7 boljih alternativa provjeravanju telefona kad se probudite

Ključni zahvati

• Provjeravanje telefona odmah nakon buđenja može dovesti do lošeg početka dana, jer vas može zatrpati obavijestima na koje nije potreban hitan odgovor.
• Umjesto da provjeravate svoj telefon, pokušajte uključiti svoj mozak na zdrav način čitanjem knjige, prakticiranjem meditacije, izlaskom van, provođenjem vremena s voljenima ili vježbanjem.
• Druge alternative jutarnjem provjeravanju telefona uključuju bilježenje vaših misli i postavljanje ciljeva za dan, što vam može pomoći da započnete dan čistog uma i usredotočite se na ono što je važno.

Kada provjerite svoj telefon odmah nakon buđenja, može vam pripremiti loš dan. Umjesto da lagano uđete u dan, razbuđujete svoj mozak kada provjeravate svijetli zaslon i pregledavate sve svoje neotvorene obavijesti.

Neke od tih jutarnjih obavijesti mogu uključivati ​​e-poruku od vašeg šefa u vezi s pogreškom koju ste napravili, poruku od prijatelja koji vas podsjeća na večeru te večeri ili podsjetnik na predstojeći račun. Zbog svih tih obavijesti možete se osjećati kao da ste već u zaostatku kada još niste ni ustali iz kreveta—a sve te obavijesti ne zahtijevaju vaš trenutni odgovor.

Zato si dajte malo vremena za samopomoć ujutro i isprobajte jednu od ovih alternativa prije nego što provjerite svoj telefon kad se probudite.

1. Čitajte knjigu, novine ili časopis

Čitanje novina, knjige ili čak časopisa ujutro odličan je način da uključite i probudite svoj mozak na zdrav način. Ono što odlučite čitati ujutro može utjecati na vaše osjećanje, ali čitanje bilo čega općenito je bolje za vas nego odmah skočiti na svoj pametni telefon.

Na primjer, mogli biste se osjećati potišteno nakon što ste pročitali razočaravajuću priču u novinama ili članku u časopisu koji vam govori što biste trebali jesti da smršavite. Ali ako se prebacite u izmišljeni svijet unutar romana ili pročitate neki poticajan, motivirajući publicističkog rada, možete započeti dan osjećajući se lakšim i spremnim prihvatiti sve što vam život nudi vas.

Možete čitati nešto fizički ili digitalno, na primjer na eReaderu. Ako ste zainteresirani za eReader, pogledajte naš vodič na kako odabrati pravi Kindle za sebe.

2. Vježbajte meditaciju

Započinjanje dana meditacijom može vam pomoći da s lakoćom rješavate teške situacije tijekom dana, svaki dan. Možete jednostavno zatvoriti oči i meditirati u tišini nekoliko minuta ili možete pratiti vođenu sesiju meditacije.

Postoje programi za meditaciju putem Netflixa, YouTubea ili čak vašeg pametnog telefona. Možete koristiti a aplikacija za meditaciju na svom telefonu bez bombardiranja obavijestima ujutro pomoću načina Ne uznemiravaj.

Ako nikada prije niste iskusili meditaciju, važno je napomenuti da meditacija ne znači naučiti kako očistiti svoj um od svih misli. Meditacija vas uči promatrati svoje misli i odvojiti se od njih.

3. Izađite vani ujutro

Za brzo povećanje energije kad se probudite, izađite van i upijajte sunce. Ako sunce nije vani kad se probudite zbog vremena ili radnog vremena, to je u redu. Samo promatranje što se događa vani može biti osvježenje ujutro.

Ne morate ni ići u dugu šetnju ako ujutro nemate energije ili vremena. Možete sjediti vani na svom balkonu ili verandi ili jednostavno otvoriti prozor da udahnete svjež zrak.

Ako vam je posebno teško ujutro izaći napolje, razmislite o pokušaju a lampa za terapiju sunčevom svjetlošću. Ovi uređaji oponašaju prirodno svjetlo sunca kako bi vam pomogli da se osjećate budno i osvježeno, čak i u zatvorenom prostoru.

4. Provedite vrijeme s voljenima

Ako imate djecu ili živite s partnerom, odbacite telefon ujutro radi kvalitetnog vremena. Možete razgovarati dok pripremate doručak, pakirate ručkove i pripremate se za dan. Mnogima je ovo vrijeme ujutro dragocjeno jer ste odvojeni od obitelji ili partnera do puno poslije 17:00.

