Igranje igara na nezdrav način može dovesti do negativnih učinaka na vaše fizičko i mentalno zdravlje. Evo nekoliko savjeta za očuvanje zdravlja i uživanje u igricama.
Video igrice nisu poznate po svom pozitivnom učinku na fizičko zdravlje. Iako možda postoje neke stvari koje možete dobiti od igranja videoigara, istina je da dosljedno dugotrajno igranje nije dobro za vas.
Međutim, to ne znači da biste trebali potpuno prestati igrati igre. Ne, umjesto toga, sakupili smo popis stvari koje biste trebali učiniti kako biste održali zdrav način života dok igrate svoje omiljene video igre.
1. Sjednite s dobrim držanjem
Ne možemo dovoljno naglasiti koliko se vaše zdravlje pripisuje vašem držanju. Započnimo s popisom nekih negativnih stvari koje bi se mogle dogoditi ako zauzmete loš položaj na dulje vrijeme:
- Bol u leđima, bol u ramenu, bol u zapešću i bol u vratu. Sve je to rezultat nelagode mišićno-koštanog sustava, što može dovesti do daljnje ukočenosti i boli.
- Ekstremni slučajevi mogu uzrokovati neusklađenost kralježnice, što zahtijeva liječničku pomoć za popravak.
- Također možete osjetiti lošu cirkulaciju krvi i kisika ako se zgrčite, što uzrokuje umor i nisku razinu energije.
- Na kraju, držanje je povezano s mentalnim blagostanjem. Loše držanje može izravno utjecati na to koliko uživate u igranju.
Sada znate sve loše stvari, evo kako ih izbjeći pravilnim sjedenjem:
- Naslonite leđa na stolicu dopuštajući naslonu da drži vaše tijelo uspravno dok leđa držite ravno.
- Poduprite donji dio leđa stolicom s odgovarajućom lumbalnom potporom. Umjesto toga možete staviti smotani ručnik ili mali jastuk iza donjeg dijela leđa.
- Namjestite stolicu kako biste bili sigurni da su vam stopala ravno na podu. Pritom pazite da su vam koljena i kukovi pod kutom od 90 stupnjeva. Također možete dodati oslonac za noge kako biste bolje stajali, pomogli leđima i poboljšali cirkulaciju.
Zasluga za sliku: Andrey_Popov/Shutterstock - Izbjegavajte isturenje glave prema naprijed i istezanje kako biste dohvatili sve periferne uređaje za igranje. Držite ih što je moguće bliže prsima.
- Provjerite je li vaš monitor u razini očiju. Promijenite kut i visinu svog monitora tako da gledate točno u središte monitora dok zadržite dobar položaj vrata.
Pokušajte zadržati aktivnu naviku održavanja ovog položaja; u suprotnom, mogli biste se osjećati ugodno s lošim.
2. Investirajte u dobru ergonomiju
Ergonomija je drugi i najvitalniji dio vašeg položaja pri igranju. Koliko god vaše namjere bile plemenite s vašim držanjem, nećete napraviti veliku razliku ako nemate hardver da to poduprete.
Kupite visokokvalitetnu ergonomsku gaming stolicu ili an ergonomski orijentirana uredska stolica (nude podršku za leđa umjesto lumbalne) za vaše igranje. Međutim, postoji nekoliko razloga zašto ne biste trebali koristiti uredsku stolicu za igranje.
Također ne biste trebali praviti kompromise oko odabira tipkovnice i miša. Sindrom karpalnog tunela, iako rijedak, mogao bi vam se dogoditi ako nemate pristojan par miša i tipkovnice. Možete ga dobiti uzastopnim savijanjem zapešća, pri čemu stežete srednji živac koji ide od nadlaktice do dlana. Eksperimentirajte s podijeljenim tipkovnicama i okomitim miševima kako biste vidjeli što je najudobnije.
3. Smanjite duljinu igranja i često se odmarajte
Lako je provesti duge sate igrajući igrice bez prestanka, ali trebali biste pokušati staviti mjerač vremena na svoje sesije igranja i povremeno stati kako biste se protegnuli i odmorili svoje tijelo i oči. Postavite mjerač vremena na računalu ili konzoli da vas podsjeća da napravite pauze dok igrate.
Dugotrajne sesije igranja mogu uzrokovati naprezanje očiju i ozljedu poznatu kao sindrom računalnog vida. To je jedan od ozljede iz stvarnog života koje možete zadobiti igrajući video igre. Možete ga spriječiti na isti način na koji sprječavate naprezanje očiju i dugoročne probleme s vidom; čestim pauzama za odmor očiju i ponovno fokusiranje na objekte na različitim udaljenostima.
Također, ustajanje radi istezanja i šetnje tijekom pauza pomoći će poboljšati cirkulaciju, izbjeći bolove u tijelu i smanjiti izgaranje. Ne samo da je dobro za vaše fizičko zdravlje, već vam također može pomoći u održavanju optimalne pažnje i učinkovitosti pri igranju.
Vaše igranje također ne bi trebalo negativno utjecati na vaš ciklus spavanja. Odredite vrijeme za spavanje i držite ga se i nemojte upasti u zamku "samo još jedne runde". Ako igranje igrica utječe na vaš san, otvorit će vam niz drugih mentalnih i fizičkih ranjivosti.
