Što je zabrinutost zbog produktivnosti? 5 strategija kako to prevladati

Osjećate li se ikada shrvani teretom nemilosrdnih očekivanja i beskrajne potrage za produktivnošću? Ako je tako, zarobljeni ste u kandžama dobro poznatog neprijatelja koji se zove zabrinutost zbog produktivnosti.

Pritisak stalnog isticanja i postizanja ponekad može izazvati osjećaj stresa, sumnje u sebe i iscrpljenosti. Nastavite čitati kako biste se oboružali s pet moćnih strategija koje će vas osnažiti da pobijedite ovu tjeskobu i vratite kontrolu nad svojim životom.

Uzroci i učinci tjeskobe zbog produktivnosti

Zabrinutost zbog produktivnosti može biti ukorijenjena u različitim izvorima, uključujući društvena očekivanja, perfekcionizam, strah od neuspjeha i želju za vanjskom potvrdom. Ako osjećate stalnu potrebu da radite na dosljedno visokim razinama, strah od neuspjeha može potaknuti tjeskobu i stres.

Studija iz Prodoscore ukazalo je na porast razine toksične produktivnosti jer su radnici na daljinu počeli raditi više vikendom nego prije pandemije, u nastojanju da pokažu svoju predanost. To može dovesti do depresije i izgaranja.

Iako motivacija može biti pozitivna sila, zabrinutost zbog produktivnosti često prelazi granicu u kontraproduktivno područje. Trebate imati na umu da zdrava motivacija dolazi iz mjesta osobnog rasta i pozitivnog osjećaja postignuća. Međutim, pretjerana produktivnost često dovodi do pretjeranog stresa i nedostatka entuzijazma prema vašim pobjedama.

5 strategija za prevladavanje tjeskobe zbog produktivnosti

Ako osjećate stalnu potrebu da budete produktivniji, vrijeme je da duboko udahnete i opustite se. Evo pet strategija koje možete upotrijebiti da nadvladate svoje toksične potrebe za produktivnošću.

1. Samorefleksija i svjesnost

Samorefleksija je prvi korak koji ćete morati poduzeti na svom putu prema prevladavanju tjeskobe zbog produktivnosti. Slijedi jednostavan koncept: da biste riješili problem, prvo morate znati u čemu je problem.

Odvojite vrijeme da identificirate temeljne uzroke i okidače svoje tjeskobe. Meditacija ili razgovor s prijateljem od povjerenja ili terapeutom može vam pomoći da steknete jasnoću i perspektivu o tome što vas tjera da se tako osjećate.

Evo nekoliko načina za uključivanje ove strategije:

• Zapišite svoje misli i emocije: Postignite jasnoću zapisujući svoje brige i razmišljajući o tome što one znače. Možete čak koristiti aplikacije za mikrodnevnike pisati u hodu.
• Vježbajte svjesnost ili meditaciju: Razvijte svjesnost sadašnjeg trenutka kako biste bolje razumjeli svoje okidače i obrasce razmišljanja.
• Traži podršku: Uključite se u otvorene razgovore s pouzdanim prijateljima, obitelji ili terapeutom kako biste dobili nove perspektive i podršku.

2. Postavljanje realnih ciljeva i prioriteta

Postavljanje realnih ciljeva i prioriteta je neophodno. Uvijek biste trebali paziti da ne 'pretjerate' svoj udarac u različitim stvarima na kojima radite.

Postavljanjem realnih očekivanja možete ublažiti tjeskobu i učiniti napredak lakšim za upravljanje. Evo nekoliko načina za uključivanje ove strategije:

• Podijelite zadatke na manje korake: Podijelite goleme ciljeve na ostvarive zadatke kako biste ostali motivirani.
• Odredite prioritete zadataka: Prepoznajte stavke visokog prioriteta i usredotočite se na njihovo dovršavanje prije nego prijeđete na manje hitne zadatke.
• Slavite napredak: Prepoznajte i slavite male pobjede na putu kako biste ostali motivirani i povećali samopouzdanje.

3. Tehnike upravljanja vremenom

Učinkovito upravljanje vremenom može značajno smanjiti zabrinutost zbog produktivnosti. Upravljati svojim vremenom ne znači raditi kroz njega, već i prepoznati kada uzeti pauze i vremena za sebe.

