Kako koristiti tehnologiju za prevladavanje uobičajenih problema koji sprječavaju ljude da vježbaju

Veliki dio svjetske populacije nije dovoljno aktivan da bi ostao zdrav. The Svjetska zdravstvena organizacija procjenjuje da je više od četvrtine odraslih ljudi u svijetu nedovoljno aktivno, dok CDC izvještava da samo jedna od četiri odrasle osobe i jedan od šest srednjoškolaca u SAD-u u potpunosti zadovoljava smjernice za tjelesnu aktivnost.

Kako naši životi postaju sve više sjedilački kroz kombinaciju poslova uz ekrane i slobodnih aktivnosti te korištenja motoriziranog prijevoza, postoji negativan utjecaj na zdravlje ljudi.

Međutim, tehnologija može ponuditi rješenja za mnoge probleme koje ljudi navode zbog nepoduzimanja tjelesne aktivnosti. Ovdje su neki od najčešćih razloga i kako ih prevladati.

1. Problem: Nedostatak vremena

Nedostatak vremena veliki je razlog zbog kojeg mnogi ljudi ne vježbaju. Iako je istina da je život užurban, tjelovježba je dovoljno važna da je unesete u svoj kalendar - baš kao što to činite za hranu i spavanje.

Razmotrite vrijeme koje vam najbolje odgovara i rasporedite kratke programe ili rutine vježbanja. Ima ih nekoliko izvrsne aplikacije za vježbanje kada nemate vremena.

Zašto ne ugradite kretanje u svoj radni dan? Male promjene se zbrajaju i doprinose aktivnijem načinu života. Nosite uređaj za praćenje kretanja kako biste bili sigurni da ispunjavate svoje ciljeve kretanja. Zatim idite stepenicama kada možete, idite u šetnju tijekom pauze ili čak preuzmite aplikaciju koja će vas voditi kroz niz pokreta. Wakeout je dizajniran posebno za pružanje kratkih, zabavnih aktivnosti za sve razine kondicije kako bi vas napunio energijom tijekom radnog dana.

Preuzimanje datoteka: Buđenje za iOS (Potrebna je pretplata, dostupno je besplatno probno razdoblje)

2. Problem: Nedostatak energije

Prema istraživanju na Sveučilište Georgije, dokazano je da vježba značajno smanjuje umor. Pa iako zvuči kontraintuitivno, ponekad, kada osjećate da vam nedostaje energije, vježba može biti upravo ono što vam treba da vas oživi.

Da provjerite teoriju, zašto ne rasporedite trening u vrijeme koje vama odgovara? Koristi aplikacija za praćenje raspoloženja kao Daylio pratiti vaše raspoloženje i vidjeti osjećate li se bolje nakon toga. I slavite sve pobjede, koliko god male bile!

Preuzimanje: Daylio za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)

3. Problem: Nedostatak motivacije

Jedan od najboljih načina za suzbijanje nedostatka motivacije je postavljanje izazova kako ne biste zapeli u kolotečini. Za mnoge ljude savršeno je rješenje pridruživanje drugima kako bi sudjelovali u fitness izazovu, bilo s prijateljima ili putem interneta. Ako ovo zvuči privlačno, zašto ne provjeriti ove aplikacije za fitness izazove za natjecanje sa svojim prijateljima?

BetterTogether je jedna od najpopularnijih aplikacija za izazove mršavljenja, gdje se natječete sa svojom obitelji, prijateljima ili suradnicima na turniru kako biste vidjeli tko može izgubiti najveći postotak težine. Ako vam je cilj oblikovati se, možete uzeti plan vježbanja kao što je Couch to 5K izazov pomoću aplikacija koje će vam pomoći da trenirate za kondiciju.

Preuzimanje datoteka: Bolje Zajedno za iOS | Android (Besplatno)

4. Problem: Strah od ozljeda

Ako ste ikada imali sportsku ozljedu ili imate bilo kakvih zdravstvenih problema, lako je dopustiti da vas strah od budućih ozljeda spriječi da se aktivirate. Suprotstavite se tome tako što ćete odvojiti vrijeme za pravilno zagrijavanje prije, bez obzira na vrstu aktivnosti kojom se bavite.

