4 besplatne kreativne alternative terapiji razgovorom koje mogu podržati vaše mentalno zdravlje

Traženje podrške za mentalno zdravlje kada vam je potrebna važno je za brigu o vašem općem blagostanju. Međutim, uobičajena zabluda o mentalnom zdravlju je da je razgovor sa savjetnikom ili terapeutom jedina opcija.

Terapija razgovorom nije najbolja opcija za svakoga. Ako ste pokušali i niste voljeli razgovarati s terapeutom ili ako to jednostavno nije vaša šalica čaja, nemojte se uzrujavati. Uz malo digitalne pomoći, možete pristupiti različitim terapijskim opcijama koje bolje odgovaraju vašim potrebama. Evo nekoliko kreativnih alternativa terapiji razgovorom koje mogu podržati vaše mentalno blagostanje.

1. Brza terapija za pisanje časopisa

Terapija brzog pisanja dnevnika upravo je onakva kako zvuči - koristite upute za vođenje dnevnika koje mogu podržati i poboljšati vaše mentalno blagostanje. Ideja koja stoji iza brze terapije za pisanje dnevnika je odgovoriti na pitanja kako biste duboko zaronili u svoje emocije, tjeskobe, strahove i iskustva i pomogli u obradi teških osjećaja, iskustava ili sjećanja.

Brza terapija pisanjem dnevnika može vam pomoći da prevladate razne prepreke u svom životu. Njegove dobrobiti uključuju poboljšanu samosvijest i suosjećanje, obradu traume i davanje smisla uznemirujućim situacijama, upravljanje teškim emocijama i pružanje sigurnog prostora za slobodno istraživanje vaših misli i iskustava bez prosuđivanja ili kazna.

Postoji nekoliko digitalnih alata koje možete koristiti da biste započeli s terapijom pisanja u dnevniku, uključujući:

• Pinterest. Jednostavno utipkajte "pisanje dnevnika upućuje na terapiju". Pinterest traku za pretraživanje za primanje beskrajnih ideja za vođenje dnevnika. Prikvačite ili spremite za kasniju upotrebu.
• Online resursi. Web stranice kao što su Oprah Daily, PsychCentral, i Pozitivna psihologija ponudite besplatne brze resurse za dnevnik kako biste pomogli u održavanju vašeg mentalnog zdravlja.
• YouTube. Kanali koje su izradili licencirani terapeuti, kao npr Terapija ukratko, nude videozapise o uputama za vođenje dnevnika za mentalno zdravlje.
• CBT aplikacije. Korištenje samonavođene CBT (kognitivne bihevioralne terapije) aplikacije kao što je Intellect: Create a Better You pruža vođene upute za dnevnik i programe koji pomažu u održavanju vašeg mentalnog zdravlja. (Naučiti kako koristiti aplikaciju Intellect za pomoć svom mentalnom zdravlju ovdje.)

Preuzimanje datoteka: Intelekt: Stvorite boljeg sebe za Android | iOS (Potrebna je pretplata, dostupno je besplatno probno razdoblje)

2. Aktivnosti ekspresivne umjetničke terapije

Ako vam je teško artikulirati što osjećate, onda je ekspresivna umjetnička terapija multimodalni pristup potpori mentalnom zdravlju koji može biti koristan. Umjesto terapije razgovorom, možete koristiti niz neverbalnih umjetničkih oblika koji će vam pomoći da pristupite svojim emocijama, izrazite se i iscijelite.

Terapija ekspresivnom umjetnošću nije ograničena samo na vizualnu umjetnost - ona također uključuje izradu, ples, pisanje poezije ili tekstova te sviranje ili slušanje glazbe. Ideja je koristiti bilo koji oblik umjetnosti u kojem najbolje uživate da se izrazite. Možete dopustiti svojoj mašti i kreativnosti da vas preuzmu dok se oslanjate na emocionalni proces samootkrivanja.

Evo nekoliko načina na koje možete isprobati ekspresivnu umjetničku terapiju:

• Poezija. Čitanje ili pisanje pjesama može vam pomoći da izrazite duboko ukorijenjene emocije i istražite svoje osjećaje kroz pisani oblik. The Nacionalna udruga za pjesničku terapiju je dobro mjesto za početak. Također možete koristiti PoemHunter web-stranicu (ili mobilnu aplikaciju) za čitanje, analizu i raspravu o poeziji koja pomaže u vašem mentalnom blagostanju.
• Ples. Možete besplatno isprobati terapeutski ples u privatnosti vlastitog doma igrajući igru ​​poput Samo pleši sada. Udemy nudi tečaj za učenje plesne terapije. Alternativno, koristite Američka udruga za plesnu terapiju pronaći registriranog terapeuta za terapiju plesom/pokretom (DMT).
• Izrada zanata. Rukotvorine mogu biti terapeutska zabava, bilo da se radi o keramici, tekstilu, rukotvorinama od papira ili spomenarima. Za inspiraciju i poduke za izradu, isprobajte aplikaciju Creativebug.

Ekspresivna umjetnost je pronalaženje kreativnog izlaza za obradu i izražavanje vaših osjećaja, iskustava i iscjeljenja.

