Izračunajte svoj RPE s ovih 5 iOS aplikacija

Kako biste ostvarili dosljedan napredak u treningu s utezima, morate testirati svoje granice. To možete učiniti koristeći RPE (stopa percipiranog napora), subjektivni način provjere intenziteta vježbanja na ljestvici od jedan do deset.

Za točnija očitanja narednim dizanjima i vježbama, možete koristiti aplikaciju RPE kalkulator. RPE kalkulatori zahtijevaju da unesete pojedinosti o tome kako je prošao vaš zadnji set. Pritom daju recepte o povećanju intenziteta svake vježbe. Zanimaju vas ovi alati? Nastavite čitati kako biste saznali više o nekima od njih i kako ih koristiti.

1. StressCalc

StressCalc preporučuje koliku težinu biste trebali koristiti na sljedećoj vježbi, ovisno o tome koliko ponavljanja želite izvesti i željenom RPE-u. Na primjer, recimo da je dan za prsa i da radite potisak s utega na klupi. Upravo ste napravili set od 220 funti za deset ponavljanja, ali RPE se čini kao osmica, a vi ga pokušavate podići na 10.

Evo što morate učiniti:

1. Zabilježite težinu, ponavljanja i RPE zadnje serije u StressCalc.
2. Zatim zabilježite broj ponavljanja koje želite izvesti u sljedećoj seriji i željeni RPE 10, u ovom slučaju).

U ovom trenutku aplikacija vam daje procijenjenu težinu koju možete pritisnuti za željeni broj ponavljanja i RPE. Dobivate i prijedloge o rasporedu tanjura na šanku kako bi zadovoljili predloženu težinu.

preuzimanje datoteka: StressCalc za iOS (besplatno)

2. RPE Kalkulator težine

Kalkulator težine RPE također vam daje ideju o tome koliko težine trebate za postizanje određenog intenziteta. Evo kako koristiti aplikaciju:

1. Unesite koliko ste težine upotrijebili u zadnjem maksimalnom ponavljanju.
2. Unesite broj ponavljanja koje želite izvesti u sljedećoj seriji i željeni RPE.
3. Odaberite željenu metričku jedinicu.
4. Dodirnite Izračunati.

Nakon što slijedite korake, aplikacija predlaže težinu koja vam omogućuje izvođenje intenzivne serije unutar željenog raspona ponavljanja. Možete koristiti RPE kalkulator težine s a program za praćenje vježbanja za bilježenje vježbi i bilježenje vašeg napretka u fitnessu.

Preuzimanje datoteka: RPE Kalkulator težine za iOS (besplatno)

3. Maksimalni kalkulator

Maximum radi na isti način kao dvije gore navedene aplikacije, ali je prikladniji za dizače koji žele izvesti maksimalno jedno ponavljanje. Evo kako koristiti aplikaciju:

1. Dodirnite Promijeniti na desnoj strani zaslona za dodavanje vježbe. To vam omogućuje dodavanje određene vježbe.
2. Zatim unesite težinu, ponavljanja i RPE posljednje serije.
3. Sada možete zabilježiti broj ponavljanja koje želite izvesti u sljedećoj seriji i željeni RPE.

Maximum je jedinstven jer izračunava intenzitet za određene vježbe. Na primjer, čučnjevi i potisci s klupe razlikuju se, pa je jedino ispravno da ih izračunate s različitim metrikama.

preuzimanje datoteka: Maksimalni kalkulator za iOS (besplatno)

4. Željezo Plus

Travis Napier, powerlifter, napravio je ovaj Iron Plus. Aplikacija pruža jedinstveni pristup izračunavanju intenziteta jer nije samo RPE kalkulator, već i pretvarač jedinica i kalkulator zagrijavanja. Ako zabilježite svoj najbolji set u aplikaciji, ona može pripremiti tablicu zagrijavanja, pokazujući vam kako se polako razvijati.

Kao RPE kalkulator, Iron Plus radi kao StressCalc. Zabilježite težinu, broj ponavljanja i RPE iz prethodne serije i unesite broj ponavljanja i željeni RPE za sljedeću seriju. Kalkulator će vam pokazati predviđenu težinu na vrhu.

preuzimanje datoteka: Željezo Plus za iOS (besplatno)

5. Rep Reserve

Rep Reserve vam omogućuje izračunavanje maksimalnog broja ponavljanja za gotovo svaku vježbu. Također, aplikacija vam pokazuje koliko težine možete podići za bilo koji broj ponavljanja. Još bolje, ne prikazuje jedan broj već raspon težine, poput "45 do 50 funti". Rep Reserve je izvrsna opcija ako ste treniranje kod kuće s pametnim utezima. Evo kako koristiti aplikaciju:

1. Odaberite vježbu koju ste zadnji izvodili.
2. Unesite težinu zadnje serije, broj ponavljanja i RPE.
3. Dodirnite Izračunati.

U ovom trenutku Rep Reserve prikazuje vaše procijenjeno maksimalno jedno ponavljanje, raspone težine za ponavljanja između 1 i 20 i raspone težine za bilo koji RPE.

preuzimanje datoteka: Rep Reserve za iOS (besplatna, dostupna premium verzija)

Neka ove aplikacije obave posao umjesto vas

Korištenje aplikacije za praćenje napretka dizanja može biti gnjavaža. Međutim, prednosti su veće od nedostataka. RPE kalkulatori će vas uputiti koju težinu koristiti u sljedećoj seriji kako biste ispunili svoje ciljeve. To znači da ne morate koristiti metodu pokušaja i pogreške.

Bodybuilderi, powerlifteri, CrossFitteri, pa čak i dizači utega mogu koristiti RPE kalkulatore. Oni su sjajni alati za ljude koji žele povećati intenzitet vježbanja i postići uspjeh na siguran, kontroliran način. Dakle, idite u App Store i pogledajte jedan od ovih.