Prati li vaš nosivi uređaj točno vaše zdravlje?

Nosivi uređaji za praćenje zdravlja postali su omiljeni uređaji za ljubitelje fitnessa i osobe koje brinu o zdravlju. Ova moderna čuda tvrde da mjere sve, od vaših koraka i udaljenosti do otkucaja srca, potrošene kalorije, kvalitetu sna, pa čak i razinu stresa.

Ali vrijeme je da odgovorimo na važno pitanje: jesu li ovi uređaji točni kao što tvrde da jesu ili su samo moderni tehnološki dodaci? Idemo istražiti istinu o vašim omiljenim uređajima za praćenje fitnessa.

Čimbenici koji utječu na točnost praćenja nosivih uređaja

Ima ih nekoliko prednosti i mane kupnje uređaja za praćenje fitnessa. Jedno od razmatranja treba biti koliko točno ti uređaji rade ono za što tvrde da rade.

Algoritmi i vlasničke metode praćenja

Jedan od glavnih čimbenika koji utječu na točnost uređaja za praćenje zdravlja leži u algoritmima i vlasničkim metodama praćenja koje koriste različite tvrtke. Svaka marka, bilo da je

Apple sa svojim fokusom na dobrobit, Samsung sa svojim BioActive senzorom, Fitbit sa svojim raznim modelima, ili bilo koji drugi, ima vlastite algoritme koji obrađuju neobrađene podatke sa senzora kako bi vam pružili metriku vašeg zdravlja.

Ovi se algoritmi često drže u tajnosti, što otežava procjenu njihove točnosti i njihovu međusobnu usporedbu.

Razlike u individualnoj fiziologiji

Drugi faktor koji treba uzeti u obzir su varijacije u individualnoj fiziologiji. Ljudi imaju različite tipove tijela, razine kondicije i zdravstvena stanja, što može utjecati na to kako njihovo tijelo reagira na vježbanje i druge aktivnosti.

Budući da je većina nosivih proizvoda dizajnirana na temelju podataka o općoj populaciji, oni možda neće uvijek uzeti u obzir te individualne razlike. To može dovesti do odstupanja u zdravstvenim pokazateljima, posebno za ljude koji su izvan "prosječnog" raspona.

Pozicioniranje i nošenje pametnog sata

Način na koji nosite pametni sat također može utjecati na njegovu točnost praćenja. Većina proizvođača pametnih satova preporučuje nošenje uređaja čvrsto na zapešću, odmah iznad kosti zapešća. Međutim, čimbenici poput veličine zapešća, oblika, pa čak i načina na koji pomičete ruku mogu utjecati na mjerenja.

Ako je pametni sat previše labav, možda neće održavati dosljedan kontakt s vašom kožom, što će dovesti do netočnih očitanja otkucaja srca. Na primjer, ako ste poput mene i koristite svoj pametni sat dok vozite brdski bicikl, mogli biste svoj pametni sat nositi naopako radi udobnosti. I dalje ćete moći navigirati, ali ćete izgubiti na svim mjernim podacima otkucaja srca.

Ograničenja u tehnologiji senzora

Konačno, ograničenja u tehnologiji senzora igraju značajnu ulogu u točnosti praćenja. Iako su senzori u nosivim uređajima daleko odmakli, još uvijek imaju svoje nedostatke.

Neki uređaji mogu koristiti naprednije senzore, poput BioActive senzora koji se nalazi u Samsung Galaxy satovima koji može mjeriti količinu mišića, masti i vode u vašem tijelu. Drugi bi mogli koristiti manje sofisticiranu tehnologiju, kao što je slučaj s nekim proračunskim uređajima za praćenje fitnessa (kao što je 50 USD Amazefit).

Vrsta i kvaliteta senzora mogu uvelike utjecati na točnost prikupljenih podataka.

Istraživanje točnosti popularnih pametnih satova

Svaka robna marka uređaja za praćenje fitnessa nudi jedinstven skup jedinstvenih mogućnosti, ali kako se one slažu kada je u pitanju točnost praćenja?

Da bismo dobili jasniju sliku o tome koliko dobro rade ovi pametni satovi, možemo ih usporediti s alatima za mjerenje zlatnim standardima kao što su pedometri za brojanje koraka, monitori otkucaja srca na prsima, laboratorijsko metaboličko testiranje za procjenu sagorijevanja kalorija i oprema za proučavanje spavanja praćenje.

Točnost pedometara

Kada je riječ o brojanju koraka, pedometri su klasičan izbor. Oni mjere korake pomoću jednostavnog mehaničkog ili elektroničkog mehanizma koji detektira pokrete dok hodate ili trčite. Nasuprot tome, pametni satovi oslanjaju se na algoritme koji obrađuju podatke iz akcelerometara i žiroskopa za brojanje koraka.

Iako pametni satovi općenito pružaju relativno točan broj koraka, na njih mogu utjecati čimbenici kao što su brzina hodanja, pokreti ruku i druge aktivnosti koje mogu uzrokovati lažna očitanja koraka.

Studija objavljena u Časopis Američkog medicinskog udruženja izmjerio je točnost pedometara u nosivim uređajima i aplikacijama za pametne telefone. Rezultati pokazuju da se na te uređaje može pouzdati kako će točno pratiti broj koraka koje ste poduzeli.

