13 Instagram edukatora koje trebate pratiti za pouzdane savjete za izgradnju mišića

Postati fitness edukator nikada nije bilo lakše. Ako imate kameru i natprosječnu tjelesnu građu, možete objavljivati ​​fitness savjete na društvenim mrežama, tvrdeći da razumijete o čemu pričate. Ali u stvarnosti, mnogi od tih utjecajnih osoba i edukatora ne znaju dovoljno da bi pravilno podučili ljude kako izgraditi mišiće.

Kako bismo vam pomogli da prepoznate one koji su dobro upućeni, ovo su neki Instagram edukatori koje možete pratiti za pouzdane savjete za izgradnju mišića. Nastavite čitati kako biste saznali više o svima njima.

Sean Nalewanj je online osobni trener i YouTuber koji ide u teretanu od srednje škole. Trenirajući desetljećima, Sean ima bogato iskustvo u vježbanju hipertrofije. On koristi znanje koje je skupio tijekom godina kako bi razotkrio popularne mitove o fitnessu i iznio koristan sadržaj za hipertrofiju i gubitak masnoće.

Kao kreator sadržaja, Sean se koristi satirom za komentiranje popularnih oblika fitnessa. Ponekad su njegovi videozapisi pozitivno pojačanje vrijednih informacija o fitnessu. A ponekad, on reagira na pogrešne informacije s ciljem da ih razotkrije. Koji god pristup odabrao, mislimo da će vam Instagram račun Seana Nalewanja biti vrijedan ako želite nabaciti malo mišića.

Melissa Alcantara slavna je fitness trenerica i bodybuilderica koja je popularna jer je trenirala Kim Kardashian. Na svom Instagram profilu, s više od milijun pratitelja, Melissa objavljuje tutoriale za izvođenje raznih vježbi.

Uz klijentelu muškaraca i žena, fitnesu pristupa sa sveobuhvatne točke gledišta: trenira sve različite skupine mišića s intenzitetom i radom kardio vježbe kod kuće zdrave za srce a u teretani za održavanje vitkosti.

Ova 38-godišnjakinja želi inspirirati ljude koji misle da je prekasno za početak vježbanja, dok dijeli priče o tome kako je počela s 29 godina. Melissa se ponosi prirodnim postizanjem svoje impresivne tjelesne građe i uči svoje pratitelje da mogu izgledati jednako ako se potrude.

Zglobovi, ligamenti i tetive trebaju se kretati na određene načine; mnogi posjetitelji teretane to ne razumiju. Ulazi Ben Yanes, edukator koji podučava trening hipertrofije s fokusom na biomehaniku. Slijediti ga znači naučiti opteretiti zglobove za optimalan rast mišića i odabrati bolje vježbe za različite mišićne skupine.

Ben Yanes naglašava vježbe koje vam omogućuju da trenirate ciljani mišić do otkaza, a istovremeno održavate zglobove sigurnima. Iako su neka od njegovih mišljenja kontroverzna, njegovi su nuggets znanstveno utemeljeni, tako da teško možete pogriješiti ako ih primijenite. A ponekad koristi meme kako bi dodatno objasnio svoje stavove, pomažući svojim sljedbenicima da bolje razumiju.

Uvijek provjerite online tvrdnje o zdravlju i fitnesu s uglednim, neovisnim izvorima, kao što su znanstvena istraživanja i zdravstvene agencije.

Dr. Hazel Wallace liječnica je i nutricionistica koja izrađuje wellness sadržaje za žene. Kao stručnjak za zdravlje i fitness, ona razumije kako je to ženama kad usklađuju sportsku izvedbu, dobrobit i radnu produktivnost. Dakle, ona pokušava pomoći drugim ženama da to učine.

Kao edukator, dr. Wallace ne raspravlja samo o vježbanju hipertrofije, već io pitanjima koja su svojstvena ženama, kao što su menstruacija, trudnoća i kontrola rađanja. Ona je također strastvena trkačica s kilometrima ispod pojasa, pa biste je trebali slijediti ako trebate mrežni izvor za planove za pokretanje ili savjet.

Jeff Nippard iskusan je fitness edukator s dugogodišnjim iskustvom u izradi YouTube videozapisa o raznim trendovima fitnessa i bodybuildinga. Tijekom godina pružanja vrijednosti, Jeff je prikupio gotovo milijun pratilaca na Instagramu i još više pretplatnika na YouTubeu, gdje još uvijek postavlja obrazovne videozapise.

Slijediti Jeffa Nipparda znači naučiti izvoditi vježbe koje se mogu činiti složenima i strukturirati treninge kako biste uštedjeli vrijeme u teretani. Poznat je kao znanstveni entuzijast koji svoje tvrdnje temelji na objavljenim znanstvenim studijama. Dakle, on je izvrstan izbor za svakoga tko želi izgraditi mišiće na pravi način.

Shona Vertue usmjerena je na pomaganje ljudima da izgrade snagu i mišiće, a da pritom ostanu fleksibilni. Ona objavljuje sadržaj koji uči pravi način izvođenja vježbi za izgradnju mišića i pokretljivost. Također ima znanja o jogi, pa je s vremena na vrijeme unosi u svoje videozapise.

