Kako koristiti tehnologiju za pomoć u liječenju traume za poboljšanje mentalnog zdravlja

Dok se stigma oko mentalnog zdravlja postupno smanjuje, možda ćete se boriti s pronalaskom opipljivih načina da poboljšate svoje mentalno blagostanje. U današnje vrijeme možete pronaći mnoge nove i eksperimentalne terapije koje naizgled nude brze načine za uklanjanje negativnosti iz vašeg života. Pogodak je ili promašaj hoće li vam oni doista koristiti.

U cijeloj zbunjujućoj zbrci poslovno orijentirane terapije - gdje mnogi terapeuti ne prakticiraju ono što propovijedaju - tehnologija može biti ključan alat. Iskoristite ga dobro i možda ćete se osloboditi težine svoje prošlosti i pomoći da vaše traume zacijele u zdrave ožiljke.

Koristite internet za istraživanje ključnih utjecaja na mentalno zdravlje

Unatoč sve većem fokusu na mentalno zdravlje u sadašnjosti, još uvijek postoji nedostatak visokokvalitetnih sadržaja o mentalnom zdravlju u obrazovnom sektoru i širem društvu. Većina ljudi tada reagira na iskustva povezana s mentalnim zdravljem umjesto da primjenjuje preventivne mjere.

Srećom, postoje vrlo vrijedni resursi kojima možete pristupiti putem interneta koji vam mogu pomoći da shvatite što uzrokuje duševnu patnju i što se može učiniti da se ona poboljša.

Ako niste sigurni gdje točno započeti istraživanje, uvijek je dobra ideja vratiti se svom podrijetlu; pokušajte istražiti utjecaj trauma iz djetinjstva kako je opisano u članak o Istraživanju svog uma. Automatski obrambeni mehanizmi tijekom djetinjstva često mogu sakriti bolna iskustva. Možda ćete ih trebati otkriti i ponovno integrirati kako biste svoju sadašnjost oslobodili štetnih obrazaca ponašanja.

Također, možete pročitati što glavne ličnosti moderne psihologije - Sigmund Freud i Carl Jung - i drugi stručnjaci imaju za reći o traumi i iscjeljivanju u obliku knjiga ili članaka na internetu. Iako možda želite ograničite način na koji Google prati i pohranjuje vaše podatke, koristite određene Google upite za pretraživanje kako biste saznali vrijedne informacije o mentalnom zdravlju.

Na taj način povremeno stresna neizvjesnost koja dolazi s mentalnim zdravljem može polako nestati. Zatim ga možete pretvoriti u djelotvorno znanje koje možete iskoristiti za vlastitu mentalnu dobrobit i dobrobit drugih.

Koristite aplikacije za uređivanje teksta da zapišete svoje osjećaje

Jedna od najvrjednijih praksi koju možete učiniti kako biste dodali jasnoću svom unutarnjem svijetu je zapisivanje svojih misli i osjećaja. Možda nećete uvijek imati olovku i papir pri ruci, a tu dolazi tehnologija.

Možete pronaći razne plaćene i besplatne aplikacije za uređivanje teksta koje vam omogućuju da zapišete svoj unutarnji monolog i emocije kad god je raspoloženje. Možete koristiti besplatnu aplikaciju Notes na iPhoneu ili aplikaciju TextEdit na Macu. Uzvišeni tekst je još jedna besplatna opcija, a ako imate pristup Microsoft Wordu, možete koristiti i nju.

Vrijednost zapisivanja svojih misli postat će očigledna što više budete to činili, jer u biti stavljate naizgled nepovezane dijelove slagalice na stol.

Tek kada imate više komada poslaganih na stol, možete vidjeti da neki od njih pristaju zajedno, a neke značajne praznine i dalje ostaju. Nastavite i možda ćete samo ponovno otkriti i ponovno povezati dijelove sebe.

Pronađite nekoga s kim ćete razgovarati o svojoj prošlosti i sadašnjosti

Ako ste ikad u nedoumici da li o svojim problemima pričati drugome, zapamtite jednu staru izreku: zajednički problem je prepolovljen problem. Dok su se naši preci morali oslanjati na golubove pismonoše i pisma, možete dogovoriti sastanak s nekim u koga imate povjerenja jednostavnim pingom ili dva sa svog pametnog telefona ili računala.

Ako ste dovoljno sretni da oko sebe imate ljude kojima vjerujete, nemojte se prepustiti osjećaju srama ili brinuti što bi oni mogli misliti o vama. Iskoristite tehnologiju na najbolji način i upotrijebite svoju omiljenu aplikaciju za razmjenu poruka ili društvene medije da biste dosegli i započeli razgovor. Možda osobni sastanak nije moguć. U tom slučaju upotrijebite Zoom, FaceTime ili značajku videopoziva koju nudi većina aplikacija za razmjenu poruka. Ili čak dodirnite telefonsku aplikaciju na svom pametnom telefonu i uputite im tradicionalni poziv.

