Od obavijesti izvan kontrole i FOMO-a do ovisnosti o pametnom telefonu, tehnologija ima mnogo načina da privuče vašu pozornost i natjera vas da poželite više.
Tehnologija povećava potrebu za stalnom stimulacijom. Uz dostupnost raznih gadgeta, nikada ne morate trošiti vrijeme "ne radeći ništa". Oni vas stalno okupiraju.
Iako naizgled bezopasna, pretjerana ovisnost o vašim uređajima može biti nezdrava i uzrokovati digitalno preopterećenje. Ne biste se trebali oslanjati isključivo na tehnologiju da biste pobjegli iz samoće. Ovo su načini na koje vam razni uređaji neprekidno napadaju misli, plus kako možete promijeniti otrovne digitalne navike.
6 načina na koje tehnologija neprestano stimulira vaša osjetila
Digitalnu prekomjernu stimulaciju teško je prepoznati. Svakodnevno korištenje pametnih telefona, prijenosnih računala i nosivih uređaja postalo je norma - ljudi ovisni o tehnologiji ne mogu čak ni reći da su stalno stimulirani. Osjećaju se "normalno" sve dok ne moraju biti sami sa sobom.
Pratite kako i kada koristite svoje uređaje kako biste smanjili svoje oslanjanje na vanjsku stimulaciju. Čuvajte se ovih suptilnih načina na koje tehnologija neprestano djeluje na vaša osjetila.
1. Moderni uređaji pokreću više aplikacija istovremeno
Prije samo deset godina, prijenosna računala su se srušila ako otvorite više kartica preglednika. U današnje vrijeme pametni telefoni mogu pokrenuti desetak aplikacija bez zastoja. Možete istovremeno gledati video zapise, igrati igrice i zvati svoje prijatelje.
Iako impresivan, ovaj napredak produžava potrebu za stalnom stimulacijom. Za korisnike koji poznaju tehnologiju češće je skakanje između različitih aktivnosti nego fokusiranje na pojedinačne zadatke. Neki se čak osjećaju nelagodno nekoliko sekundi nakon videozapisa ili članaka.
Razgovarajte sa svojim poslodavcem o racionalizaciji dnevnih operacija ako prebacivanje između radnih aplikacija prečesto.
2. Tehnologija je vrlo dostupna
Potrošači danas mogu kupiti širi raspon tehnologija nego prije nekoliko desetljeća. The Istraživački centar Pew izvještava da 97 posto Amerikanaca već koristi mobitele za svakodnevnu komunikaciju. A većina njih također ima prijenosna računala, tablete i nosive uređaje, između ostalih gadgeta.
Nažalost, malo ih se odgovorno služi svojim uređajima. Trenutno zadovoljstvo koje pružaju tehnologije stvara ovisnost, zbog čega se korisnici teško odvajaju od njih. Optimizirani algoritmi i dizajn korisničkog sučelja zarobljavaju korisnike u doomscrolling petljama.
3. Aplikacije s kratkim sadržajem beskonačnog pomicanja preplavile su internet
The TikTok-ifikacija društvenih mreža a njihov dizajn beskonačnog pomicanja navodi ljude da satima bezumno konzumiraju sadržaj kratke forme. Web-mjesta se sada manje oslanjaju na postavke označavanja stranica. Korisnici mogu pristupiti svježem sadržaju brže i praktičnije pomicanjem gore-dolje feedova, potičući ih da ostanu online.
4. Dostupni su deseci društvenih mreža
Proliferacija stranica društvenih medija uzrokuje digitalno preopterećenje. Preskakanje između ovih platformi izlaže vas previše informacija—aplikacije za slanje poruka neprestano zvone, feedovi se stalno osvježavaju, a prijatelji nastavljaju objavljivati. Obrada stalne gomile ažuriranja zahtijeva napor. Statista čak izvještava da ljudi gube tri sata svaki dan nadoknađujući propušteno na društvenim mrežama.
Također, izmišljeno FOMO (fear of missing out) koji stvaraju društveni mediji otežava izvanmrežni rad. Ljudi žele ostati u tijeku s trendovima. Završe zalijepljeni za svoje ekrane samo da bi se uključili u nove objave i bili "u toku".
5. Pametni uređaji mogu se brzo spojiti na internet
Ljudi mogu pristupiti mreži kad god žele. Planovi za brzi internet s neograničenim podacima široko su dostupni—IBIS Svijet čak izvješćuje da SAD ima više od 1300 pružatelja internetskih usluga. Vrlo se malo područja još uvijek bori s ograničenom vezom.