Nemojte preskočiti ni hlađenje. Istezanje tih mišića na kraju svakog treninga je od vitalnog značaja, a jedan od najboljih načina da to učinite je izvođenje jednog od Svjesna hlađenja u Apple Fitness+. Ove kratke rutine potiču vas da se protegnete dok radite svjesnu meditaciju koja će vas lagano vratiti u dan.

Što se tiče najboljeg rješenja za izbjegavanje ozljeda tijekom vježbanja, mnoštvo aplikacija nudi personalizirane rutine vježbanja koje odgovaraju vašim individualnim potrebama. Jedan od najboljih je Gentler Streak, aplikacija koja pomaže poboljšati vašu kondiciju bez pretreniranosti. Obavijestit će vas kada je vrijeme za aktivni oporavak, tako da možete uzeti pauzu bez osjećaja krivnje!

Preuzimanje datoteka: Nježnija linija za iOS (besplatno, pretplata dostupna)

5. Problem: Vrijeme

Gdje god se nalazili, uvijek će biti nepovoljnih vremenskih uvjeta koji rad na otvorenom čine teškim ili nepraktičnim. Umjesto da to koristite kao izgovor za potpuno preskakanje tjelovježbe, pokušajte razviti niz strategija u zatvorenom prostoru koje će vam omogućiti da vježbate bez obzira na vremenske prilike.

Postoje tisuće YouTube vježbi koje možete koristiti za vježbanje svih vrsta fitness aktivnosti. Alternativno, možete preuzeti aplikacije koje će vas voditi kroz vježbe koje uključuju malo ili nimalo opreme, poput ovih aplikacije za vježbanje za male stambene prostore ili aplikacije za jogu tako da možete vježbati bilo gdje.

6. Problem: Nedostatak vještine

Ako vas je vježbanje odbijalo zbog nedostatka vještina, mnoge aktivnosti ne zahtijevaju posebne vještine, poput hodanja ili trčanja. I ne bojte se naučiti nešto novo! Potražite lokalnu grupu ili pohađajte online tečaj kako biste razvili svoje sposobnosti u privatnosti vlastitog doma. Mnoge od najboljih aplikacija za vježbanje sadrže programe za početnike koji vam olakšavaju.

Jedan primjer je sveobuhvatan aplikacija za trening joge Asana Rebel, koji nudi personalizirani program joga rutina koje se temelje na fitnesu i snazi ​​za koje nije potrebna prethodna stručnost, uz impresivnu prehranu i sadržaje za praćenje fitnessa.

Preuzimanje datoteka: Asana Rebel za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)

7. Problem: Nedostatak novca ili opreme

Ne trebate skupo članstvo u teretani da biste ostali u formi i aktivni. Odlazak u šetnju izvanredan je za vaše fizičko i mentalno zdravlje i ne košta ništa. Ako imate pametni sat ili telefon, koristite ugrađenu tehnologiju za praćenje kretanja.

Za učinkovite vježbe snage isprobajte vježbe gimnastike koje koriste vlastitu tjelesnu težinu za izgradnju mišića, koristeći jedan od brojnih aplikacije za gimnastiku koje će vam pomoći da učinkovito vježbate.

Mnoge od ovdje navedenih aplikacija besplatne su i zahtijevaju pretplatu samo ako želite nadograditi na premium verziju usluge. I YouTube, sa svojim ogromnim katalogom fitness videa, besplatan je za korištenje.

Koristite tehnologiju koja će vam pomoći da živite aktivnije

Iako je uvijek moguće pronaći razloge da se ne vježba, na kraju se većina problema može lako prevladati. Uz malo pažljivog planiranja i rasporeda te korištenjem bogatstva izvrsnih resursa pri ruci, svatko može pronaći malo vremena za neki oblik vježbanja koji mu odgovara. Morate biti redovito aktivni za svoje fizičko i mentalno zdravlje, a pronalaženje nove aktivnosti ili razvijanje vještine u kojoj uživate fantastično je za vašu dobrobit.