Uz ove savjete za vježbanje, odmah ćete se osjećati bolje i puni energije, dok istovremeno radite na svojoj kondiciji.
Od poboljšanja kvalitete sna do jačanja tijela i mozga, redovito vježbanje snažno utječe na vaše mentalno i fizičko zdravlje. Štoviše, opće je poznato da uvođenje tjelovježbe u svakodnevnu rutinu može poboljšati vaše raspoloženje. Ipak, kako postići maksimalan porast raspoloženja svojim vježbanjem?
Koja vam vrsta tjelesne aktivnosti može poboljšati raspoloženje koje trebate? A koje male promjene možete učiniti kako biste osigurali da ne samo malo poboljšate svoje raspoloženje, nego što je više moguće?
1. Vježbajte u grupi ili s prijateljima uz Obe Workout Partyje
Bilo sa svojim prijateljima, obitelji ili partnerom za vježbanje, postoji mnogo nevjerojatnih razloga za vježbanje s drugima. Jedan od glavnih razloga je taj što može uvelike poboljšati vaše raspoloženje. Kada ne možete vježbati ni s kim osobno, Obe Workout Partyji su sljedeća najbolja stvar.
Sve što trebate učiniti je odabrati tečaj vježbanja po svom izboru, bilo da se radi o tečaju uživo ili tečaju na zahtjev. Odatle jednostavno kopirajte vezu i podijelite je sa svojim gostima. The
Obe Fitness online platforma ima niz različitih satova vježbanja, od joge i pilatesa do boksa i online satovi plesa— tako da ima za svakoga ponešto!2. Usredotočite se na trening snage uz Tempo Smart Home Gym
Iako je poznato da kardio vježbe aktiviraju više raspoloženja za neke ljude, dizanje utega također može podići vaše raspoloženje. Zapravo, studija JAMA psihijatrije pokazalo je da trening snage može biti lijek za simptome depresije.
Sada možete raditi sve svoje treninge snage iz udobnosti vlastitog doma koristeći Tempo Smart Home Gym. Ali što je pametna kućna teretana sve u jednom?
U biti, Tempo je pametna sprava za fitness koja se usredotočuje na trening snage. Nudi niz pametnih značajki kao što su pametni slobodni utezi, bučice i dodaci, kao i pametno vođenje i praćenje tijekom vježbanja.
3. Idite na HIIT treninge uz Adidas trening
Ako želite odmah pokrenuti svoje srce i poboljšati raspoloženje, HIIT vježba jedan je od najboljih načina za to. Neki čak kažu da, budući da su HIIT treninzi toliko intenzivni, zapravo mogu dati prirodno uzbuđenje.
Aplikacija Adidas Training nudi izbor HIIT treninga i planova treninga na temelju vaših ciljeva i razine kondicije. To je aplikacija koja je jednostavna za korištenje i razumijevanje, a sadrži karticu za vaš feed, napredak, plan treninga, vježbe i više. Za početnike, Vaše HIIT putovanje je lijepo mjesto za početak, jer vas može naučiti svim osnovama HIIT-a u samo osam tjedana.
Preuzimanje datoteka: Adidas Trening za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
4. Napravite Playlist za vježbanje na Spotifyju
Glazba vam može podići raspoloženje jer potiče vaš mozak da proizvodi endorfine koji vas osjećaju dobro. Sada kombinirajte glazbu i tjelovježbu i dobit ćete vrhunsku mješavinu za maksimalno podizanje raspoloženja.
Isprobajte aplikaciju Spotify za stvaranje sjajnog popisa pjesama za vježbanje svih vaših omiljenih pjesama. Birajte iz beskrajne biblioteke glazbe, volite li pop i EDM ili R&B i hip-hop.
Niste sigurni što slušati? Ne brinite, možete koristiti namjenski Spotify Vježbati kategoriju za pronalaženje glazbe ili upotrijebite traku za pretraživanje da biste pronašli gomilu gotovih popisa glazbe za vježbanje.
