Kako koristiti aplikaciju Jennis za žensko hormonalno zdravlje i kondiciju

Područje ženskog hormonskog zdravlja i tjelovježbe doživjelo je revolucionarnu promjenu zahvaljujući tehnologiji. Tako dugo nedovoljno istraženo i neistraženo područje, stavovi su se promijenili u novije vrijeme, potaknuti dijelom istaknutih sportašica koje otvoreno govore o svojim iskustvima u treninzima i natjecanje.

Sada je nekoliko izvora dostupno ženama koje traže podršku kako najbolje trenirati i osjećati se najbolje tijekom svake faze svog menstrualnog ciklusa. Jedna od vodećih aplikacija u ovom području je Jennis, koja pomaže korisnicima da iskoriste svoje hormonalno zdravlje. Pogledajte što aplikacija radi i kako je koristiti za svoje zdravlje i kondiciju.

Što je Jennis?

Jennis je kreacija britanske olimpijske prvakinje u sedmoboju Dame Jessice Ennis-Hill. Inspiriran je iskustvom sportašice koja je morala prilagoditi vlastiti režim treninga tijekom trudnoće s prvim djetetom.

Aplikacija Jennis pruža personalizirane smjernice o fitnessu i prehrani za žene, omogućujući im korištenje svoje hormone u svoju korist vježbanjem na različite načine u različito vrijeme tijekom menstruacije ciklus.

Na web stranica Jennis, objašnjava Ennis-Hill, "Pokrenuo sam Jennis kako bih pokazao da otvorenim razgovorom i drugačijim kretanjem možemo povratiti vlast nad svojim tijelom, simptomima i hormonalnim zdravljem."

Prvi koraci s aplikacijom Jennis

Kada prvi put otvorite Jennis, od vas će se tražiti da ispunite upitnik koji uključuje pitanja o vašu mjesečnicu i duljinu ciklusa, koliko dana prije mjesečnice imate simptome PMS-a i vaše zdravstveno stanje ciljevi. U ovoj fazi možete dodati bilo koju medicinsku dijagnozu koja utječe na vaše menstrualno zdravlje, kao što su PCOS, endometrioza, problemi s plodnošću ili fibroidi maternice. Možete preskočiti koliko god želite ovih pitanja, ali što više informacija pružite, to će personalizirani savjet biti bolji.

Preuzimanje datoteka: Jennis za iOS | Žensko zdravlje i fitness za Android (Potrebna je pretplata, dostupno je besplatno probno razdoblje)

Korištenje značajke Jennis Cyclemapping

Tijekom vašeg menstrualnog ciklusa, vaši hormoni fluktuiraju u četiri faze, a ima ih nekoliko internetske resurse kako biste se osjećali najbolje u svakoj fazi svog menstrualnog ciklusa. Naravno, možete pratite svoj menstrualni ciklus pomoću aplikacije Health na svom iPhoneu, a ima i sjajnih besplatne aplikacije za praćenje menstruacije za Android.

Međutim, Jennis ide dalje od pukog praćenja i bilježenja tih detalja. Koristi inovaciju koju naziva Cyclemapping, koja prikuplja specifične informacije kako bi ponudila preporuke za kretanje i životni stil prema vašoj fazi.

Svaki dan zapalite Jennis i krenite prema Danas odjeljak. Ovdje ćete pronaći svoj cilj aktivnosti za taj dan. Preporučene vježbe kategorizirane su prema vašoj točki u fazi menstruacije, tako da će spadati u raspon od aktivnog odmora do visokog napora. Također će odgovarati aktivnostima koje ste nominirali kao svoje favorite u početnom upitniku.

Bilježite sve dnevne simptome, raspoloženje i aktivnost izravno s ove stranice ili dodirivanjem crnog kruga koji sadrži a plus dugme. Što češće to radite, to će vaše preporuke biti bolje u nadolazećim mjesecima. Tijekom prvog mjeseca korištenja Jennisa za praćenje menstrualnog ciklusa, izgradit ćete banku podataka kojoj možete lako pristupiti u Trendovi odjeljak aplikacije kako biste dobili potpunu sliku svog hormonskog zdravlja. Nekoliko drugih aplikacije vam pomažu u praćenju i razumijevanju vaše hormonske ravnoteže.

Kako započeti s Jennis Fitnessom

Najlakši način da se pokrenete s Jennis je da prihvatite jednu od preporuka za dnevno kretanje na temelju aktivnosti koje ste odabrali kao svoje omiljene u svom početnom upitniku i prilagodili vašim hormonima razine. Dobivate a Vrhunska utakmica prijedlog uz druge alternative.

