5 jednostavnih rješenja u jednom koraku za postizanje vaših ciljeva dobrobiti

Problem s radom prema zdravim ciljevima nije stjecanje zdrave navike – nego njezino održavanje. Bilo da želite početi čitati redovito, ali vam je lakše sjediti i listati internetom, ili želite postati fit, ali preopterećeni izborom (i cijenom) satova vježbanja, uvijek postoje prepreke koje vas mogu spriječiti da postignete svoje ciljevi.

Dobra vijest je da se vaše prepreke mogu savladati. Ako se borite da postignete svoje ciljeve dobrobiti, ova jednostavna rješenja u jednom koraku mogu vam pomoći ukloniti sve prepreke na vašem putu.

1. Želite čitati više? Koristite e-čitač

Čitanje je prekrasna zabava koja vam može pomoći da razvijete percepciju života i osjećaj sebe. Prema BBC, čitanje također može povećati vašu emocionalnu inteligenciju, pa čak i zadržati demenciju mentalnom stimulacijom.

Ipak, sjesti uz knjigu nije tako lako kao što se čini. Također možete pronaći prepreke ovom cilju dobrobiti, uključujući troškove kupnje knjiga i prostor koji zauzimaju u vašem domu ili torbi. Ili - ako putujete - pokušaj pronaći pristupačne knjige na vašem materinjem jeziku može biti gotovo nemoguć.

Jednostavan korak za uspostavljanje zdrave navike čitanja je korištenje eReadera. Ovo rješenje u jednom koraku uklanja mnoge prepreke koje vas sprječavaju da uzmete knjigu u ruke. e-čitači obično su isplativi, štede prostor i vrlo su dostupni.

Dvije su vam glavne mogućnosti kupiti namjenski eReader (kao što je Amazon Kindle, Kobo ili Nook) ili preuzeti besplatnu aplikaciju za eReader (kao što je Amazon Kindle) na svoj tablet ili telefon. Ako niste sigurni biste li kupili namjenski e-čitač ili upotrijebili besplatnu aplikaciju, pogledajte naše savjete o birajući između uređaja Kindle ili besplatne aplikacije Kindle.

Preuzimanje datoteka: Amazon Kindle za Android | iOS (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije i pretplata).

2. Želite postati fit? Prijavite se za besplatni fitness program

Čini se da postoje beskrajne prepreke koje vas sprječavaju u postizanju vaših ciljeva aktivnosti.

Prema a PubMed studija, teorija samoodređenja (SDT) sugerira da ljudi trebaju "autonomiju, kompetenciju i povezanost" kako bi pronašli motivaciju (tj. poriv za postizanjem fitness ciljeva). Ali mnogima nedostaje autonomije (osjećate pritisak da vježbate na način koji vam se ne sviđa), osjećate se obeshrabreno osjećajem nesposobnosti (ne možete se baviti nekim vježbama ili sportom), ili ne osjećate povezanost (osjećate se izolirano ili bez podrške u svojoj kondiciji putovanje).

Druge prepreke mogu se pojaviti čak i ako se osjećate motiviranim, sigurnim i podržanim za vježbanje. Članstvo u teretani ili online fitness pretplata mogu biti skupi, a osmišljavanje vlastitog rasporeda vježbanja može biti komplicirano i dugotrajno.

Rješenje u jednom koraku za svladavanje prepreka i postizanje vaših fitness ciljeva je prijava na besplatni online program vježbanja. Besplatni plan fitnessa uštedjet će vaš novčanik i vrijeme te vam može pružiti osjećaj zajednice.

Evo nekoliko besplatnih online prijedloga programa vježbanja za početak:

• Postignite HIIT formu uz Chloe Ting fitness program. Australski online fitness trener Chloe Ting pruža postavljene planove vježbanja koji vam govore koje vježbe trebate raditi kojim danima i koje dane za odmor. Za većinu planova nije potrebna oprema, a svi su treninzi besplatni za gledanje na YouTubeu.
• Pridružite se online izazovu vježbanja. Iz ljetni izazovi vježbanja do jednomjesečni fitness izazovi, pronaći ćete mnoštvo besplatnih planova vježbanja kojima se na mreži pridružuje solidna zajednica.
• Isprobajte aplikaciju za društveno vježbanje. Aplikacije za društveno vježbanje omogućuju vam vježbanje s prijateljima, održavajući visoku motivaciju i zadovoljstvo. Na primjer, korištenje aplikacije kao što je Strava omogućuje vam da pozovete svoje prijatelje na svoje aktivnosti, tako da možete zajedno vježbati i pratiti svoj napredak. Strava također nudi planove obuke kao dio svoje usluge pretplate.

