Kako sigurno koristiti ChatGPT kao trenera mentalnog zdravlja

Godina je 2023. Automobili mogu sami voziti, hladnjaci vam mogu reći kad vam je ponestalo mlijeka, a umjetna inteligencija radi kao ljudski terapeut. Kakvo je vrijeme za život! Moguće je koristiti ChatGPT, OpenAI-jev veliki jezični model, kao digitalnog trenera mentalnog zdravlja—uz neka upozorenja.

Sada, prije nego počnete zamišljati robota psihijatra u udobnoj kožnoj fotelji koji govori: "Pričaj mi o vaš odnos s vašom majkom", razjasnimo nešto: ChatGPT nije licenciran terapeut. Ali može biti zgodan alat koji će vam pomoći u upravljanju vašim mentalnim blagostanjem.

Dizajnirajte svog trenera ili stručnjaka za mentalno zdravlje

Troje je mnogo aplikacije koje sadrže chatbotove koji djeluju kao džepni terapeuti. Međutim, ne može se poreći razina sofisticiranosti ChatGPT-a. Samo pogledajte njegovu meteorsku stopu usvajanja.

Ne, nema uokvirenu diplomu na zidu ili godine skupog školovanja na sveučilištu Ivy League. Međutim, može oponašati terapeutske tehnike na temelju vaših upita. I iako to nije stvarna osoba,

ChatGPT može pružiti pouzdane zdravstvene informacije, ako ga znate pravilno koristiti.

Umijeće traženja informacija o mentalnom zdravlju

Upute su pitanja ili izjave koje šaljete ChatGPT-u kako biste usmjerili njegove odgovore. Oni su poput upravljača vašeg razgovora—što su vaše upute preciznije, točnije je vaše odredište.

Ako želite da ChatGPT oponaša određenu filozofiju ili terapeutski pristup, vaše upute moraju biti izrađene u skladu s tim. Na primjer, ako želite malo stoičke mudrosti, mogli biste pitati: "Što bi stoički filozof rekao o podnošenju stresa?"

Ili ako više volite budističku leću, možete pokušati "Kako bi mi budist savjetovao da se nosim s izgaranjem?" Za više modernog psihološkog pristupa, mogli biste upotrijebiti upit poput: "Dajte mi kognitivne bihevioralne strategije za upravljanje anksioznost."

Alternativno, da oponašate sesiju savjetovanja o traumi, možete opisati svoju situaciju nakon čega slijedi pitanje poput: "Kako mogu pristupiti upravljanju stresom iz perspektive informirane o traumi?"

Evo najboljeg dijela: niste ograničeni na jednu osobu. Možete birati između stoičkog filozofa, zen majstora ili modernog psihologa, ovisno o vašem raspoloženju. To je kao da imate tim terapeuta nadohvat ruke, bez nečuvenih troškova.

Ipak, zapamtite, vaš AI prijatelj nije vidovit. Neće se sjećati prošlih razgovora niti znati vašu osobnu povijest osim ako mu ne kažete. Dakle, što više detalja možete dati prije svog pitanja, to će odgovor ChatGPT-a biti prilagođeniji. Nemojte bježati od pružanja određenog konteksta svojim uputama.

Napredni Chat GPT trening

Hajdemo istražiti kako uvježbati ChatGPT da kopa dublje, postavlja ta probna pitanja i prilagodi svoje savjete vašoj specifičnoj situaciji. Ovdje je ključno razumjeti da ChatGPT može odgovoriti na složene, višeslojne upite.

Na primjer, recimo da se nosite sa stresom na poslu. Umjesto da jednostavno pitate: "Kako mogu kontrolirati stres?" mogli biste koristiti detaljniji upit poput: "Osjećam se pod stresom na poslu zbog kratkih rokova i teškog šefa. Kako mi stoički filozof može savjetovati da se nosim s ovom situacijom?"