Točnost praćenja otkucaja srca

Kada se radi o mjerenju otkucaja srca, uređaji za mjerenje otkucaja srca koji se nose na prsima jedni su od najpreciznijih jer koriste električne signale iz vašeg srca za mjerenje otkucaja u minuti. Pametni satovi, s druge strane, koriste optičke senzore otkucaja srca koji mjere promjene protoka krvi kroz vašu kožu.

Iako pametni satovi daju relativno precizna očitanja otkucaja srca tijekom vježbi u stabilnom stanju, mogli bi borba s preciznošću tijekom intenzivnih ili nepravilnih aktivnosti zbog čimbenika poput pokreta ruku i znoj.

Istraživanje koje je objavio Časopis personalizirane medicine izmjerio je točnost uređaja koji se nose na zapešću, uključujući uređaje iz Applea, Fitbita i Samsunga. Istraživanje je zaključilo da je većina uređaja koji se nose na zapešću točna u mjerenju otkucaja srca u laboratorijskim aktivnostima.

Ali simuliraju li laboratorijske aktivnosti stvarni svijet dovoljno dobro? Istraživači iz Sveučilište Harvard izvijestite da točnost ovisi o aktivnosti. Na primjer, dok hodate, pametni satovi i uređaji koji se temelje na zapešću imali su tendenciju javljanja većeg broja otkucaja srca od stvarnog. Tijekom tipkanja, nosivi uređaji prijavili su niži broj otkucaja srca od stvarnog.

Druga istraživanja objavljena od strane Časopis Američkog medicinskog udruženja za kardiologiju izvješćuje da monitori otkucaja srca na prsima imaju korelaciju od 99 posto s elektrokardiografom, što ih čini idealnom opcijom za one koji žele precizno praćenje.

Točnost sagorjelih kalorija

Laboratorijski metabolički testovi, zlatni standard za procjenu sagorijevanja kalorija, mjere potrošnju kisika i proizvodnju ugljičnog dioksida kako bi se izračunao broj sagorjelih kalorija.

Nasuprot tome, pametni satovi i uređaji za praćenje fitnessa kao što je Fitbit procjenjuju sagorijevanje kalorija pomoću algoritama koji uzimaju u obzir varijable kao što su otkucaji srca, dob, težina i razina aktivnosti. Točnost ovih procjena može varirati ovisno o pojedincu i specifičnoj aktivnosti, što ih čini manje preciznima od testiranja temeljenog na laboratoriju.

Istraživanje koje je objavio European Journal of Sports Science mjerenih uređaja triju proizvođača uključujući Apple, Polar i Fitbit. Zaključeno je da su u pogledu mjerenja potrošnje energije (tj. potrošene kalorije) sva tri uređaja pokazala lošu točnost tijekom svih aktivnosti. To ne znači da pametni satovi jednog dana neće moći točno pratiti ovu metriku, ali trenutno ne prate točno potrošene kalorije.

Točnost praćenja spavanja

Klinička oprema za proučavanje spavanja, poput polisomnografije, mjeri moždanu aktivnost, pokrete očiju, mišićnu aktivnost i broj otkucaja srca kako bi se točno pratio san. Ova razina točnosti trenutno je dostupna samo u klinikama—i morat ćete spavati u jednoj da biste dobili ovu razinu mjerenja.

S druge strane, nosivi uređaji na zapešću ograničeni su u pogledu podataka koje mogu prikupiti s jedne točke na vašem tijelu. Iz tog se razloga za procjenu faza sna oslanjaju na akcelerometre i podatke o otkucajima srca, što može biti manje precizno.

Prema Johns Hopkins Medicine, nosivi uređaji mogu vam pomoći da prepoznate navike spavanja, a mogu vam dati i nešto za razmišljanje, ali nijedna nosiva oprema na tržištu zapravo ne može izravno mjeriti spavanje i treba je uzeti s rezervom sol. Za izravno mjerenje sna ne postoji zamjena za kliničku opremu.

Prednosti preciznih uređaja za praćenje fitnessa

Pametni satovi i uređaji za praćenje fitnessa revolucionirali su način na koji možete pratiti svoje zdravlje i kondiciju, nudeći dragocjene uvide u različite aspekte vašeg blagostanja. Ovi su uređaji napravili značajan napredak u točnosti. Meta-analiza koju je 2022. proveo The Journal of Medical Internet Research potvrdio je da nosivi uređaji mogu biti učinkoviti u mjerenju koraka i otkucaja srca (posebno kada se za potonje koristi remen za prsa), ali ne i sagorjelih kalorija. Točnost praćenja sna također ostaje upitna.

Pregled nedavnih istraživanja objavljenih u The Lancet Digital Health pokazuje da su prednosti nošenja uređaja za praćenje fitnessa veće od mogućih nedostataka. Na primjer, čini se da su ti uređaji učinkoviti u povećanju tjelesne aktivnosti općenito.

Vjerujte svom uređaju za praćenje fitnessa

Fitness Trackeri postaju točniji sa svakom iteracijom. I dok su rane verzije možda bile krajnje netočne, noviji uređaji mogu biti nevjerojatno korisni u motiviranju da ostanete aktivni, postavite ciljeve i pratite svoj napredak tijekom vremena. To je dovoljan razlog da isprobate ovu vrstu uređaja ako želite poboljšati svoje wellness putovanje.