Uz ove videozapise vježbanja tjelovježbe možete naučiti kako izgraditi mišiće gotovo bez ikakve opreme, izravno od kuće.
Ako niste upoznati s tjelovježbom, nije tako komplicirana kao što zvuči—jednostavno se odnosi na vježbu koja se isključivo oslanja na korištenje vlastite tjelesne težine i gravitacije. Gimnastika se često prikazuje kao tipovi koji rade ekstremne pokrete kao što su jednoruki stoj na rukama i ljudska zastava.
Međutim, gimnastika se ne sastoji samo od naprednih vježbi, postoje različite razine težine s kojih možete napredovati. Ako želite iskoristiti prednosti gimnastike kao što su povećana mobilnost i poboljšana snaga, idite na ove besplatne satove gimnastike na YouTubeu.
Caroline Girvan nevjerojatna je YouTube fitness zvijezda i certificirana osobna trenerica. I ona ne nudi jedan tečaj, već čitave popise za reprodukciju posvećene vježbama gimnastike. Njezin Caroline Calisthenics Series epski je petodnevni program koji cilja na vaše noge, gornji dio tijela, core, gluteuse, tetive koljena i cijelo tijelo. Štoviše, postoji naelektrizirani HIIT trening na zadnji dan.
Satovi vježbanja uključeni u Carolininu seriju gimnastike su ugodni, ali budite upozoreni, iznimno su zahtjevni! Neki od izazovnijih pokreta koje možete očekivati su bugarski iskoraci i burpees s jednom rukom. Stoga je vjerojatno da ćete se na kraju svakog dana tresti kao list.
Osim toga, Caroline ima još jedan popis za reprodukciju tjelovježbe, koji uključuje sve satove tjelovježbe iz njezinih drugih programa vježbanja, kao što su EPSKI kraj igre i EPIC Heat. Naravno, za ove treninge potrebna vam je samo vaša tjelesna težina i malo ili nimalo opreme osim možda stolca i bloka za jogu.
Naravno, Calisthenics Family YouTube kanal je sve o tjelovježbi. Imaju razne popise za reprodukciju posvećene tjelovježbi i rutinama, izazovima i uputama. Trebate malu pomoć za početak? Isprobajte njihov video pod naslovom Kako započeti gimnastiku. Inače, gledajte 20 najboljih vježbi za početak tjelovježbe.
Ako ste već upoznati s tjelovježbom, ali se želite usredotočiti na izgradnju više mišićne mase, pokušajte s ovim tečajem—Učinite ovo za izgradnju mišića s tjelovježbom. Traje samo oko pet minuta i usredotočuje se na pet metoda izgradnje mišića. Ovaj sat vježbanja mogao bi vas čak uvjeriti da isprobate gimnastiku umjesto da se sve svoje vrijeme fokusirate na dizanje utega za povećanje mišićne mase.
Videozapis Adama Fratera, Kako početi vježbati gimnastiku kod kuće za početnike, savršeno je mjesto za početak ako ste novi. Video odmiče od pokušaja da izgledate cool dok radite tjelovježbu i usredotočuje se na osnove kao što su kontrola pokreta i snaga tijela.
Kada ste spremni isprobati potpuni program tjelovježbe, preporučuje se Adamov Project Shred. Project Shred je 30-dnevni program koji uključuje dnevne vježbe, plan prehrane i životne ciljeve. Također možete pristupiti svemu na svom pametnom telefonu ako preuzmete mobilnu aplikaciju CALXTHENICS (dostupnu na iOS i Android).
Osim toga, Adamov YouTube kanal također uključuje satovi vježbanja za poboljšanje vaše mobilnosti kao i vodiče za početnike koji će vam pomoći da usavršite ekstremne pokrete gimnastike poput sklekova s jednom rukom.
Još jedna sjajna vježba za amatere tjelovježbe je detaljan, korak po korak vodič za tjelovježbu za početnike Lea Wanga. Leov pristup je jasan, učinkovit i neposredan, a on se trudi objasniti svaki korak.
