5 aplikacija koje će vam pomoći da uživate u zdravoj mediteranskoj prehrani

Sa svojim fokusom na zdrave masnoće, svježe povrće i umjerene količine plodova mora, mediteranska prehrana popularan je pristup zdravoj prehrani. Nudi način da konzumirate manje prerađenu hranu, a da i dalje uživate u obilju bogatih okusa. Ako želite započeti s ovim načinom prehrane, onda će vas ove aplikacije za mediteransku prehranu u tren oka upoznati s novim ukusnim receptima.

Što je mediteranska prehrana?

Nazvana po prehrambenim navikama uobičajenim za mediteranski bazen, mediteranska prehrana općenito je obilježena svojim usredotočite se na biljne obroke s uključivanjem umjerenih količina plodova mora i zdravih masnoća kao što su maslinovo ulje i orašasti plodovi. Crveno meso i druge životinjske bjelančevine se eliminiraju ili jedu umjereno.

Istraživači su otkrili da je ova vrsta prehrane povezana s mnogim zdravstvenim dobrobitima, osobito u pogledu kardiovaskularnih i metaboličkih bolesti, prema

Međunarodni časopis za istraživanje okoliša i javno zdravlje. Naglašavajući svježe voće i povrće, cjelovite žitarice i nemasne bjelančevine, ova dijeta može biti u korelaciji sa smanjenim rizikom od srčanih bolesti. Čini se da nudi i kognitivne prednosti.

Ima ih dosta aplikacije koje pojednostavljuju zdravo kuhanje, a ni izbor aplikacija za mediteransku prehranu nije drugačiji. Ako želite isprobati kuhinju zdravu za srce koja zahtijeva i izdašne količine maslinovog ulja i drugih ukusnih sastojaka, evo nekoliko aplikacija koje podržavaju mediteransku prehranu.

1. Mediteranska prehrana i plan obroka

Nabavite unaprijed pripremljene planove obroka, prilagodite veličine posluživanja i pojednostavite kupnju namirnica pomoću ove aplikacije. Nakon što postavite osnove, Dom kartica prikazuje recepte za doručak, ručak, večeru i međuobroke za sljedećih nekoliko dana.

Smoothie od bobičastog voća, juha od kukuruza i rajčice, govedina s brokulom i Caprese sendvič samo su neki od uključenih recepata. Dodirnite Plus potpišite ispod bilo kojeg recepta kako biste dodali sve sastojke u Popis namirnica zaslon za jednostavno kupovanje.

Dodirnite Srce za favoriziranje bilo kojeg od svojih recepata i slobodno zamijenite recepte koji vam se ne sviđaju s Zamijeniti dugme. Za jednostavan, jasan način eksperimentiranja s više jela i pojednostavljenja procesa planiranja obroka, aplikacija Mediterranean Diet & Meal Plan fantastičan je resurs.

Preuzimanje datoteka: Mediteranska dijeta i plan obroka za iOS | Android (Potrebna je pretplata, dostupno je besplatno probno razdoblje)

2. Moj alat za praćenje mediteranske prehrane

Pregledajte tisuće recepata i provjerite popis nedopuštenih namirnica u aplikaciji My Mediterranean Diet Tracker. Ova aplikacija pruža obilje edukativnih informacija o prehrani, kao i grafikone za bilježenje vaših dnevnih obroka.

Imajte na umu da proces postavljanja od vas traži da date podatke o svojoj trenutnoj i željenoj težini, a uključene su i značajke praćenja kalorija. Ako ne želite dijeliti ove informacije, odaberite neku od drugih dostupnih aplikacija koja bi mogla bolje odgovarati vašim željama.

Recepti koje pruža aplikacija uključuju obilje informacija o uključenim sastojcima i makronaredbama. Za iznimno detaljan sadržaj hranjivih tvari i značajke praćenja, aplikacija My Mediterranean Diet Tracker nudi mnoštvo alata.

Preuzimanje datoteka: Moj alat za praćenje mediteranske prehrane za iOS | Android (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)

3. Kuri: Recepti i planiranje obroka

Iako aplikacija Kuri nije posebno usredotočena na mediteransku prehranu, mnogi pescatarian recepti aplikacije također dobro funkcioniraju za ovaj pristup prehrani. A s više od 700 recepata dostupnih u aplikaciji, sigurno ćete pronaći neke nove favorite.

Pregledajte prilagođene recepte na svom Dom tab. Listanje živopisnih fotografija jela kao što je Fettuccine Alfredo s pečenim prokulicama i Carpacciom od lososa zabavan je način odabira obroka za tjedan.

Odaberite recepte koji vam se sviđaju, a zatim dodirnite Dodaj na popis za kupovinu dugme. Sada se svi vaši sastojci za recepte pojavljuju na Popis za kupovinu zaslon, organiziran u praktične kategorije kao što su začini, konzervirana hrana i proizvodi.

Na kraju, Planiranje obroka screen olakšava izradu obroka za vaše kućanstvo. Odgovorite na nekoliko pitanja o broju ljudi u vašem kućanstvu, kao io vrstama namirnica koje preferirate. (Postoji čak i specifično pitanje o tome volite li cilantro.)

Aplikacija zatim za vas postavlja puni plan obroka s unaprijed odabranim receptima. To je jedan od najlakših pristupa kuhanju kod kuće.

Preuzimanje datoteka: Kuri: Recepti i planiranje obroka za iOS (Besplatno)

4. Recepti mediteranske prehrane: ja

U ovoj besplatnoj aplikaciji potražite mnoštvo recepata prilagođenih početnicima. Naučite kako napraviti sve od falafela do shakshuke uz pomoć jednostavnih popisa recepata i jasnih fotografija.

Ako tražite osnovnu aplikaciju za recepte, onda je ovo jednostavan uvod u stilove kuhanja za mediteransku prehranu. S uputama korak po korak, jasnim popisima sastojaka i korisnim savjetima za kuhanje, ova je aplikacija savršena za početnike koji žele istražiti bogate, raznolike okuse mediteranske prehrane.

Preuzimanje datoteka: Recepti mediteranske prehrane: Ja za Android (Besplatno)

5. Lifesum: zdrava prehrana i dijeta

Mahnito popularna aplikacija za praćenje hrane Lifesum pruža personalizirane dnevne prehrambene preporuke. Aplikacija također uključuje odjeljak posebno za recepte mediteranske prehrane, što olakšava uključivanje ovog prehrambenog pristupa u vašu dnevnu rutinu.

Ako se odlučite za plaćenu pretplatu na Lifesum, tada možete slijediti mediteranski plan aplikacije, koji uključuje recepte poput tofua s taboulleom od kvinoje i salate od divlje riže i slatkog krumpira. Ovaj plan također uključuje obilje svježeg povrća i zdravih masti.

Preuzimanje datoteka: Lifesum: zdrava prehrana i dijeta za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)

Isprobajte najbolje aplikacije za mediteransku prehranu za svježe i ukusne recepte

Ako želite isprobati mediteransku prehranu, postoji velik izbor dostupnih aplikacija koje će vam pomoći na tom putu. Naučite napraviti sve od humusa u duginim zamotuljcima do piletine na žaru s cvjetačom i slanutkom.

Uz njihova sučelja prilagođena korisniku i upute korak po korak, u ovim aplikacijama možete jednostavno stvoriti bogat, raznovrstan repertoar ukusnih jela koja slijede smjernice mediteranske prehrane. Uživajte u učenju više o ovom ukusnom pristupu zdravoj prehrani.