Sjajan način da to učinite je korištenje utvrđenih tehnika upravljanja vremenom. Evo nekih od strategija koje treba razmotriti:

• Upotrijebite Pomodoro tehniku: Koristite Pomodoro timere za fokusirane radne intervale nakon kojih slijede kratke pauze za povećanje produktivnosti.
• Koristite vremensko blokiranje: Dodijelite određene vremenske odsječke za različite zadatke ili aktivnosti kako biste zadržali fokus i izbjegli pretjeranu multitasking. To možete učiniti s aplikacije za blokiranje vremena.
• Uklonite ili delegirajte nebitne zadatke: Pojednostavite svoj popis obaveza kako biste oslobodili vrijeme za smislen rad i opuštanje.

4. Uspostavljanje zdravih granica između posla i života

Održavanje zdrave ravnoteže između poslovnog i privatnog života presudno je za borbu protiv tjeskobe zbog produktivnosti. Ako ste previše produktivni, moglo bi vam se dogoditi da propuštate "životne" elemente poput druženja, detoksikacije i zabave.

Izbjegavajte pretjerani rad i naučite to uravnotežite svoj hibridni raspored rada. Evo nekoliko načina za to:

• Postavite jasno radno vrijeme: Definirajte točno vrijeme početka i završetka svog radnog dana, osobito ako radite na daljinu.
• Odredite namjenski radni prostor: Stvorite fizičko odvajanje između posla i osobnog života kako biste poboljšali fokus i opuštanje.
• Zakažite aktivnosti samonjege: Dajte prioritet aktivnostima koje vam donose radost kako biste spriječili izgaranje i obnovili svoju energiju.

5. Prihvaćanje nesavršenosti i samoosjećanja

Kad dublje kopate, često ćete otkriti da je potreba za savršenstvom često srž većine tjeskobe oko produktivnosti. Uvijek imajte na umu da ste samo ljudi i da su pogreške i neuspjesi dio života.

Važno je pronaći načine za aktivno preoblikovanje negativnih misli u pozitivne afirmacije kako biste izgradili otpornost i samopouzdanje. Evo nekoliko strategija za to:

• Vježbajte samoosjećanje: Ponašajte se ljubazno, shvaćajući da su pogreške dio procesa učenja.
• Izazovite perfekcionističke tendencije: Usredotočite se na napredak, a ne na savršenstvo, prihvaćanjem rasta koji dolazi iz pokušaja i pogrešaka.
• Vježbajte zahvalnost: Njegujte način razmišljanja zahvalnosti, uvažavajući svoj trud i postignuća, bez obzira koliko mala bila.

Shvatite svoja ograničenja produktivnosti

Vaša ograničenja produktivnosti odnose se na to koliko produktivni možete biti bez da se iscrpite ili riskirate svoje mentalno zdravlje. Mogu se razlikovati od osobe do osobe, stoga je važno nikada ne uspoređivati ​​svoje putovanje s tuđim.

Shvatite da produktivnost nije konstantno stanje i da svatko ima ograničenja. Prekoračenje vlastitih granica može dovesti do izgaranja i pogoršati zabrinutost zbog produktivnosti.

Evo nekoliko načina na koje možete prepoznati i ojačati svoja ograničenja produktivnosti:

• Slušajte svoje tijelo i um: Obratite pozornost na znakove umora, stresa ili umora. Ako se ne osjećate dorasli zadatku, bilo fizički ili mentalno, uzmite pauzu ili pogledajte možete li to učiniti kasnije kada budete imali više prostora za glavu.
• Dajte prioritet brizi o sebi: Uključite se u aktivnosti koje nisu povezane s poslom i poboljšavaju vaše opće blagostanje. To može biti dan u toplicama, čitanje knjige ili slušanje glazbe.
• Naučite reći ne, čak i sebi: Postavite granice i izbjegavajte pretjerano obavezivanje različitim zadacima. Ako imate naviku to raditi, čak i sa svojim osobnim projektima, trebate naučiti to kontrolirati.

Recite ne produktivnoj tjeskobi

Strah od produktivnosti čest je izazov s kojim se profesionalci suočavaju i samo raste u ovoj eri rada na daljinu i hibridnog rada.

Razumijevanjem njezinih uzroka i učinaka, kao i provedbom gore navedenih strategija, možete preduhitriti zabrinutost zbog produktivnosti i voditi uravnoteženiji i ispunjeniji život.