Imati zdrav odnos s hranom ključan je ako želite živjeti sretnijim životom. Pronaći ćete mnoštvo aplikacija i mrežnih resursa za pomoć.
Život u društvu koje slavi nezdrave prehrambene navike nažalost može imati štetan učinak na naš odnos prema hrani i prehrani.
Ako imate kompliciran odnos s prehranom ili s hranom i želite raditi na uravnoteženijem načinu razmišljanja, onda vam ove aplikacije i mrežni resursi mogu pomoći.
1. Nourishly - prehrana i dijeta
Nourishly je aplikacija osmišljena kako bi vam pomogla izgraditi zdrav i uravnotežen odnos s hranom i svojim tijelom kroz pristup bez dijete.
Možete postaviti Nourishly da vas podržava u raznim područjima dobrobiti, od oporavka od poremećaja prehrane do općeg zdravlja. Aplikaciju također možete koristiti u suradnji s profesionalnim timom za liječenje ako je to prikladno.
Ako želite popraviti svoj odnos s hranom i jedenjem, ove značajke mogu podržati vaše putovanje:
- Planiranje obroka. Nourishly nudi unaprijed postavljene planove obroka, kao i mogućnost da napravite vlastiti. Odabir predloška plana obroka mogao bi pomoći u smanjenju pritiska pri odlučivanju kako i što jesti svaki dan u tjednu dok popravljate svoj odnos s hranom.
- Dnevnici. Ovo prikazuje podatke iz snimanja vaših obroka, osjećaja i više za izradu dnevnika koji može otkriti važne obrasce i uvide u vaše blagostanje.
- Praćenje obroka i međuobroka. Bilježenje kako ste se osjećali dok ste jeli, jeste li jeli sami ili s drugima, jeste li slijedili svoj plan obroka i bilježenje razine gladi prije i poslije jela može pružiti potpunu sliku vašeg odnosa s hranom i jelo.
- Pratite misli i osjećaje. Možete zabilježiti svoje brige, misli i osjećaje neovisno o vremenu obroka kako biste izradili zapisnik o svom općem blagostanju kako biste lakše odredili sve okidače ili probleme.
- Povezivanje kliničara. Ako primate liječenje kod registriranog dijetetičara ili drugog pružatelja zdravstvenih usluga, možete povezati svoju evidenciju sa svojim timom za liječenje radi dodatne podrške.
Općenito, Nourishly je izvrsna aplikacija koja se može usredotočiti na ponovnu izgradnju zdravog odnosa s hranom i prehranom dok podržava vaše opće dobro. Alternativno, ako vam se sviđa format Nourishly, ali želite koncentriraniji fokus na oporavak od poremećaja prehrane, pogledajte Zapis o oporavku, kreiran od strane istih programera.
Preuzimanje datoteka: Nourishly - prehrana i dijeta za Android | iOS (Besplatno)
2. Put
Aplikacija Way stvorena je kako bi vam pomogla pronaći mir u svom odnosu s hranom i koncentrirati se na ono što čini da se osjećate dobro u svom tijelu i oko njega.
Utemeljena na svjesnosti i CBT-u (kognitivno bihevioralna terapija), aplikacija Way može vam pomoći da popravite svoj odnos s hranom na nekoliko načina:
- Razmišljanje o sebi. Way vam postavlja pitanja kako bi vam pomogao otkriti misli, osjećaje i emocije koji upravljaju vašim odnosom s hranom. (Na primjer, prvo pitanje postavlja pitanje koje je bilo prvo "pravilo hrane" koje ste ikada čuli, tko vam ga je rekao i koliko je još uvijek istaknuto u vašem životu danas.)
- Odredite svoju "točku mira". Cilj Waya je doseći "točku mira" - središnji cilj personaliziran za vas u pronalaženju mira s hranom i vašim tijelom. Možete pogledati videozapise s objašnjenjima i vidjeti primjere točaka mira ako niste sigurni kako tome pristupiti.
- Razmislite o svom napretku. Koristiti Refleksije da biste se osvrnuli na korake i napredak koji ste napravili kada se osjećate izgubljeno.
- Osvježite svoje iskustvo. The Sjednice kartica vam omogućuje da ponovno posjetite sesiju kad god želite konsolidirati svoje učenje.
Korištenje Waya nije iskustvo kroz koje treba žuriti, već svakodnevna praksa prolaska kroz svaku sesiju kada ste spremni. Vaše napredovanje obilježeno je zarađivanjem bodova lišća i uzgojem vlastitog stabla, što je simboličan i ilustrativan način predstavljanja vašeg rastućeg zdravog odnosa s hranom.
Preuzimanje datoteka: Put za iOS (besplatno, pretplata dostupna)
3. Feel Better od Deliciously Ella
Za neke, previše fokusiranja na hranu i jedenje može biti kontraintuitivno za oporavak od poremećaja prehrane. Ako vam je hiperfokusiranje na hranu neodoljivo svom zdravlju pristupiti holistički može biti bolje rješenje.