Poput Aplikacija Gentler Streak, Jennis uključuje aktivna razdoblja odmora u vaš program vježbanja, što smanjuje vjerojatnost pretreniranosti i posljedičnih ozljeda. To odgovara trenucima kada su vaše razine energije i motivacije najniže. Vjerojatno ćete dobiti jogu i vježbe istezanja kada imate grčeve ili nadutost tijekom mjesečnice. Zatim, tu su vježbe disanja protiv anksioznosti i treninzi trčanja za te PMS dane.

Niz HIIT vježbi i vježbi snage će vam odgovarati kada je vaš estrogen najviši, dok su LISS i sesije trčanja izvrsne za vaše vrhunce progesterona. Osim individualnih vježbi, postoji niz 30-dnevnih izazova ako se želite posvetiti proširenom vođenom programu.

Odabir najboljeg Jennis fitness treninga za vas

U prvom redu, preporučljivo je slijediti dnevne preporuke koje nudi Jennis. Međutim, kada upoznate vlastiti ciklus i vrste vježbi koje vam najbolje odgovaraju u svakoj fazi, možda ćete htjeti prilagoditi vlastiti program. Stoga Jennis možete koristiti i kao jednu od tradicionalnijih aplikacija za vježbanje, pregledavajući kategorije kako biste pronašli željene aktivnosti.

Postoje dva načina za to. Potražite Odaberite seanse koje vam odgovaraju gumb na vašem Danas stranicu ili idite na svoju Profil stranicu, gdje možete prebaciti aplikaciju s programa Jennis Cyclemapping na program Jennis Fitness.

The fitness stranica nudi opcije za odabir treninga prema vremenu ili vrsti vježbanja. Ali također možete uskladiti svoju kondiciju sa svojim raspoloženjem u #Kako se osjećaJennis odjeljak. Zbirke uključuju:

• Oslobodite se stresa
• energično
• Umoran
• Jaka
• Razdražljiv
• tjeskoban
• bolan

Nemate vremena? Odaberite iz Nema vremena, nema briga odjeljak za neke treninge Quick Blast. Postoji mnogo 5-minutnih i 9-minutnih mini-HIIT-ova i nekih izazova s ​​ponavljanjem osmišljenih za rad na različitim mišićnim skupinama, a mnogi ne zahtijevaju nikakvu opremu. Ako ste imali ozljedu ili tek počinjete vježbati, Povratak na Fitness ili Istegnite se i Oporavak odjeljci su savršeni.

Kao što biste i očekivali od olimpijskog pobjednika, postoji čak i Trči brže alat koji će vam pomoći da usavršite svoje vještine ili razvijete bolje tehnike kako biste izbjegli ozljede. Isprobajte Tempo trčanja, Steady State trčanja ili Interval Sessions. Također možete naučiti jogu nakon trčanja, snagu i tehnike istezanja. Sjajno, ove poduke vodi sama Jessica.

Nove aktivnosti uvode se svaki tjedan, a pronaći ćete ih zgodno smještene na vrtuljku na vrhu fitness stranica. Jedna od najboljih značajki svih vježbi je da su popraćene stručnim objašnjenjima zašto se možda osjećate tako i kako vam svaki pokret može pomoći. Sjajno je dobiti znanstveni razlog zašto imate moždanu maglu ili umor. A još je bolje pronaći neka praktična rješenja.

S Jennis steknite uvid u svoje hormonalno zdravlje

The Uvidi odjeljak Jennis daje dodatne praktične savjete i smjernice na temelju vašeg dnevnog hormonskog profila. Tim medicinskih stručnjaka nudi savjete o tome kako jesti, odmarati se i disati kako biste potaknuli svoju pozitivnost i poboljšali svoje zdravlje.

Ugrađeno je praćenje aktivnosti, ali također možete integrirati Jennis u niz aplikacija i fitness nosivih uređaja putem Terre ili se izravno povezati s Apple Healthom putem iOS aplikacije.

Optimizirajte svoje treninge prema svom hormonskom zdravlju

Kako žene postaju svjesnije kako su njihovo zdravlje i dobrobit povezani s njihovim menstrualnim ciklusom, postoji Nadamo se da će biti dostupno mnogo više proizvoda poput Jennis koji će im pomoći da iskoriste svoje vježbe. Do tada, ljudi poput Jessice krče put ženama koje žele ostati u formi, zdrave i aktivne.