Kada je vani posebno vruće, razmislite o ovim treninzima u zatvorenom i na otvorenom kako biste ostali hladni i aktivni.
Ne dopustite da vam povišene temperature poremete vaše fitness ciljeve. Umjesto da brinete o hidrataciji, zaštiti od sunca i drugim aspektima aktivnosti na otvorenom koji postaju što je važno po iznimno vrućem vremenu, možete se zabaviti i ostati aktivni u zatvorenom prostoru—ili na otvorenom alternative. Evo nekoliko sportova i drugih aktivnosti koje možete isprobati kada je prevruće za vaše uobičajene vježbe na otvorenom.
Budite oprezni s vrućinom
Ako se indeks topline u vašem području penje na 90 stupnjeva Fahrenheita ili više, izloženi ste povećanom riziku od toplinskih grčeva, iscrpljenosti i drugih bolesti, prema UPMC. Čak i ako termometar nije tako visoko, pokušaj vježbanja po vrućini može djelovati obeshrabrujuće. Srećom, postoji mnogo načina da ostanete aktivni i pritom ostanete mirni.
1. Plivaj za to
Zaronite u lokalni bazen da pobijedite vrućinu. Odličan
aplikacija za praćenje plivačkih vježbi, SwimUp nudi mnoštvo vježbi i vježbi kako biste ostali motivirani. Ako tek počinjete, odjeljak prilagođen početnicima pomaže vam izgraditi čvrste temelje plivanja i naučiti osnove tehnike slobodnog stila. S vremenom ćete uspjeti preplivati 1000 jardi odjednom.Treninzi također uključuju fokus na tehnike plivanja u otvorenim vodama, kao i napredne tečajeve za poboljšanje ukupne brzine i poboljšanje različitih tehnika zaveslaja. An Analitika zaslon prati vaše dovršene vježbe. Osim toga, pratite vrijeme i udarce rukama tijekom vježbanja sa svojim Apple Watchom za još više podataka.
Bilo da skačete u bazen prvi put nakon godina ili ste spremni plivati na višu razinu, SwimUp nudi vježbe za sportaše na svim razinama. Uz mnoštvo videozapisa koji pokazuju složenost različitih tehnika plivanja, lako je napraviti velika poboljšanja u bazenu u kratkom vremenu.
Preuzimanje datoteka: SwimUp za iOS | Android (Potrebna je pretplata, dostupno je besplatno probno razdoblje)
2. Zaljuljajte čamac
Aktivnosti poput vožnje kajakom i veslanja na dasci također pružaju priliku da se ohladite nad vodom. Isprobajte aplikaciju Go Paddling koja će vam pomoći pronaći obližnje lokacije za lansiranje.
Pretražite lokacije pokretanja na velikoj, interaktivnoj karti aplikacije. Ako želite, dodajte nekoliko obližnjih lokacija u plan puta, kao i informacije o broju veslača i plovila u vašoj grupi. To olakšava stvaranje rute za grupni izlet.
S više od 25.000 zabilježenih lokacija za porinuće, aplikacija Go Paddling praktičan je izvor za pronalaženje lokacija za porinuće u blizini, kao i za istraživanje novih lokalnih vodenih putova dok putujete.
Preuzimanje datoteka: Idi na veslanje iOS | Android (Besplatno)
3. Vježbajte kod kuće
Ako vaš stan ima hladnu klimu ili ventilatore, odlučite se za vježbe kod kuće da ostanete u formi dok se borite s vrućinom. Aplikacija EvolveYou nudi više od 400 vježbi i razne trenere kako bi zadovoljili vaše potrebe za vježbanjem, pružajući mnoge resurse teretane u udobnosti vašeg doma.
Ispunite kratku anketu o svojim fitness ciljevima i razini iskustva, a zatim primite nekoliko preporuka programa koji odgovaraju vašim potrebama. 28-tjedni program Sculpt It nudi intenzivan trening izdržljivosti u manje od 30 minuta po sesiji, dok vam program Strong Home pomaže u izgradnji mišićne snage bez potrebe za punom opremom. Pratite uz jasne videozapise koje je lako pratiti kako biste bili sigurni da razumijete svaki pokret.