Preuzimanje datoteka: Spotify za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
5. Isprobajte vježbe sabranosti s Alo pokretima
Smirujuće vježbe mogu biti jednako učinkovite u podizanju vašeg raspoloženja kao HIIT i vježbe snage. Neki od najboljih primjera vježbi za smirenje i svjesnost su disanje, joga i meditacija. Alo Moves je online platforma na kojoj možete pronaći sve ove vježbe svjesnosti na jednom mjestu.
Rad na disanju
Alo Moves nudi niz tečajeva disanja, uključujući kratke petominutne vježbe disanja koje vam pomažu da se usredotočite na trenutak. Alternativno, možete isprobati nešto duže, kao što je serija od šest razreda Putovanje kroz dah.
Joga
Od Kundalini i Ashtanga do Hathe, pa čak i tečajeva joge pokrenuti svoju djecu, Alo Moves može vam promijeniti dnevni boravak u studio za jogu. Njihovi tečajevi savršeni su ako želite napredovati od jogija početnika pa sve do majstora joge razine 4. Štoviše, možete isprobati jogu Nidra, koja je dio Dnevna rutina produktivnosti Andrewa Hubermana.
Meditacija
Satovi i serije meditacije Alo Moves dostupni su u tri različite razine težine - početni, umjereni i srednji. Stoga možete isprobati jednokratni, ciljani sat meditacije kako biste se odvojili od tehnologije, njegovali svoju prisutnost ili se opustili u san.
Osim toga, možete se pridružiti programu poput 14-dnevna navika meditacije naučiti kako uklopiti meditaciju u svoju svakodnevnu rutinu.
6. Vježbajte na otvorenom za maksimalno poboljšanje raspoloženja
Ponekad je najbolje kloniti se teretane i radije vježbati u prirodi. Vježbanje vani na svježem zraku i sunčevoj svjetlosti odličan je način za podizanje raspoloženja, a potpuno je besplatno!
Plivanje s pametnim naočalama
Plivanje vas može rashladiti tijekom vrućih ljetnih mjeseci, sagorjeti ozbiljne kalorije i poboljšati vam raspoloženje. A ako želite poboljšati svoje plivanje, možete koristiti FORM-ove pametne naočale za plivanje.
Ove pametne naočale povezuju se s popratnom aplikacijom u kojoj možete pratiti svoju udaljenost, vrijeme, tempo, potrošene kalorije, otkucaje srca i udarce. Štoviše, doslovno možete vidjeti sve prikazano u samim naočalama u stvarnom vremenu!
Biciklizam sa Stravom
Strava je popularna aplikacija za praćenje fitnessa u kojoj možete snimati sva svoja biciklistička putovanja, sastavljati vlastite rute i pratiti svoj napredak u vožnji biciklom. Nadalje, možete koristiti aplikaciju Strava da se pridružite biciklističkim grupama u vašem području ili objavite svoje fotografije i postignuća kako biste se povezali s drugim biciklistima u Strava zajednici.
Preuzimanje datoteka: Strava za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
Pješačenje uz AllTrails
Nema boljeg načina za podizanje raspoloženja od lutanja prirodom i dobrog vježbanja. Tražite zabavne lagane, srednje teške ili teške planinarske staze u svojoj blizini? Odmah preuzmite aplikaciju AllTrails. AllTrails nudi tisuće staza koje možete izabrati, bilo da želite šetati kroz prekrasnu šumu, lutati stazom uz plažu ili posjetiti povijesno mjesto.
Preuzimanje datoteka: AllTrails za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
Upotrijebite ove korake kako biste poboljšali svoje raspoloženje tijekom vježbanja
Velike su šanse da vam je teško pronaći vremena za redovito vježbanje. Međutim, vježbanje može imati ogroman pozitivan učinak na vaše mentalno zdravlje, što ga čini obaveznim ako želite poboljšati svoje raspoloženje.
Iako se preporučuje da isprobate stvari poput HIIT-a i planinarenja kako biste dobili vrhunsko podizanje raspoloženja, ne zaboravite držati se oblika tjelovježbe u kojem iskreno uživate.