Većina modernih tehnologija također dolazi s internetskim mogućnostima. Bez obzira vozite li se brzom cestom ili pravite sendvič u kuhinji, vjerojatno je u vašoj blizini neki pametni uređaj.
6. Digitalni oglasi nisu obavezni
Prije pametnih telefona ljudi su listali novinske oglase i gledali TV reklame bez prigovora. Neki ljudi čak uživaju u njima—skupljaju kupone, pregledavaju kataloge novih proizvoda i paze na besplatne stvari.
U današnje vrijeme, međutim, ljudi rijetko imaju dovoljno pažnje ili strpljenja da preslušaju promociju od 10 sekundi bez neželjenog slanja gumba za preskakanje oglasa. Većina preferira surfanje bez oglasa prema zadanim postavkama. A to zapravo možete postići s nekoliko njih blokatori oglasa dostupni za web preglednike.
Načini dekompresije i sprječavanja digitalnog preopterećenja
Sprječavanje digitalne pretjerane stimulacije svodi se na svjesnost. Možete početi s malim, ali značajnim promjenama nakon što priznate svoju pretjeranu ovisnost o modernim tehnologijama. Evo nekoliko načina da se dekompresirate i odvojite od svojih gadgeta.
Isključite svoje obavijesti
Prestanite se pretrpavati informacijama - ne morate čitati svako ažuriranje statusa koje vam stigne. Dopustite samo obavijesti za osobe koje zahtijevaju vašu hitnu pozornost. U suprotnom, česti prekidi upozorenja aplikacija stalno će ometati vaš fokus i uzrokovati nepotreban stres.
Također možete koristiti svoj iOS ili Značajka Ne uznemiravaj na Android uređaju. Automatski blokira sve obavijesti u zakazanim razdobljima. Primat ćete samo upozorenja o radnjama koje ispunjavaju vaše unaprijed postavljene iznimke, npr. ponovljeni pozivi ili poruke od kontakata za hitne slučajeve.
Ne morate potpuno napustiti društvene mreže ako ga koristite za posao ili dnevnu komunikaciju. Međutim, pratite vrijeme koje provodite skačući s jednog mjesta na drugo. Imajte na umu da mrežni algoritmi posebno ciljaju vaše interese - nastavit će objavljivati objave i ažuriranja koja privlače pozornost. Morate proaktivno zatvoriti svoje aplikacije kako biste prekinuli cikluse doomscrollinga.
Radite jedan po jedan zadatak
Suprotno uvriježenom mišljenju, multitasking sprječava produktivnost umjesto da je potiče. The Wu Tsai Institut za neuroznanosti Sveučilišta Stanford navodi da žongliranje s nekoliko aktivnosti uzrokuje stres, šteti dugoročnom pamćenju i čini vas sklonima pogreškama.
Umjesto toga, usredotočite se na pojedinačne zadatke. Prestanite gledati videozapise za vrijeme obroka, isključite radio dok vozite i prestanite provjeravati poruke dok radite.
Vježbajte ne raditi ništa
Potreba za stalnom digitalnom stimulacijom se pogoršava jer se ljudi okreću telefonima, tabletima i prijenosnim računalima u dosadnim trenucima. Rijetko više sjede u tišini. A s raznim dostupnim oblicima zabave, tehnički biste mogli zaokupiti svoj um 24/7.
Prevladajte ovu izmišljenu želju samoćom - provedite nekoliko minuta samo "ne radeći ništa". Dajte si vremena da se opustite i budite prisutniji. Pronađite mirnu sobu u svojoj kući, udobno se smjestite, zatim meditirajte 10 do 15 minuta. Usredotočite se na svoje disanje kako bi spriječili um da luta.
Manje stimuliran um je smireniji
Vanjska stimulacija je neizbježna, ali vas nikada ne smije spriječiti da jasno razmišljate. Uvijek koristite tehnologiju s namjerom. Kontrolirajte svoje porive ako instinktivno prečesto posežete za svojim gadgetima.
Ali nemojte se osjećati loše ako imate problema s odricanjem od digitalnih navika - vaš se um već navikao na njih. Kad god bezumno konzumirate sadržaj, vratite se u sadašnjost kroz fokusiranu meditaciju. Koristite svoj dah kao meditacijsko sidro za svjesnost.