Kako izbjeći 5 najčešćih ozljeda povezanih s korištenjem mobitela

Ergonomija računala već je godinama razlog za zabrinutost. Ali što je s pregledavanjem malog ekrana? Evo nekoliko najčešćih ozljeda ili neugodnosti povezanih s korištenjem pametnog telefona i tableta, kao i savjeta kako ih izbjeći.

1. Bolovi u vratu uzrokovani pretjeranom upotrebom pametnog telefona

Gledanje u telefon satima može biti doslovna bol u vratu. Zapravo, kiropraktičar Dr. Dean Fishman skovao je frazu "text neck" odnositi se na specifične vrste ozljeda uzrokovanih stresom povezane s pretjeranom upotrebom pametnog telefona.

Dio tih problema proizlazi iz načina na koji ljudi gledaju u svoje telefone, opterećujući mišiće vrata. Lako se sagnuti nad telefonom, puštajući vrat da se spusti prema prsima.

Na primjer, studija u Časopis za mišićno-koštanu kirurgiju i istraživanje utvrdio je vezu između sindroma vrata s tekstom i upotrebe pametnog telefona, pri čemu mnogi od sudionika nisu koristili zdrave položaje tijekom pregledavanja svojih telefona. Također je postojala poveznica između ozbiljnosti problema s vratom i kuta pod kojim su sudionici bili skloni pregledavati svoje telefona, pri čemu su oni koji su imali vrat pod kutom od 60° imali tendenciju težih ozljeda od onih s vratom od 15°, 30° i 45° pozicije.

Trajanje je također važno. Studija u BMC mišićno-koštani poremećaji otkrili su korelaciju između ljudi koji su koristili svoje telefone više od dva sata dnevno i onih koji se bavio slabljenjem mišića u vratu i promjenama u poravnanju vrata držanje. Dakle, kako možete nastaviti uživati ​​u vremenu koje provodite uz telefon i spriječiti te potencijalne probleme s vratom?

Moguća rješenja za Text Neck

Za početak, pokušajte prekinuti te maratonske sesije listanja po telefonu. Uzimajući česte odmore od svog telefona, kao i provjeravajući vaše držanje, jednostavni su načini da malo odmorite mišiće vrata.

Dok pregledavate, pokušajte telefon držati u razini očiju, prema studiji slučaja u Prikazi radioloških slučajeva. To pomaže smanjiti opterećenje vašeg vrata.

2. Uspon pametnog telefona Thumb

Uz svo to listanje, slanje poruka i tapkanje, nije ni čudo što se mnoge ozljede na pametnim telefonima pojavljuju na rukama. Zapravo, teški korisnici pametnih telefona često osjećaju blagu bol i ukočene mišiće u području ruku, prema Lijek.

Palci se posebno često nose s ozljedama povezanim s pregledavanjem telefona, do te mjere da fraze poput palca pametnog telefona ili slanja poruka postaju sve češće. Djelomično uzrokovani ponavljajućim pokretima povezanim s korištenjem pametnog telefona, ovi simptomi mogu rezultirati bolovima ili čak izravnim bolovima u palčevima, prema informacijama iz UK HealthCare Hand Center.

Moguća rješenja za bol u rukama

Jedan od najjednostavnijih načina za ublažavanje bolova u rukama i palčevima je promjena načina na koji koristite pametne telefone i tablete, prema Cedars-Sinai. Držanje uređaja u različitim položajima, odmaranje ozlijeđenih područja i možda korištenje protuupalnih sredstava može pomoći u ublažavanju ove boli ili nelagode.

3. Sindrom karpalnog tunela kod korisnika pametnih telefona

Sindrom karpalnog tunela nastaje kada se srednji živac unutar zapešća stisne, što ponekad rezultira osjećajem bockanja ili utrnulosti duž šake i ruke, prema Klinika Mayo. Iako se točno podrijetlo sindroma karpalnog tunela još uvijek istražuje - čini se da većina slučajeva nije imaju jedan, specifičan uzrok—možda postoji neka veza između malih, ponavljajućih pokreta ruke i stanje.