Jedna posebna stvar u vezi sa Shoninim Instagramom je to što ona također objavljuje sadržaj o životnom stilu. Ona raspravlja o konceptima kao što su ljubav prema sebi, romantika, produktivnost, motivacija, druženje i privrženost. Slijediti Shonu Vertue bilo bi sjajno način da povećate motivaciju za vježbanje.

JP Gallardo, online fitness trener, ima sadržaj koji se tiče svega što se tiče bodybuildinga, ali on uglavnom raspravlja o postavljanju i odabiru vježbi. Često objavljuje videa u kojima objašnjava razne vježbe za treniranje jedne mišićne skupine ili predstavlja najoptimalniji način izvođenja vježbe.

Osim toga, JP Gallardo rješava popularne pritužbe na određene vježbe i objašnjava kako ih zaobići za najbolje rezultate. Također ispravlja pogreške u izvođenju vježbi i poziranju, ukazujući na bolje načine za prikazivanje vaše tjelesne građe. A ponekad ispušta trikove kako bi vaše setove približio neuspjehu i izvukao maksimum iz njih.

Nishha je fitness trenerica i online trenerica koja se fokusira na pomaganje zaposlenim ženama da se osjećaju samopouzdano. I sama je majka dvoje djece, drugim ženama pokazuje kako postići stas koji žele bez obzira na vremenska ograničenja ili ograničenja u opremi. Stoga objavljuje videozapise u kojima podučava kako izvoditi određene vježbe bez opreme i izvući maksimum iz vježbanja kod kuće.

Osim toga, Nishha prenosi sadržaj o svom životnom stilu i novostima o prehrani, koristeći osobno iskustvo kako bi educirala svoje sljedbenike.

Paul Carter jedan je od najpopularnijih znanstveno utemeljenih edukatora hipertrofije. Njegov se sadržaj uglavnom odnosi na postavljanje i odabir vježbi, objašnjavajući najbolje vježbe za rast različitih mišićnih skupina. Ponekad razotkriva popularne mitove i zablude o fitnessu, podupirući svoje tvrdnje znanstvenim studijama.

Ovaj račun je u vlasništvu i vodi žena po imenu Taylor koja je strastvena ljubiteljica fitnessa. Njezin je sadržaj spoj različitih aspekata fitnessa, uključujući dizanje utega, gimnastiku, tjelovježbu i mobilnost. Taylor uči ljude kako da budu jaki pokazujući im kako izvodi impresivne podvige i strukturira svoje treninge.

Dok littletfitness dotiče mnoga područja fitnessa, gimnastika preuzima prevagu. Taylor ne samo da pokazuje kako gimnastika može biti izvrsna alternativa treningu s utezima, već i kako može nadopuniti trening s utezima. Izvodi vježbe koje se temelje na gimnastici, a zatim koristi utege i druge instrumente kako bi potaknula progresivno preopterećenje kako jača.

Račun Mikea Dolcea zove se "thedolcediet". Kao što vjerojatno već znate, on puno govori o prehrani. G. Dolce godinama je radio s MMA i UFC sportašima sve do 2015., kada je dobio svoju prvu kćer. Danas se usredotočuje na podučavanje svojih sljedbenika te osobnih i online klijenata kako biti jak i mršav u isto vrijeme.

Mike Dolce to čini prepisujući obroke bogate hranjivim tvarima i raspravljajući o najboljim kardio opcijama za mršavljenje. Također govori o znanstveno utemeljenim činjenicama o hrani i praktičnim načinima planiranja obroka koji rezultiraju održivim povećanjem mišićne mase i gubitkom masti.

Na svom Instagram računu, "madswagfit", Madison Hoover uglavnom podučava izbor vježbi. Ona ima manje videozapisa od nekih drugih utjecajnih osoba na ovom popisu, ali postoji obilje znanja o osnovnim vježbama koje bi mogle koristiti početnicima koji posjećuju teretanu. Slijediti Madison Hoover znači naučiti postavljati vježbe na načine koji stvaraju najbolji otpor i podražaje za mišiće.

Ryan Jewers online je fitness trener i certificirani fitness trener koji nudi vrijedan sadržaj o postavljanju i odabiru vježbi. Prioritet mu je pokazati svojim pratiteljima kako postići uspjeh, pa raspravlja o najoptimalnijim vježbama za izgradnju mišića i najboljim načinima za njihovo izvođenje.

Povremeno govori o pravim prehrambenim strategijama za dobivanje mišića: kako količina, rez ili konzumacija alkohola utječu na vaše dobitke. Ryan Jewers također kritizira vježbe i smanjuje ocjene, ističući prednosti i mane ovih vježbi za hipertrofiju.

Podignite svoje fitness putovanje na višu razinu

Slijedite ove Instagram edukatore i iz prve ruke vidite razliku između njih i mnogih fitness influencera. Posebnost ovih edukatora je da ne samo da propisuju vježbe, već vam i pokazuju kako ih pravilno izvoditi. Štoviše, najbolji edukatori daju detaljna znanstvena i biomehanička objašnjenja za svoje savjete.

Odgovornost je još jedan razlog zašto biste trebali pratiti ove kreatore. Gore navedeni ljudi su iskreni o tome što su morali žrtvovati ili unijeti kako bi postigli svoju tjelesnu građu. To nije slučaj s mnogim drugim edukatorima i influencerima.