Sastavite komplet za samonjegu pomoću ključnih aplikacija, mrežnih usluga i drugih digitalnih alata kako biste uvijek imali ono što vam je potrebno za brigu o vašoj dobrobiti.
Kad je riječ o mentalnom zdravlju, osjećate li se ikada da su vam tehnološki uređaji više neprijatelji nego saveznici? Nisi sam. Vaši uređaji neprestano vape za vašom pažnjom, a digitalni krajolik može izgledati kao da ste u ratnoj zoni.
Međutim, moguće je koristiti svoje uređaje da vam pomognu u opuštanju umjesto da dopustite da vas oni navijaju. Umjesto da bude tvornica za ometanje, vaš pametni telefon može postati vaš osobni zen majstor.
U ovom ćemo vam članku pokazati kako izraditi digitalni komplet alata za samonjegu s aplikacijama za opuštanje, podcastovima za svjesnost i drugim alatima osmišljenim za njegu vašeg uma i duše.
Virtualne grupe za podršku i internetske zajednice
Osjećate li se pomalo nepovezano u hiperpovezanom svijetu? Nisi sam. Srećom, postoje virtualne grupe podrške i online zajednice koje vam daju onaj osjećaj zajednice koji vam je nedostajao. Različite platforme nude vam digitalni prostor za razmjenu iskustava, primanje ohrabrenja i osjećaj valjanosti.
Iz Hej vršnjaci, središte za različite tematske grupe podrške, do Večera, zajednica za one koji se suočavaju s gubitkom roditelja, partnera, djeteta, brata ili sestre, člana uže obitelji ili bliskog prijatelja, postoji grupa za gotovo sve potrebe.
Još uvijek koristite Facebook? Tamo također postoje brojni prostori koje uređuju stručnjaci za mentalno zdravlje i druge suosjećajne duše. Ili se možete pridružiti Američka udruga za tjeskobu i depresiju vlastita anonimna peer-to-peer grupa za podršku, koji ima preko 80.000 pretplatnika iz 174 zemlje.
Dok ih ima prednosti i mane korištenja internetskih zajednica za zdravlje i dobrobit, tehnologija je promijenila pravila za mentalno zdravlje, pružajući resurse i rješenja onima koji možda neće moći pristupiti tradicionalnoj terapiji mentalnog zdravlja na drugi način. Potiče ljude da podijele svoje priče, normalizira čin traženja pomoći kada se suočavaju s problemima mentalnog zdravlja i čini brigu o mentalnom zdravlju pravednijom.
Digitalne terapeutske usluge
Digitalna terapeutika — ne, to nije neobično novo ime indie benda — polje je u nastajanju koje koristi tehnologiju za pružanje terapija i wellness usluga. Događa se i pristupačnije je nego što mislite.
Jedna od glavnih prednosti ovih usluga je pristupačnost. Konvencionalni način terapije može biti teret za džep. S druge strane, digitalne platforme mogu pružiti visokokvalitetnu terapiju bez potrebe za dizanjem kredita ili traženjem drugog posla.
Ove usluge su također fleksibilne. Možete zakazati sastanke kada vam odgovara, bilo da se radi o egzistencijalnoj krizi nakon posla ili o podizanju samopouzdanja prije ručka. Bez obzira na to jeste li noćna ptica ili ranoranilac, ove vam platforme mogu pristati.
Što se tiče pristupačnosti, s digitalnom terapijom sve što trebate je internetska veza i spremni ste. Pogledaj BetterHelp ili Prostor za razgovor, na primjer. Ove vas platforme povezuju s licenciranim terapeutima iz udobnosti vašeg kauča.
A ako volite nešto malo dinamičnije, pogledajte Sanvello. Iako ova usluga nudi vršnjačku podršku i terapiju uživo, nudi i coaching. Sanvello je izgrađen na vjerodostojnim načelima kognitivne bihevioralne terapije (CBT) i svjesnosti meditacija, strategije koje su se pokazale učinkovitima i rješavanje stvari poput tjeskobe i depresija.
Ovaj pomak prema digitalnim terapijskim uslugama ne samo da čini terapiju i wellness dostupnijima, već tehnologija također pomaže u promicanju jednakosti u mentalnom zdravlju.
