8 načina na koje doomscrolling može negativno utjecati na vaše mentalno zdravlje i blagostanje

Ključni zahvati

• Kontinuirani doomscrolling može učiniti da svijet izgleda kao prijeteće mjesto, što dovodi do negativnog pogleda na svijet. Odmori i bavljenje pozitivnim aktivnostima mogu pomoći u borbi protiv toga.
• Doomscrolling može stvoriti nezdravu opsjednutost negativnim vijestima i sadržajem društvenih medija, što dovodi do nedostatka fokusa na važne zadatke. Preusmjeravanje pažnje na druge hobije može prekinuti ovaj krug.
• Konstantno pomicanje doomscrollinga može potaknuti i pogoršati postojeće poremećaje mentalnog zdravlja, poput anksioznosti. Izbjegavanje doomscrollinga i bavljenja bezbrižnim aktivnostima ili razgovora s voljenima može pomoći u ublažavanju simptoma.

Kada koristite svoj telefon za čitanje svih najnovijih vijesti i ažuriranja, stvari se ponekad mogu okrenuti na najgore. Mogli biste iznenada otkriti da ste proveli sate opčinjeni lošim ili negativnim sadržajem. Ovo se zove doomscrolling!

Jednostavno rečeno, doomscrolling je kada provodite pretjeranu količinu vremena bezumno pretrpavajući se negativnim vijestima ili sadržajem društvenih medija. Zvuči loše koliko god jest, ali što neprekidno doomscrolling stvarno može učiniti vašem mentalnom zdravlju i blagostanju?

1. Čini da svijet izgleda kao prijeteće mjesto

Gubljenje sebe u svoj propasti i tami svijeta može ga samo pretvoriti u zastrašujuće mjesto. S vremenom ćete možda uvidjeti da svijet vidite u negativnom svjetlu jer se samo izlažete lošim vijestima.

Ako ste primijetili negativnu promjenu u svom pogledu na svijet, možda je vrijeme da se odmaknete, predahnete ili učinite nešto pozitivno poput provođenja vremena vani ili sa svojim voljenima.

2. Stvara nezdravu opsesiju

Doomscrolling može dovesti do nezdrave opsjednutosti negativnim vijestima i sadržajem društvenih medija, poput nedavnih tragedija i prirodnih katastrofa.

Nezdrava opsesija je nešto u što ulažete sve svoje vrijeme i energiju, a kada to ne činite, možete se osjećati loše i nesposobni funkcionirati. Ako se osjećate kao da konzumirate previše negativnih vijesti, trebali biste pokušati preusmjeriti svoju pozornost na nešto drugo što ne uključuje vaš telefon ili računalo - kao što je zabavan novi kreativni hobi.

3. Pokreće i pogoršava druge poremećaje

Jedan od glavnih problema sa stalnim doomscrollingom je taj što može pogoršati poremećaje od kojih već patite. Anksiozni poremećaj, na primjer, može biti potaknut besmislenim pomicanjem po kući dok ne dovede do nečeg ozbiljnijeg.

Kad se osjećate potišteno, klonite se doomscrollinga i koristite Netflixove tajne kodove gledati nešto bezbrižno. Alternativno, možete razgovarati sa svojom obitelji i prijateljima.

4. Uzrokuje fizičke probleme

Osim što negativno utječe na vaše mentalno zdravlje, doomscrolling može dovesti do nekoliko fizičkih problema. Za mnoge ljude, doomscrolling se događa kasno noću kada bi trebali spavati.

Provođenje samo nekoliko minuta izlaganja očiju plavom svjetlu ekrana može uzrokovati glavobolje, suhe oči, naprezanje očiju, suzenje očiju, pa čak i poremetiti vaš cirkadijalni ritam. Osim toga, bol u vratu i loše držanje također su česti problemi uzrokovani doomscrollingom.

5. Uzrokuje probleme u vašim vezama i poslovnom životu

Problemi se mogu pojaviti u vašim vezama, kao i na poslu ako niste u mogućnosti odstupiti od beskonačnog doomscrollinga. Prvo, vaši odnosi mogu patiti jer ulažete više truda i pažnje u čitanje svog feeda vijesti nego u svoje odnose.

Iako postoje aplikacije za parove za poboljšanje odnosa, ponekad je najbolje ostaviti telefon izvan vidokruga u drugoj prostoriji. Što se tiče poslovnog života, doomscrolling može dovesti do toga da zanemarite svoje radne obveze.

