6 načina na koje se pisci mogu pobrinuti za svoje mentalno zdravlje

Pisanje je po prirodi zadatak koji nas izolira. Također je zahtjevno i dugotrajno, bilo da pišete roman (maraton svijeta kreativnog pisanja) ili izbacujete dosljedan online sadržaj.

Koji god tip pisca bili, važno je brinuti se o sebi i dati prednost svom mentalnom zdravlju u stvarnom svijetu dok ste uronjeni u svoje pisanje. Evo kako pomoću tehnologije brinuti o svom mentalnom blagostanju kao pisca.

1. Odredite raspored kako biste izbjegli pisčevo odugovlačenje

Pisci drže krunu kada je u pitanju odgađanje. Briljantni smo u svemu osim u istiskivanju riječi na stranicu, a razlozi variraju od našeg straha od neuspjeha i perfekcionizma do preopterećenosti i nedostatka motivacije.

Odgađanje je loše za naše mentalno blagostanje i, kao Vijesti iz neuroznanosti objašnjava, to je povezano s povećanom tjeskobom, stresom i problemima sa spavanjem. Protuotrov za odugovlačenje je disciplina i predanost. “Ne uspjeti planirati; plan za neuspjeh” ovdje zvuči istinito i zato je postavljanje rasporeda ili rutine pisanja ključno za vaše mentalno blagostanje kao pisca.

Dva alata koja mogu održati vaš raspored pisanja ispravnim i suženim su:

1. Google kalendar
2. Alat Pomodoro Timer

Možeš izradite raspored rada od kuće pomoću Google kalendara, koji je besplatan i dostupan na mobitelu, stolnom računalu i u pregledniku. Stvaranje strogog rasporeda pisanja dat će vam prostora za pauze i zastoje oko pisanja, ali vam neće dopustiti da se isključite kada motivacija oslabi. Potrebna vam je disciplina za pisanje, ali također je važno izdvojiti vrijeme za odmor i učiniti nešto za sebe izvan posla.

Pomodoro tehnika također može pomoći vašoj produktivnosti. Ideja je raditi u 25-minutnim rafalima s petominutnom pauzom između. Nakon četiri seanse možete uzeti dužu pauzu od oko 15 minuta. Piscima ova tehnika stvarno može pomoći u koncentraciji. Isprobajte Marinara: Chromeovo proširenje Pomodoro® Assistant da automatizirate Pomodoro tehniku ​​u svoj radni dan.

Preuzimanje datoteka: Google kalendar za Android | iOS (Besplatno)

2. Vježbe specifične za spisateljske bolove

Od ozljede od ponavljajućeg naprezanja (RSI) do goruće boli u ramenu, pisci su osjetljivi na mnoge bolesti povezane s pisanjem. Imati ove ozljede su bolne, a ako vas onemogućuju da završite svoj posao, također će uzeti danak na vaše mentalno blagostanje i samopoštovanje.

Kako biste zaštitili svoje mentalno zdravlje tijekom radnog tjedna, isprobajte ove fizičke savjete:

• Odmorite oči od ekrana. Plavo svjetlo, odsjaj i svjetlina zaslona mogu uzrokovati naprezanje očiju i umor, što može utjecati na vaše mentalno zdravlje. Redoviti odmori mogu pomoći u zaštiti vaših očiju. Možeš isprobajte proširenje za Chrome kako biste spriječili naprezanje očiju.
• Pazite na zapešća, ruke i ramena dok tipkate. RSI i sindrom karpalnog tunela dvije su visokorizične ozljede za pisce, ali postoji mnogo više bolova od kojih možete patiti dok pišete cijeli dan. Isprobajte vježbe iz Virtualna njega ruku— YouTube kanal posvećen edukaciji i pomaganju ljudima s bolovima u šaci, zglobu, laktu ili ramenu.
• Ispravite držanje računala. Bol kod pisaca nije ograničena samo na vaše ruke; također ste u opasnosti od bolova u leđima. Pokušajte aplikacija za poboljšanje držanja i rješavanje bolova u leđima ili vratu, kao što je Podsjetnik za držanje, koji vas pinguje svakih 30 minuta kako bi vas podsjetio da provjerite i poništite svoje držanje.
• Vježbajte jogu stvorenu za pisce. Upišite "joga za pisce" u YouTube pretraživanje i dobit ćete mnoštvo rezultata. Uvijek popularan Joga s Adriene ima posvećenu sesiju za pisce, osmišljenu da podrži vaše tijelo i um.

Također možete zakazati šetnje i druge lagane aktivnosti kako biste odmorili um i istegnuli udove. Lagane aktivnosti mogu vam dati svježu perspektivu, kao i pomoći u smanjenju tjeskobe ili stresa vezanih uz posao dok oduzimate vrijeme za radnim stolom.

3. Automatizirajte svoje obroke i postavite podsjetnike za vodu

Planiranje obroka unaprijed znači da možete ići u autopilot kada je u pitanju kada i što jesti—čuvajući svoju mentalnu sposobnost za pisanje. Ako ste zapeli gdje započeti, možete napraviti plan zdravog obroka koristeći ChatGPT. Ili ako ste jako zauzeti, možete se pretplatiti na uslugu dostave obroka ili aplikaciju za paket obroka kako biste smanjili pritisak kuhanja.

Također morate piti više vode. Poznato je da pisci upadaju u zamku oslanjajući se na kavu kako bi prebrodili pisanje, ali zanemaruju da piju dovoljno vode. Razina hidracije može utjecati na kognitivne performanse - tako kaže PubMed Central— stoga je važno dati prednost pitkoj vodi tijekom pisaćeg dana.

