8 YouTube kanala za vježbanje koji će vam pomoći da vježbate ako nemate vremena

Jedan od najčešćih izgovora ljudi koji ne vježbaju redovito je da nemaju vremena. Iako je istina da život može biti užurban, tjelovježba donosi toliko zdravstvenih dobrobiti da treba smatrati jednako važnim za dobrobit kao i zdravu prehranu i dovoljan unos spavati.

Srećom, postoji jednostavno rješenje za svakoga tko misli da ima premalo vremena za stvaranje navike vježbanja. Besplatno je, možete ga koristiti kod kuće i traje samo pet minuta. To je YouTube, a ovdje su najbolji kanali za fitness za vas, koliko god dugo imali.

Ako imate pet minuta

Ako imate samo pet minuta, ne brinite; još uvijek se možete oznojiti.

Ako imate samo pet minuta slobodnog vremena, tu je YouTube kanal samo za vas. Zgodno nazvan 5-Minute Fitness, ovaj kanal sa sjedištem u SAD-u ima sve veći katalog videozapisa o snazi ​​i kardio treningu.

S naslovima koji obećavaju sjajne rezultate, na primjer, Trebate ABS za 5 minuta? - Evo kako!

i 5 min 5 sklekova svaki dan za LUDI DOBITAK U PRSIMA!, ovi se videozapisi mogu pohvaliti animiranim videozapisima i jasnim odbrojavanjem kako biste se brže kretali. Na kraju svakog vam se kaže: "Zaslužio si moje poštovanje...za sada!" i izazvan na sljedeći trening, tako da tih pet minuta može dovesti do još pet.

Također, zapamtite da intenzitet ovih pokreta znači da bi vam savjetovali da ne zaboravite dodati malo vremena za zagrijavanje prije. Koristite jedan od ovih aplikacije za zagrijavanje koje će vam pomoći da postignete najbolje rezultate vježbanja.

Budući da se svaki tjedan dodaju novi videozapisi, vrijedi se pretplatiti kako biste bili u tijeku s najnovijim vijestima s ovog kanala koji brzo raste.

Ako imate sedam minuta

Ako imate sedam minuta, možete isprobati ove vježbe.

Fitnes trenerica iz Ujedinjenog Kraljevstva Lucy Wyndham-Read ima više od tisuću videozapisa kućnih vježbi na svom dobro uhodanom YouTube kanalu. U impresivnom katalogu pronaći ćete niz izazova osmišljenih za obavljanje kod kuće.

Krenite prema 7-dnevni 7-minutni trening za sagorijevanje sala na trbuhu i pridružit ćete se više od 140 milijuna ljudi koji su prihvatili ovaj izazov. To je niz od sedam tonizirajućih i jačajućih pokreta za sagorijevanje kalorija koje ponavljate svaki dan tijekom sedam dana, idealno prvo svako jutro, kako biste ubrzali svoj metabolizam tijekom dana. Možete ga koristiti uz ove aplikacije za početak sretne i produktivne jutarnje rutine.

Usput, Wyndham-Read dijeli dodatne informacije kako bi vas motivirao i razumio kako će dobra prehrana dopuniti vaše napore u vježbanju. Ako vam se sviđa njezin pristup, istražite ostale kratke treninge u ponudi. Postoji i nekoliko sjajnih 7-minutne aplikacije za vježbanje kada nemate vremena.

Lionsgate BeFiT je platforma za vježbanje s više od tri milijuna pretplatnika. Sa sjedištem u SAD-u, BeFiT ima niz fitness trenera koji će vas potaknuti na vježbanje kroz različite discipline, od joge i plesa do snage i kardija. Postoje i dobri vodiči za zagrijavanje i hlađenje.

Serija BeFit 7-Minute treninga savršena je ako možete odvojiti sedam minuta dnevno. To je niz HIIT rutina koje će vas staviti u korak s energičnim kardio vježbama i pokretima snage koji su jasno prikazani ponuđenim alternativnim pokretima. Neke od vježbi zahtijevaju utege, ali oni su često izborni. Alternativno, isprobajte ove naelektrizirane online HIIT satove.

Ako ste vremenski ograničeni, BeFiT serija 7-minutnog vježbanja nedvojbeno će vam pomoći da maksimalno iskoristite te dragocjene minute vježbanja. Sigurno ćete osjetiti žar!

Ako imate 10 minuta

Isprobajte ove vježbe ako imate 10 minuta slobodnog vremena.

Joe Wicks je Body Coach, a njegov YouTube kanal možda je najopsežniji resurs za vježbanje na platformi, s opcijama za sve, od najmlađe djece do starijih osoba. Ne dopustite da vas njegov sunčani pristup zavara; brzo ćete se oznojiti ako slijedite jednu od rutina za mir.

