Bilo da želite osvježiti svoje treninge ili se osjećati samopouzdanije, možete isprobati ove zabavne ljetne treninge kako biste se aktivirali.
Srećom, prošla su vremena kada je ljetna sezona značila da vaše tijelo mora izgledati na poseban način kako biste se mogli zabaviti na suncu. Umjesto da se usredotočite na to da budete mršavi, preplanuli i isklesani kako biste uživali na plaži, usredotočite se na to da budete jaki, zdravi i sigurni u svoju kožu.
Dakle, ako vam se ne sviđa odlazak u teretanu, zašto ne izazovete sami sebe isprobavanjem online programa vježbanja? Pogledajte ove zabavne izazove vježbanja i programe za ovu ljetnu sezonu i istinski cijenite ono što vaše nevjerojatno tijelo može.
Chloe Ting ima obilje programa vježbanja dostupnih na svojoj web stranici. I iako je jedna od najpopularnijih fitness influencerica u svijetu, svi njezini programi su 100% besplatni! Za 21-dnevni program vježbanja koji je prilagođen početnicima i izuzetno dobro isplaniran, tu je Chloe's Summer Shred Challenge.
Svake godine Ting objavljuje novi Summer Shred Challenge, iako je vraćanje i isprobavanje programa iz prethodne godine jednako učinkovito. Njezini satovi vježbanja na YouTubeu uključuju objašnjenja svakog pokreta, prednosti, izmjene s malim utjecajem i veselu glazbu.
Najbolja značajka je planer na njezinoj web stranici, koji možete koristiti za označavanje svakog završenog treninga kako biste pratili svoj napredak i ostali dosljedni.
MrLondon voli stvarati programe koji izazivaju vaše tijelo, ali vas ipak drže dovoljno motiviranim da nastavite marljivo raditi. Ovaj dvotjedni izazov kratak je i sladak, ali nimalo lak. Međutim, to je idealan program ako se želite pojačati i izazvati trbušne mišiće.
Summer Body Ready Challenge uključuje vježbe svaki dan u tjednu i zatim odmor tijekom vikenda. Vježbe traju oko 30-60 minuta, a na kraju slijedi istezanje za hlađenje. Sve što trebate za pridruživanje je prostirka za vježbanje, ali možete koristiti bučice i otporne trake ako želite dodatno izgaranje.
Mrežna platforma Muscle & Strength nudi planove prehrane, besplatne planove vježbanja, video vodiče za vježbe, stručne članke, internetsku trgovinu i mnoštvo drugih cool fitness alata. Jedan od najpopularnijih ljetnih programa vježbanja je 6-tjedni Summer Workout Challenge.
Prilično je dugo, ali se zaista isplati ako uživate u kombinaciji treninga s utezima i kardio vježbi. Dio programa koji se temelji na težini sastoji se od superserija s pratećim demonstracijskim videozapisima, uputama i savjetima uz svaku vježbu. S druge strane, kardio dio se sastoji od dvije sesije, jutarnje šetnje i HIIT vježbe po vašem izboru.
Obe Fitness ima sve, od naelektrizirane online HIIT satove na sveobuhvatne cjelotjedne izazove i programe, kao što je Summer Strong Challenge. Ovaj izazov je izbor različitih vrsta vježbanja, uključujući kardio boks, snagu i HIIT. Osim toga, treninzi se mogu izvoditi sedam dana u tjednu, ne zahtijevaju opremu i prikladni su za sve razine kondicije.
A budući da svaki traje samo 10 minuta, možete ih koristiti kao brzi dnevni trening ili ih dodati svojoj postojećoj rutini vježbanja. Alternativno, Obe Fitness također je dostupan kao aplikacija s fitness satovima uživo i na zahtjev.
SELF-ova zbirka online fitness izazova—osobito njegov šestotjedni Summer Boot Camp Challenge za snagu i kardio trening—može vas motivirati da ostanete u formi i osjećate se najbolje. Raspored od šest tjedana uključuje vježbe za ciljanje ruku, nogu, stražnjice i trbušnjaka, kao i intenzivne HIIT sesije za brzo sagorijevanje kalorija.
Lijepa stvar kod ovog izazova je da kalendar uključuje dane odmora kada možete isprobajte prijedlog vježbanja za aktivni oporavak. Jedna mana korištenja SELF-a je ta što ne uključuje online sat koji se prati uz svaki trening. Umjesto toga, SELF pruža detaljne raščlambe i brze GIF demonstracije.
Od joge za cijelo tijelo i meditacija za duboki odmor do power pilatesa i najbolji barre treninzi za snagu i toniranje, posjetite online platformu Alo Moves. Pruža potpuni fitness doživljaj iz udobnosti vaše dnevne sobe, jednostavno se prijavite i izradite račun kako biste iskoristili besplatno probno razdoblje.
Kada je u pitanju osjećaj jačine i samopouzdanja ovog ljeta, Summer Strong Collection je najbolja opcija. Kreirala je trenerica i fitness trenerica Roxie Jones, a vježbe u ovoj zbirci preporučuju se ako ste na srednjoj razini kondicije.
Roxie vas vodi kroz svaki razred gdje ćete pojedinačno ciljati svoja prsa, ramena, noge, trup i leđa. Zatim ćete završiti sa sesijom cijelog tijela.
Ako želite mršaviti uz Lilly Sabri, poznatu fitness influencericu, morate pogledati njezinu ogromnu biblioteku vodiča za vježbanje, programa i planova. Poput Chloe Ting, svi njezini programi besplatni su za preuzimanje i korištenje. Dakle, sve se svodi na odabir izazova ljetnog vježbanja koji vama odgovara.
Ona ima sve, želite li isprobati brzi sedmodnevni program Feel Good For Summer Prep Program ili dugotrajni 40-dnevni Summer Shred Challenge. Svi njezini satovi vježbanja dostupni su na YouTubeu, pa možete kliknuti na plan da im pristupite ili posjetite Lilly Sabri YouTube kanal direktno.
Ljetni program Hot Girl Madi Ditler nudi 12 tjedana vježbi za donji i gornji dio tijela, kao i kardio vježbe po vašem izboru. Imate mogućnost raditi samo prvih šest tjedana programa, ali ako se potrudite i nastavite sljedećih šest tjedana, dobit ćete najbolje moguće rezultate
Imajte na umu da vam je za ovaj program potreban pristup opremi za teretanu kao što su uteg, ali vježbe se mogu prilagoditi prema onome što vam je dostupno.
Mogli bi vam se svidjeti i drugi dostupni programi vježbanja kao što su 90 Day Summer Shred, Sculpt & Tone i At-Home Booty Program. Uz to, platforma Madi Ditler Fit također nudi odjeću za vježbanje, opremu za vježbanje i dodatke za fitness kod kuće.
Ljetni izazovi vježbanja za jačanje vaše kondicije i samopouzdanja
Ljetni programi vježbanja i izazovi nisu za svakoga, ali neki uživaju u motivaciji koju pružaju. Ako volite sudjelovati u izazovima, to bi moglo biti zato što imate ozbiljan fitnes cilj kao što je dobivanje više mišićne mase ili mršavljenje na zdrav način. S druge strane, možda se jednostavno želite osjećati spremnije i zdravije.
Bez obzira odlučite li sudjelovati u jednom od ovih online izazova ljetnog vježbanja ili ne, uvijek biste trebali slaviti svoje tijelo i osjećati se izvrsno u njemu.