Chatbotovi za mentalno zdravlje koje pokreće umjetna inteligencija
Ne može se poreći da je mentalno zdravlje jednako važno kao i fizička kondicija. I baš kao što vam osobni trener pomaže u teretani, ne bi li bilo fantastično imati gurua emocionalne podrške džepnog formata koji bi mogao upravljati životnim usponima i padovima? Sada možete imati upravo to zahvaljujući chatbotovima za mentalno zdravlje koje pokreće AI.
Oni su poput Siri ili Alexa, ali umjesto postavljanja podsjetnika ili sviranja vaših omiljenih pjesama, ovi chatbotovi mogu ponuditi emocionalnu podršku, predložiti strategije suočavanja i pružiti brigu o sebi preporuke. Dostupni su 24/7, spremni virtualno poslušati.
Na primjer, Jao pomaže u praćenju vašeg raspoloženja i pruža trenutnu KBT, kao i interpersonalnu psihoterapiju (IPT) i dijalektičku bihevioralnu terapiju (DBT). Koristeći AI i neurolingvističko programiranje, Woebot je kao da imate wellness trenera u pripravnosti, bez potrebe za zakazivanjem.
Onda postoji ChatGPT, umjetna inteligencija koju je razvio OpenAI koja može ponuditi podršku i uključiti se u smislene razgovore kada vam je to potrebno. Neće zamijeniti profesionalnog terapeuta, ali je dobar sugovornik. Može ti pomoći razvijati emocionalnu inteligenciju i djelovati kao trener mentalnog zdravlja.
Ovi chatbotovi nisu samo novi tehnološki trikovi; imaju potencijal za dopunu usluga mentalnog zdravlja i promicanje praksi samonjege. Pružajući trenutačnu, 24-satnu podršku, mogu pomoći premostiti jaz između zakazanih terapijskih sesija i osigurati kontinuiranu podršku.
Zamislite scenarij u kojem se osjećate premoreno u 2 sata ujutro, umjesto da upadnete u tjeskobu, možete se obratiti svom chatbotu za neke utješne riječi ili učinkovite strategije suočavanja.
Podcasti o mentalnom zdravlju
Podcasti su postali naši suputnici tijekom putovanja na posao, vježbanja, pa čak i dok peremo suđe. Ali što ako oni mogu ponuditi više od same zabave i vijesti? Što ako bi mogli pružiti uvide u mentalno zdravlje, obrazovanje i podršku, sve dok vi savijate rublje?
Podcasti o mentalnom zdravlju prepuni su uvida i iskustava. Nude savjete o raznim temama mentalnog zdravlja, daju praktične strategije i, što je najvažnije, podsjećaju vas da niste sami.
Vrijedan spomena je Happy Hour za mentalne bolesti, podcast koji je jednako umirujući kao što je njegovo ime intrigantno. Voditelj Paul Gilmartin, ovaj podcast donosi osobne priče zajedno sa stručnim mišljenjima, stvarajući dobro zaokruženu platformu za razumijevanje i raspravu o mentalnom zdravlju.
Onda postoji Podcast trenera za anksioznost, savršeno kada se briga počne osjećati kao posao s punim radnim vremenom. Ovaj podcast nudi praktične savjete i strategije suočavanja kako biste umirili svoj tjeskobni um.
Podcasti poput ovih imaju moć stvoriti osjećaj zajedništva, povezujući slušatelje koji se možda bore sa sličnim izazovima.
Zanima vas kako pronaći pravi podcast za mentalno zdravlje za vas? Uzmite svoje slušalice i pogledajte jedan od mnogih edukativni podcastovi o mentalnom zdravlju i psihologiji.
Digitalno doba pomaže ljudima da razbiju barijere, dopuštajući resursima za mentalno zdravlje da budu dostupniji, pristupačniji i fleksibilniji nego ikad. Ovo je doba u kojem je razgovor o mentalnom zdravlju normalan kao i raspravljanje o najnovijim tehnološkim izdanjima. I dok tehnologija ne može zamijeniti vrijednost profesionalnih usluga mentalnog zdravlja, svakako ima ulogu u njihovom nadopunjavanju.
Dakle, dok putujete tehnološkim krajolikom, ne zaboravite imati na umu svoje mentalno zdravlje. Jer vi niste samo korisnik tehnologije, vi ste šampion svoje dobrobiti.
