10 načina da povećate svoju motivaciju za vježbanje

Kad započnete novi fitness režim, puni ste entuzijazma. Možda ste donijeli novogodišnju odluku da ćete doći u formu ili ste se možda pridružili novoj teretani. Ali s vremenom je lako zabilježiti vašu motivaciju.

Svatko ima one dane kada je lakše ostati u krevetu ili se opustiti ispred TV-a nego zgrabiti svoju torbu i aktivirati se. Evo nekoliko izvrsnih načina da upotrijebite tehnologiju da prebrodite te letargične trenutke i još jednom povećate svoju motivaciju.

1. Prihvatite fitness izazov

Nema boljeg načina da dobijete poticaj od prihvaćanja novog fitness izazova. Ima ih mnogo izazovne aplikacije koje će vam pomoći da ispunite svoje zdravstvene ciljeve. Na primjer, možete preuzeti a Aplikacija Couch to 5K koja će vam pomoći u treniranju, postavite si cilj i nagradite se kada postignete bilo kakav uspjeh.

2. Izazovite svoja samoograničavajuća uvjerenja

Ako je vaša motivacija prigušena osjećajem da nikada nećete postati fit ili izgubiti dovoljno kilograma, prva stvar koju trebate promijeniti je negativan način razmišljanja zbog kojeg tako razmišljate.

Postoje brojna rješenja koja možete isprobati. Jedan od načina je preuzimanje a podcast za pružanje pozitivnosti i inspiracije i slušajte ga dok vježbate.

Ako ste pretplaćeni na Apple Fitness+, pokušajte koristiti Vrijeme je za šetnju sa značajkom Apple Fitness+. Možete slušati nadahnjujuće priče slavnih i utjecajnih javnih osoba, uključujući boksačku legendu Sugar Raya Leonarda i glazbenu ikonu Dolly Parton.

Ovo impresivno iskustvo hodanja kombinira priče gostiju sa slikama poslanim na vaš Apple Watch i popisom pjesama koje ih inspiriraju. To je sjajan način da naučite kako prevladati te strahove od neuspjeha.

3. Odugovlačenje vježbe

Motivacijski govornik i life coach Mel Robbins ima briljantnu taktiku koja će vam pomoći da prevladate odugovlačenje: pravilo pet sekundi. Zato što je potrebno samo pet sekundi da vas vaš mozak uvjeri da ne radite nešto što nije dio Vaša redovita rutina, odgovor je odbrojavanje od pet do jedan kada primijetite da previše razmišljate. Zatim odmah djelujte prema impulsu, prije nego što smislite sve razloge zašto ne biste trebali.

Jednostavna, ali učinkovita, ovu teoriju možete pronaći u potpunosti objašnjenu u Robbinsovom Zvučna audioknjiga Pravilo pet sekundi. Više možete čuti iu njezinim podcastovima, koji uz mnoge druge podcaste za brigu o sebi i audio knjige na Audible Plus, pomoći će vam da napravite taj prvi korak dalje od odgađanja.

4. Vježbajte afirmacije

Još jedan koristan psihološki trik koji možete koristiti kako biste spriječili da te negativne unutarnje misli zavladaju jest vježbanje afirmacija. Među mnogima moćni alati za samopotvrđivanje za povećanje vaše motivacije je aplikacija prikladnog naziva Motivacija.

Aplikacija Motivacija puna je pozitivnih izjava za sve prilike. Ako se opterećujete kretanjem, instalirajte njegov praktični widget na početnu stranicu svog pametnog telefona ili zaključani zaslon kako biste dobili inspirativnu poruku koja će vas potaknuti da se pokrenete kad god pogledate svoj uređaj.

Preuzimanje datoteka: Motivacija za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)

5. Povežite se s drugim ljudima

Možete se izolirati, pokvariti svoje raspoloženje i otežati cijeli proces izlaska i kretanja. Borite se protiv toga tako što ćete doprijeti i uspostaviti veze s drugima.