Ako imate deset minuta slobodnog vremena, tu je odličan trening cijelog tijela pokušati. Wicks sve to demonstrira iz svoje dnevne sobe kako bi dokazao da vas nedostatak opreme ili članstvo u teretani ne mora sputavati ako stvarno želite raditi na svojoj kondiciji.

YouTube instruktorica fitnessa Pamela Reif nudi Prikladan za početnike serija od preko 70 treninga na njenom kanalu. Budući da mnogi od njih traju samo deset minuta, oni su još jedan izvrstan resurs ako nemate vremena. Mnoge Reifove rutine osmišljene su za rad na određenom dijelu tijela, tako da se možete odlučiti za 10-minutne vježbe za trbušne mišiće, leđa, nadlaktice, gluteuse ili izazov za cijelo tijelo.

Ako vam se ne sviđa pristup non-stop razgovora nekih instruktora, ovo je dobrodošla alternativa. Reif ne govori; ona jednostavno demonstrira pokrete uz glazbenu podlogu, uz sat za odbrojavanje i titlove koji vam pomažu.

Ako imate 12 minuta

Isprobajte ove vježbe ako imate malo više vremena:

Ako imate 12 minuta slobodnog vremena i početnik ste u vježbanju, krenite na Grow With Jo. Ovaj YouTube kanal, koji vodi osobna trenerica Johanna Devries, temelji se na zabavi uz postizanje kondicije ciljevi. Možete birati između više od 300 videozapisa, svi su jasno kategorizirani za početnike, srednje i napredne, a možete birati i prema vremenskom trajanju.

S dvanaest minuta na raspolaganju, idite u 12-minutna serija sagorijevanja masti. U vrijeme pisanja, videozapisi na ovom popisu za reprodukciju nude opcije za vježbanje ujutro, navečer, s bučicama i sjedeći. Odaberite onu koja vam najviše odgovara i uživajte u glazbenoj rutini koja, poput Pamele Reif, ne sadrži vokalne upute.

Ako imate 15 minuta

Za one koji imaju više slobodnog vremena, umjesto toga možete isprobati ove 15-minutne vježbe.

MadFit kanadske fitness trenerice Maddie Lymburner će vam odgovarati ako imate 15 minuta slobodnog vremena za svoju rutinu vježbanja. Postoji ogroman izbor vježbi, pa će vam sužavanje izbora prema trajanju svakako pomoći u kretanju kroz katalog.

Isprobajte 15-minutni kardio trening za početnike koji možete raditi kod kuće bez opreme. Ako vam se sviđa, probajte nešto od ovoga satovi tjelovježbe na YouTubeu koji također ne zahtijevaju ništa osim vlastite tjelesne težine.

Poput mnogih rutina na ovom popisu, postoji niz sklopova koje treba proći. Lymburner je sjajna trenerica koja jasno objašnjava pokrete i demonstrira sve dok ide, što je čini savršenom za početnike u vježbanju.

Kada ste spremni napredovati ili imate još 15 minuta slobodnog vremena, prijeđite na jednu od dužih rutina ili pokušajte s alternativnim vježbanjem, kao što je Kardio trbušnjaci ili na podu Trbušnjaci i guzica vježbati.

Ako imate 20 minuta

20 minuta je više nego dovoljno da se ozbiljno oznojite.

Ako ste odvojili vrijeme za zagrijavanje i kretanje, vjerojatno se možete rastegnuti na 20 minuta. I možete sagorjeti ozbiljnu količinu kalorija u tom vremenu, stoga ga maksimalno iskoristite širokim izborom YouTube opcija.

Iako mnogi od instruktora na ovom popisu imaju niz dužih rutina za vas, možete isprobati Body Project Challenge od tima na Team Body Project. Ovo je niz kućnih vježbi koje vodi bračni par Daniel i Alexandra, koji obećavaju “prave vježbe za stvarne ljude koji daju stvarne rezultate.” Testirajte teoriju uzorkovanjem jednog od H20 treninga, koji označava visoki intenzitet za 20 minuta. The H20 početni i srednji HIIT program s niskim učinkom je prikladno izazovno mjesto za početak.

Svaki dan odvojite vrijeme za vježbanje i steknite zdravu naviku

Svi ovdje predstavljeni instruktori fitnessa spakiraju mnogo toga u kratki videozapis, osiguravajući da maksimalno iskoristite svoje vrijeme vježbanja, koliko god ga malo mogli odvojiti. Sve što stvarno trebate je izdvojiti nekoliko trenutaka i pronaći mali prostor za vježbanje.

Svi ti trenuci se zbrajaju i postaju navika vježbanja koja bi uskoro mogla biti dio vaše svakodnevne rutine kao i doručak. Ako tu naviku prakticirate redovito, brzo ćete primijetiti pozitivnu razliku.