Više od 50 načina korištenja tehnologije da biste ostali sretni i zdravi na poslu

Ergonomija radnog mjesta i dobrobit zaposlenika

1

Upotrijebite aplikaciju za filtriranje plavog svjetla kao što je fluks ili postavite tamni način rada na svojim uređajima kako biste smanjili štetne učinke plave svjetlosti na vaše obrasce spavanja.

2

Razmislite o korištenju ergonomski okomiti miš i tipkovnicu za sprječavanje naprezanja i ponavljajućeg stresa na vašim zapešćima.

3

Prilagodite svoju radnu stanicu ulaganjem u dodatke za ergonomski radni prostor. Možete pogledati ILO Ergonomske kontrolne točke (Android | iOS) da postavite svoj ured ili radnu stanicu koristeći načela i prakse prilagođene radnom mjestu.

4

Dodati stojeći stol ili pretvorite svoj postojeći stol u samostojeću verziju. Izmjenično sjedenje i stajanje može vam pomoći da se osjećate energičnije i pomlađeno tijekom dana.

5

Izvoditi jednostavne vježbe za stolom i rutine istezanja kako bi vaši mišići ostali fleksibilni i pravilno držanje.

6

Pratite svoje dnevne vježbe i usput doživite zabavne izazove PlayFitt, koja je gamifikacijska aplikacija za vašu fizičku aktivnost.

7

Koristite programe pomoći zaposlenicima za podršku mentalnog zdravlja i dobrobiti zaposlenika kada je to potrebno. Možete pogledati korisne resurse i prijaviti se za projekciju na Mental Health America (MHA) web stranica također.

8

Potražite tečaj terapije na mreži ili dogovorite savjetovanje s BetterHelp kako bi vam pomogli da svoje osobne probleme stavite u perspektivu i da se s njima učinkovito nosite.

9

Bilo da pokušavate uskladiti obiteljske i poslovne obveze ili se jednostavno želite osjećati bolje u vezi sebe i svog tijela, možete igrati igrice za smanjenje stresa ili razviti pozitivne navike razmišljanja. Koristite Happify (Android | iOS) kako bi vam pomogao da ostanete na pravom putu dajući vam mentalni prostor koji vam je potreban da se usredotočite na druge aspekte života.

10

Koristite aplikaciju za praćenje fitnessa kao što je Fitbit (Android | iOS) za praćenje vaše tjelesne aktivnosti i postavljanje ciljeva fitnessa.

11

Koristipametni sat ili nosivi uređaj da vas potakne da pratite svoju tjelesnu aktivnost, otkucaje srca i druge zdravstvene parametre.

12

Izbjegavajte naprezanje vrata korištenjem a slušalice dobre kvalitete umjesto da držite telefon između uha i ramena.

13

Ostanite hidrirani. Koristite podsjetnik za vodu (Android | iOS) aplikacija za postavljanje podsjetnika za pijenje vode tijekom dana.

14

Iskoristite besplatne virtualne sate fitnessa s Fitness blender. Aplikacija nudi vođene vježbe koje vam pomažu da ostanete aktivni i smanjite stres.

15

Odvojite vrijeme za aktivnosti samonjege, kao što je vježbanje svjesnosti uz Calm (Android | iOS).

16

Napravite popis za reprodukciju glazbe koja ohrabruje ili motivira pomoću aplikacija kao što je Spotify (Android | iOS) za poboljšanje raspoloženja tijekom radnog vremena.

Organizacija i produktivnost

17

Sinkronizirajte svoje kalendare ili popise obaveza kako biste učinkovito upravljali obvezama, sastancima i rokovima. Koristite Taskade (Android | iOS) za stvaranje podzadataka, rokova, bilješki i oznaka.

18

Ako radite od kuće, može djelovati prilično usamljeno i izolirano. Možete koristiti alate za videokonferencije kao što je Zoom (Android | iOS) kako biste članovima vašeg udaljenog tima olakšali suradnju na projektima u stvarnom vremenu.

