Izbjegavanje i ublažavanje ukočenosti mišića i zglobova nadohvat je ruke uz ove aplikacije, gadgete i jednostavne savjete.
Ako se često budite s ukočenim, bolnim tijelom, niste jedini. Ukočenost mišića i zglobova prilično je uobičajena okolnost s kojom se mnogi ljudi svakodnevno susreću. Nekoliko najčešćih uzroka ukočenosti su dob, vježbanje, neaktivnost i ozljede. Ali što biste trebali učiniti u vezi s tim?
Dobra je vijest da postoje neki jednostavni koraci koje možete poduzeti kako biste spriječili i liječili ukočenost. A još bolja vijest je da možete koristiti snagu tehnologije da vam pomogne na tom putu.
1. Pravilno se zagrijte
Zagrijavanje je bitno ne samo zato što se može riješiti bolnih mišića i grčeva, već zato što može ublažiti ukočenost. Mobilna aplikacija Warm Up & Cool Down tvrtke Nexoft čini brzo zagrijavanje prije treninga super dostupnim i praktičnim.
Za početak dodajte svoju dob, težinu, sportsko iskustvo i ciljano područje i dopustite aplikaciji da odabere plan vježbanja istezanja koji vam najbolje odgovara. Planovi su dostupni u tri različite razine—laka, normalna i teška—ali imate mogućnost izraditi vlastiti prilagođeni plan istezanja ako želite.
Preuzimanje datoteka: Zagrijati i ohladiti za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
2. Pijte dovoljno vode
Ako se osjećate ukočeno, to bi moglo biti zato što ne pijete dovoljno vode. Kako biste izbjegli ukočenost zbog dehidracije, trebate koristiti aplikaciju za svakodnevno praćenje pijenja poput My Water. Moja voda vam omogućuje da dodate vodu koju ste popili tijekom dana, kao i druge napitke poput kave, čaja, mlijeka ili soka.
Zatim možete promatrati kako postotak i mjerač nastavljaju rasti kako pijete više vode da postignete svoj dnevni cilj. Osim toga, ako je pijenje vode nešto što uvijek zaboravite učiniti, možete postaviti aplikaciju da vam šalje podsjetnike tijekom dana.
Preuzimanje datoteka: Moja voda za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
3. Koristite pjenasti valjak kako biste spriječili ukočenost
Postoji mnogo čarobnih, masažnih pokreta valjanja pjene koje možete učiniti za oslobađanje napetosti i liječenje ukočenosti. Štoviše, pjenasto valjanje je jednostavna vježba koju možete raditi kod kuće—sve što vam treba je inovativni pjenasti valjak.
Uz razne vibrirajuće pjenaste valjke, Therabody's Wave serija ima nešto što će zadovoljiti vaše potrebe. The Therabody Wave Roller, na primjer, najbolji je za veće mišićne skupine, dok je Therabody Wave Duo je posebno napravljen za ciljanje vaših leđa, kralježnice i vrata.
Ali ovi uređaji imaju posebne pametne značajke kao što su prilagodljive frekvencije vibracija i Bluetooth povezivost, što ih čini mnogo više od vašeg prosječnog pjenastog valjka.
4. Vježbajte redovito
Iako vježbanje zapravo može uzrokovati ukočenost, osobito ako započinjete novu rutinu, ono također može smanjiti ukupnu ukočenost istezanjem mišića. Zato je važno vježbati redovito i pretvoriti ga u zdravu, svakodnevnu naviku.
Online platforma Alo Moves nudi gotovo sve vrste vježbanja, od online barre vježbe i online satovi pilatesa do intenzivne HIIT sesije pa čak i jedinstvenu seriju koja će vas naučiti kako svladati različite vještine. Fitness programi variraju u težini, intenzitetu i trajanju, tako da možete odabrati želite li izazvati izazov ili ne. Za ljubitelje fitnessa, isprobajte naprednu četverotednu Superhero Series. Ili ako ste novajlija, polako uz Walking Series za početnike.
5. Vježbajte mobilnost
Vježbanje mobilnosti može spriječiti ukočenost, kao i poboljšati raspon pokreta. Za neke od najboljih online tečajevi i programi mobilnosti koji koriste tjelovježbu, isprobajte pokret tjelovježbe ili Cali Move.