Unesite Feel Better by Deliciously Ella — wellness aplikacija koja nudi hranjive recepte bez ograničenja ili pravila prehrane, uz podršku drugih wellness alata. Ovdje nema izričitog fokusa na popravljanje odnosa između hrane i prehrane, već na razumijevanju da se jelo i dobrobit ne događaju izolirano. Umjesto toga, svjesnost, kretanje i kvaliteta sna imaju jednaki prioritet.
Značajke Feel Better od Deliciously Ella koje vam mogu nježno pomoći da popravite svoj odnos s hranom i jedenjem uključuju:
- Zdravi biljni recepti. Ukusni recepti puni hranjivih tvari napravljeni od cjelovitih sastojaka i bez fokusa na kalorije mogu vam pomoći da se usredotočite na zdravlje bez ograničenja ili pravila.
- Treninzi kod kuće. Ne govorimo o treninzima za mršavljenje, već o pažljivim pokretima, uključujući satove joge, barrea i pilatesa, kako bismo podržali vaše blagostanje.
- Alati za meditaciju. Svjesnost je srž ove aplikacije, a nema manjka meditacije, disanja i drugih alata za svjesnost za poticanje samosvijesti i suosjećanja.
- Alati za spavanje. Uz cijeli odjeljak posvećen spavanju, Feel Better nudi alate koji će vam pomoći da bolje spavate, uključujući zvukove za spavanje, članke i programe za opuštanje.
Iako Feel Better od Deliciously Ella nije osmišljen izričito za poboljšanje vašeg odnosa s hrane, svakako se može koristiti za promicanje zdravog i uravnoteženog pristupa prehrani i vašem mentalnom blagostanje.
Preuzimanje datoteka: Feel Better od Deliciously Ella za Android | iOS (besplatno, pretplata dostupna)
4. Cijeli blog za pomoć
Kreirao registrirani dijetetičar Gena Hamshaw, Potpuna pomoć je blog koji nudi hranjive veganske recepte, razmišljanja o pažljivosti i brizi o sebi te resurse koji će vam pomoći da imate informiraniji i suosjećajniji odnos s hranom.
Osim robusnog indeksa recepata, pronaći ćete resurse o prehrani, dobrobiti, hrani i liječenju i više za poticanje uravnoteženog odnosa s hranom. Provjerite tjedni odjeljak "Vikend čitanje" za uvide i članke o zdravlju za podsjetnike da vaše blagostanje nadilazi ono što imate na tanjuru.
Ako trebate stručnu podršku za svoj odnos s hranom, Genine dijetetske i savjetodavne usluge možete pronaći pod Usluge tab.
5. Registrirani dijetetičari i zdravstveni radnici na Instagramu
Bez obzira na društveni mediji dobivaju loš glas za naše mentalno zdravlje, može biti koristan izvor podrške dobrobiti ako se pravilno koristi. Sljedeće Instagram profile kreirali su i vode registrirani zdravstveni i medicinski djelatnici koji razotkriti tvrdnje o dijeti, razjasniti zbunjujuće poruke o dijeti i potaknuti vas da zaboravite pravila i jedete zdravo:
- Dr Joshua Wolrich MBBS MRCS. NHS liječnik HAES®️ (Zdravlje u svakoj veličini) i nutricionist (MSc ANutr) dr. Joshua Wolrich, koristi svoju platformu za razotkriva mitove o prehrani i potiče svoje sljedbenike na zdravu i uravnoteženu prehranu bez restriktivnih dijeta pravila.
- Pixie Turner (RNutr)(MBACP). Savjetnica za prehranu i psihoterapeutkinja, Pixie Turner, želi pomoći ljudima da poprave svoj odnos s hranom putem svojih postova na Instagramu.
- Laura IU • RD, CDN, CNSC, RYT. Laura je registrirana nutricionistica protiv dijete koja većinu svog vremena na društvenim mrežama provodi razotkrivajući dijetu mitove i tvrdnje, dijeljenje savjeta bez problema i općenito promicanje uravnoteženog odnosa s hranom i jelo.
- Potpuna pomoć. Registrirana dijetetičarka Gena Hamshaw s istoimenog bloga dijeli biljne recepte, savjete o pažljivoj prehrani i brizi o sebi, uz promicanje pozitivnosti tijela i svijesti o mentalnom zdravlju.
Svjesno korištenje društvenih medija može vam pomoći da popravite svoj odnos s jelom i hranom. Pokušajte pregledati račune i sadržaje kojima ste izloženi i uklonite sve koji uzrokuju osjećaj tjeskobe, osobito kada je riječ o hrani i jelu.
Pomoću internetske pomoći možete popraviti svoj odnos s hranom
Unatoč tome što nas društvo pritiska da jedemo i izgledamo na određeni način, postoji rastuća mreža podrške registrirani zdravstveni djelatnici, službene aplikacije i računi društvenih medija koji stvaraju a povratni udar. Ako ste se borili sa svojim odnosom s hranom, nadamo se da vam gore navedeni izvori mogu pomoći da se počnete oporavljati.
Međutim, ako vi ili vaša voljena osoba trebate daljnju ili stručnu pomoć u oporavku od poremećaja prehrane, provjerite Project HEAL—neprofitnu organizaciju koja nudi ravnopravan pristup liječenju poremećaja prehrane.