U ovom 25-minutnom videu počinje s istezanjem i zagrijavanjem nakon čega slijede različiti pokreti poput guranja i povlačenja, kao i vježbe usmjerene na core i noge. Imajte na umu da neke vježbe zahtijevaju osnovnu opremu kao što su traka za vježbanje i šipka za povlačenje. Iako je ovo idealan sat tjelovježbe prilagođen početnicima, Leov početni program tjelovježbe još je bolji.
Program je opsežan i prilagodljiv, a uključuje i teže vježbe kako napredujete. Kada završite program za početnike, možete prijeći na sljedeći program, koji pokriva srednji do napredni nivo tjelovježbe.
Ako tražite nekoga tko zna svoj posao, sadržaj Lucy Lismore je za vas. Lucy je kvalificirana osobna trenerica koja se specijalizirala za trening tjelovježbe. Njezin YouTube kanal nudi mnoštvo vježbi tjelovježbe, uključujući ovu početničku vježbu tjelovježbe za cijelo tijelo kod kuće bez potrebe za opremom.
Sat počinje brzim zagrijavanjem nakon kojeg slijede tri runde od šest različitih vježbi, a zatim prijeko potrebno hlađenje. Budući da traje samo 20 minuta, ova sesija vježbanja dovoljno je duga da stane u vaš dan. Pokreti polako postaju teži, što vam pomaže da se pristojno oznojite.
Ako vas zanima nešto drugačije, Lucy Lismore YouTube kanal pokriva širok raspon tema od ideja za obroke i blogova o putovanjima do savjeta i trikova za mršavljenje.
Calisthenicmovement vjerojatno je najpoznatiji YouTube kanal vezan uz tjelovježbu. Kanal sadrži stotine videozapisa koji će vam pomoći na vašem putovanju u tjelovježbu, bilo da tražite upute, motivacijske videozapise ili rutine vježbanja.
Da biste pokrenuli svoj trening, isprobajte jednomjesečnu rutinu vježbanja Calisthenicmovementa. Savršeno je za sve razine vještina - početnike, srednje i napredne - jer postoje lakše i teže varijacije svake vježbe. Spider-Man sklekovi, skokovi iz podijeljenog čučnja i breakdanceri samo su neki od pokreta uključenih u trening.
Struktura treninga uključuje tri serije svake vježbe i nekoliko minuta između svake za odmor. Osim YouTube kanala, postoji Cali Move web stranica koja nudi neke od najpopularnijih programe mobilnosti koji će vam pomoći da se bolje krećete.
The THENX YouTube kanal vodi Chris Heria, koji je nadaleko poznat po tome što je gimnastiku učinio popularnom opcijom vježbanja. Gimnastika se temelji na tri temelja - guranje, povlačenje ili držanje.
Dakle, u ovom konkretnom razredu, Chris prolazi kroz šest osnovnih pokreta koje trebate znati da biste svladali tjelesnu gimnastiku. Ako već znate nešto o tjelovježbi, ovaj je video najbolji za vas jer pokazuje kako možete napredovati sa svakim pokretom.
Na primjer, možete naučiti kako razviti svoje guranje sve od osnovnog pokreta poput skleka s koljenima do skleka u ravnini. Osim YouTube kanala, možete preuzeti aplikaciju THENX (dostupnu na iOS i Android) da se pridružite ekskluzivnim programima tjelovježbe i razgovarate s drugim članovima THENX zajednice.
Izazovite sebe uz online tečaj tjelesne gimnastike
Gimnastika je za vas možda nova riječ, ali nije novi način vježbanja. Zapravo, vjerojatno ste vježbali gimnastiku, a da toga niste bili svjesni. Sklekovi, čučnjevi, padovi i iskoraci uobičajeni su gimnastički pokreti. Trik je u tome da morate početi polako i s vremenom, kako napredujete od lakših ka naprednijim, tako se mijenjaju i vaši pokreti.
Gimnastika je u biti ovladavanje i korištenje vlastite tjelesne težine kako biste poboljšali svoju snagu, pokretljivost i fleksibilnost. Stoga, ako gimnastiku želite učiniti dijelom svoje redovne rutine vježbanja, svakako pogledajte ove YouTube videozapise.
