Zašto oslanjanje na vaš uređaj za praćenje spavanja može štetiti vašem blagostanju

Kvaliteta sna još je jedan aspekt zdravlja koji se ljudi neprestano potiču na podešavanje, optimizaciju i kvantificiranje kako bi poboljšali svoje blagostanje. Više se ne radi samo o pokušaju ranijeg odlaska u krevet; sada možete pričvrstiti gadgete na zapešća i staviti pametne telefone uz jastuke kako biste pratili sve, od vremena provedenog u krevetu do brzine disanja tijekom spavanja.

Kao i kod mnogih dobronamjernih zdravstvenih ideja, uočene dobrobiti uređaja za praćenje spavanja zapravo mogu imati suprotan učinak. Evo načina na koje vaš uređaj za praćenje spavanja može štetiti vašem blagostanju (i što učiniti u vezi s tim.)

1. Opsjednuti ste (i tjeskobni zbog) svojih rezultata praćenja sna

Oslanjanje na vaš uređaj za praćenje spavanja može naštetiti vašem zdravlju ako postanete opsjednuti podacima o spavanju "rezultati." Postizanje bilo čega osim onoga za što vjerujete da je zdrava količina sna može lako izazvati tjeskobu.

Vjerojatno ste osjećali pritisak da postignete "savršen" broj sati sna svake noći. U stvarnosti, svatko treba različite količine sna da bi se osjećao najbolje. Ipak, korištenje uređaja za praćenje spavanja može izazvati opsjednutost pokušajima da se postigne točno određeni broj sati sna.

The Časopis kliničke medicine spavanja objašnjava da mnogi ljudi provode previše vremena u krevetu pokušavajući produžiti trajanje sna koje bilježi vaš uređaj za praćenje spavanja. To se zapravo može obiti o glavu i pridonijeti nesanici, jer raste tjeskoba oko ove "perfekcionističke potrage". Ako se previše brinete o rezultatima podataka o spavanju, razmislite o tome da napravite pauzu u praćenju svog spavanja.

2. Ovisni ste o svom uređaju za praćenje spavanja

Previše oslanjanja na bilo što može dovesti do nedostatka samodostatnosti, a nije ništa drugačije ni kada je u pitanju praćenje vašeg sna. Ako ovisite o svom uređaju za praćenje koji vam govori kada i koliko dugo trebate ostati u krevetu, vjerojatno nećete moći zaspati bez njega.

Ovisnost o vašem uređaju za praćenje spavanja - bilo da je to namjenski uređaj za praćenje ili aplikacija za pametni telefon - može biti štetna za vaše cjelokupno blagostanje. Kako biste se oslobodili svoje ovisnosti, pogledajte naš savjete za smanjenje upotrebe pametnog telefona u krevetu i poboljšanje higijene spavanja.

3. Izgubili ste dodir s prirodnim signalima svog tijela

Ako ste se identificirali kao ovisni o uređaju za praćenje spavanja, vjerojatno ste također izgubili dodir s prirodnim signalima vašeg tijela za budnost i spavanje. Možda više nećete moći odrediti koliko se osjećate umorno ili budno tijekom jutra, dana i kada se bliži vrijeme za spavanje.

Ovdje bi trebali biti glavni cirkadijalni ritmovi vašeg tijela (njegov interni 24-satni sat), ali ako ste izgubili dodir s ovim zahvaljujući svojoj ovisnosti o uređaju za praćenje sna, možda ćete se boriti da padnete ili ostanete zaspao.

Ako se osjećate neusklađeno, možda bi bilo vrijedno potražiti načine za to povećanje vaše energije prirodnim putem tijekom dana kako biste regulirali svoj cirkadijalni ritam za bolji san.

4. Vaš uređaj za praćenje spavanja prekida vaš san

Ironija korištenja uređaja za praćenje spavanja za praćenje i pokušaj poboljšanja vašeg sna je u tome što oni zapravo mogu poremetiti vaš san. Među ključnim savjetima stručnjaka, uključujući Temelj za spavanje je da ne biste trebali držati uređaje u spavaćoj sobi, jer mogu ometati i količinu i kvalitetu vašeg sna.

Od stimulacije uzrokovane korištenjem vašeg uređaja za praćenje spavanja prije spavanja do senzora vašeg pametnog sata koji uzrokuju višak svjetla u vašoj sobi, korištenje uređaja za praćenje spavanja zapravo može poremetiti vaš san.

Osim ometajuće buke i zvukova, razmislite budite li se ikada noću i provjerite svoj uređaj za praćenje sna. Imati uređaje u spavaćoj sobi iskušenje je i lako vam odvratiti pažnju od sna, a trebali biste razmisliti o prestanku korištenja uređaja za praćenje sna ako se često budite tijekom noći.

