Tehnički alati koji pomažu smjenskim radnicima da poboljšaju zdravlje sna

Jeste li dio gužve nakon radnog vremena ili patrole u zoru? Zbunjuje li vaše radno vrijeme pijetla? Ako ste samo kimnuli ili zijevnuli u znak slaganja, postoji dobra šansa da ste jedan od mnogih radnika koji rade u smjenama, koji se bore s neredovitim rasporedom spavanja i izgaranjem i traže održivo blagostanje.

Pa, dobra vijest je da vam tehnologija može pomoći da optimizirate svoj san, poboljšate svoju produktivnost, pa čak i poboljšate svoje cjelokupno blagostanje. Jer tko je rekao da je tehnologija samo za dnevne ljude?

Razumijevanje izazova smjenskog rada

Ako radite u smjenama i plešete u ritmu promjenjivih radnih rasporeda, vaš ciklus spavanja vjerojatno je posvuda. To znači da vaš unutarnji tjelesni sat igra igru ​​crvenog svjetla, zelenog svjetla kada su svi ostali u tempomatu.

Ovo vas ne ostavlja samo da žudite za dobrim noćnim (ili dnevnim) snom. Može imati stvaran, opipljiv utjecaj na vaše fizičko i mentalno blagostanje.

Ne zaustavljajući se samo na umoru, rad u smjenama također može uništiti vaše cjelokupno zdravlje. To uključuje povećani rizik od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa, a ne zaboravite ni promjene raspoloženja. U jednom trenutku ste veseli poput mačića koji juri za laserskim pokazivačem, u sljedećem ste razdražljiviji od medvjeda s trnom u šapi.

Ubacite u mješavinu stvari poput socijalne izolacije (jer tko je spreman za filmsku večer u 3 ujutro utorkom?) i dobit ćete potpunu sliku stvarnosti smjenskog radnika. Ipak, nije sve u propasti.

Praćenje i optimizacija spavanja

Prvi alat u vašoj digitalnoj kutiji s alatima moćni je uređaj za praćenje spavanja. Ovi zgodni uređaji poput osobnih su znanstvenika za spavanje koji prate vaše noćne (ili dnevne, što se toga tiče) izlete kako bi prikupili dragocjene podatke o vašem snu.

Robne marke kao što su Fitbit, Garmin i Oura nude uređaje koji nisu samo cool komadi tehnologije za pokazivanje na vašem sljedećem okupljanju nakon radnog vremena; također su prepuni senzora koji mogu detektirati otkucaje srca, temperaturu, kretanje i još mnogo toga. Dok ste u zemlji snova, ovi uređaji naporno rade, dajući vam pregled vaših obrazaca spavanja i kvalitetu vašeg odmora.

Ali ti uređaji ne prikupljaju samo podatke, oni su i treneri, nudeći personalizirane uvide i savjete za poboljšanje vašeg sna.

Svjetlosna terapija za regulaciju cirkadijalnog ritma

Zamislite ovo: uživate u sjaju simuliranog izlaska ili zalaska sunca, dok ste ušuškani u svom udobnom krevetu. To nije scena iz znanstveno-fantastičnog filma, već pravi alat u vašem tehnološkom repertoaru koji vam pomaže regulirati cirkadijalni ritam.

Sve je u izloženosti određenim valnim duljinama svjetlosti u strateškim trenucima. Previše znanosti govorite? Recimo to ovako: vi u biti varate svoj unutarnji tjelesni sat da povjeruje da je vrijeme za buđenje ili spavanje.

Uzmi Philips svjetlo za buđenje, na primjer. Ovaj gadget postupno povećava intenzitet svjetla prije postavljenog vremena buđenja, nježno vas izvlačeći iz zemlje kimanja glavom. Kao da se probudite uz izlazak sunca, čak i ako je vani mrkli mrak.

I magija tu ne prestaje. Ovakvi uređaji također mogu simulirati zalazak sunca, dajući vašem tijelu nagovještaj da je vrijeme za opuštanje, čak i ako svijet vani (ili u vašem umu) vrvi od aktivnosti.

