Kako koristiti tehnologiju za borbu protiv jet laga

Jet lag, nepoželjna prtljaga koja je besplatna na dugim letovima, može čak i najiskusnijeg putnika pretvoriti u nered crvenih očiju. Srećom, uz pomoć tehnologije možete nadmudriti jet lag i stići na svoje odredište vesela i veselih očiju.

Dakle, pričvrstite sigurnosne pojaseve i stavite svoje stoliće u uspravan i zaključan položaj dok mi istražujemo nekoliko načina na koje možete ublažiti ovu nevolju na putovanju.

Razumijevanje umora od putovanja

Prije nego što počnemo sa smanjivanjem jet laga, zaronimo malo dublje u nedokučivu zvijer s kojom imamo posla. Izraz jet lag, također poznat kao umor od putovanja, može zvučati kao zločest, osobito često letke, jer možete ostaviti osjećaj kao da ste upravo sišli s rollercoastera, a ne s zrakoplov.

Umor od putovanja događa se kada brzo prijeđete više vremenskih zona, kao što su noćni letovi. Naša tijela rade prema 24-satnom satu poznatom kao cirkadijalni ritam. Ovaj interni sat je kalibriran prema vašem lokalnom vremenu, tako da kada raketirate svoje tijelo preko pola svijeta, može postati malo... zbunjeno.

Simptomi se čitaju poput popisa neugodnosti u trgovini: problemi sa spavanjem, umor, poteškoće s koncentracijom, promjene raspoloženja, pa čak i gastrointestinalni problemi. Ova neugodnost rezultat je pokušaja vašeg tijela da prilagodi svoj ritam novoj vremenskoj zoni. U osnovi govori: "Hej, vrijeme je za spavanje, zašto doručkujemo?"

Dugotrajno putovanje i poremećena rutina mogu negativno utjecati na vašu ukupnu razinu energije i dobrobit. Čak i vaše vrijeme obroka može pretrpjeti udarac, što može dovesti do toga da bacite pogled na cheeseburger u vrijeme kada vaše tijelo misli da je 3 ujutro.

Uređaji za svjetlosnu terapiju za jet lag

Jedno od prvih oružja u vašem arsenalu protiv jet laga trebali bi biti uređaji za svjetlosnu terapiju.

Kako rade? Pa, znate kako vas vedar, sunčan dan može učiniti budnima i budnima? To je zato što svjetlost utječe na proizvodnju melatonina u vašem tijelu, hormona koji vašem tijelu govori kada je vrijeme za puštanje u život.

Izlaganje određenim valnim duljinama svjetlosti u određeno vrijeme može prevariti vaše tijelo da prilagodi svoj cirkadijalni ritam. Na taj način vaš tjelesni sat dobiva koristan poticaj da se brže uskladi s vremenskom zonom vaše nove lokacije. To je kao da svom internom mjeraču vremena date šalicu jake kave nakon dugog leta.

Nekoliko uređaja vrijednih pažnje su Re-Timer naočale za svjetlosnu terapiju i HumanCharger. Ovi uređaji za svjetlosnu terapiju emitiraju određenu vrstu svjetla, obično plavo ili zeleno, kojem se možete izložiti u određeno vrijeme. To je kao da imate svoj osobni izlazak ili zalazak sunca na zahtjev, pomažući vašem tijelu da se prilagodi lokalnom vremenu u vašoj novoj lokaciji.

Za više informacija o tome kako se brinuti za sebe dok se nosite sa stresom putovanja, pogledajte ove priručnike tehnički savjeti za samonjegu.

Aplikacije za praćenje hidratacije i pametne boce za vodu

Dakle, uhvatili ste se u koštac sa svjetlosnom terapijom, ali postoji još jedan krivac koji voli upropastiti zabavu: dehidracija. Letenje, posebno dugi letovi, loše je za vašu hidrataciju. Između suhog zraka u kabini i nadmorske visine, vaše tijelo može izgubiti značajne količine vode.

Kad se to dogodi, sve, od razine energije do raspoloženja, može pasti. No možda je najštetniji utjecaj na vaš san.

