Istražite ove varijacije vježbanja kako biste fitnes učinili ugodnim, udobnim i učinkovitim za različita tijela.
Vježba je obuhvaćanje svih tijela, i velikih i malih. Međutim, svatko ima drugačiji tip tijela, što znači da različite vrste vježbi i treninga mogu biti ugodnije ili učinkovitije za različite ljude. Na primjer, početak HIIT vježbe s visokim naponom ili trčanje dugo milje možda nije prikladno za vas u ovoj fazi.
Zato je važno znati koje su preporučene varijacije vježbi za vaš tip tijela. Čitajte dalje kako biste saznali najbolje mogućnosti vježbanja koje dobro funkcioniraju za veća tijela te fitness aplikacije i tehnologiju koje će vam pomoći da započnete.
1. Hodanje
Hodanje je jedan od najbolji početnički treninzi za početak puta mršavljenja. No zapamtite da vježbanje ne bi trebalo biti samo gubitak težine, već poboljšanje vašeg zdravlja i snage.
Ako tražite aplikaciju za hodanje koja uzima u obzir vašu težinu, specifične ciljeve i razinu kondicije, tada trebate isprobati Walking for Weight Loss. Na temelju vaših podataka o vašem tijelu, aplikacija stvara prilagođeni plan treninga sastavljen od dana hodanja i dana odmora. Aplikaciju također možete koristiti za praćenje napretka hodanja i ukupne udaljenosti, kalorija i minuta.
Preuzimanje datoteka: Hodanje za mršavljenje za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
Ponekad je za one krupnijeg tijela bolja opcija hodati na traci za trčanje. Razlog je taj što traka za trčanje manje smeta vašem tijelu, a možete kontrolirati okolinu i nagib. Bowflex asortiman pametnih traka za trčanje izvrsne su opcije jer se vježbe prilagođavaju vašoj osobnoj izvedbi, a Bowflex također nudi niz profesionalno vođenih satova vježbanja.
2. Aerobik u vodi
Gotovo svaka vrsta aktivnosti u vodi može biti izvrsna opcija vježbanja za veća tijela. Vodeni ili aqua aerobik je lijepo mjesto za početak, a možete naučiti kako ga savladati koristeći Vodič za aerobik u vodi.
Ova jednostavna aplikacija sadrži razne savjete i trikove za aerobik u vodi, lekcije, vještine i zbirku različitih video lekcija o aerobiku u vodi. Nadalje, postoji mnoštvo korisnih informacija o vodenom aerobiku za početnike.
Preuzimanje datoteka: Vodič za aerobik u vodi za Android (Besplatno)
3. Dizanje utega
Bez obzira na to imate li veće tijelo ili ne, trening s utezima odličan je način da potaknete metabolizam. Unatoč tome, uvijek zapamtite da trenirate na način koji odgovara vašem tipu tijela. StrongLifts vam može pomoći upravo u tome.
Aplikacija StrongLifts omogućuje vam stvaranje vlastitih programa dizanja utega i njihovo uređivanje kako želite mijenjanjem različitih elemenata poput serija, utega, povećanja i ploča. Osim toga, možete pratiti svoj napredak za svaku vježbu i vidjeti kako vaše tijelo s vremenom postaje sve jače.
Preuzimanje datoteka: StrongLifts za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
4. Stacionarni biciklizam
Budući da manje utječe na vaše tijelo i nudi veću potporu, stacionarni bicikl može biti idealna vježba s malim opterećenjem za veća tijela. Naravno, možete voziti bicikl na otvorenom, ali može biti nezgodno ako niste navikli voziti bicikl cestom po različitim terenima i uvjetima.
CycleGo je virtualna biciklistička aplikacija koju možete koristiti sa sobnim biciklom, spin biciklom ili običnim biciklom sa stalkom za biciklistički trenažer. Budući da je to aplikacija koja nudi biblioteku gotovih planova i vježbi za različite razine kondicije, ne da spomenemo hrpu jedinstvenih virtualnih ruta za vožnju biciklom, CycleGo je izvrsna biciklistička aplikacija za veće tijela.
Preuzimanje datoteka: CycleGo za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
5. Istezanje
Istezanje može biti jednostavan način da uđete u redovitu rutinu vježbanja, osobito ako tek počinjete vježbati. Također je važno znati da neka istezanja mogu biti teška i ponekad bolna za ljude krupnijeg tijela.
Mobilna aplikacija Bend usmjerena je na to da vas nježno uvede u svijet istezanja i fleksibilnosti pružajući stotine vođenih rutina istezanja. Možete odabrati rutinu na temelju dijela tijela koji želite ciljati ili ako to želite pokušajte s vježbama istezanja u uredu.
Uz aplikaciju Bend, StretchIt mobilna aplikacija i mrežna platforma također su sjajne, sve-u-jednom aplikacija za istezanje koju vrijedi platiti.
Preuzimanje datoteka: Savijte se za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
6. Sjedeće vježbe
Ljudi krupnijeg tijela svakako nisu isključeni iz zabavnih i zanimljivih treninga. U nekim slučajevima možda tražite zanimljive načine da ostanete aktivni dok sjedite. Tu na scenu stupa aplikacija Chair Exercises.
Aplikacija Chair Exercises nudi mnoštvo planova vježbanja koje možete slijediti, bilo da želite isprobati jogu u stolici ili rutinu vježbanja s bučicama u sjedećem položaju. Osim toga, ako se mučite s izvođenjem svakog pokreta, postoji cijela galerija posvećena tome da vam pokaže kako pravilno izvoditi sve vježbe u sjedećem položaju.
S druge strane, sjedeća eliptična vježba poput Cubii je još jedan fantastičan način vježbanja dok sjedite. Cubii stroj je jednostavan za korištenje. Sve što trebate učiniti je postaviti ga na mjesto gdje sjedite i početi okretati pedale nogama.
Od tamo možete vježbajte dok gledate TV na sofi ili čak dok sjedite i radite za svojim stolom. Štoviše, Cubii Total Body+ čak uključuje i sustav kolotura za rad na gornjem dijelu tijela. Preuzmite besplatnu mobilnu aplikaciju Cubii na svoj pametni telefon kako biste se pridružili predavanjima uživo, pratili svoje vježbe i pridružili se grupama zajednice.
Preuzimanje datoteka: Stolica Vježbe za iOS | Android (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)
Pronađite mogućnosti vježbanja koje odgovaraju većim tijelima
Bez obzira na veličinu ili oblik vašeg tijela, redovito vježbanje je zabavno, dobro za vas i vaše tijelo to zaslužuje! Srećom, nema ništa loše u odabiru opcije vježbanja koja uključuje veličinu. Zapravo, to se potiče i postoje mnoge opcije dostupne kao mobilne aplikacije, online rutine vježbanja i uređaji za fitness koji će vam pomoći da postignete svoje ciljeve.
Dakle, ako imate krupnije tijelo, svakako isprobajte ove mogućnosti kako biste pronašli način vježbanja koji odgovara vašem tijelu i pomaže vam da uživate u svojoj rutini vježbanja.