6. Čini da osjećate nedostatak kontrole

Ne samo da doomscrolling dolazi zbog nedostatka samokontrole, već može učiniti da osjećate nedostatak kontrole nad događajima koji se događaju u svijetu oko vas.

Kad ste ovisni o doomscrollingu, vjerojatno se ujutro probudite i prva stvar koju učinite je potražiti loše vijesti. Nadalje, vjerojatno nastavljate doomscrollati cijeli dan sve dok to ne bude posljednja stvar koju radite prije nego što navečer odete na spavanje. Općenito, doomscrolling je poput začaranog kruga. Također biste se mogli osjećati više nihilistički, što vam može ostaviti malo motivacije za obavljanje važnih dnevnih zadataka.

7. Sprječava vas u aktivnostima u kojima uživate

Bez obzira volite li čitati knjige, vježbati, kuhati, meditirati, vrtlariti ili nešto treće, radeći ono što volite život čini mnogo ugodnijim. Međutim, konzumiranje negativnog sadržaja može dovesti do nedostatka motivacije.

Ako niste motivirani raditi stvari u kojima ste uživali svakodnevno, mogli biste primijetiti da vam se kvaliteta života smanjuje. U takvim okolnostima vrijedi planirati vrijeme koje provodite izvan svog telefona; možete koristiti alat kao što je Google kalendar.

8. Može vam ozbiljno poremetiti san

Doomscrolling, osobito nekoliko sati prije spavanja, može narušiti vaš san. Kad prežderavate loše vijesti, teško ih je izbaciti iz misli, što dovodi do problema s uspavljivanjem i zadržavanjem sna, pa čak i do nesanice. Trebate li pomoć da zaspite nakon doomscrollinga? Probajte ove mobilne aplikacije koje nude priče za laku noć za odrasle.

Zapravo, anksioznost često ide ruku pod ruku s problemima spavanja. Dakle, ako patite od tjeskobe i pogoršavate je s doomscrollingom, velika je vjerojatnost da će kvaliteta vašeg sna biti ozbiljno pogođena.

Ako vam je posebno teško odložiti telefon i zaustaviti doomscrolling, možda će vam trebati pomoć. Iako se čini kontraintuitivnim, postoje aplikacije koje vam mogu pomoći da zaustavite doomscrolling blokiranjem ili ograničavanjem vašeg pristupa određenim web stranicama i aplikacijama.

1. Ostani fokusiran

Ako je jedini način da vas spriječimo u doomscrollingu ograničavanje upotrebe web stranica, ključnih riječi i aplikacija, neka bude tako! Stay Focused savršena je aplikacija za to, s mnoštvom izvrsnih značajki poput praćenja upotrebe da vidite koliko dugo provodite gledajući u zaslon, raspored blokiranja, a možete čak postaviti i tajmer za odmor od telefona potpuno.

Preuzimanje datoteka: Ostanite usredotočeni na iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)

2. Sloboda

Freedom je jednostavan program za blokiranje aplikacija i web stranica koji koristi sesije i Blocklists. Možete izraditi i urediti svoje popise blokiranih koji sadrže aplikacije i web stranice koje želite blokirati tijekom svojih sesija. Sesije vam omogućuju da se odmaknete od doomscrollinga onoliko dugo koliko želite da se usredotočite na važnije stvari kao što su posao ili učenje.

Preuzimanje datoteka: Sloboda za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)

3. Jedna sekunda

Jedna Sec ima drugačiji pristup od druge dvije aplikacije. Jednostavno odaberite aplikacije koje želite dodati - po mogućnosti one koje vode doomscrollinga - i kada ih koristite, One Sec uskoči i zaustavi vas. Nakon što One Sec intervenira, aplikacija vas potiče da stanete i udahnete te odlučite želite li doista otvoriti aplikaciju ili ne.

Preuzimanje datoteka: Jedna sekunda za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)

Može li vaša ovisnost o negativnim vijestima utjecati na vaše mentalno zdravlje i dobrobit?

Istina je da se nevina objava vijesti može pretvoriti u besmisleno doomscrolling. A kad se trgnete iz toga, shvatite da ste te loše vijesti i članke konzumirali satima i satima.

Ne može se poreći da doomscrolling može negativno utjecati na vaše mentalno zdravlje i dobrobit na toliko različitih načina. Stoga je važno poduzeti ispravne korake i koristiti neke praktične mobilne aplikacije kako biste ga držali pod kontrolom prije nego što postane neupravljiv.