Kako fitness entuzijasti mogu pisati učinkovitije ChatGPT upute

Postoji nekoliko načina za uključivanje ChatGPT-a u vaš fitnes program. Njegov napredni jezični model i golemi skupovi podataka mogu stvoriti rutine vježbanja, zdrave recepte, nizove dodataka prehrani i planove prehrane.

Možda ćete primijetiti da ChatGPT povremeno čini pogreške. AI odgovara samo na unose. Kako biste generirali optimalne rezultate usmjerene prema kondiciji, naučite kako ispravno strukturirati svoje upute.

Savjeti za dobivanje savjeta za optimalnu kondiciju na ChatGPT-u

Nejasne upute daju generičke odgovore. ChatGPT predstavlja samo osnove ako mu dodate pretjerano korištene upute poput "pomozi mi izgubiti masnoću" ili "kreiraj vježbu za cijelo tijelo". Svi koji koriste ove upite dobivaju iste rezultate.

Za generiranje boljeg rezultata na ChatGPT-u, važno je izraditi detaljne upute. Detaljno objasnite svoje fitness ciljeve, pružite kontekst o svom cjelokupnom zdravlju i izbjegavajte izvršavanje zadataka u više koraka.

Navedite kontekst o sebi u upitu

Podijelite svoju ukupnu razinu kondicije s ChatGPT-om. Može koristiti vašu visinu, težinu i učestalost vježbanja za izradu učinkovitog, personaliziranog programa. U suprotnom ćete dobiti generičke planove. Ne samo da su neučinkoviti, već vas i nasumično prihvaćanje neutemeljenih rutina i dijeta također dovodi u opasnost.

Donji razgovor pokazuje osnovni, nejasan upit. ChatGPT samo odgovara generičkim savjetima budući da ne zna fizičko stanje korisnika.

U međuvremenu, ovaj razgovor pokazuje odgovor ChatGPT-a korisnicima koji daju svoje razine kondicije.

Odredite svoje fitness ciljeve

Postavite mjerljive, vremenski ograničene ciljeve fitnessa. Umjesto da kažete da želite ravan trbuh, navedite koliko kilograma želite izgubiti unutar određenog vremenskog okvira. Kvantificirane ciljeve lakše je pratiti i mjeriti.

Slika u nastavku prikazuje ChatGPT predložak programa mršavljenja. Sadrži očite savjete, uključujući stvaranje kalorijskog deficita, više kardio vježbi i jedenje cjelovite hrane.

Nakon što odredite svoj cilj, ChatGPT stvara precizniju rutinu. Čak procjenjuje je li vaš plan realan.

The centar za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) navodi da većina ljudi može sigurno izgubiti jednu ili dvije funte tjedno. Prebrzi gubitak težine ugrožava vaše zdravlje.

Objasnite program koji bi ChatGPT trebao izraditi

Otkrijte sva medicinska stanja i bolesti koje ometaju tjelesnu aktivnost. ChatGPT, naravno, ne može pružiti medicinske savjete. Ali barem zna koje vježbe i aktivnosti treba izbjegavati na temelju vaših fizičkih ograničenja.

Recimo da pacijent s astmom planira smršaviti. ChatGPT bi ih zamolio da koriste svoj inhalator i slijede kratke, jednostavne rutine.

AI ne može zamijeniti medicinske konzultacije. Ako sumnjate u svoj novi režim vježbanja, uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom.

Podijelite svoje željene vrste vježbanja

Navedite željene vježbe. Usredotočite se na ugodne i pristupačne rutine koje možete lako uključiti u svoj svakodnevni život. Dosljednost će vam pomoći u postizanju vaših fitness ciljeva. Jednostavni, ali održivi planovi bolji su od dugotrajnih, hardcore planova koji zahtijevaju nekoliko komada opreme.

Recimo da radite dva posla. Prije odlaska u teretanu usredotočite se na vježbe s vlastitom težinom. Vjerojatno ne možete maksimizirati članstvo u teretani sa svojim užurbanim rasporedom. Isto tako, uključite zabavne aktivnosti. Recite ChatGPT-u sve sportove koje volite igrati—samo se pobrinite da imate pristup potrebnoj opremi.

Primjeri učinkovitih ChatGPT uputa za entuzijaste fitnessa

Stvaranje učinkovitih ChatGPT upita zahtijeva pokušaje i pogreške. Ako imate problema s navođenjem ChatGPT-a da radi ono što trebate, isprobajte bilo koju od dolje navedenih formula. Također ih možete prilagoditi svojim potrebama.