Pružanjem ovog dodatnog konteksta, pomažete ChatGPT-u da generira konkretnije, prilagođene savjete. Ili, recimo da se borite s osobnim odnosom. Mogli biste pitati: "Posvađao sam se s prijateljem zbog nesporazuma i to me jako boli. Što bi mi terapeut predložio da riješim ovu situaciju?"

Slažući svoje upite na ovaj način, obučavate ChatGPT da pruži konkretnije, relevantnije savjete. Također možete pojačati svoj upit dodavanjem nečeg poput: "Postavite dodatna pitanja kako biste bolje razumjeli situaciju prije nego što odgovorite". To će rezultirati odgovorom koji je više sličan razgovoru s trenerom mentalnog zdravlja.

Postavljanje zdravih granica s vašom umjetnom inteligencijom

Zamislite da imate terapeuta ili filozofskog savjetnika koji je uvijek tu, spreman za razgovor 24/7. Ne možete spavati zbog problema koji imate s nekim na poslu? Pa, ChatGPT-u možete pristupiti bilo kada.

Zvuči nevjerojatno? Ne tako brzo. Bez samonametnutih granica, možda ćete otkriti da vaš novopronađeni najbolji prijatelj postaje smetnja, a ne alat od pomoći. Samo zato što je ChatGPT uvijek spreman za razgovor ne znači da biste i vi trebali biti.

Razmotrite korištenje samo tijekom određenih "sesija". Možda je to 20 minuta ujutro uz kavu ili brzi razgovor prije spavanja. Postavljanjem rasporeda izbjeći ćete pad u zečju rupu beskrajnih AI razgovora.

Zatim, izbjegavajte dijeljenje pretjerano osjetljivih osobnih podataka. Upamtite, iako ChatGPT ne pohranjuje osobne podatke, dobra je praksa držati vrlo osobne ili osjetljive teme izvan mreže. Nikad ne znaš gdje će tvoje riječi završiti.

Također, pobrinite se da uravnotežite svoju upotrebu AI s prijateljima i obitelji te, ako je potrebno, drugim resursima za mentalno zdravlje. ChatGPT je dodatak, a ne zamjena. Držite korak sa svojim ljudima iz stvarnog svijeta i nikada ih ne zamijenite chatbotom.

Znajte kada potražiti ljudsku pomoć

Iako je ChatGPT fantastičan slušatelj i može poslužiti dobrim savjetima, ima svoja ograničenja. To je poput švicarskog vojnog noža—svestran, ali ne biste ga željeli koristiti da posječete drvo. Zato je ključno znati kada promijeniti brzinu i potražiti pomoć pravog čovjeka.

Na primjer, dok ChatGPT može zamijeniti neke poslove, nije opremljen za hitne slučajeve mentalnog zdravlja. Ako doživljavate krizu ili imate misli o samoozljeđivanju, odmah se obratite stručnjaku.

Krizne telefonske linije, hitne službe i licencirani terapeuti daleko su bolje opremljeni za pružanje pomoći koja vam je potrebna u takvim situacijama.

Nadalje, ako imate posla sa složenim problemima ili duboko ukorijenjenim traumama, obučeni ljudski terapeut moći će vam pružiti razinu razumijevanja, empatije i brige koju ChatGPT ne može. U redu je trebati ljudsku pomoć. U redu je to tražiti i u redu je to prihvatiti. Nijedan algoritam ne može zamijeniti nijansirano razumijevanje, zajednička iskustva i jednostavnu, utješnu prisutnost drugog ljudskog bića.

Korištenje ChatGPT-a kao trenera mentalnog zdravlja

Do sada biste trebali razumjeti kako koristiti ChatGPT kao trenera mentalnog zdravlja, uključujući kako izraditi upute, stvoriti AI personu i obučiti ChatGPT za pružanje prilagođenih savjeta.

Ali zapamtite, ChatGPT je alat, a ne zamjena za profesionalnu pomoć. To je vaš džepni suputnik za općenite savjete, a ne certificirani terapeut. Ako se nosite s ozbiljnim problemima, nemojte se ustručavati potražiti ljudsku pomoć. Sretno ćaskanje!