5 najlakših stranica za planiranje obroka za jednostavno kuhanje

Planiranje obroka praksa je planiranja obroka za dan, tjedan ili mjesec unaprijed, tako da točno znate što ćete kuhati i jesti. Pomaže vam da se pripremite za buduće obroke, smanjite otpad pametnom upotrebom sastojaka i namirnica i pridržavate se zdravstvenih ciljeva.

Ako vam se planiranje obroka čini neodoljivim, pogledajte ovih pet jednostavnih web stranica i blogova za planiranje obroka koji se fokusiraju na to da taj proces olakšaju. Neke aplikacije generiraju cijeli plan obroka umjesto vas pomoću umjetne inteligencije, dok druge od vas traže da napravite plan pomoću niza smjernica koje je lako slijediti.

Meta Nutrition ili MetNu je najjednostavnija aplikacija za brzo generiranje plana obroka za dan. Glavna stranica čak ne zahtijeva da se registrirate za račun da biste je koristili. Možete odabrati vrstu prehrane koju slijedite (bezglutenska, paleo, vegetarijanska, veganska, keto, fleksitarijanska, pescatarian, mediteranski ili bilo što drugo), unesite ciljane kalorije za dan i koliko obroka planirate imati. U nekoliko minuta, MetaNu će vam dati plan obroka za dan, zajedno s analizom ukupnih masti, ugljikohidrata i proteina.

Registrirani korisnici dobivaju nekoliko pogodnosti u aplikaciji MetaNu. Možete pratiti prethodne planove obroka i svoju potrošnju kako biste se približili svojim ciljevima (koje također unosite u aplikaciju tijekom postavljanja). MetaNu također generira popis namirnica na temelju broja ljudi koji jedu plan obroka. Prehrambeni artikli prikazuju kompletne pojedinosti o hranjivim tvarima osim osnovnih makronaredbi. Također možete dodati ili ukloniti hranu iz plana iz opsežne baze podataka hrane i recepata.

MetaNu također nudi tjedne planove obroka u Pro verziji koja se plaća (4,99 USD mjesečno), uključujući druge pogodnosti kao što su planovi za preuzimanje, praćenje hrane iz smočnice i prilagođeni dnevni ciljevi hranjivih tvari.

2. Unos kalorija (Web): Jednostavan, minimalistički, besplatni planer obroka ili alat za praćenje

Gotovo svaki planer obroka tjera vas da skočite kroz nekoliko obruča i pun je hrpe značajki koje ne trebate ili želite. Calories-In je rijetka iznimka kao jednostavan planer obroka s minimalističkim sučeljem, potpuno besplatan, bez ikakvih skrivenih troškova, a ne zahtijeva čak ni da se prijavite da biste ga koristili.

Možete dodati onoliko dana koliko želite za svoj plan obroka. Za svaki dan možete dodati više obroka, sa sastojcima i težinom za svaki obrok. Calories-In će automatski izračunati hranjivu vrijednost vaših obroka i pokazati vam sažetak ukupnih kalorija, proteina, ugljikohidrata, masti, zasićenih masti i šećera. U bilo kojem trenutku kliknite Pregledavati pojedinosti za detaljan pregled svake hranjive tvari koju konzumirate.

Zbog svoje jednostavne upotrebe, Calories-In također je izvrsna aplikacija za dnevnik hrane ili praćenje obroka. Iako ima opsežnu bazu podataka prehrambenih artikala koje možete pretraživati ​​i dodavati, također imate mogućnost dodati prilagođene prehrambene artikle i sami odrediti svaki dio njihove prehrambene vrijednosti. Calories-In također radi s drugim aplikacijama za uvoz ili izvoz vašeg plana obroka u nekoliko klikova.

3. AutoMealPlanner (Web): Planovi obroka generirani umjetnom inteligencijom temeljeni na makronaredbama

Već ste se začudili cool stvari koje možete učiniti s GPT i AI, pa evo još jednog na popisu. AutoMealPlanner koristi AI za automatsko generiranje planova obroka na temelju vaših prehrambenih potreba i preferencija hrane. I može prilagoditi ove planove dok vi podešavate elemente.