Pretvorite ChatGPT u osobnog trenera pomoću ovog prilagodljivog upita. Unesite svoju dob, spol, težinu i druge podatke u list s osobnim podacima. Stranica će automatski prilagoditi vaš upit nakon toga.

Plan se sastoji od tri dijela. Prvo, ChatGPT stvara jednotjednu rutinu vježbanja vaših preferiranih vježbi. Također uzima u obzir vašu dostupnost i raspored.

Drugo, ChatGPT izrađuje detaljan plan obroka. Prilagođava vaše makronaredbe, kalorije i hranjive tvari na temelju vaših ciljeva fitnessa i tjelesne težine. Očekujte manje porcije ako režete. Na kraju ćete dobiti neke motivacijske citate. Navedite ih na svom ploča za vid—pogledajte ih kad god se osjećate potišteno ili neinspirirano.

Ljubitelji fitnessa koji trebaju pomoć pri vježbanju trebali bi isprobati ovaj upit. Stvara jednotjedni režim vježbanja osmišljen kako bi vam pomogao da postignete svoju idealnu tjelesnu građu.

Nakon pokretanja upita, ChatGPT će tražiti neke osobne podatke. Trebali biste znati svoj prosječni tempo trčanja, plus koliko sklekova, povlačenja i čučnjeva možete napraviti.

Zatim ChatGPT generira jednostavan program vježbanja. Budući da je cilj ove osobe brzo izgubiti 30 kilograma, program se prvenstveno sastoji od kardio vježbi i vježbi za cijelo tijelo.

Navedite sve određene skupine mišića koje trebate ciljati. Detaljniji program dobit ćete ako navedete strojeve i opremu kojoj možete pristupiti.

Prestanite se prisiljavati na hranjive, ali dugotrajne recepte. umjesto toga, stvarajte zdrave obroke na ChatGPT-u. Pogledajte jednostavne obroke koji koriste sastojke iz kućanstva; inače ćete imati problema s njihovim uključivanjem u svoju prehranu.

Nakon što pošaljete upit, ChatGPT će vas pitati o vašim prehrambenim navikama. Potrebna je vaša učestalost obroka, preferirani sastojci i ciljevi kondicije.

Uskoro ćete dobiti svoj sedmodnevni plan obroka. Trebao bi sadržavati sastojke za kućanstvo i jednostavne tehnike kuhanja, ali slobodno razjasni zbunjujuće recepte.

Upotrijebite ovaj upit ako vam većina planova fitnessa predstavlja izazov. ChatGPT će generirati osnovne savjete koji će vam pomoći da ubrzate svoje fitness putovanje. Savršeni su za početnike.

Osim navođenja jednostavnih vježbi, ChatGPT također koristi pažljivo fraziranje. Izlazak iz krize je težak. Čak i naizgled lak kardio trening može djelovati zastrašujuće - ChatGPT mora biti oprezan.

ChatGPT može pružiti osnovne zdravstvene savjete, uključujući odgovore na opća pitanja o pružanju prve pomoći kod uobičajenih sportskih ozljeda. Samo detaljno navedite svoje stanje. Donja slika prikazuje ChatGPT koji objašnjava jednostavne upute za liječenje uganuća. Ali imajte na umu da umjetna inteligencija ne može zamijeniti liječnike. Za ozbiljne ozljede i stanja svakako rezervirajte stručne konzultacije.

Sportaši bi trebali vježbati i duh i tijelo. Mentalna izdržljivost pomaže vam da gurnete svoje tijelo do krajnjih granica, dok vam odgovarajuće obrazovanje omogućuje stvaranje učinkovitih fitness programa. Nemojte se fokusirati samo na fizički trening.

Da biste saznali više o fitnessu, neka AI sažme knjige za samopomoć. Razgovor u nastavku prikazuje ChatGPT koji objašnjava glavne točke knjige Pumping Iron: The Art and Sport of Bodybuilding. Također navodi načine kako ih primijeniti u svakodnevnom životu.

Koristite ChatGPT za postizanje svojih fitness ciljeva

Kvaliteta izlaza ChatGPT-a uvelike ovisi o vašim upitima. Generirati ćete personalizirane, učinkovite planove ako pružite više konteksta o sebi i jasno objasnite svoje fitness ciljeve.

Imajte na umu da ChatGPT ima ograničenja. Iako vam može pomoći u istraživanju fitness programa, nikada ga nemojte koristiti za samodijagnosticiranje zdravstvenih stanja. Platforma samo odgovara na opća pitanja. Ne može analizirati simptome, dijagnosticirati bolesti ili propisati lijekove - ipak biste se trebali obratiti liječnicima za profesionalni savjet.