6 načina na koje vam tehnologija može pomoći u učinkovitom vježbanju pauze za ručak

Provodite li pauzu za ručak besmisleno skrolajući ili radeći bez daha? Redovito vježbanje može koristiti vašem fizičkom i mentalnom zdravlju na mnogo načina, stoga je vrijeme da počnete maksimalno iskoristiti svoju pauzu za ručak tako što ćete se ušuljati na brzu vježbu.

Ali kada nemate vremena ili motivacije vježbati prije ili poslije radnog vremena, trening za vrijeme ručka može učiniti čuda. U nastavku je nekoliko sjajnih načina na koje vam tehnologija može pomoći da se uklopite u brzu i jednostavnu sesiju vježbanja.

1. Elipsasta pod stolom

Kada ste preplavljeni i nemate dovoljno vremena izaći iz ureda ili čak presvući se u odjeću za vježbanje, koje mogućnosti imate? Eliptična sprava ispod stola vjerojatno je najbolja opcija za vježbanje jer vam omogućuje vježbanje za stolom.

A šanse su – ako ste stvarno zauzeti – moći ćete dovršiti 60-minutni trening, a da toga niste ni svjesni.

Cubii jedan je od najboljih eliptičkih vježbača ispod stola, s nizom strojeva i dodataka za odabir.

Tražite sveobuhvatnu spravu s dodanim sustavom kolotura za dodatno vježbanje gornjeg dijela tijela? Isprobajte Cubii Total Body+. S druge strane, za brze uredske vježbe, Cubii Idi je najprenosiviji model koji je dostupan.

2. Pametne tenisice za trčanje

Ako imate vremena pobjeći od svog stola i izvan ureda, jedna od najboljih vježbi koju možete raditi je trčanje. Štoviše, odlazak na trčanje za vrijeme ručka može vam pomoći da razbistrite glavu i smanjite stres. Podignite svoje trčanje za vrijeme ručka na višu razinu Pametne povezane cipele Under Armour.

Možda već koristite mobilnu aplikaciju MapMyRun da biste pratili svoju udaljenost trčanja, tempo, potrošene kalorije i visinu. Međutim, sada možete nositi svoje povezane UA cipele, otići na trčanje ili šetnju i ostaviti svoj pametni telefon ili pametni sat kod kuće. Osim toga, aplikacija prikuplja vaše podatke o trčanju iz obuće, a zatim nudi savjete i smjernice kako se poboljšati.

Preuzimanje datoteka: MapMyRun za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)

3. Plank Balance Pad

Brzo vježbanje za vrijeme ručka može vam poboljšati raspoloženje, kao i razinu produktivnosti. Planking je izvrstan način za izgraditi jaču jezgru, i Plankpad je primjer kako vam tehnologija može pomoći da to učinite učinkovito iz svog doma ili ureda.

Plankpad je više od jednostavne, dosadne drvene tenisice koja se koristi za plankanje. Ono što ga čini posebno cool je to što može gamificirajte svoju fitness rutinu sinkronizacijom s popratnom aplikacijom tako da možete igrati igre dok izvodite različite pokrete.

Ne samo da je ovo ozbiljno zabavno, već vas može motivirati da održite svoju rutinu vježbanja. Alternativno, možete ustati na Plankpadu kako biste ga pretvorili u dasku za ravnotežu za rad vaših donjih mišića i povećanje sposobnosti ravnoteže i koordinacije.

Preuzimanje datoteka: Plankpad za iOS | Android (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)

4. Podloga za hodanje

Nije uvijek moguće izaći vani na trčanje ili šetnju, a većina traka za trčanje je užasno velika i skupa. Tu na scenu stupa podloga za hodanje. Podloge za hodanje općenito su jeftine, sklopive i male. Na primjer, strojevi iz WalkingPad dostupni su u mnoštvu različitih modela.

Tu spadaju osnovni Mini sklopiva traka za trčanje WalkingPad C2 za laganu tjelovježbu i WalkingPad X21 dvostruko sklopiva traka za trčanje koji kombinira jednostavno skladištenje i kontrolnu podlogu za rukohvat.

Možete čak i kupiti WalkingPad A1 Pro sklopiva traka za trčanje ispod stola zajedno sa stolom za stajanje za rad i vježbanje istovremeno. Međutim, stroj kao što je ovaj vjerojatno je bolji za radnike kod kuće koji imaju slobodu mijenjati svoj radni prostor kako god žele.

