Jesu li vam bolji beskontaktni ili nosivi uređaji za praćenje spavanja?

Praćenje spavanja izvrstan je način da saznate više o kvaliteti sna i poduzmete radnje da je poboljšate. Na tržištu je dostupan širok raspon uređaja za praćenje spavanja. Međutim, svi uređaji za praćenje sna spadaju u dvije kategorije: beskontaktni i nosivi. Uz razlike u cijeni i funkcionalnosti, donošenje informiranog izbora u konačnici će utjecati na kvalitetu vašeg sna.

Nosivi uređaji kao što su Apple Watch, Oura Ring i Whoop vrlo su popularni. Oni su diskretni i prate više metrika osim spavanja. S druge strane, beskontaktni uređaji za praćenje spavanja relativno su novi i obećavaju istu točnost bez ikakvih prepreka. Saznajte više o razlikama kako biste odlučili koji je najbolji za vas.

Zašto vam je potreban uređaj za praćenje spavanja

Praćenje spavanja može pružiti duboke uvide u vaše obrasce spavanja i cjelokupno zdravlje. Pratioci spavanja izvrsni su u praćenju različitih vrsta ciklusa spavanja tijekom noći, vaših rezultata spremnosti, pa čak i nedostatka sna. Može pomoći u otkrivanju bilo kakvih temeljnih poremećaja spavanja i poboljšati kvalitetu sna. A s pravim aplikacijama za praćenje i spavanje, također možete

nadoknaditi kronični gubitak sna.

Osim toga, značajke poput ocjene spremnosti i nedostatka sna pomažu u personalizaciji vaših izvješća. Dosljedan raspored spavanja može vam pomoći da se osjećate odmorno i budno tijekom dana. Međutim, svačije navike i obrasci spavanja su različiti.

Stoga će vam možda trebati kratko drijemanje tijekom dana ili više sna tijekom noći. Pratitelji uzimaju u obzir sve te čimbenike i daju iscrpno izvješće.

Odabir između beskontaktnog ili nosivog uređaja za praćenje spavanja ovisi o vašem slučaju upotrebe, proračunu i udobnosti. Obje vrste trackera rade na različitim tehnologijama i imaju različitu točnost. Važno je napomenuti da su beskontaktni uređaji za praćenje nova tehnologija u usporedbi s nosivim uređajima koji su na tržištu potrošačke tehnologije od ranih 2010-ih.

Tehnologija koja se koristi u uređajima za praćenje spavanja

Beskontaktni uređaji za praćenje koriste radarsku tehnologiju za praćenje spavanja, dok nosivi uređaji koriste senzore za fotopletizmografiju (PPG). One su potpuno različite jedna od druge. PPG senzori mjere promjene u volumenu krvi mjerenjem količine svjetlosti koju reflektiraju vaše krvne žile. Među ostalim parametrima prate varijabilnost otkucaja srca (HRV) i temperaturu kože.

Radarska tehnologija radi pomoću radiovalova. Tragač ispaljuje radio valove koji se odbijaju od vašeg tijela. Tragač analizira reflektirane valove kako bi otkrio kretanje tijela tijekom spavanja. Zbog toga beskontaktni uređaji za praćenje mogu procijeniti i brzinu disanja. SleepScore maks i Amazon Halo Rise dva su najpopularnija beskontaktna uređaja za praćenje spavanja.

Koja je vrsta uređaja za praćenje spavanja točnija?

Nema konačnog rezultata za točnost bilo kojeg od trackera. To je zato što obje vrste mjere vaš san potpuno različitim metodama. Studija objavljena u Fiziološko mjerenje otkrio je da Oura prsten ima gotovo usporedivu točnost s medicinskim EKG uređajem. Slično, studija objavljena u Spavati otkrili su da beskontaktni uređaji za praćenje kao što je SleepScore Max imaju jednaku točnost kao i nosivi uređaji.

Na primjer, nosivi uređaji za praćenje spavanja imaju veću točnost pri mjerenju varijabilnosti otkucaja srca (HRV) i temperature kože. Dok su beskontaktni uređaji za praćenje bolji u mjerenju najsuptilnijih pokreta tijela, kao i disanja i otkucaja srca.

