Kako koristiti tehnologiju za borbu protiv mikrostresa

Znate što je stres, ali po čemu se mikrostres razlikuje od svakodnevnog stresa? Razlika je u tome što je mikrostres, kao što mu i ime govori, manje očit stres. Budući da ste vjerojatno uvjetovani da prolazite kroz manja pogoršanja, radite kroz mikrostres, jedva prepoznajući da se dogodio.

Iako mikrostres možda nije primjetan, može postati utjecajan kada se zanemari i zbrajati. Srećom, neke aplikacije mogu pomoći u prepoznavanju vašeg mikrostresa i učinkovitom rješavanju njega kako se ne bi pretvorio u značajnije probleme.

Korištenje tehnologije za pomoć u borbi protiv mikrostresa

Ako doživljavate mikrostres, postoje radnje koje možete poduzeti kako biste umanjili njegov utjecaj na svoj život, bilo da je riječ o osobnom ili poslovnom. Postoje aplikacije koje vam mogu pomoći da prepoznate da doživljavate mikrostres, druge koje vam mogu pomoći da smanjite stres, a neke vam mogu pomoći da vježbate svjesnost i usredotočite se na ono što vam je važno.

1. Prepoznajte uzrok svog stresa

Identificiranje stresora koji utječu na vas ključno je za upravljanje mikrostresom. Ako ste iskusili nedostatak produktivnosti i umor, to može biti rezultat mikrostresa kroz koji prolazite. Učenje o uzrocima vašeg mikrostresa je ključno kako biste ga mogli neutralizirati.

Možda će vas zanimati da počnete s jednim od kvizovi mentalnog zdravlja online to može otkriti koliko ste pod stresom. Osim toga, neke vam aplikacije mogu pomoći u prepoznavanju uzroka stresa koji doživljavate.

Welltory je aplikacija koja prati vaše otkucaje srca i raspoloženje pomoću bljeskalice kamere vašeg pametnog telefona. Stavite prst na svjetiljku koju aplikacija uključuje i ona prati razinu vašeg stresa, energije i općeg zdravlja. Aplikaciji čak možete reći da prati lokalno vrijeme kako biste vidjeli utječe li to na vaš stres. Aplikacija također ima pomagala za samonjegu koja vam pomažu osloboditi se stresa, bolje spavati, usredotočiti se i pronaći ravnotežu.

Ako imate pametni sat ili uređaj za praćenje fitnessa, možete ga sinkronizirati s aplikacijom kako biste bolje očitali svoje vitalne funkcije i pratili svoju fizičku aktivnost. Označavanjem događaja i mjerenjem vitalnih vrijednosti možete vidjeti što utječe na vaš stres i cjelokupno zdravlje.

Preuzimanje datoteka: Welltory za Android | iOS (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)

CareClinic je aplikacija u kojoj možete provjeriti svoje lijekove, raspoloženje i opću dobrobit. Možete ispuniti upitnike koji mjere jeste li depresivni i provjeriti imate li poremećaje raspoloženja, anksioznost ili ADHD u odrasloj dobi.

Možete zakazati koliko često ćete ispunjavati upitnike, bilo svakodnevno, nekoliko dana u tjednu ili prilagođenu učestalost. Aplikacija vam omogućuje spremanje rezultata kako biste ih usporedili i vidjeli imate li poboljšanja.

U aplikaciji možete pratiti sve lijekove koje uzimate i vidjeti utječu li na to kako se nosite sa stresom. Također možete pratiti unos vode, što bi moglo biti od pomoći, budući da unos vode može biti povezan s upravljanjem stresom, prema studije koje citira WebMD.

Preuzimanje datoteka: CareClinic za Android | iOS (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)

2. Pronađite aktivnosti za smanjenje stresa

Izvrstan način za borbu protiv stresa je pronaći načine da se smirite. Nakon što pronađete način da se smirite, možda ćete dobiti bolji uvid u uzroke svog stresa i poduzeti potrebne korake da ih neutralizirate.

Mnoge aktivnosti mogu smanjiti stres, ovisno o vašim interesima. Možete čitati, ići na trčanje, meditirati ili se baviti umjetnošću. Možda će vas zanimati učenje vrhunski načini za opuštanje i oslobađanje od stresa nakon dugog dana na poslu.

Prije InnerHour, Amaha je aplikacija koja nudi razne aktivnosti koje vam pomažu osloboditi se stresa. Bilo da se radi o meditaciji za uzemljenje ili vizualizaciji o mjestu koje vam donosi sreću, možete pronaći dnevne zadatke koji će vam pomoći da se nosite sa stresom.

Amaha također ima značajku dnevnog dnevnika s upitima za pitanja koja vam pomažu identificirati što vas muči. Možete se pridružiti zajednici Amaha kako biste se povezali s drugima i podržali jedni druge u suočavanju sa životnim stresovima.

Preuzimanje datoteka: Amaha za Android | iOS (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)

Tjelesna aktivnost izvrstan je način za smanjenje stresa. Možete eliminirati stres vožnje u teretanu s aplikacijom Home Workout koja nudi vježbe koje možete raditi kod kuće bez opreme za teretanu.