3. Želite imati bolju prehranu? Pronađite online plan obroka

Pridržavati se zdravog plana prehrane može biti izazovno. Možda ćete otkriti da nemate vremena, sredstava, prostora ili znanja za planiranje zdravih obroka kako biste poboljšali svoju prehranu. Ili ste možda isprobali pomodne dijete ili loše isplanirane obroke za "mršavljenje" zbog kojih ste bili gladni i otvoreni za prejedanje manje hranjivim namirnicama.

Kako biste prevladali ove prepreke poboljšanju svoje prehrane, isprobajte online plan obroka. Ne samo da će vam uštedjeti vrijeme (i snagu mozga) pružanjem određenog plana, već možete odabrati i pravi plan za svoje prehrambene potrebe.

Evo nekoliko mjesta gdje možete pronaći zdrave internetske planove obroka koji nisu restriktivni:

• ChatGPT. Možeš koristite ChatGPT za izradu plana zdravog obroka. Popularni AI chatbot može ponuditi neke ideje za plan obroka nakon što mu date svoje prehrambene potrebe i preferencije.
• EatingWell. Pronađite ukusne i zdrave planove obroka koje su osmislili registrirani dijetetičari i stručnjaci za hranu na ovoj renomiranoj stranici o hrani.
• British Heart Foundation. BHF nudi besplatan sedmodnevni plan zdravog obroka s ograničenim proračunom, koji je osmislio interni dijetetičar.

Pogledajte naš pregled vrhunske aplikacije za planiranje obroka za zdravu prehranu za više ideja.

4. Želite li poboljšati higijenu spavanja? Stvorite rutinu odlaska na spavanje

Dobrobiti redovitog, kvalitetnog sna ne mogu se dovoljno naglasiti. Za početak, poboljšava vaše kognitivne performanse, raspoloženje i zdravlje. Ipak, Temelj za spavanje otkriva da najmanje 50 milijuna ljudi u SAD-u ima trajne poremećaje spavanja. Malo je reći da bi mnogi ljudi mogli poboljšati svoju higijenu spavanja!

Kao i kod svih nastojanja da se dobro osjećate, postoje mnoge prepreke za dobar san, od digitalnih smetnji do pogrešnih rituala odlaska na spavanje i nedostatka rutine. Iako se uzroci poremećaja spavanja mogu iznijansirati, jedan pozitivan korak koji možete poduzeti kako biste preispitali svoju higijenu spavanja jest stvoriti rutinu odlaska na spavanje.

Prije nego što se počnete osjećati preopterećeni komplikacijama izrade plana, znajte da jednostavno možete upotrijebiti aplikaciju za pametni telefon da automatizira rutinu odlaska na spavanje umjesto vas. Operativni sustavi Android i iOS nude besplatne značajke odlaska na spavanje u svojim izvornim zdravstvenim aplikacijama. Alternativno, možete isprobati namjensku aplikaciju za spavanje kao što je Sleep Cycle. Možete analizirati svoje spavanje kako biste identificirali poremećaje i potencijalne uzroke te uspostavili redoviti cilj spavanja.

Ako ste zainteresirani za daljnje poboljšanje higijene sna, pročitajte naše jednostavnih savjeta za stvaranje učinkovite noćne rutine.

Preuzimanje datoteka: Ciklus spavanja za Android | iOS (besplatno, pretplata dostupna)

5. Želite piti više vode? Isprobajte pametnu bocu za vodu

Možda ste već pokušali povećati unos vode, ali ne postižete svoj cilj hidratacije. Ono što vam treba je mala digitalna podrška u obliku pametne boce vode.

Pametne boce za vodu izvrsno su rješenje ako ste isprobali aplikacije za podsjetnike na vodu, ali još uvijek niste ispunili svoje ciljeve hidratacije. A pametna boca za vodu mogla bi vam bolje pomoći da ostanete hidrirani jer se povezuje s vašim telefonom za praćenje vode, vizualne podsjetnike i obavijesti aplikacija. Neke pametne boce za vodu također imaju senzore koji prate razinu i temperaturu vode, pomažući vam da postavite podsjetnike da popijete gutljaj.

Prevladajte svoje prepreke u dobrobiti s ovim rješenjima u jednom koraku

Iako neispunjavanje vaših ciljeva dobrobiti može djelovati obeshrabrujuće – a ponekad i potpuno beznadno – gotovo sve prepreke s kojima se suočavate mogu se prevladati jednostavnim korakom u pravom smjeru. Bilo da se radi o pojednostavljenju vašeg pristupa čitanju ili automatizaciji vašeg plana obroka, isprobavanje ovih rješenja u jednom koraku može vam pomoći da prevladate svoje prepreke za dobrobit.