Isprobajte jedan od brojnih aplikacije za fitness izazove za natjecanje sa svojim prijateljima i nagovorite svoje najbliže da vam se pridruže. Na taj način ste odgovorni prema drugima, što vam može dati svu motivaciju koja vam je potrebna da se pokrenete.

6. Postavite vremenska ograničenja za svoje treninge

Posvećenost kratkim, oštrim treninzima povećava vjerojatnost da ćete se držati svojih ciljeva vježbanja. Daleko je lakše suočiti se s 10-minutnim vježbanjem kod kuće nego s trčanjem od 10 milja nakon dugog dana.

Mnoge vodeće aplikacije za fitness omogućuju vam odabir vježbi prema trajanju, stoga odaberite kratki HIIT program kako biste ubrzali broj otkucaja srca za intenzivnu rutinu vježbanja koja će završiti prije nego što primijetite da ste počeli.

Probajte ove aplikacije za sedmominutno vježbanje za vježbanje kada nemate vremena. Alternativno, potražite YouTubeov golemi katalog videozapisa o vježbanju i odradite kratki trening pod vodstvom pouzdanog trenera, kao što je Roberta’s Gym YouTube kanal sa svojim 10-minutnim treningom za cijelo tijelo.

7. Redovito mijenjajte vrstu vježbanja

Ako uvijek koristite istu opremu u istoj teretani ili pratite isti videozapis vježbanja, sigurno ćete zapeti u kolotečini i izgubiti motivaciju. I za vaše fizičko zdravlje i za mentalnu kondiciju bolje je redovito mijenjati svoju rutinu.

Ako postoji fitness aktivnost koju nikada prije niste isprobali, sada je savršeno vrijeme da počnete! Pokrenite svoju omiljenu aplikaciju i bacite novi pogled na sve one kategorije vježbi koje uvijek prolazite. Svaki put možete isprobati novu aktivnost.

8. Vježbajte slaganje navika

Izgradite svoje dobre navike bilježeći ih i pokušajte izgraditi neprekinuti lanac aktivnosti svaki dan. Lako je to učiniti nošenjem uređaja za praćenje aktivnosti ili pametnog sata poput Apple Watcha, koji može pružiti korisne podsjetnike tijekom dana.

9. Zabavite se vježbanjem

Pronalaženje užitka u vašoj rutini vježbanja ključno je, inače je daleko manje vjerojatno da ćete je održati. Nadamo se da će neke od ovdje navedenih ideja potaknuti vaš interes. Međutim, ako još uvijek tražite inspiraciju, možete isprobati aplikaciju za vježbanje koja se posebno fokusira na zabavni aspekt vježbanja. Wakeout je primjer koji je pun kratkih aktivnosti koje možete raditi tijekom pauze u radnom danu kako biste se pokrenuli i izmamili osmijeh.

Preuzimanje datoteka: Buđenje za iOS (Potrebna je pretplata, dostupno je besplatno probno razdoblje)

10. Uzmi vrijeme

Iako je važno nastaviti se kretati kako biste ostali zdravi, nema smisla prisiljavati se na vježbanje ako se osjećate fizički ili psihički loše. Isprobajte Aplikacija Gentler Streak koji ima za cilj poboljšati vašu kondiciju bez pretreniranosti. Ima ugrađena Go Gentler razdoblja tijekom kojih se možete odmoriti i opustiti bez osjećaja krivnje. Gentler Streak te dane korisno naziva "aktivnim oporavkom". Možete pokušati ponovno kada se osjećate bolje.

Preuzimanje datoteka: Nježnija linija za iOS (besplatno, pretplata dostupna)

Poduzmite pozitivne korake za redovito vježbanje i osjetite dobrobit

Ako ste nedavno bili u padu vježbanja, postoji mnogo načina da ponovno pokrenete svoj pokretni mojo. Iako zvuči kontraintuitivno, endorfini koje oslobađa vaša tjelovježba učinit će da se nakon toga osjećate mnogo bolje i stoga je vjerojatnije da ćete sve ponoviti sutra. Kao i kod mnogih izazova, prvi korak je najteži, pa isprobajte ove aplikacije i savjete za početak.