U skladu s tim, čini se da postoji korelacija između ljudi koji koriste pametne telefone više od dva sata dnevno i pojave sindroma karpalnog tunela, prema Časopis obiteljske medicine i primarne zdravstvene zaštite. Zanimljivo, ljudi koji su koristili telefon s obje ruke imali su 7,8 puta veću vjerojatnost da će razviti sindrom karpalnog tunela od onih koji su pregledavali jednom rukom.

Moguća rješenja za smanjenje rizika od sindroma karpalnog tunela

Pokušajte držati zglob u neutralnom položaju dok pregledavate svoj telefon, prema Medicinski centar Wexner State University Ohio. Pravljenje čestih pauza kako biste malo pomaknuli ruku i zapešće također može pomoći.

Ovaj video s klinike Cleveland pruža demonstracije mnogih istezanja koja mogu donijeti olakšanje vašim rukama i zapešćima. Uključite neka od ovih istezanja u svoju dnevnu rutinu kako biste održali zdrave ruke.

Pametni telefoni nude beskrajnu paradu smetnji, a ponekad čitanje najnovijeg teksta može rezultirati ozljedom. Iako je ometana vožnja možda najočitiji oblik ozljede povezane s pametnim telefonom, ne uključuje svaki slučaj digitalne ometanja vozilo.

Zapravo, procjenjuje se da je između 2011. i 2019. prijavljeno 29 140 ozljeda povezanih s hodanjem uz ometanje telefonom, prema podacima Zbornik radova godišnje skupštine Društva za ljudske faktore i ergonomiju. Druga je studija otkrila da su prijelomi, iščašenja i razderotine među uobičajenim ozljedama povezanim s hodanjem uz ometanje pametnog telefona, prema JAMA Otorinolaringologija—Kirurgija glave i vrata. (Igranje Pokémon Goa čini mali dio ovih ozljeda.)

Moguća rješenja za ometanje pametnog telefona

Koristite glasovnu tehnologiju kao što je Google asistent za zadržavanje koncentracije tijekom vožnje. Sve što vam omogućuje da koristite svoj glas, umjesto petljanja sa zaslonom osjetljivim na dodir, može vam pomoći da zadržite pogled na cesti.

Ako trebate odgovoriti na SMS dok ste vani u šetnji, pronađite mjesto dalje od ostalih pješaka da zastanete i usredotočite se na svoj telefon na minutu. Pokušajte izbjeći gledanje u telefon dok prelazite prometna raskrižja. Na kraju, smanjite glasnoću poziva ili glazbe kako biste ostali svjesni svoje okoline.

5. Kako korištenje pametnog telefona može pridonijeti oštećenju sluha

Što ako ste netko tko redovito koristi svoj pametni telefon kao pravi telefon? Studija u Indijski časopis za otorinolaringologiju i kirurgiju glave i vrata otkrili su da su mnogi korisnici mobitela iskusili gubitak sluha za visoke frekvencije u uhu koje su najčešće koristili kada su razgovarali telefonom. Osim toga, ljudi koji su telefonirali češće (oko 40 minuta svaki dan) imali su veću vjerojatnost da će doživjeti gubitak sluha.

Osim mogućeg gubitka sluha, mobilni telefoni također mogu biti odgovorni za pojavu ili pogoršanje tinitusa, prema Brazilski časopis za otorinolaringologiju. Dok je subjekt još pod istragom, osjetljivost na elektromagnetsko radiofrekventno zračenje može povećati rizik od tinitusa.

Moguća rješenja za izbjegavanje oštećenja sluha

Zaštita ušiju od telefona uglavnom je vrijedna truda. Razmislite o preuzimanju poziva preko spikerfona ili slušalica, a zvuk neka bude relativno tih. Osim toga, koristite Obavijesti za slušalice i još mnogo toga Alati ugrađeni u iPhone za zaštitu vašeg sluha.

Pažljivo koristite svoj telefon kako biste spriječili ozljede i nesreće

Iako velika većina korisnika pametnih telefona ne osjeća negativne zdravstvene učinke svojih uređaja, postoji nekoliko načina na koje pametni telefoni mogu uzrokovati ozljede ili druge probleme. Međutim, pažljivo korištenje telefona može pomoći u zaštiti vašeg sluha, ruku i još mnogo toga.