Postoji nekoliko načina za borbu protiv dehidracije: aplikacije za praćenje hidratacije i pametne boce s vodom.

Na primjer, aplikacije poput Hydro Coach i Aqualert mogu vas podsjetiti da pijuckate tijekom dana, pazeći da se ne zaboravite hidrirati dok trčite od vrata do vrata.

Tu su i pametne boce za vodu, npr Hidratizirana iskra i Bellabeat proljeće, koji podižu stvari na viši nivo. Ove se boce sinkroniziraju s vašim pametnim telefonom i može vam pomoći da ostanete hidrirani. Također mogu pratiti vašu razinu hidracije i prilagoditi vam se na temelju faktora kao što su razina aktivnosti, dob, težina, lokalno vrijeme, pa čak i ako ste trudni.

Udobni uređaji za povećanje sna tijekom leta

Pogledajmo neke vanjske pogodnosti koje vaše letove mogu učiniti podnošljivijima. Na kraju krajeva, opušteni putnik je putnik koji manje trpi jet-lag. I srećom po vas, svijet tehnologije bio je zauzet izradom naprava samo za tu svrhu.

Prvi na našem popisu su slušalice za uklanjanje buke. Kad je riječ o mirnom putovanju, ovi zločesti dečki mijenjaju igru. Bilo da se radi o brujanju motora, čavrljanju putnika u blizini ili neprestanom plaču djeteta pet reda iza, slušalice za poništavanje buke mogu stvoriti oazu mira usred nemira.

Marke poput Bose i Sony imate neke fantastične mogućnosti koje bi mogle učiniti da vaše iskustvo tijekom leta zvuči više kao dan u toplicama (ili barem puno manje jadno).

Zatim, tu su i pametne maske za oči. Ne, ne samo komad tkanine da blokira svjetlo. Ove maske su visokotehnološka pomagala za spavanje. Proizvodi poput Therabody SmartGoggles upotrijebite biometrijski senzor za prilagođavanje tretmana za smanjenje broja otkucaja srca. Upareni sa svojim slušalicama za suzbijanje buke, mogli biste jednostavno zaboraviti da ste u avionu!

Da biste vidjeli više načina na koje vam tehnologija može pomoći u održavanju vaših navika vježbanja i dobrobiti tijekom putovanja, svakako provjerite neka putovanja.

Optimizacija vaše hotelske sobe za spavanje

Odabir prave hotelske sobe sličan je odabiru savršenog avokada; potrebno je malo znanja, a ponekad i sreće.

Kako biste maksimizirali svoj san izvan doma, trebali biste potražiti nešto tiho i idealno ne smješteno iznad hotelskog noćnog kluba ili pokraj dizala.

Online alati ovdje mogu biti vaš najbolji prijatelj. Tražite smještaj dalje od zabavnih četvrti, a prilikom rezervacije možete zatražiti sobe na višim katovima okrenute od ulice. Dovraga, neki hoteli čak imaju mirne zone—pa nemojte se sramiti pitati!

Međutim, ni najbolja soba u najtišem hotelu ne može obećati apsolutnu tišinu. Uđite u stroj za bijeli šum. Djeluje tako da prigušuje iznenadne promjene u buci (poput automobilskih sirena ili lupanja vratima) dosljednom, umirujućom pozadinskom bukom. Dostupne su mnoge mogućnosti, a većina će stati u kofer.

Korištenje tehnologije za izbjegavanje jet laga

Svrha putovanja je istraživanje novih horizonata i stvaranje nezaboravnih uspomena, a ne osjećaj da ste zombi u raju. Uzimajući neke pametne naprave koje pomažu regulirati vaše cirkadijalne ritmove, neke slušalice za poništavanje buke ili čak stroj za bijeli šum, tehnologija doista može biti vaš najbolji prijatelj na putovanju.

Dakle, pripremite se izaći iz aviona s oprugom u koraku, spremni zaroniti glavom u svoju sljedeću avanturu. Jet lag? Pfft, ne s tvojim tehničkim alatom. Sretna putovanja!