Praćenje spavanja ima za cilj pomoći vam razumjeti što utječe na vaš san kako biste ga mogli poboljšati. U ovom vodiču saznajte sve o tome kako ti uređaji rade.
Dobar san neophodan je za pravilno funkcioniranje sljedećeg dana. A danas sve više ljudi shvaća da se ne radi samo o "osam sati", već i o kvaliteti sna. To je jedan od razloga zašto su uređaji za praćenje sna sve popularniji.
Praćenje spavanja, bilo prstenje, narukvice, trake za glavu ili aplikacije za pametne telefone, mogu biti izvrstan način za mjerenje kvalitete sna. Ali jeste li se ikada zapitali kako rade? Evo raščlambe kako ti dijelovi tehnologije funkcioniraju.
Praćenje vašeg kretanja
Spavanje uključuje puno više od pukog zatvaranja očiju i gubitka svijesti. Postoje različite faze sna: prva faza, druga faza, treća faza (duboki san) i REM (brzo kretanje očiju).
Vaši mišići postaju opušteniji kako prolazite kroz različite faze, što znači da što dublje spavate, manje se krećete. I jedno i drugo beskontaktni i nosivi uređaji za praćenje spavanja
može zaključiti koliko duboko spavate prema tome koliko se krećete tijekom sna. Uređaj u vašem uređaju za praćenje koji se zove akcelerometar prati to kretanje.Praćenje otkucaja srca
Varijabilnost otkucaja srca, nepravilnost u vremenu između svakog otkucaja srca, mijenja se ovisno o fazama sna. A uređaji za praćenje spavanja, posebno nosivi uređaji, prate razine spavanja pomoću ove metrike.
Iako su vaši mišići i udovi neaktivni tijekom REM faze sna, mnoge aktivnosti, poput sanjanja, odvijaju se u mozgu. Kao rezultat toga, tijelo mora uravnotežiti učinke simpatičkog i parasimpatičkog živčanog sustava. Prvi kontrolira reakciju tijela na opuštanje, dok drugi kontrolira odgovor tijela na opasnost (borba ili bijeg).
Istodobno postojanje ovih kontradiktornih stanja uzrokuje nepravilne otkucaje srca tijekom REM faze spavanja. Ovo je za razliku od dubokog sna, gdje su otkucaji srca pravilniji jer se u mozgu ne događa mnogo. Stoga praćenjem HRV-a, uređaji za praćenje spavanja mogu reći u kojoj ste fazi sna i koliko dobro spavate.
Primjena fotopletizmografije u praćenju HRV
Pratioci spavanja koji prate varijabilnost otkucaja srca koriste fotopletizmografiju (PPG), metodu provjere volumena krvi i cirkulacije refleksijom svjetla. Ovi uređaji za praćenje imaju PPG senzore koji određuju promjene u cirkulaciji krvi i varijabilnosti otkucaja srca.
PPG senzori usmjeravaju infracrveno svjetlo na kožu i prate kako krv ispod kože reflektira svjetlost. A ono što kontrolira refleksiju svjetlosti je volumen krvi koji teče u kapilarne žile. Dakle, čitajući kako se infracrveno svjetlo reflektira, uređaji za praćenje spavanja mogu zabilježiti vrijeme između svakog otkucaja srca i utvrditi kvalitetu sna.
Pulsna oksimetrija u nosivim uređajima za praćenje spavanja
Pulsna oksimetrija je neinvazivan način određivanja razine zasićenosti kisikom kod osobe. Niske razine zasićenja kisikom tijekom spavanja (hipoksemija) mogu ukazivati na simptome apneje za vrijeme spavanja, poput noćnog znojenja, noćnog mokrenja i gušenja. Oni smanjuju kvalitetu sna i utječu na zdravlje sna.
Pratioci spavanja koji koriste pulsnu oksimetriju za određivanje razine zasićenosti kisikom koriste senzor za osvjetljavanje kože. Nakon toga mjere koliko svjetlosti apsorbira krv ispod kože. Bluetooth pulsni oksimetri koristiti sličan mehanizam.
Senzor ispušta dvije valne duljine svjetlosti. Oksigenirana krv apsorbira jednu valnu duljinu, dok deoksigenirana krv apsorbira drugu. Dakle, vaš nosivi uređaj za praćenje spavanja mjeri zasićenost vaše krvi kisikom izračunavanjem razlike u apsorpciji obje valne duljine. Ako su razine zasićenosti kisikom niske, kvaliteta vašeg sna vjerojatno je ista.
Uzimanje u obzir buke i temperature
Ima raznih prednosti i mane aplikacija za praćenje spavanja. Jedan od prednosti je to što imaju mikrofone i termometre koji pristupaju razinama buke i temperature. Nosivi uređaji također koriste ovaj mehanizam za analizu zvukova koje ljudi proizvode tijekom spavanja, poput hrkanja i glasnog disanja. Ovi zvukovi mogu varirati ovisno o fazi sna u kojoj se osoba nalazi.
Tijekom REM faze, disanje je pomalo nepravilno zbog sve te moždane aktivnosti. Također, disanje je malo pravilnije i ujednačenije tijekom dubokog sna. Praćenje spavanja može otkriti kvalitetu sna pomoću ovih zvukova.
Što je s temperaturom? I tjelesna i sobna temperatura igraju važnu ulogu u tome koliko dobro spavate. Kako vam dan odmiče i vi se pripremate za spavanje, vaša tjelesna temperatura pada. Na isti način, viša tjelesna temperatura povezana je s lakšim snom ili razdobljima prije buđenja. Niže razine topline također su povezane s melatoninom, hormonom koji kontrolira san.
Jednostavan zaključak je da ako je vaša sobna ili tjelesna temperatura previsoka, velike su šanse da će vaš dubok san uzeti danak. Opet, ovo je jedan od manje preciznih mehanizama koje koriste uređaji za praćenje spavanja jer drugi čimbenici, poput posteljine, mogu utjecati na temperaturu.
Koliko su točni uređaji za praćenje spavanja?
Pratioci spavanja nisu potpuno pouzdani jer njihova tehnologija ima mnoga ograničenja. Na primjer, uređaji za praćenje spavanja koji koriste kretanje za praćenje sna mogu zamijeniti potpuno mirno ležanje kao spavanje. Također, drugi čimbenici mogu utjecati na varijabilnost otkucaja srca, buku i temperaturu.
Dakle, iako biste trebali nabaviti uređaj za praćenje spavanja ili ga nastaviti koristiti ako smatrate da je koristan, polisomnografija je točniji način praćenja kvalitete sna. To je ono što medicinski stručnjaci koriste za dijagnosticiranje poremećaja spavanja i propisivanje liječenja. Unatoč tome, uređaj za praćenje spavanja i dalje je dobar način da procijenite koliko dobro spavate iz dana u dan.