19

Primijenite Pomodoro tehnika za rad u kratkim 25-minutnim sprintevima—pomaže vam usvojiti strukturirani pristup projektima i usredotočiti se na male, dostižne ciljeve te sprječava izgaranje.

20

Koristite proširenja produktivnosti za svoj web preglednik kao što su OstaniFokusd za blokiranje ometajućih web stranica tijekom radnog vremena.

21

Razmislite o korištenju softver za glasovno diktiranje kako biste uštedjeli vrijeme i trud i mudro upravljali svojim vremenom.

22

Postavite virtualne radne površine i više monitora. To vam omogućuje istovremeno obavljanje više zadataka na projektima.

23

Stavite svoj telefon u način rada za let kako biste se usredotočili na zadatak koji vas čeka i spriječili nepotrebni stres.

24

Istražite strategije upravljanja vremenom s predloškom Eisenhowerove matrice (Smartsheet) ili primijenite pravilo Paretovog načela (80/20) za učinkovito određivanje prioriteta zadataka.

25

Delegirajte zadatke kako biste izbjegli osjećaj stresa i održali zdravo radno opterećenje. Koristite alat za upravljanje projektima kao što je Asana (Android | iOS) za dodavanje i filtriranje zadataka i bolje upravljanje vašim tijekovima rada.

26

Učinite svoj posao zabavnijim, produktivnijim i ispunjenijim pronalaskom novih načina da izrazite svoju kreativnost na poslu. Isprobajte aplikacije za mapiranje uma kao što je Miro (Android | iOS) za organiziranje sesija brainstorminga i olakšavanje kreativnog rješavanja problema.

27

Vođene aplikacije za vizualizaciju pomažu vam da detaljno vizualizirate svoje ciljeve i ostanete predani njihovom postizanju. Koristite aplikaciju za vizualizaciju kao što je EnVision (Android | iOS) za povećanje motivacije i razvoj osjećaja postignuća.

Radna okolina i fizički uvjeti

28

Uvesti elemente kao što su pametni sustavi rasvjete kako bi vaše radno okruženje bilo ugodnije.

29

Koristite aplikaciju za bijeli šum poput Atmosfere (Android | iOS) kako biste uklonili smetnje i uživali u umirujućim zvukovima i binauralnim ritmovima dok ste na poslu.

30

Ne možete kontrolirati vremenske prilike, ali možete se osjećati ugodno na poslu praćenjem i održavanjem optimalne razine vlažnosti, temperature i ukupne kvalitete zraka. Razmislite o korištenju aplikacije za kvalitetu zraka na svom pametnom telefonu kako biste provjerili razinu onečišćenja zraka.

31

Koristiti aplikacije za sheme boja kako biste saznali najbolje kombinacije nijansi i paleta koje potiču fokus i produktivnost, kao što su plava i zelena, u vašem radnom prostoru.

Hobiji, interesi i vještine

32

Pridružite se online zajednici hobija ili forumu kao što je Discord (Android | iOS) pronaći pojedince i grupe koji dijele vaše interese ili hobije i izgraditi trajne odnose s njima.

33

Odvedite svoje ljubimce na posao. Imati kućne ljubimce može smanjiti stres, povećati sreću i poboljšati fizičko zdravlje. Ima ih dosta korisne web stranice koje olakšavaju brigu o kućnim ljubimcima.

34

Virtualne aktivnosti izgradnje tima mogu vam pomoći da potaknete društvene veze sa svojim suradnicima i potaknete suradničko radno okruženje. Glavu gore! (Android | iOS) izvrsna je aplikacija za ubacivanje zabavnih igara i aktivnosti za probijanje leda u vašu redovitu radnu rutinu.

35

Komunikacija i rješavanje sukoba ključne su vještine i mogu promovirati zdravo radno mjesto. Korištenjem predloška za rješavanje sukoba iz Državno sveučilište Winona, pojedinci i timovi mogu prepoznati i riješiti sukobe na konstruktivan i pozitivan način.

