Ako želite uživati u zdravom iskustvu na Instagramu, priprema vašeg feeda dobro je mjesto za početak.
Instagram (ili bilo koji društveni medij) može biti neodoljiv kada provodite puno vremena skrolajući po njegovom beskrajnom sadržaju. Međutim, ponekad nije problem vrijeme koje provodite na društvenim mrežama, već koje osobnosti i sadržaje pratite ili kojima ste izloženi.
Ako se osjećate preopterećeno, pod stresom ili tjeskobom zbog sadržaja koji vidite na Instagramu, ali i dalje želite koristiti platformu, trebali biste razmisliti o kuriranju svog feeda.
Postavite si ova važna pitanja kako biste lakše odredili koje račune ili sadržaj treba pregledati, sakriti, prestati pratiti ili blokirati kako biste pripremili zdrav Instagram feed.
1. Koji račun(i) ili sadržaj izazivaju moje negativne osjećaje?
Prvi korak u održavanju zdravog Instagram feeda je identificiranje računa ili sadržaja koji uzrokuje da se osjećate loše. Možete započeti bilježenjem emocija koje doživljavate tijekom ili nakon korištenja Instagrama (na primjer, tjeskoba, stres ili smanjeno samopouzdanje). Zatim se prisjetite koji ste sadržaj ili račune gledali tijekom posljednje sesije.
Za brzi način implementacije ovog koraka, isprobajte ZenJournal. Možete početi slobodno pisati u aplikaciji nakon pokretanja - nije potrebno lukavo ili dugotrajno postavljanje - tako da možete odmah zabilježiti svoje reakcije i osjećaje čim se pojave.
Prepoznavanjem negativnih osjećaja koje vam Instagram izaziva i potencijalnog sadržaja koji je potaknuo te osjećaje, možete početi mijenjati vrstu sadržaja koji gledate ili pratite.
Preuzimanje datoteka: ZenJournal za Android | iOS (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)
2. Unosi li ovo vrijednost u moj život?
Instagram se može koristiti na pozitivne načine, ali neće svaki sadržaj na platformi društvenih medija nužno donijeti vrijednost vašem životu.
Hoće li vam određeni sadržaj ili Instagram računi dati vrijednost ovisi o vašim osobnim načelima. Razmotrite vlastite ciljeve i vrijednosti i zapitajte se je li sadržaj koji vidite na Instagramu u skladu s vašim načinom života ili ga podržava. Ako ne djeluje — ili čak ometa vaš stil života — vrijeme je da uklonite sadržaj društvenih medija koji vam ne donosi vrijednost.
3. Pokreće li ovaj račun ili sadržaj, uzrokuje li stres ili tjeskobu?
Možda je jedno od najvažnijih pitanja koje si morate postaviti kada pripremate zdrav feed na Instagramu izaziva li vas sadržaj koji vidite ili uzrokuje stres ili tjeskobu. Ako vas objava ili priča na Instagramu zabrine, uznemiri ili vas dovede u zapećak, definitivno je vrijeme da je prestanete pratiti.
Ako se osjećate posebno pogođenim pokretanjem sadržaja na društvenim mrežama, razmislite o tome da se obratite terapeutu ili pokušajte s jednim od ovih besplatne kreativne alternative terapiji razgovorom pomoći u održavanju vaše mentalne dobrobiti.
4. Uspoređujem li se ili se divim drugima?
Možete pratiti prijatelje, strance ili kombinaciju oboje na Instagramu. Uspoređivati se s drugima može se dogoditi između vas i ljudi koje poznajete kao i ljudi koje ne poznajete.
Svi smo čuli da je "usporedba kradljivac radosti", i to je svakako istina. Studija objavljena na PubMed pokazalo je da socijalna usporedba na društvenim mrežama negativno utječe na psihološko blagostanje—osobito izazivanjem negativnih emocija i niskog samopoštovanja.
Ako se osjećate loše zbog sebe nakon što ste pogledali objave drugih ljudi na Instagramu - bilo da se radi o vašem izgledu ili vašem životnom stilu - vrijeme je da provjerite sami sa sobom. Pokušajte identificirati s kojim se ljudima ili računima uspoređujete i uklonite ih ako vam ruše samopouzdanje.
S druge strane, dobra je ideja također identificirati Instagram račune i sadržaje kojima se divite. Prema Psihologija blagostanja, divljenje vam može pomoći da napredujete prema vrijednostima kojima težite – onima koje vidite da drugi izazivaju na Instagramu. Identificirajte račune koji vas inspiriraju na poduzimanje pozitivnih radnji i zadržite ih na svom popisu za praćenje.
5. Iskrivljuje li ovaj sadržaj moju percepciju svijeta?
Eho komore vrlo su stvarna stvar na društvenim mrežama i lako vas je zahvatiti jedna točka gledišta.