Ovisno o tome koliko se rano svi probude, možete čak ubaciti neke kartaške igre ili streamati interaktivnu igru ​​na svom pametnom TV-u da započnete dan uz zabavu.

5. Vježbajte

Malo ljudi voli vježbati ujutro - barem ne na početku. U početku će vam možda biti teško uključiti fizičku aktivnost u svoju jutarnju rutinu. Ali nakon što dosljedno vježbate ujutro tijekom tjedan dana, mogli biste otkriti da imate više energije tijekom dana i da započinjete dan s pozitivnijim načinom razmišljanja.

Možete ići trčati vani, hodati po traci dok gledate svoju omiljenu TV emisiju ili vježbati laganu jogu iz udobnosti vlastitog doma. Možete čak pustiti neke energične pjesme i plesati 10 do 15 minuta. Jutarnje vježbanje ne mora trajati vječno niti mora biti dosadno.

Također je važno napomenuti da, iako biste trebali izbjegavati provjeravanje svojih obavijesti u ujutro još uvijek možete koristiti svoj pametni telefon za zadatke kao što je puštanje glazbe ili pronalaženje videa za vježbanje YouTube. Možete koristiti način rada Ne uznemiravaj do određenog vremena kako biste uklonili obavijesti, automatizirali jutarnji popis za reprodukciju ili upotrijebili svoje prijenosno računalo ili TV kako biste pronašli videozapise vježbanja umjesto svog telefona.

6. Zapišite svoja razmišljanja

Pisanje misli u dnevnik je terapeutsko i lakše je uspostaviti veze između svojih misli i djela kada ih možete vidjeti zapisane. Ako ste tip osobe koja voli olovku i papir, pronađite prazan dnevnik u svojoj kući ili se uputite u trgovinu kupiti novi. Ili, ako želite digitalni dnevnik, pogledajte ove izvrsne aplikacije za mikrodnevnike koristiti tijekom dana.

Nekim ljudima pisanje svojih misli lako pada odmah ujutro. Ako vam je potrebna dodatna pomoć da smislite što ćete pisati, možete kupiti dnevnik s uputama za pisanje, potražiti upite i zapišite ih u svoj dnevnik za buduće dane ili upotrijebite aplikaciju za digitalni dnevnik koja se svakodnevno isporučuje s upita.

Ako se odlučite za rutu aplikacije za vođenje dnevnika, pobrinite se za način Ne uznemiravaj—ili strogo vođenje dnevnika Način fokusiranja na iPhoneu— je uključeno kako vas ne bi ometale obavijesti dok pokušavate izbaciti svoje misli.

7. Postavite ciljeve za dan

Postavljanje osobnih i radnih ciljeva za dan prije provjere telefona omogućuje vam da to učinite čistog uma i bez utjecaja drugih. Zapišite što biste željeli postići tijekom dana i radite u nekoj prostoriji za nasumične zadatke ili sastanke koji se mogu pojaviti tijekom dana.

Zatim, kada ponovno uključite svoje obavijesti, moći ćete se uklopiti u radni zadatak u zadnji tren za svog šefa dok i dalje radite na onome što ste planirali za taj dan. To vam također pomaže u mjerenju važnosti zadatka. Ako vam se netko obrati putem e-pošte, a njegov zahtjev može pričekati jedan dan, možda će biti lakše odgoditi ga za sutra kada ste već isplanirali svoj dan.

Odložite svoj pametni telefon ujutro

Mnogi ljudi rade provjeravanje pametnog telefona odmah nakon buđenja. Teško se riješiti te navike, ali postoje načini na koje se možete pripremiti za uspjeh. Telefon možete staviti u način rada Ne uznemiravaj do određenog sata ujutro, tako da čak i ako slučajno pogledate telefon, nema obavijesti koje bi vas odmah uključile.

Spavanje pokraj telefona ionako je često loša ideja, tako da možete staviti telefon na drugu stranu sobe ili čak u drugu sobu prije nego što odete u krevet. Ako vam je pametni telefon potreban kao budilica, možete pojačati zvono tako da ga možete čuti iz druge sobe ili investirati u zasebnu budilicu za svoj noćni ormarić.