Iako PPG senzori u nosivim uređajima za praćenje mogu mjeriti promjene u volumenu krvi, mogu pokazati netočnosti u otkucajima srca zbog kretanja ili ambijentalnog svjetla. Radar koji koriste beskontaktni uređaji za praćenje bilježi sitne pokrete u prsima svaki put kad vam otkuca srce, što ga čini preciznijim.

Stoga su nosivi uređaji precizniji u otkrivanju bioloških markera i stresa, dok su beskontaktni uređaji za praćenje bolji u otkrivanju fizioloških metrika kao što je kretanje. Kada Matter protokol omogućuje rad na različitim uređajima, možda ćete moći koristiti obje vrste pratilaca istovremeno za detaljnije i točnije praćenje spavanja.

Razina udobnosti uređaja za praćenje spavanja

Beskontaktni uređaji za praćenje poznati su po većoj udobnosti. Njihova nenametljiva funkcionalnost razlikuje ih od nosivih uređaja. Za najbolje rezultate potrebno ih je postaviti na stranu kreveta okrenutu prema vama. Amazon Halo Rise beskontaktni je tracker koji služi i kao svjetlosna budilica. Otkriva cikluse spavanja vašeg tijela i automatski vas budi u pravo vrijeme pomoću jakog svjetla.

To može biti umirujuće od zvučnog ili vibracijskog alarma. Međutim, nosivi predmeti postaju lakši i koriste materijale koji su ugodniji za kožu kako bi se povećala udobnost. Na primjer, Whoop dolazi s prozračnom i udobnom narukvicom. Oura Ring je možda najudobniji nosivi tracker zbog svoje veličine.

Stoga je udobnost subjektivna metrika koja se razlikuje od osobe do osobe. Ljudima koji slabo spavaju ili imaju poremećaje spavanja poput nesanice može biti teško zaspati s Apple Watchom na zapešću.

Usporedba cijena uređaja za praćenje spavanja

Još jedan faktor koji treba imati na umu kada birate između dvije vrste uređaja za praćenje spavanja je cijena. To može biti problem jer su nosivi uređaji obično skuplji u usporedbi s beskontaktnim uređajima za praćenje. Prije nego što odlučite o proračunu za uređaj za praćenje spavanja, važno je odrediti svoj cilj i preferencije.

Ako tražite sveobuhvatan uređaj za praćenje zdravlja ili sveobuhvatno rješenje, nosivi bi mogao biti bolja opcija. The Oura Ring može doprinijeti cjelokupnom zdravom načinu života. Poznat je po praćenju spavanja, praćenju menstrualnog ciklusa, praćenju vježbanja i drugim wellness parametrima. A Whoop 4.0 može optimizirati vaš san kako biste se mogli pravilno odmoriti i pomoći vašim mišićima da se brže oporave. Međutim, postoje dodatni mjesečni troškovi pretplate povezani s nekim nosivim uređajima. Oura Ring počinje s 299 USD s planom članstva od 6 USD mjesečno.

U međuvremenu, SleepScore Max ne pruža praćenje aktivnosti niti druge metrike. Ali počinje od 161 USD i nema dodatnih članarina. Ako tražite jeftiniju opciju s istom razinom točnosti, beskontaktni uređaji za praćenje bolja su opcija.

Odabir pravog uređaja za praćenje spavanja je važan

Nosivi i beskontaktni uređaji za praćenje imaju svoje prednosti i nedostatke. Koji ćete kupiti ovisi o vašem okruženju za spavanje, proračunu, preferencijama udobnosti i osobnim ciljevima. Na primjer, beskontaktni uređaj za praćenje može netočno mjeriti kretanje ako kod kuće imate kućne ljubimce koji vam ometaju spavanje.

Stoga su beskontaktni uređaji za praćenje izvrsni ako imate fiksni raspored spavanja, ograničen proračun, stabilno okruženje za spavanje i želite dati prednost udobnosti. Nosivi uređaji bolja su opcija ako želite više vrijednosti i sveobuhvatno praćenje od svog uređaja.