Isprobajte ovu provjerenu dnevnu rutinu produktivnosti i olakšajte je praćenje pomoću korisnih aplikacija i gadgeta.
Produktivna dnevna rutina nije važna samo za vašu produktivnost, već i za vaše zdravlje. Manje stresa i odugovlačenja te više sreće i učinkovitosti samo su neke od pozitivnih strana koje proizlaze iz dnevne rutine produktivnosti.
Tu na scenu stupa Andrew Huberman. Huberman je uspješan influencer, neuroznanstvenik i izvanredni profesor neurobiologije na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Stanford. Štoviše, poznat je i po svojim istraživanjima ljudske produktivnosti. Ovako možete koristiti tehnologiju za praćenje njegove produktivne svakodnevne rutine u svom životu.
Jutarnja rutina
Prema Hubermanovoj rutini, bolje je pričekati neko vrijeme prije nego što popijete bilo kakav kofein, a vaš prvi obrok zapravo dolazi tek u podne.
1. Probudite se prirodno uz pametnu budilicu
The SmartSleep Sunrise budilica tvrtke Philips može vas prirodno probuditi svojom kombinacijom difuznog svjetla i nježnih zvukova. Ova pametna budilica polako vas budi baš kao što bi vas budio izlazak sunca.
Iako je prilično glomazan i skup, njegov impresivan zaslon, kontrole na dodir, raspon prirodnih zvukova i razne postavke svjetline čine ga boljim od ostalih.
2. Pijte vodu s pametnom bocom
Čim se probudite, Huberman preporučuje hidrataciju tijela. The WaterH pametna boca može vam pomoći da zapamtite da pijete vodu ujutro, kao i tijekom cijelog dana.
Budući da je opremljena pametnim senzorom, WaterH Smart Bottle također skenira vašu vodu kako bi odredila njezinu kvalitetu. Nadalje, uključuje LED podsjetnik za piće i dostupan je u raznim bojama.
3. Izložite se sunčevoj svjetlosti
Ako se ne možete izložiti prirodnoj sunčevoj svjetlosti, Verilux HappyLights odlična su alternativna opcija. Ove kutije i svjetiljke za svjetlosnu terapiju prikazuju LED umjetno sunčevo svjetlo kroz leću punog spektra za simulaciju vanjske svjetlosti bez UV zraka.
Neki HappyLights su prijenosni, dok se drugi mogu zgodno postaviti na stol ili montirati na zid. Dodatno, Verilux HappyLights uključuje mjerač vremena, različite razine svjetline i odabir temperature boje.
4. Vježbajte Yoga Nidru
Ponekad se naziva jogijsko spavanje, Yoga Nidra je meditativna praksa koja se usredotočuje na san i potpuno opuštanje. Sesiju Yoga Nidre možete uključiti u svoju jutarnju rutinu, baš poput Hubermana, pomoću aplikacije Insight Timer.
Za početak samo upišite "Yoga Nidra" u traku za pretraživanje. Odatle možete pregledavati mnoštvo vođenih zapisa Yoga Nidre na temelju njihove duljine, zvuka i vrste. Osim toga, aplikacija Insight Timer nudi razne Yoga Nidra tečajeve, pa čak i grupe.
Preuzimanje datoteka: Insight Timer za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
5. Vlak prema vašim potrebama
Hubermanova rutina produktivnosti stavlja naglasak na važnost kondicije. Stoga je ključno dodati neku vrstu tjelesne aktivnosti u svoje jutro, bilo da to znači trening snage ili pohađanje online tečaja plesa.
Obe Fitness nudi mnoštvo tečajeva i programa vježbanja uživo i na zahtjev. Od brzih petominutnih tečajeva za početnike do intenzivnih programa s više videozapisa, postoji nešto što vam odgovara na Obeovoj online platformi.
6. Popijte kofein iz Smart Brewera
Iako ne morate odlučiti popiti šalicu kave, Huberman preporučuje da je popijete kasnije ujutro ako to učinite. Dakle, ako ćete uživati u kofeinu, zašto to ne učinite na pametan način koristeći a Keurig Smart aparat za kavu?
Ovi aparati za kavu s jednim posluživanjem dostupni su u nizu različitih modela, poput K-Supreme Plus i K-Cafe. Međutim, svi oni nude izvrsne pametne značajke kao što su povezivost aplikacija, Barista Mode i BrewID.
