Isključite sve nebitne obavijesti kako biste se spasili od nepotrebnih ometanja i stresa.
Zasloni su se proširili u gotovo svaki dom i postali su dovoljno prenosivi da vam udobno stoje u džepu. Mogli bismo unedogled nabrajati prednosti tehnologije, ali priča ima još nešto.
Bitka je u tijeku i ona je za vašu pozornost. Većina toga odvija se izvan vaše svjesne misli. Prije nego što shvatite, nemate kontrolu nad svojom tehnologijom; vaša tehnologija vas kontrolira. Glavni način na koji vas tehnologija potiče na djelovanje su obavijesti. Pogledajmo kako rade i zašto biste trebali razmisliti o njihovom isključivanju kako biste dali prioritet svom mentalnom zdravlju.
Naoružavanje obavijesti
Od prvog zvona mobilnog telefona i zujanja tekstualnih poruka, mobilne obavijesti dizajnirane su da privuku vašu pozornost. Ovo vam može koristiti u određenim situacijama, primjerice kada dogovarate plan ili idete pomoći obitelji ili prijateljima u hitnim slučajevima.
Problem je u tome što je ova tehnika usavršena, razvijena, pa čak i naoružana. Možda mislite da je ovo pretjerivanje, ali zapamtite, prihod od oglasa čini značajan dio poslovnog modela društvenih medija i drugih tvrtki. Dakle, povećanje angažmana najvažnije je za online poslovanje.
Podaci se smatraju najvrjednijim resursom na svijetu, prema članak u Economistu. To je ono što čini društvene medije "besplatnima" za korištenje i pretvorilo Google i Metu (bivši Facebook) u dvije najbogatije kompanije na svijetu.
S obzirom da je riječ o tolikom novcu i potencijalnoj zaradi, možda je manje iznenađujuće da određena tehn dizajneri su bili pioniri u sustavu obavijesti izgrađenom za maksimiziranje profita bez obzira na naš mentalni sklop blagostanje. Ovaj sustav je djelomično odgovoran za nastanak mnogih negativni učinci korištenja društvenih medija.
Obavijesti i dopamin
U intervjuima, kao što je a Intervju Guardiana s bivšim direktorom Facebooka, čelnici tehnologije i društvenih medija priznali su da su dizajnirali svoje platforme za ciljanje na psihološke slabosti u mozgu ljudi. Jedno od ključnih ciljanih područja je odnos između obavijesti i dopamina.
Prema nekim studijama, vaš mozak otpušta kemijski dopamin kada doživite pozitivne ili ugodne fizičke i društvene podražaje. Djeluje poput sustava nagrađivanja - dopamin se oslobađa nakon pozitivnog iskustva što vas potiče da to iskustvo ponovite.
S obzirom na to da znanost koja stoji iza dopamina još nije u potpunosti utvrđena, možete ga zamisliti kao najbolju trenutačnu etiketu opisivanje biokemijskih događanja u vašem mozgu zbog kojih želite ponavljati ono što volite raditi i izbjegavati ono što ne volite kao što radim.
Iako je, u svojoj srži, to vrlo prirodan proces, platforme društvenih medija, posebno, otimaju ovaj proces pružajući vam potencijalno beskrajan izvor pozitivnih društvenih interakcija.
Te interakcije mogu uključivati dijeljenje nečega s prijateljem, smijanje videozapisu, primanje lajkova ili čak samo gledanje kruga u boji koji označava da imate obavijesti. Tada dobijete i nešto dopamina i želju da sve to ponovno doživite.
Jedan od razloga zašto na kraju često provjeravate svoj telefon bez svjesnog razmišljanja je taj što se kockate s šansom da postoji obavijest i da dobijete visok dopamin.
Još jedna značajka koja obavijesti čini tako učinkovitima je njihova boja i skočni obrazac. Crvena boja posebno privlači pažnju ljudi. Zatim, aplikacije za razmjenu poruka i društvene mreže žele da prođete kroz svaki krug u boji u aplikaciji kako biste dobili zadovoljstvo (i da, dopamin) brisanjem krugova i vraćanjem obavijesti na nulu.
To znači da odgovorite na jednu poruku i na kraju odgovorite na sve. Tada biste mogli biti angažirani satima i satima, a da to niste namjerno namjeravali. Kao što vjerojatno znate, nakon toga se nećete osjećati baš dobro.
Zamke za pozornost zaslona
Sada kada znate nešto o tome kako obavijesti mogu privući vašu pozornost, pogledajmo kako se obavijesti koriste za formiranje različitih zamki za pozornost povezanih sa zaslonom.
