Zašto ne biste trebali provjeravati svoj telefon kad se probudite

Budući da su pametni telefoni sposobni učiniti toliko toga, mnogi su ljudi zalijepljeni za njih tijekom dana. Korištenje pametnog telefona nije nužno loša stvar, osim ako ne provodite toliko vremena na telefonu da vas odvraćaju od kućnih ili radnih obaveza.

Međutim, jedno od najvažnijih vremena za izbjegavanje provjeravanja telefona je jutro, odmah nakon buđenja. Postoje neki znanstveni razlozi zašto provjeravanje telefona odmah ujutro može utjecati na vašu produktivnost i mentalno zdravlje do kraja dana. Nastavite čitati kako biste saznali više o tome zašto ovo izbjegavati i što učiniti umjesto toga.

Preskačete vitalne faze buđenja

Kada razmišljate o procesu jutarnjeg buđenja, možda se ne čini mnogo. Pređete iz sna u stanje budnosti i to je to. Međutim, Healium izvještava o neuroznanosti iza sna i faze buđenja koja govori drugačije.

Proces buđenja uključuje više različitih moždanih valova, a svi imaju važnu funkciju za vaše cjelokupno blagostanje.

Prema Jay Raiju iz Forbesa, psiholog za osnaživanje, kada se prvi put probudite, vaš mozak prelazi iz delta valova—koji su odmor i regeneracija—theta valovima koji su važni za stvaranje sjećanja, učenje i obradu informacija.

Odatle, theta valovi polako prelaze u alfa valove, za koje je poznato da potiču kreativnost i čak smanjuju simptome depresije. Alfa valovi zatim prelaze u beta valove, a ti beta valovi su ono u čemu vaš mozak obično ostaje tijekom dana dok idete na posao, komunicirate s ljudima i obavljate kućanske poslove ili kuhate zadaci.

Ako provjerite svoj telefon čim se ujutro probudite, tjerate svoj mozak da preskoči s delta valova na beta valove. To znači da vaš mozak propušta one vitalno važne alfa i theta moždane valove, koji vas mogu pripremiti za niz negativnih nuspojava tijekom dana.

Možda ćete započeti dan s osjećajem da ste neproduktivni

Ako provjerite svoj telefon i vidite obavijesti od jučer s kojima se niste pozabavili ili e-poruku od svog šefa želeći da završite projekt čim dođete, započet ćete dan s osjećajem zaostatka i preplavljeni. Možda ćete vidjeti obavijest o nadolazećem računu, podsjetnik da nekome čestitate rođendan ili čak poruku od prijatelja s pitanjem želite li te večeri na večeru.

Ove obavijesti nisu nužno loše prema zadanim postavkama, a mnogi zadaci priloženi tim obavijestima vjerojatno bi se mogli riješiti za pet minuta. Ali kada vidite sve te obaveze odmah nakon buđenja, već imate 10 zadataka koji se motaju po vašem mozgu prije nego što uopće ustanete iz kreveta. To rezultira automatskim mislima "Nema dovoljno vremena", "Mogao sam učiniti više jučer" ili nešto slično negativno.

Ako ne provjeravate telefon kad se probudite, dajete si vremena da obradite što se dogodilo prethodnog dana i pripremite se za dan koji je pred vama. Iako ćete možda morati izmijeniti svoj popis obaveza kako biste udovoljili zahtjevima svog šefa u zadnji tren, imali ste dosta vremena ujutro za razmišljanje o jučerašnjem i napraviti opći plan za sada dan.

Ton dana mogao bi se trenutno pokvariti

Provjeravanje telefona odmah nakon što otvorite oči također sadrži mogućnost da ćete vidjeti negativne vijesti koje će odrediti ton za ostatak dana. Ako imate push obavijesti za aplikacije za vijesti na vašem telefonu, možda bi bilo dobro koristiti način rada u zrakoplovu ili Način Ne uznemiravaj kako biste ih spriječili vidjeti ujutro ili ih potpuno isključili.

To ne znači da morate u potpunosti izbjegavati vijesti – ne biste trebali – ali čitanje obeshrabrujućih vijesti dok vam je mozak tek probuđen može učiniti da se osjećate pesimistično glede cijelog dana. Razmislite o čitanju priča iz dobre web stranice s vijestima, ili jednostavno odgodite čitanje vijesti iz željenog izdanja do kasnije tijekom dana.

Slično tome, listanje društvenim mrežama moglo bi narušiti vaše samopouzdanje i dovesti vas u loše raspoloženje ako se uspoređujete s nečijim istaknutim filmom. Ti osjećaji mogu biti gori ujutro jer još niste doživjeli ništa dobro u danu što bi ojačalo vaše samopouzdanje.

Možda tražite još jednu dopaminsku navalu cijeli dan

Listanje društvenih medija, igranje igrica na mobilnom telefonu ili provođenje vremena u nekoj drugoj omiljenoj aplikaciji na vašem telefonu uzrokuje oslobađanje dopamina u vašem mozgu. Kad je vaša prva jutarnja aktivnost provjeravanje telefona, vaš mozak cijeli dan traži sličan nalet dopamina.

Ako vaš posao ili predavanje nisu toliko zanimljivi kao ono što ste ranije radili na telefonu, može biti još teže držati se podalje od telefona i ostati usredotočen na zadatak. Ima ih nekoliko jednostavni načini da ne koristite telefon dok radite, poput isključivanja ili korištenja načina rada u zrakoplovu, ali možda ćete manje posezati za telefonom općenito ako ne dobijete navalu dopamina iz svojih omiljenih aplikacija prije nego što ustanete iz kreveta.

Savjeti kako ne provjeravati telefon kad se probudite

Ako ste poput većine ljudi, provjera telefona kada se probudite je zadani mehanizam. Svoj telefon možete koristiti kao budilicu, a kada odbacite alarm, automatski počinjete pregledavati svoje obavijesti iz znatiželje ili kao način da ostanete budni.

Međutim, postoje bolje alternative provjeravanju telefona kad se probudite, poput izlaska vani, meditacije, vođenja dnevnika i vježbanja. Razdoblje odmah nakon što se probudite jedno je od najboljih vremena za razmišljanje o svojim ciljevima i mislima. Iako bi moglo biti potrebno malo vremena i truda da se riješite loše navike provjeravanja pametnog telefona čim otvorite oči, isplatit će se.

Pogledajte kako se osjećate nakon što ujutro ne provjerite svoj telefon

Možda će isprva biti čudno, ali ako ne provjeravate telefon čim otvorite oči, pripremit ćete se za zdraviji način razmišljanja i veću produktivnost tijekom dana. Ako mislite da će vam biti teško biti na autopilotu i slučajno provjeravati svoj telefon, uvijek možete postaviti način Ne uznemiravaj trajati do sat vremena nakon što se obično probudite ili krenete u staru školu i stavite ljepljivu ceduljicu na kućište svog telefona na kojoj piše "Nemoj ček."