5. Imate temeljne zdravstvene probleme koji su vam promaknuti

Uz toliki značaj koji se pridaje našoj osobnoj "odgovornosti" da se dobro naspavamo, možda ćete za nesanicu ili druge poremećaje spavanja kriviti čimbenike svog načina života. Lako je postati opsjednut podacima s uređaja za praćenje spavanja i kriviti vlastite navike ili vjerovati da se ne trudite dovoljno za postizanje optimalne kvalitete sna. Međutim, možda imate temeljne zdravstvene probleme koji uzrokuju te probleme, ali se zanemaruju u korist (ne nužno točnih) podataka uređaja za praćenje spavanja.

Važno je zapamtiti da uređaji za praćenje spavanja nisu medicinski uređaji; smatraju se uređajima za stil života ili zabavu. Ako imate poremećen san niske kvalitete tijekom duljeg vremenskog razdoblja, obratite se svom liječniku primarne zdravstvene zaštite.

6. Uspoređujete svoje podatke o spavanju s drugima

Ah, čuda društvenih medija i stalne povezanosti. Usporedba je kradljivac radosti i – u ovom slučaju – kradljivac vašeg sna.

Društveni pritisak da se postigne određena učinkovitost spavanja očito nije zdrav. Ako vaš najbolji prijatelj pokazuje svoj tracker koji prikazuje devet sati spavanja po noći i oni praktički jesu svijetli, možete se osjećati nedovoljno ako vaš uređaj za praćenje spavanja prikazuje šestosatni uzorak spavanja s različitim kvaliteta.

Ako koristite aplikaciju za praćenje spavanja koja se temelji na zajednici koja vas potiče da svoje rezultate podijelite s prijateljima, ali se osjećate lošije zbog usporedbe, pokušajte umjesto toga s privatnim praćenjem spavanja.

7. Zanemarujete svoje osobne potrebe za spavanjem

Uređaji i aplikacije za praćenje sna sugeriraju da postoji savršen način za spavanje, ali to je i nerealno i neistinito. Čak ni vi i vaši najbliži članovi obitelji ili partner nećete imati iste potrebe za spavanjem. Svatko je drugačiji i nijedan uređaj za praćenje spavanja ne može vam reći što vaša jedinstvena biologija treba.

Postoji toliko mnogo personaliziranih uređaja za praćenje spavanja koji mogu ponuditi, a malo njih daje dovoljno točne savjete. Umjesto toga pokušajte koristiti dnevnik spavanja ili aplikacija zdravstveni dnevnik za ručno praćenje vašeg sna i prepoznavanje vaših osobnih potreba.

8. Vaše praćenje spavanja utječe na vaše međuljudske odnose

Ako ovisite o svom uređaju za praćenje sna (ili ste ovisni o njemu), to bi lako moglo utjecati na vaše osobne odnose. Tu je davanje prioriteta vašem snu, a zatim postoji opsjednutost vašim snom; to dvoje treba razlikovati, posebno kada se radi o utjecaju na vaše odnose.

Ako preskačete važno obiteljsko vrijeme ili veze u vezi u korist postizanja cilja spavanja koji je odredio uređaj za praćenje, razmislite o tome kako možete dati prioritet i jednom i drugom. To bi mogao biti jednostavan slučaj prilagodbe rasporeda spavanja na uređaju za praćenje kako biste osigurali da vaši osobni odnosi nisu zanemareni.

9. Vaš uređaj za praćenje spavanja ne radi svoj posao

Jedna ključna stvar koju treba imati na umu u vezi s praćenjem spavanja je da mnogi uređaji za praćenje spavanja ne daju potpuno točne rezultate. Medicina Johna Hopkinsa otkriva da većina uređaja za praćenje spavanja zapravo samo nagađa koliko sati spavate—uključujući duboki san, lagani san i REM cikluse.

To i nije toliki problem ako znate svoje podatke o spavanju uzeti s malo rezerve. No, ako se uzrujavate zbog svojih podataka o spavanju, znajte da to nije točan prikaz vaših pravih navika spavanja. Ako ste zabrinuti, razgovarajte sa svojim liječnikom koji bi vas možda mogao uputiti na medicinsku studiju spavanja koja će vam pomoći u prepoznavanju poremećaja spavanja.

Šteti li vaš uređaj za praćenje spavanja vašem dobrobiti?

Dok je kvalitetan san važan za vaše zdravlje, opsjednutost, vladanje ili ometanje uređaja za praćenje sna je kontraproduktivno. Ne postoji "jedna veličina za sve" kada je riječ o količini sna, a točnost uređaja za praćenje spavanja još uvijek je predmet rasprave.

Ako već neko vrijeme koristite uređaj za praćenje spavanja, ali ne vidite nikakvo poboljšanje u kvaliteti sna (ili se pogoršala), možda je vrijeme da napravite pauzu. Zaključak je da biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom ako ste zabrinuti za svoj san i zdravlje.