Mnogi od nas nalaze se u personaliziranim mjehurićima na društvenim mrežama — prateći sadržaje i informacije koji nam mogu dati ograničen pogled na svijet. Također ste u opasnosti od pristranosti potvrde (koja je dodatno pogoršana algoritmi društvenih medija), senzacionalistički sadržaj (jer to privlači više pogleda) te dezinformacije i dezinformacije. Sve to može pridonijeti anksioznosti, društvenoj polarizaciji i imati štetan učinak na vaše blagostanje.
Svijest o eho komorama i ograničenim pogledima ključ je za održavanje zdravog Instagram feeda. Pregledajte račune i sadržaje koje pratite i provjerite slijedite li jedno stajalište ili ideal. Ako možete, pokušajte pronaći raznolikiji raspon mišljenja i budite otvoreni za suprotstavljena mišljenja i konstruktivne razgovore.
Aktivnim pregledom i diverzifikacijom sadržaja koji vidite na Instagramu, možete spriječiti da vidite iskrivljenu percepciju svijeta i zaštititi svoje blagostanje.
6. Oduzima li mi previše vremena?
Ako želiš razviti zdraviji odnos s društvenim medijima, onda je moderiranje vremena koje trošite na to ključno. Možete stvoriti ograničenja aplikacije na svom pametnom telefonu kako biste prekinuli svoje Instagram sesije kada dođete do određenog vremena, što je posebno korisno ako ostanete zarobljeni dok se pomičete kroz Istražiti ili Koluti kartice. Alternativno, pripremanje vašeg Instagram feeda za uklanjanje sadržaja koji izaziva ovisnost može vam pomoći da se odviknete od navike skrolanja.
Kako biste utvrdili koje račune najčešće vidite, idite na svoj Instagram profil i dodirnite Praćenje prikazati sav sadržaj koji redovito vidite. Pod, ispod Kategorije, dodirnite Najviše prikazano u feedu da biste vidjeli vjerojatne krivce koji vas drže zakačenim za platformu. Slobodno prestanite pratiti ili isključite one za koje smatrate da provodite previše vremena gledajući ih ili s njima komunicirajući.
7. Trebate li sakriti, ograničiti, prestati pratiti ili blokirati?
Kada su u pitanju vaši prijatelji i smatrate da je njihov sadržaj štetan ili beskoristan, rješenje nije uvijek tako jednostavno kao jednostavno prestati ih pratiti. Ne želite narušiti prijateljstva u stvarnom životu izazivanjem problema na mreži.
Srećom, Instagram nudi nešto drugo načine na koje možete urediti svoj feed na društvenim mrežama kako biste poboljšali svoje mentalno zdravlje, što znači da možete ograničiti sadržaj koji vidite od svojih prijatelja bez utjecaja na vaše odnose.
Vaša četiri izbora svode se na:
- Isključi zvuk. Možete tiho isključiti prikaz priča i/ili postova svojih prijatelja u vašem feedu. Instagram ne daje osobi do znanja da ste je isključili - što je odlično za očuvanje vaših prijateljstava.
- Ograničiti. Spriječite druge da vide kada ste na mreži ili kada ste pročitali njihove poruke tako što ćete ih ograničiti. Sve izravne poruke prvo će biti poslane kao zahtjev kako bi vam se pružila dodatna zaštita.
- Prestani pratiti. Ako prestanete pratiti nekoga na Instagramu, njegov se sadržaj više neće prikazivati u vašem feedu. Druga osoba neće primiti obavijest, ali može vidjeti da je više ne pratite ako provjeri vlastiti popis.
- Blok. Kada nekoga blokirate na Instagramu, više neće moći vidjeti vas ni vašu aktivnost na platformi društvenih medija. Također vas neće moći označiti, spomenuti ili poslati poruku.
Kada se radi o upravljanju neželjenim sadržajem prijatelja ili obitelji na Instagramu, možete odabrati kako se nositi sa situacijom. Uglavnom isključivanje računa može pomoći u blokiranju njihovog sadržaja iz vašeg feeda bez utjecaja na vaše prijateljstvo. Na kraju, odaberite akciju koja će vam pomoći da imate bolje iskustvo na Instagramu.
Možete organizirati zdrav Instagram feed za bolje blagostanje
Društveni mediji mogu biti ugodni kada se koriste pažljivo, a Instagram može biti odlično mjesto za druženje na mreži. Ključno je biti kritičan prema onome čemu ste izloženi i ograničiti svaki sadržaj za koji smatrate da šteti vašem mentalnom blagostanju. Ako gore navedeni koraci ne pomažu vašem mentalnom blagostanju, razmislite o detoksikaciji na društvenim mrežama da vidite hoćete li se osjećati bolje.