S mnoštvom dodatnih vježbi koje ciljaju trbušne mišiće, rade na ravnoteži i pojačavaju kardio, aplikacija EvolveYou nudi mnoštvo vježbi za ljude na svim razinama iskustva. To je kao da pozovete cijeli tim motivirajućih trenera u svoj dom za svaku sesiju.
Preuzimanje datoteka: EvolveYou za iOS | Android (Potrebna je pretplata, dostupno je besplatno probno razdoblje)
4. Sprijateljite se s trakom za trčanje
Ponekad pod nadimkom dreadmill, traka za trčanje je dio opreme koji mnogi sportaši smatraju pomalo dosadnim. Međutim, moguće je vaše vježbe na traci učiniti zabavnijima s aplikacijom Treadmill Buddy koja koristi video i audio upute kako bi vas provela kroz svaki korak.
Trčite kroz Utah, prođite pokraj nizozemskih vjetrenjača ili zumirajte London uz ove impresivne videozapise. Sunčani, živi vizuali pozivaju vas da maštovito proputujete cijeli svijet iz sigurnosti svoje trake za trčanje.
Odredite tempo, ubrzajte traku za trčanje i uživajte u ovim videozapisima dok trčite. Ako želite provjeriti svoj stvarni tempo, aplikacija se može upariti s Bluetooth monitorima otkucaja srca i koraka.
Osim toga, kolekcija videozapisa prilagođenih traci za trčanje, uključujući Red Bullove događaje i preglede raznih sportova, zabavljat će vas dok se kilometri kotrljaju. Bilo da vježbate na jednom od najbolje trake za trčanje kod kuće ili odlaska u teretanu, aplikacija Treadmill Buddy čini ova zatvorena trčanja mnogo ugodnijima.
Preuzimanje datoteka: Traka za trčanje Buddy za iOS (besplatno, pretplata dostupna)
5. Navucite klizaljke
Imate li u blizini klizalište? Aplikacija Roller School – Inline Skate uči vas osnovama rolanja, kao i naprednijim pokretima poput slajdova i skokova.
Organizirani Dom zaslon uključuje pet odjeljaka: osnovne vještine, tobogane, skokove, slalom i osnove skate parka. Naučite kako prenijeti težinu, zaustaviti se i klizati unatrag u odjeljku o osnovama.
Avanturistički klizači mogu raditi na 360 skokova, paralelnim toboganima i mnogim drugim lekcijama. Svaki vodič uključuje jasan, poučan video koji prikazuje ispravan način izvođenja. Za početnike i iskusnije klizače, aplikacija Roller School nudi dobro organiziranu zbirku uputa za nastavak proširivanja vašeg repertoara vještina.
Preuzimanje datoteka: Škola rolanja – Rolanje za iOS | Android (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)
6. Pokupi Pickleball
Kao što se mnoge napuštene trgovine i trgovački centri pretvaraju u igrališta za loptice, prema Business Insider, vjerojatno možete pronaći mjesto u blizini za igranje iznimno popularnog sporta u zatvorenom prostoru. Provjerite aplikaciju Pickleball+ kako biste pronašli još obližnjih terena.
Na golemoj karti aplikacija za pickleball lokacije možete posebno pretraživati unutarnje terene. Narančasta lopta predstavlja privatne terene, dok su javni tereni zeleni.
Dodirnite plavu kuglicu u donjem desnom kutu za pristup ostalim značajkama aplikacije, uključujući odjeljak za biltene, podcaste i vijesti o kiseloj kuglici. Uglavnom, aplikacija Pickleball+ izvrstan je način da pronađete više zatvorenih terena u svom području i naučite više o sportu.
Preuzimanje datoteka: Pickleball+ za iOS (besplatno, pretplata dostupna)
Ostanite aktivni cijelo ljeto uz ove cool sportove
Uz malo kreativnosti, možete sigurno ostati aktivni tijekom najtoplijih mjeseci u godini. Bez obzira volite li sportove s reketom, vožnju čamcem ili intenzivne vježbe pod vodstvom instruktora, postoji mnogo načina da se nastavite kretati unatoč vrućini.