Navike i osobne rutine

36

Odvojite malo vremena za samorefleksiju i zahvalnost. Procijenite svoje ciljeve i identificirajte područja koja trebaju poboljšanja uz Reflect (Android | iOS), aplikacija za praćenje raspoloženja i vođenje dnevnika zahvalnosti.

37

Stvorite naviku planiranja obroka za tjedan. Koristite besplatni planer obroka od Dobro jesti za pregledavanje recepata i planiranje stavki jelovnika za tjedan. Pokušajte uključiti sve, od proteina i povrća do zdravih masti, vlakana i cjelovitih žitarica.

38

Neophodno je održavati dosljedan raspored spavanja za dobro zdravlje. Možete koristiti način rada za spavanje na svom uređaju ili postaviti podsjetnike na svom pametnom telefonu.

39

Pokušajte uključiti jednostavne aktivnosti poput slušanja audioknjiga iz Audiblea (Android | iOS), što vam može pomoći da razbijete monotoniju posla i ostanete angažirani.

40

Angažiranje u društveno korisnim inicijativama ili volontiranje na radnom mjestu može izgraditi nove odnose i poboljšati vještine timskog rada, podižući opći moral na radnom mjestu. Kao jednostavan početak, možete koristiti Freerice, obrazovna aplikacija za trivijalnosti, kako biste dali značajan doprinos društvenim ciljevima.

41

Postavite grupne izazove za hodanje ili vožnju sa svojim kolegama koristeći Stravu (Android | iOS). To može uvelike doprinijeti stvaranju osjećaja prijateljstva i timskog rada koji potiče poticajno radno okruženje.

42

Osjećaj samopoštovanja i samopouzdanja može vam pomoći da napredujete i budete uspješni. Uz ThinkUp (Android | iOS), možete upotrijebiti snagu pozitivnog samogovora kako biste pojačali svoje osjećaje blagostanja i povećali svoju otpornost na stresne situacije.

43

Koristite obrazac za postavljanje ciljeva (Smartsheet) za postavljanje PAMETNIH ciljeva. Pomaže vam da ostanete motivirani i usredotočite se na svoj profesionalni razvoj.

44

Podcasti vam mogu pomoći da ubrzate dan, potaknuti vas da učinite više i pružiti svježu, novu perspektivu o tome kako raditi pametnije. Slušajte motivacijske podcaste na TED-u (Android | iOS) tijekom putovanja na posao ili odmora kako biste ostali inspirirani.

45

Održavajte radni dnevnik koristeći Day One (Android | iOS) da razmislite o svojim ciljevima, pratite postignuća i izrazite svoje misli i emocije.

46

Vježbajte pažljivo upravljanje e-poštom kako biste postigli Inbox Zero. Postavite granice, organizirajte svoj inbox i izbjegavajte stalno provjeravanje e-pošte.

47

Pretplatite se na wellness bilteni ili publikacije vezane uz zdravlje koje pružaju korisne resurse za olakšavanje dobrobiti na poslu.

48

Bilo da se borite s anksioznošću ili tražite načine da izgradite svoju otpornost, radionice i webinari mogu biti vrijedan resurs. Možete koristiti Udruga za tjeskobu i depresiju (ADAA) web mjesto za pronalaženje korisnog sadržaja o temama kao što su upravljanje stresom, otpornost ili upravljanje tjeskobom.

49

Naučite surađivati ​​i cijenite mišljenja svog tima. To možete učiniti tako da razvijanje tehnika aktivnog slušanja.

50

Koristiti značajke digitalne dobrobiti na vašem pametnom telefonu postaviti granice za vrijeme ispred ekrana.

51

Odlučite se za fleksibilne radne aranžmane kao što je rad na daljinu. Čak možete pronaći poslove na popularnom aplikacije za daljinski rad kao što je Upwork za poboljšanje ravnoteže između poslovnog i privatnog života.