Preuzimanje datoteka: Creativebug za Android | iOS (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)

3. Glazbena terapija

Glazbena terapija je klinička praksa koja se temelji na dokazima koja koristi glazbene intervencije (često potpomognute od strane kvalificiranih glazbenih terapeuta) za postizanje vaših osobnih ciljeva mentalnog zdravlja. Ti ciljevi mogu biti izražavanje osjećaja, upravljanje stresom ili ublažavanje boli kroz intervencije kao što su glazbena improvizacija, receptivno slušanje glazbe, pisanje pjesama ili sviranje instrumenta.

Uobičajena pogrešna predodžba o terapiji glazbom je da morate imati neku vrstu glazbene sposobnosti da biste imali koristi od prakse, ali nemate! Također ne postoji niti jedan glazbeni stil koji je korisniji od drugoga, stoga ključ s glazbom Terapija je odabir instrumenta, stila ili zvuka koji vam se najviše sviđa i vidjeti kako to može pomoći vas.

Da biste sami isprobali terapiju glazbom, evo nekoliko dostupnih polazišta:

• Slušajte pasivno. Puštanje opuštajuće glazbe u pozadini može pomoći u smanjenju stresa i ojačati vaše blagostanje. Ima ih dosta besplatne usluge strujanja glazbe koje možete isprobati, od YouTube Music do uvijek popularnog Spotify.
• Stvorite glazbu. Možete svirati instrument ili koristiti a glazbeni generator za skladanje vlastite glazbe i pjesama. Ako nemate nikakvog glazbenog iskustva, možete naučiti svirati instrument online, koristeći resurse kao što su Nove lekcije gitare, Lekcije bubnjeva, ili Akademija Hoffman.
• Napišite vlastite tekstove. Terapeutsko pisanje pjesama može vam pomoći da se pozabavite i obradite sve emocionalne traume ili izrazite svoje ideje i osjećaje. Online alati kao što su SongPad i LyricStudio može vam pomoći u procesu pisanja pjesama.

Ako želite naučiti novi instrument, ali niste sigurni koji odabrati, isprobajte Yousician. Aplikacija nudi lekcije o basu, gitari, klaviru, ukuleleu i pjevanju koje se podučavaju kroz video vodiče korak po korak. Budući da sadržaj na Yousicianu stvaraju učitelji glazbe, sljedeća je najbolja stvar nakon osobnog podučavanja. Yousian vam također može dati povratne informacije o vašem napretku pomoću funkcije snimanja.

Preuzimanje datoteka: Yousician za Android | iOS (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)

4. Art Journal Therapy

Još kreativna aktivnost koja može poboljšati vaše mentalno zdravlje je terapija umjetničkim časopisom. Za terapiju vođenjem umjetničkog dnevnika koristite dnevnik kako biste vizualno izrazili svoje misli, emocije i ideje kroz željenu umjetničku formu. Razmislite o crtanju, skiciranju, slikanju, fotografiranju - možete se obratiti umjetničkom časopisu za terapeutske svrhe na temelju vaše omiljene vrste umjetnosti.

Kao i kod većine praksi vođenja dnevnika, ideja vizualnog vođenja dnevnika je dosljedno vježbanje. Odabir doba dana za rad u vašem dnevniku može pomoći u promicanju njegovih prednosti, od pažnje i samoizražavanja do smanjenja stresa.

Možete isprobati terapiju vođenjem umjetničkog dnevnika koristeći MoodArt—aplikaciju osmišljenu da vam pomogne mapirati svoje emocije i izraziti ih na umjetnički način. Lako je započeti s besplatnom verzijom: jednostavno dodirnite plus (+) ikona (koja se nalazi unutar kalendara i na dnu zaslona) da započnete svoju ekspresivnu aktivnost art terapije.

Možete stvoriti svoju izražajnu umjetnost pomoću sljedećih značajki:

• Kartica faktora. Dodirnite kazališna lica ikonu za otvaranje izbornika Faktori. Pomičite se kako biste pronašli ilustraciju koja predstavlja ono područje vašeg života koje želite izraziti ili istražiti (npr. obitelj, financije, vijesti, odnosi ili posao) i dodirnite da biste je dodali svojoj slici.
• Kartica Oblici. Dodirnite oblicima ikona za odabir različitih oblika za dodavanje vašoj slici.
• Kartica boje pozadine. Dodirnite ispuniti ikonu za odabir boje za pozadinu vaše slike.

Za svaki oblik ili ilustraciju koju dodate svojoj slici možete promijeniti oblik, veličinu, usmjerenje i boju. Nastavite dodavati i uređivati ​​elemente na svoju sliku dok ne budete zadovoljni, zatim dodirnite uštedjeti da biste svojoj slici dali naslov, opis i odabrali spremanje u aplikaciji ili na svoj uređaj.

Za izražajnije umjetničke ideje pogledajte ove besplatne online umirujuće aplikacije za umjetničku terapiju za mentalni mir i oslobađanje od stresa.

Preuzimanje datoteka: MoodArt: Vaše emocije u umjetnosti za Android | iOS (besplatno, pretplata dostupna)

Isprobajte kreativne alternative terapiji razgovorom

Ako razgovor s terapeutom ne odgovara vašim potrebama, isprobavanje kreativne alternative moglo bi vam pomoći u brizi za vaše mentalno zdravlje. Od korištenja uputa za terapeutsko vođenje dnevnika do izražajnog plesa, na internetu ćete pronaći mnoštvo mogućnosti kreativne terapije.