Za podsjetnike o pijenju vode i motivaciju isprobajte aplikaciju Hydro Coach. Besplatna verzija omogućuje vam postavljanje dnevnog cilja vode, praćenje vode, kave i mlijeka te postavljanje podsjetnika vođenih umjetnom inteligencijom koji će vam točno reći kada se trebate hidrirati.

Preuzimanje datoteka: Hydro trener za iOS (besplatno, pretplata dostupna)

Planirajte stres! Pisanje će, naravno, izazvati razne stresove. Stoga je ključno da imate alat na koji se možete osloniti kada vam se pisanje čini neodoljivim.

Prvi korak je identificirati najbolji način da se oslobodite stresa, odmaknete se i upravljate stresom. Evo nekoliko ideja za početak:

• Meditacija i joga. Meditacija i joga mogu vam pomoći da se oslobodite stresa. Ispod trbuha je sveobuhvatan izvor joge koji vam pomaže da se rastežete, dišete, meditirate i odvojite trenutak za sebe.
• Vođenje dnevnika. Ako želite maknuti svoje misli s puta, isprobajte vođenje dnevnika u stilu toka svijesti pomoću aplikacije ZenJournal (dostupne na Android i iOS).
• Izdahni. Vježbanje kontrole daha iznimno je korisno za vaše mentalno blagostanje, od aktiviranja reakcije opuštanja do smanjenja tjeskobe. Da biste ga dodali svom spisateljskom alatu za dobrobit, isprobajte Jedan duboki udah aplikacija One Deep Breath vas vodi kroz vježbe disanja i potiče vas da napravite kratke pauze (od pisanja) kako biste pronašli trenutak mira.
• Odšetaj. Prema CanoHealth, studije pokazuju da hodanje oslobađa endorfine, koji pomažu poboljšati vaše raspoloženje i pozitivne emocije. Ovisno o tome što više volite, šetnja prirodom bez struje ili lupanje po pločniku uz vašu omiljenu Spotify playlistu ili podcast može vam pomoći da se opustite tijekom stresnih radnih razdoblja.

Postoji mnogo drugih načina za borbu protiv stresa; ključ je pronaći ono što vam odgovara. Dodajte nekoliko opcija alatima za dobrobit svog pisca kako biste bili sigurni da ćete imati podršku kada vam je potrebna.

5. Uklonite svaki rizik od gubitka posla

Ako radite na računalu, morate često sigurnosno kopirati svoj rad jer lako možete izgubiti podatke zbog kvara hardvera, krađe ili drugih nepredviđenih problema.

Kako biste spriječili da vam razina tjeskobe i stresa skoči preko krova, zaštitite svoj posao pomoću sljedećih savjeta:

• Raditi online. Ako radite u Google Docs ili Word Online, vaš bi se rad trebao automatski spremati svakih nekoliko minuta. Također možete postaviti svoje dokumente za izvanmrežno spremanje za dodatnu zaštitu.
• Postavite podsjetnike za spremanje. Bez obzira radite li na mreži ili ne, koristite telefon ili prijenosno računalo za postavljanje podsjetnika za spremanje vašeg rada u redovitim razdobljima.
• Snimite fotografije rukom pisanih radova. Papirnate bilješke lako je izgubiti ili uništiti. (Sva ta voda koju pijete predstavlja novu opasnost!) Fotografirajte svaki važan tekst i pohranite te fotografije u oblak.
• Automatizirajte svoje sigurnosne kopije. Bez obzira koristite li softver u oblaku ili tvrdi disk, dobra je ideja automatizirati sigurnosno kopiranje ili barem izraditi raspored sigurnosnog kopiranja.

Stvaranje rasporeda sigurnosnog kopiranja siguran je način da smanjite rizik od gubitka i oštećenja vašeg zapisa i očuvate svoje mentalno blagostanje u tom procesu.

6. Dajte prioritet svom mentalnom zdravlju tako da ostanete povezani

Kako je pisanje izolirano i vjerojatno ćete biti potpuno uronjeni (ponekad izgubljeni) u svoj zanat, važno je da ostanete ukorijenjeni u stvarnom svijetu i povezani s opipljivim međuljudskim odnosima.

Osobito ako živite sami, dobra je ideja isplanirati susrete s prijateljima i obitelji tijekom cijelog tjedna. Čak i brz glasovni ili Skype poziv vašim bližnjima može utjecati na vašu dobrobit.

Ako želite pokušati razgovarati s nekim tko objektivno (a ne osobno) gleda na vaš život, isprobajte aplikaciju za terapiju razgovorom koja može pomoći. BetterHelp je poznata internetska platforma za savjetovanje i terapiju koju možete koristiti za povezivanje s licenciranim terapeutima koji odgovaraju vašim osobnim potrebama.

Preuzimanje datoteka: BoljePomoć za Android | iOS (Potrebna pretplata)

Planirajte što možete i automatizirajte gdje je to moguće

Ključ brige o vašem mentalnom zdravlju je automatizacija navika (planovi obroka, raspored pisanja, pijenje vode) kako biste oslobodili svoju mentalnu sposobnost za pisanje. Zatim, briga o vašem fizičkom zdravlju je važna, jer bol i bolesti mogu izazvati negativna raspoloženja. Konačno, pobrinite se da ostanete povezani s prijateljima i obitelji i da posegnete za profesionalnom pomoći ako i kada vam je potrebna ključno je za zaštitu vaše mentalne dobrobiti kao pisca.