Ali terapija svjetlom nije ograničena na vašu spavaću sobu. Jeste li ikada čuli za f.lux ili Night Shift? Ova softverska rješenja prilagođavaju zaslone vašeg uređaja dobu dana, smanjujući oštro plavo svjetlo i emitirajući toplije nijanse tijekom vašeg određenog "noćnog vremena".

To može pomoći pripremiti vaše tijelo za spavanje i izbjeći zamke neredovitog izlaganja svjetlu. To je rekao, dok f.lux i Night Shift mogu poboljšati vaše navike spavanja, oni nisu lijek za sve.

Korištenje nosivih uređaja za praćenje razine tjelesne baterije

Sljedeće u vašem alatu za osvajanje smjenskog rada: nosivi uređaji! Ovi tehnički dodaci puno su više od modnog izričaja.

Mnogi od ovih uređaja koriste neku vrstu metrike "baterije tijela", koja nije izvor za ponovno punjenje vašeg pametnog telefona. To je metoda razumijevanja stanja vašeg živčanog sustava. To je kao da imate osobni mjerač energije koji vam daje do znanja kada ste na praznom djelu i kada trebate ući u vreću, ili kada ste spremni za borbu sa svijetom (ili barem svoju smjenu).

Mjerni pokazatelj tjelesne baterije predstavlja razinu energije u vašem tijelu. Koristi različite podatkovne točke kao što su stres, varijabilnost otkucaja srca (HRV) i spavanje kako bi izračunao koliko ste napunjeni ili iscrpljeni.

Tvrtke kao što je Garmin uskočile su u ovu liniju i nude ovu značajku koja će vam pomoći da održite puls energije vašeg tijela. Smatrajte to svojim personaliziranim mjeračem goriva. Je li vrijeme da se odmorite i napunite baterije ili možete odgledati još jednu epizodu vaše omiljene kasnonoćne serije? Vaš nosivi uređaj će vam reći.

Možda mislite: "Već imam narukvicu, zove se sat." U pravu si i još uvijek se možeš pridružiti zabavi. Postoji čitav svijet aplikacija za spavanje koje možete provjeriti. Na primjer, možete naučiti kako aplikacije mogu poboljšati vaš cirkadijalni ritam za bolji san ili otkrijte najbolju aplikaciju za spavanje za sebe.

Sleep Health zajednica i platforme za podršku

Uronimo u nešto s malo manje silikona i s malo više srca: zajednicu i platforme za podršku! Jer, budimo iskreni, ništa nije bolje od osjećaja prijateljstva koji proizlazi iz spoznaje da niste sami na ovom putovanju izvan radnog vremena.

Ponekad vam treba dobar stari razgovor s nekim tko to jednostavno razumije. Uzdah koji dolazi s udarcem dok svi drugi udaraju. Radost pronalaska kasnonoćnog restorana koji je otvoren kad vaš želudac odluči da je vrijeme za ručak.

Platforme poput Medicinske sestre koje podržavaju medicinske sestre, Grupa za podršku noćnoj smjeni, ili Meet Up grupe za radnike u noćnoj smjeni su prostori gdje možete podijeliti svoja iskustva, potražiti savjet, ispričati o teškoj smjeni ili jednostavno uživati ​​u srdačnom smijehu uz zajednički humor smjenskog radnika.

Korištenje tehnologije za prevladavanje izazova rada u smjenama

Od uređaja za praćenje spavanja koji se mogu mjeriti s osobnim znanstvenikom za spavanje i naprava za svjetlosnu terapiju za upravljanje vašim osobnim izlaskom i zalaskom sunca do nosivih uređaja koji nude uvid u vaše razine energije i nezamjenjive platforme za podršku zajednice, sa sigurnošću se može reći da tehnologija nudi rješenja na srebrnom pladanj.

Zapamtite, svaki dan (ili noć) je nova prilika da napravite smjenski rad, pa, posao za vas. I, tko zna? Možda ćete na kraju postati majstor produktivnosti na mjesečini na kojeg se svi drugi ugledaju.