Nakon što aplikaciji date svoje pojedinosti i ono što se nadate postići - bilo da se radi o smanjenju stresa, gubitku težine, povećanju samopouzdanja ili svemu navedenom - dobit ćete plan vježbanja. Treninzi nisu dugi pa ih je lako uklopiti u dan.

Preuzimanje datoteka: Trening kod kuće za Android | iOS (besplatno, pretplata dostupna)

3. Vježbajte svjesnost

Ako ste pod stresom, prakticiranje svjesnosti je ključno jer vam omogućuje da razmislite i vidite postoje li načini da ograničite stres kroz koji prolazite. Možeš koristite meditaciju za snižavanje krvnog tlaka i pomoći vam da razjasnite svoju trenutnu situaciju.

Ne morate sjediti prekriženih nogu sat vremena da biste meditirali ili vježbali svjesnost; postoji mnogo načina za smirivanje uma. Ako ste novi u meditaciji, možda će vas zanimati otkrivanje najlakši alati za meditaciju za početnike.

Aplikacija Calm ima razne vrste vježbi koje vam pomažu u vježbanju svjesnosti. Postoje različite vrste meditacija, vježbi za oslobađanje od napetosti i rutina kretanja koje možete isprobati. Niti jedna od aktivnosti ne oduzima mnogo vremena jer traju od samo 2 minute do 15 minuta.

Predložene aktivnosti temelje se na raspoloženju koje ste aplikaciji rekli da se osjećate. Bilo da vas zanimaju zvučni pejzaži, trebate li pomoć sa spavanjem ili želite slušati umirujuću glazbu, u aplikaciji Calm možete pronaći ono što tražite.

Preuzimanje datoteka: Mirno za Android | iOS (besplatno, pretplata dostupna)

Headspace nudi vježbe koje će vam pomoći da budete svjesni tijekom dana. Nakon što aplikaciji kažete što biste željeli učiniti, bilo da se bolje naspavate ili smanjite stres ili tjeskobe, Headspace će vam pružiti vježbe koje možete raditi u različito doba dana kako biste se osjećali bolje.

Aplikacija ima resurse koji će vam pomoći da vježbate svjesno jedenje, preoblikujete stres i opustite se. Ako vam financijski problemi uzrokuju stres, ova aplikacija ima odjeljak o pažljivom novcu koji vam pomaže u upravljanju financijskim stresom.

Preuzimanje datoteka: Prostor za glavu za Android | iOS (besplatno, pretplata dostupna)

4. Usredotočite se na važne stvari

Kad se mikrostres ušulja, fokusiranje na stvari koje su važne može biti izazovno, a stres vas može uznemiriti zbog beznačajnih stvari. Razbacani mozak je neproduktivan, pa morate pronaći način da izoštrite svoj fokus kako biste izvršili svoje dnevne zadatke i postigli svoje ciljeve.

Neke vam aplikacije mogu pomoći da se usredotočite na ono što vam je važno kako ne biste bili pod stresom jer ne pridajete potrebno vrijeme bitnim stvarima. Možda će vas zanimati da provjerite neke umirujući YouTube streamove koji vam pomažu da se usredotočite.

Aplikacija Freedom omogućuje vam da se usredotočite blokirajući otvaranje određenih aplikacija u intervalima od 25 minuta. Možete blokirati pristup aplikacijama društvenih medija, SMS-u i WhatsAppu kako biste ostali usredotočeni na zadatak koji imate.

Ako ne volite raditi u potpunoj tišini, aplikacija nudi zvukove fokusa koji se razlikuju od međunarodnih kafića, ureda, zvukova prirode, Brain.fm-a i Pomodoro zvukova. Također možete slušati epizode podcasta Freedom Matters kako biste naučili savjete o poboljšanju svojeg fokusa.

Preuzimanje datoteka: Sloboda za Android | iOS (besplatno, pretplata dostupna)

The Forest je aplikacija koja postaje kreativna i pomaže vam da ostanete usredotočeni. Vi birate vrstu stabla koje želite posaditi, a ono raste dok radite, a vaše stablo umire ako napustite aplikaciju prije dodijeljenog vremena fokusiranja.

Aplikacija vam daje 25 minuta da se usredotočite na ono na čemu želite raditi. Bilo da se radi o kvalitetnom vremenu s obitelji ili prijateljima ili o vremenu posvećenom projektu, potrošeno vrijeme pomoći će vam u uzgoju vaše šume.

Preuzimanje datoteka: Šuma za Android | iOS (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)

Možete smanjiti svoj mikrostres u korijenu!

Ne morate dopustiti da mikrostres prođe nezapaženo i razvije se u značajan stres koji vas može razboljeti i spriječiti da se usredotočite na svoje ciljeve. Uz pomoć tehnologije moguće je kontrolirati i smanjiti stres.

Ove vam aplikacije ne samo da vam mogu pomoći u praćenju stresa, već vam mogu pomoći i u upravljanju i mogućem uklanjanju stresa. Iako je možda lako prihvatiti da je stres redoviti dio života, želite kontrolirati svoj stres, a ne da vas on kontrolira, a ove vam aplikacije mogu pomoći.