4. Izbjegavajte kutije za plijen
Kutije za plijen su oblik kockanja, a kockanje stvara veliku ovisnost. Ako ste skloni nedostatku kontrole impulsa, ne biste trebali pristupati kutijama za plijen, pogotovo ako kutija za plijen zahtijeva stvarni novac. Kockarska padina može naškoditi vašem zdravlju i vašim najmilijima.
5. Klonite se otrovnih zajednica za online igranje
Vaše mentalno zdravlje jednako je važno kao i vaše fizičko zdravlje. Iako je društvena interakcija u video igrama dobra, neke zajednice igrača mogu je otrovati. Internetske toksične zajednice mogu umanjiti vaše samopouzdanje i sreću, čineći vas ranjivijim na probleme mentalnog zdravlja.
Kada primijetite da je određena gaming zajednica puna ljudi bez dobrih namjera, tada je vrijeme da napustite tu zajednicu. Ako se družite s grupom ljudi, trebali biste ih odmah blokirati i pronaći novu grupu s pozitivnijim stavom. Ostanak bi mogao dovesti do stresa, ljutnje te emocionalnog i psihičkog zlostavljanja - najgore je to što biste se na to mogli naviknuti.
Još bolje, držite se igranja videoigara s prijateljima koje poznajete u stvarnom životu.
6. Igrajte samo igre u kojima uživate
Nema zabave u frustraciji i stresu. Igre bi trebale biti obogaćujuća aktivnost u kojoj uživate, a ne naporno, bolno iskustvo koje vas ne ostavlja bez osjećaja ispunjenja. Izbacite igre u kojima ne uživate jer nisu dobre za vaš um i tijelo.
Stres je također loš za zdravlje vašeg kardiovaskularnog sustava. Ako, na primjer, smatrate da je Call of Duty zastrašujuće iskustvo koje izaziva stres, trebali biste ga ostaviti na miru. Ratne igre nisu za svakoga; ne slušajte ljude koji vam govore da jesu.
7. Razvijte još jedan aktivan i društven hobi
Igre mogu biti izolirani, sjedilački hobi s malo ili bez ikakvih fizičkih prednosti. Morate povećati igranje još jednim hobijem kako biste poboljšali zdravlje srca i izgradili svoje društvene vještine. Bavljenje aktivnim hobijem, poput sporta, planinarenja, plesa ili bilo koje tjelesne aktivnosti u kojoj uživate pomaže promiču tjelesnu kondiciju, poboljšavaju zdravlje kardiovaskularnog sustava, jačaju mišiće i poboljšavaju cjelokupno tjelesno stanje blagostanje.
Osim toga, ravnoteža i raznolikost koju ćete doživjeti uz neki drugi hobi pomoći će vam da bolje cijenite igranje. Također ćete naučiti kako upravljati svojim vremenom uz druge mentalne i kognitivne prednosti.
8. Izbjegavajte slatke grickalice i pijte vodu
Slatki zalogaji stvaraju brzi nalet energije ovisnosti, ali nisu nešto od čega biste trebali preživjeti kao dio svog životnog stila igranja igara. Nakon što kratki nalet energije nestane, često dolazi do pada fizičke i mentalne razine energije zbog čega se osjećate gore nego prije. Povrh toga, slatke grickalice mogu dugoročno dovesti do pretilosti, dijabetesa i lošeg zdravlja zuba.
Umjesto toga, trebali biste slijediti zdrav i uravnotežen plan obroka za bolju prehranu. I držite bocu vode u blizini dok igrate umjesto limenke soda.
9. Koristite odgovarajuću rasvjetu
Kada birate mjesto za svoje igraće postavke, pokušajte odabrati ono s prozorom. Prirodno svjetlo je mekše i lakše za oči od umjetnog svjetla; trebali biste tome dati prioritet za pozadinsko svjetlo. Ali ako biste radije imali umjetno ambijentalno svjetlo, trebali biste nabaviti podesivu lampu i meka RGB pozadinska svjetla koja odgovaraju boji vašeg zaslona.
Dobro osvjetljenje izbjeći će naprezanje očiju i spriječit će vas da istežete vrat u pokušaju da dobro pogledate prostor za igranje.
10. Optimizirajte postavke zaslona i slike
Mnoge video igre dolaze s postavkama pristupačnosti pomoću kojih možete poboljšati svoje iskustvo. Na primjer, ako ste skloni mučnini kretanja, prilagodite svoj FOV (vidno polje) i miša ubrzanje, a isključivanje "klimanja glavom" i zamućenja pokreta moglo bi pomoći u smanjenju učestalosti vašeg bolest.
Za one koji su skloni epileptičkim napadajima od svjetla, trebali biste obratiti pažnju na upozorenje koje dolazi prije početka većine igara sa svjetlima koja izazivaju epilepsiju. Neke igre imaju opciju isključivanja nekih od ovih svjetala, pa biste to uvijek trebali provjeriti.
Neka vam zdravo igranje postane rutina
Najbolji način da ostanete zdravi kao igrač je da zdravi dio postane rutina. Ovakve promjene životnog stila zahtijevaju sustave da bi funkcionirale, a vi morate izgraditi sustav uz dosljednost i samodisciplinu.
Lako se posvetiti hobiju jednako zabavnom i uzbudljivom kao što je igranje igrica, ali također biste trebali dati prednost svom tijelu i umu. Slijedite ove savjete kako biste započeli putovanje u pravom smjeru.