Complete Calisthenics i Mobility 2.0 neki su od najprodavanijih programa tvrtke Cali Move. Ako želite napredovati od nulte do pete razine, Complete Calisthenics nudi cijeli paket Calisthenics. Alternativno, Mobility 2.0 najbolje funkcionira za one koji već imaju određeno iskustvo u kretanju, kao i pristup opremi za vježbanje poput šipke za izvlačenje.
6. Poboljšajte držanje
Uspravno je alat za vježbanje držanja jednostavan za korištenje koji vam može pomoći u vježbanju dobrog držanja i osloboditi se napetosti i ukočenosti mišića. Ali kako to funkcionira? Sve što trebate učiniti je jednostavno zalijepiti uređaj Upright na leđa pomoću ljepila ili ga pričvrstiti pomoću ogrlice Upright.
Kada je uređaj u položaju, koristi ugrađene senzore za praćenje vašeg držanja i zatim vam daje povratne informacije o tome. Na kraju, možete se povezati s popratnom aplikacijom kako biste prilagodili svoje postavke, pratili svoj napredak i pregledavali izvješća o držanju i statistiku.
7. Masirajte mišiće za ublažavanje bolova
Dobra masaža doista može smanjiti napetost i ukočenost, ali nije uvijek moguće da ljudi posjete terapeuta za masažu, spa ili wellness centar. Odatle potiče masažni pištolj Hypervolt HyperIce dolazi u sliku.
Ovi ručni uređaji za masažu dostupni su u nizu klasa, od pristupačnog i prijenosnog Hypervolt Go 2 do skupljeg, ali iznimno snažnog Hypervolt 2 Pro. Osim toga, bez obzira koju inačicu odabrali, svi koriste brze udaraljke i nekoliko brzina za duboko prodiranje i liječenje ukočenosti.
8. Probajte jogu ili pilates
Joga i pilates mogu otopiti ukočenost, a najbolje je to što ne morate raditi previše kompliciranu rutinu da biste vidjeli rezultate. Aplikacija Down Dog Yoga jedna je od najboljih aplikacija za jogu, posebno zbog toga koliko je prilagodljiva. Postoje doslovno tisuće različitih konfiguracija koje možete izabrati jer možete odabrati vrstu vježbanja, vrijeme, glazbu, razinu i još mnogo toga.
Vrste vježbi kreću se od opuštajuće restorativne joge do Hot 26 joge. Nadalje, praksa Flexibility Flow idealna je ako to želite poradite na svojoj fleksibilnosti, isto.
Ako više volite vježbati pilates nego jogu, The Pilates Class je savršena aplikacija koja će vam pomoći da počnete. Aplikacija se može pohvaliti velikom bibliotekom raznih satova pilatesa, kao i barre, HIIT, snage i čak satovi vježbanja za buduće mame.
Osim toga, tu je niz duljih programa pilatesa i zabavnih pilates izazova. Kako biste lakše pronašli savršen sat pilatesa, možete filtrirati satove na temelju trajanja, intenziteta, cilja, ciljnog područja i opreme.
Preuzimanje datoteka: Down Dog Yoga za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
Preuzimanje datoteka: Sat pilatesa za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
9. Ne zaboravite na istezanje!
Nemojte započeti dan s ukočenošću; umjesto toga, istezanjem rasteretite ukočene mišiće! StretchIt je ultimativna aplikacija i online platforma koja se bavi istezanjem. Dostupne su tone i tone tečajeva istezanja, bez obzira što vas zanima. Program Full Body Health izvrsna je 30-dnevna serija za početnike koja pomaže u ciljanju i otpuštanju ukočenosti.
Alternativno, ako se želite usredotočiti na zakucavanje rascjepa ili usavršavanje stražnjeg savijanja, možete isprobati jedan od StretchIt-ovih izazova zajednice ili programa fleksibilnosti. Također možete koristiti StretchIt za uključivanje istezanja u svoju rutinu iz zdravstvenih razloga kao što su bolovi u leđima ili sprječavanje ozljeda.
Preuzimanje datoteka: StretchIt za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
Ublažite bolove i ukočenost pomoću tehnologije
Kako starite, ukočenost može postati redovita pojava. Međutim, ukočenost također može biti posljedica drugih aspekata života, kao što su stare ozljede, izbor načina života ili čak samo spavanje u pogrešnom položaju.
Ali ukočenost se može spriječiti i liječiti - samo trebate znati što učiniti i koje alate koristiti. Stoga, bez obzira što uzrokuje vašu ukočenost, isprobajte ove aplikacije, uređaje i savjete za opuštanje.