Najprije morate postaviti planirani dnevni unos kalorija raspoređen po makronaredbama (proteini, ugljikohidrati i masti). Zatim odaberite iz niza namirnica koje želite uključiti u svoju prehranu, označite okvire za ono što želite. Besplatna verzija AutoMealPlannera omogućuje vam odabir samo tri namirnice u svakoj makronaredbi, a nema ni potpuni katalog. Plaćena verzija (15 USD mjesečno) nema ograničenja.

Sada idite na Plan obroka i kliknite Generiraj da biste dobili automatski plan obroka za cijeli tjedan. Opet, koristite ovo kao platformu, a ne kao evanđelje. Podesite količinu namirnice ili promijenite samu namirnicu, a zatim kliknite Regeneriraj da biste dobili novi plan koji uključuje vaše promjene, ali i dalje ispunjava vaše kalorijske i makronaredbe.

4. PollyBarks (Web): proračunska tablica i vodič za planiranje obroka bez otpada

Planiranje što i kada ćete jesti ključno je za prakticiranje filozofije i načina života bez otpada. Već postoji mnogo knjiga o tome, ali malo ih ih čini tako jednostavnim i prilagodljivim kao što je ovaj vodič PollyBarksa, koji također uključuje oglednu proračunsku tablicu.

Članak vas vodi kroz tri razine planiranja obroka (osnovnu ili teoretsku, djelomičnu pripremu obroka za tjedan i potpunu pripremu obroka). PollyBarks također dijeli praktične savjete poput organiziranja tematskih tjedana kako ne biste zapeli pitajući se kako iskoristiti ostatke kineskog prženog povrća na planirani dan za lazanje.

Najbolje je početi s PollyBarks oglednom proračunskom tablicom za planiranje obroka. Bojom ćete označiti predmete koje ćete pripremiti ili napraviti unaprijed i one koje ćete napraviti na dan. Postoji praktičan popis za kupnju stvari koje nemate i popis stvari koje morate koristiti. Plus, nekoliko osnovnih obroka koje uvijek možete brzo sastaviti i neke jednostavne priloge. Pročitajte cijeli vodič za savjete o korištenju proračunske tablice i njezinoj prilagodbi prema vašem ukusu i potrebama.

5. Znanstveni planer obroka (Web): Planiranje zdravog obroka za biljnu prehranu

Iako obično izbjegavamo preporučiti aplikacije koje se plaćaju kada postoji toliko besplatnih opcija, velika raznolikost značajke i provjerljivi fokus na zdravlje Znanstvenog planera obroka (SMP) značili su da smo morali napraviti izuzetak. Košta 4,99 dolara mjesečno, a ako želite prijeći na biljnu prehranu koja je znanstveno zdrava, dobro je potrošen novac.

SMP-ovi planovi i informacije o hrani temelje se na podacima i preporukama NutritionFacts.org, poznata neprofitna organizacija koja se fokusira na zdravu prehranu. Svaki plan obroka cilja na "dnevnu tucet", tj. deset osnovnih namirnica i njihove preporučene količine, zajedno s tjelovježbom i pijenje dovoljno vode. Postoji niz opcija za stvaranje vaših planova obroka, kao što su bilo koja dijeta koju slijedite, ograničenja hrane i preferencije, koliko će ljudi jesti obroke, ukupni broj kalorija po osobi i koliko minuta svaki recept treba uzeti.

Nakon što je plan generiran, možete ga spremiti ili preuzeti. Ako vam se ne sviđa neki od prijedloga obroka, također ćete pronaći pet alternativnih recepata koji će vam dati sličnu prehranu i odgovarati vašim ciljevima. A SMP će također automatski generirati popis namirnica koje će vam trebati.

Zatim nadogradite na pripremu obroka

Nakon što se naučite planirati obroke uz pomoć gore navedenih aplikacija, vidjet ćete da trošite puno manje vremena na kupnju namirnica, kuhanje i razmišljanje o tome što ćete jesti. Sljedeći korak je nadogradnja na pripremanje obroka i naučite kuhati i zamrzavati hranu unaprijed. Posvetivanjem jednog dana kuhanju velike količine tjednih obroka unaprijed, uštedjet ćete puno vremena, novca i truda koji se može bolje iskoristiti.