Ponekad nije nužno da vam osoba od povjerenja ponudi rješenje. Kada govorite neizgovoreno, to je čin istine koji kuje jače veze u vašem odnosu sa samim sobom i, često, s drugima. Ako nemate povjerenja u druge s kojima biste podijelili svoj teret, pogledajte neke od njih najbolje web stranice za razgovor o vašem mentalnom zdravlju.

Neka su iskustva toliko bolna da vam je nemoguće podijeliti ih s drugima koje poznajete. U tom slučaju terapija koju vode stručnjaci može biti najbolja opcija za vas.

Dijeljenje i terapija su korisni za sve, bez obzira na to koliko mala ili velika je vaša percipirana bol.

Pronađite pravu terapiju za sebe

A Članak MedicalNewsToday opisuje neke od mnogih dostupnih vrsta terapije. Možda ćete vidjeti brojne dostupne opcije i osjetiti paralizu izbora jer ne znate koja je najbolja za vas (iako svaka tvrdi da je najbolja za vaše mentalno zdravlje).

Umjesto da se zaglavite u neodlučnosti, pokušajte s terapeutom nakon online istraživanja—Google je još jednom koristan alat—i izgradite vlastito iskustvo iz prve ruke. Ne zaboravite da unutar svake vrste terapije postoje visokokvalitetni i nekvalitetni stručnjaci. Ako niste sigurni odakle započeti, imajte na umu da terapije razgovorom imaju značajan broj dokaza i povijesti.

Još jedna mogućnost koju biste trebali razmotriti je učenje i integracija praksi svjesnosti u vaš život. Odlično mjesto za početak je Projekt slobodne svjesnosti. Odaberite Besplatni resursi na web stranici za pristup vođenim vježbama svjesnosti. Kada dosljedno prakticirate svjesnost, možete osjetiti sve veći izvor mira, svjesnosti i prihvaćanja u sebi.

Ako je crtanje ili slikanje jedan od vaših kreativnih kanala, također možete razmisliti besplatne aplikacije za art terapiju za ublažavanje stresa. Nešto drugo čega treba biti svjestan je govori li vam odabrana terapija što da mislite ili vas vodi u vašem razumijevanju zašto mislite ili radite određene stvari. Uklanjanje ili zamjena negativnih misli nije isto što i njihovo prihvaćanje ili razumijevanje.

Isprobajte online terapiju ili savjetovanje

Internet olakšava pronalaženje online terapeuta u vašoj blizini ili čak terapeuta na kontinentima daleko. To vam može biti od velike koristi jer možete prisustvovati sastancima iz udobnosti svog doma i skratiti vrijeme putovanja na posao.

Prije nego što prihvatite prvu priliku za terapiju, važno je provjeriti je li terapeut profesionalac za kojeg se predstavlja. U protivnom bi vaši osobni podaci mogli biti ugroženi ili još gore.

Stvarnost je takva da svatko može tvrditi da je terapeut ili savjetnik. Zbog toga je važno provjeriti imaju li odgovarajuće licence. Ne samo da to osigurava pridržavanje prakse povjerljivosti, već često može zaštititi potrebna ograničenja između pacijenta i terapeuta.

To se odnosi na web mjesto ili aplikaciju putem koje se provode online sesije. Prije korištenja takvih platformi trebali biste provjeriti jesu li sigurne.

Kako biste provjerili ima li terapeut važeću licencu, prvo upotrijebite internetsku tražilicu kako biste saznali koji odbori za licenciranje ili certifikaciju djeluju u vašoj zemlji, gradu ili državi. Ako terapeut tvrdi da je psihijatar ili obiteljski terapeut, htjet ćete posjetiti web stranicu odgovarajućeg odbora za licenciranje. Zatim pretražite ime terapeuta i trebali biste vidjeti informacije o njegovoj licenci, uključujući i je li aktivna ili opozvana.

Primijenite ove provjere prošlosti i tražite samo najbolje aplikacije za terapiju ili online terapeuta. Na taj način možete imati koristi od mogućnosti online terapije.

Mentalno iscjeljivanje nije utrka; To je Putovanje

Postoji više besplatnih i plaćenih izvora nego ikad za proširenje vašeg razumijevanja mentalnog zdravlja i vašeg unutarnjeg svijeta. Upotrijebite internet da vidite što stručnjaci imaju za reći o traumi i liječenju. Nadopunite ovo aplikacijama za uređivanje teksta kako biste zapisali svoje osjećaje i izgradili mapu svog unutarnjeg funkcioniranja.

Ako možete, podijelite svoje probleme s drugima od povjerenja kako biste smanjili opterećenje koje možda osjećate. Zatim istražite na internetu kako biste otkrili najbolji terapeutski put za vas, a vaše će mentalno zdravlje dugoročno imati koristi, daleko od kratkoročnih rješenja.