Popodnevna i večernja rutina
Od punjenja zdravim obrokom do nekog oblika vježbanja, ovo su bitne komponente od kojih se sastoji Hubermanova poslijepodnevna i večernja rutina produktivnosti.
1. Pronađite zdrave recepte za svoj prvi obrok u danu
Prvo jelo koje Andrew pojede uvijek je zdravo i s malo ugljikohidrata. Google Nest Hub možda neće moći skuhati jelo za vas, ali to je način za pronalaženje odgovarajućih recepata bez upotrebe ruku. Štoviše, Nest Hub vas može voditi korak po korak za pripremu sastojaka i njihovo kuhanje. A korištenje vašeg Nest Huba jednostavno je kao da kažete: "Hej Google, pronađi mi recept s malo ugljikohidrata/zdrav."
2. Ići trčati
Huberman preporuča da kardio ostavite za večer, a izvrsna opcija je odlazak na trčanje. Aplikacija Runna nudi prijateljsku online trkačku zajednicu, tečajeve uživo i savjete Runna tima. Ali jednostavno rečeno, može pratiti vašu udaljenost, vrijeme i tempo trčanja u stvarnom vremenu.
Osim praćenja vaših trčanja, Runna je jedan od najbolji izvori za izvođenje planova bez obzira je li vaš glavni cilj završite svojih prvih 5k ili trenirajte za svoj sljedeći maraton.
Preuzimanje datoteka: Trči za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
3. Skuhajte škrobnu večeru pomoću pametne friteze
Budući da Huberman voli odabrati opciju s niskim udjelom ugljikohidrata za svoj prvi obrok, njegov večernji obrok sastoji se od škrobnih ugljikohidrata. Zdrav i pametan način kuhanja večere je s uređajem poput a COSORI pametna zračna friteza.
Ovi pametni kuhinjski uređaji imaju razne funkcije pametnog kuhanja, daljinski nadzor, obavijesti o kuhanju i još mnogo toga. Također, COSORI Smart Air Fryers uključuju knjigu recepata dostupnu u popratnoj aplikaciji.
4. Pročitajte knjigu online
Čitanje nije za svakoga, ali može ojačati vaš mozak i poboljšati pamćenje. Zaboravite biblioteku—aplikacija Ebook Reader pohranjuje sve vaše omiljene knjige na vašem uređaju, tako da možete jednostavno čitati bilo gdje i bilo kada. S Ebook Readerom možete kupovati nove materijale za čitanje u online trgovini eBooks.com ili pregledavati ponudu potpuno besplatnih knjiga!
Preuzimanje datoteka: Čitač e-knjiga za iOS | Android (Besplatno)
5. Smanjite izloženost zaslona prije spavanja
Kada završite s čitanjem, najbolje je odložiti ekrane jer se počinjete opuštati prije spavanja. Borite li se za smanjenje izloženosti zaslona noću? Isprobajte aplikaciju StayFree.
Uz StayFree možete dodati ograničenja upotrebe aplikacijama i web-mjestima, aktivirati Focus Mode za blokiranje smetnji i postaviti si ciljeve korištenja. Jedan aspekt po kojem se StayFree ističe je to što se može koristiti na svim vašim uređajima uključujući računalo ili tablet.
Preuzimanje datoteka: StayFree za iOS | Android (Besplatno)
6. Dobro se odmorite
Na kraju dana, dobar noćni odmor najvažniji je dio učinkovite produktivne rutine. Sleep Cycle je aplikacija za pametni telefon koja ima uređaj za praćenje spavanja, pametnu budilicu i snimač spavanja. Uz to, Sleep Cycle također nudi biblioteku sadržaja za uspavljivanje kao što su priče za spavanje, prostorni zvuk, vodiči, glazba, ASMR i pjesmice za spavanje.
Preuzimanje datoteka: Ciklus spavanja za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
Često je teško shvatiti koja je dnevna rutina najbolja za poticanje produktivnosti. Uz to, može pomoći slijediti nečiju praksu, a pomaže ako je taj netko uspješan profesionalac.
Najbolji dio Hubermanove svakodnevne rutine produktivnosti je to što je u potpunosti izvediv, čak i za zaposlene ljude. Trik je u tome da upotrijebite najbolju tehnologiju i aplikacije koje će vam pomoći u tome!