The Gaming Attention Trap
Iako ste možda upoznati s porukama i obavijestima na društvenim mrežama, obavijesti unutar igara mogu biti jednako učinkovite i stvarati ovisnost. Mnoge igre koriste sustav postignuća za nagrađivanje igrača za dovršetak ili otkrivanje nekog aspekta igre. Kad vidite riječ nagrada, već biste trebali pomisliti na dopamin.
Dizajneri igara sada su više nego ikad svjesni da mnoge male obavijesti o postignućima unutar većih ciljeva daju igraču razloge da odigra samo još jednu rundu. Samo još jedna runda može lako postati pet ili deset kako se manji i veći ciljevi približavaju.
Na primjer, Fortnite je bio fokusiran na sukobljavanje igrača protiv igrača, a pobjednik je bio posljednji igrač. Sada, naizgled beskonačan popis mini izazova pruža vam nagrade za nasumične stvari poput skupljanja 10 pera. Možda volite igrati Fortnite ili bilo koju drugu igru, ali obraćajte previše pozornosti na stalne obavijesti o nagradama i vaše bi mentalno zdravlje moglo stradati.
Internetska zamka podražaja
Drugo područje kojega treba biti svjestan je stalna želja da vas zabavljaju ili stimuliraju nove stvari. Mnoga web-mjesta pokušat će vas obavijestiti o novim stvarima s kojima se možete baviti. Obavijesti mogu negativno utjecati na vaše navike surfanja internetom. Ako dopustite obavijesti web stranice na vašem računalu, njihova će se obavijest pingati preko vašeg zaslona kako bi pokušala privući vašu pozornost što god radili.
Možda ćete početi žudjeti vidjeti da imate obavijesti i baviti se svima njima. Kao rezultat toga, vaše navike surfanja internetom mogu odlutati od bavljenja s nekoliko stvari koje su korisne. Umjesto toga, možete se uhvatiti u petlju gledanja novog sadržaja ili rada sa svim svojim obavijestima.
Prije nego što shvatite, imate online rutinu s redovitim popratnim dopaminom i cijeli dan ili noć je prošao. Kada se automatski uključite u ove navike, važno je hoće li nas osvježiti ili učiniti da se osjećamo još gore.
Kako izbjeći zamke pažnje na ekranu
Kako biste se oslobodili različitih zamki pažnje, pokušajte skrenuti pozornost sa zaslona i logotipa ili ikona u boji koji mogu potaknuti automatsko ponašanje da kliknete na njih. Kada vidite obavijest, duboko udahnite i bez žurbe razmislite što zapravo želite učiniti. Ako se zbog toga osjećate pod stresom, neko vrijeme obratite pažnju samo na duboko disanje.
Obavijesti, postignuća i prijedlozi pokušat će vas privući, ali samo pod vašim uvjetima. Obavijesti nisu namijenjene da rade protiv vas. Umjesto toga, trebali bi raditi za vas. Zato, ako vam je teško upravljati obavijestima i svojom pažnjom na njih, možda bi bilo najbolje da isključite sve osim bitnih obavijesti. Obavezno provjerite strategije za smanjenje vremena ispred ekrana ako želite promijeniti svoje navike korištenja tehnologije.
Odaberite najbolju postavku obavijesti za sebe
Kada promijenite svoje postavke obavijesti kako bi odgovarale vašim potrebama, štitite se od nepotrebnih ometanja i stresa. Ako ne želite da obavijesti previše utječu na vas, promijenite njihove postavke u svakoj relevantnoj aplikaciji tako da vaš telefon ne zuji ili se ne oglašava za poruke koje nisu hitne. Može biti olakšanje samo imati vremena za sebe bez zvukova koji vam napadaju misli ili prekidaju vaše vrijeme s drugima.
Zatim možete ukloniti crvene skočne prozore tako da boje koje privlače pažnju ne utječu na vaše odluke. Nauči više o kako promijeniti postavke obavijesti vašeg iPhonea prema vašim potrebama ili kako promijeniti postavke obavijesti vašeg Androida učiniti bolje za vaše mentalno blagostanje.
Pametni telefoni, društveni mediji i druga tehnologija imaju zadane postavke obavijesti koje nisu dizajnirane imajući na umu vaše mentalno zdravlje. Umjesto toga, potiču automatsku akciju kako biste upali u zamke pažnje.
Postanite svjesni besciljnog korištenja tehnologije i odaberite prave postavke obavijesti kako biste se oslobodili umnih igara pozornosti koje koriste mnoge tehnološke i zabavne tvrtke. Obavijesti ne bi trebale smetati vašem miru. Oni bi vam trebali biti podrška i pomoći vam da organizirate i učinite ono što trebate učiniti prema vlastitim uvjetima iu vlastitom vremenu.