5. Pametne trake otpora

Trake otpora mogu se koristiti za izvođenje nekoliko brzih i učinkovitih vježbi za ručak, poput pilatesa, vježbi snage, kružnog treninga ili čak aktivnog oporavka, maksimalno iskoristite dane odmora.

LIT OS je primjer skupa pametnih traka za otpor koji dolazi s ugrađenim pametnim senzorima za praćenje vašeg napretka i ukupne izvedbe. Pomoću metrike možete bolje razumjeti gdje vam ide dobro, a gdje se trebate poboljšati.

Za početak, sve što trebate učiniti je pričvrstiti LIT AXIS iznad, između ili ispod obližnjih vrata. Nemate vrata koja biste mogli koristiti kao sidro? ne brini! LIT AXIS možete pričvrstiti ispod nogu, omotati oko drveta ili pričvrstiti za nogu sofe.

6. Aplikacije za brzo vježbanje

Aplikacije za vježbanje savršena su opcija kada nemate pristup otmjenoj pametnoj fitness tehnologiji kao što je traka za trčanje ili eliptični stroj ispod stola.

Osim toga, postoji mnogo onih koji nude kratke i slatke sesije vježbanja, tako da možete poboljšati svoju kondiciju čak i ako imate samo nekoliko minuta. Evo nekoliko aplikacija za vježbanje koje vam mogu pomoći da brzo vježbanje uklopite u pauzu za ručak.

sedam

Kada je vaša pauza za ručak već spakirana, sve što trebate je brzi trening koji će vas natjerati da se oznojite za samo sedam minuta. Seven je aplikacija za vježbanje koja nudi mnoštvo sati vježbanja koje dižu srce, događaje uživo, izazove i još mnogo toga.

Kada počnete koristiti Seven, aplikacija postavlja nekoliko pitanja kako bi mogla izraditi plan vježbanja posebno za vas. Dodirnite Plan kako biste vidjeli svoj raspored za svaki dan ili odabrali vlastiti trening na temelju područja tijela koje želite ciljati. Osim toga, dodirnite bilo koju vježbu kako biste vidjeli sve uključene vježbe ili je prilagodili svojim željama.

Preuzimanje datoteka: Sedam za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)

5 minuta pilatesa

Pilates vam može pomoći da povećate svoju snagu i fleksibilnost. Štoviše, ne treba vam nikakva otmjena oprema za vježbanje niti puno prostora za vježbanje pilatesa. Pomoću mobilne aplikacije 5 Minute Pilates možete završiti učinkovit pilates trening koji ne traje dulje od pet minuta.

Aplikacija je savršena za početnike jer se morate probijati kroz kartu, počevši od osnovnih pilates pokreta. Kako budete napredovali, pomicat ćete se od razine 1 sve dok na kraju ne dosegnete razinu 16, gdje ćete vjerojatno postati profesionalac pilatesa.

Preuzimanje datoteka: 5 minuta pilatesa za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)

Uredske vježbe za vježbanje

Kada cijeli dan sjedite za svojim stolom, to može naštetiti vašem zdravlju. Aplikacija Office Workout Exercises idealan je izbor ako to želite održavati formu za svojim stolom u vrijeme ručka kao i tijekom ostatka dana. Aplikacija je najjednostavnija - kolekcija jednostavnih uredskih vježbi za svaki sat vašeg radnog dana.

Većinu pokreta u aplikaciji možete učiniti dok sjedite u svom uredskom stolcu ili stojite za svojim stolom. Štoviše, pomoću aplikacije možete postaviti podsjetnik za vježbanje, tako da nikada nećete zaboraviti na kretanje tijekom radnog vremena.

Preuzimanje datoteka: Uredske vježbe za Android (Besplatno)

Vježbe u pauzi za ručak koje će vam pomoći da se nosite s ostatkom dana

Velike su šanse da ste prilično zaposleni tijekom dana, bilo da nadoknađujete posao ili žurite odvesti djecu u školu. S toliko toga što se događa, kako pronaći vremena da stanete u trening?

Rješenje je vježbanje tijekom pauze za ručak. A postoji mnoštvo fantastičnih načina na koje tehnologija može učiniti jednom od najlakših i najučinkovitijih opcija vježbanja!