Otključavanje bolje mobilnosti uz izvrsne mobilne aplikacije može vam pomoći da se osjećate bolje, izbjegnete ozljede i poboljšate svoje vježbanje.
Mobilnost se ponekad brka s fleksibilnošću, ali oni su prilično različiti. Fleksibilnost se fokusira na mišiće koji se pasivno istežu i obično ne zahtijeva snagu i ravnotežu. S druge strane, pokretljivost je usredotočena na slobodno kretanje vaših mišića i zglobova kroz cijeli raspon pokreta.
Važno je uključiti pokretljivost u svoju redovitu rutinu vježbanja jer ima fantastične prednosti. Ne samo da trening mobilnosti može smanjiti bol i ozljede, već vam također može pomoći da se oslobodite stresa i poboljšate snagu. Ispod je nekoliko najboljih aplikacija za pametne telefone koje vam mogu pomoći da postignete svoje ciljeve mobilnosti.
1. Povodljivost
Pliability je ultimativna aplikacija ako vas zanima bilo što vezano uz mobilnost. Od sesija joge do prakse nakon treninga, Pliability nudi sadržaj koji vam odgovara, bez obzira na vaše potrebe. Aplikacija sadrži brzi test mobilnosti, tako da možete vidjeti koliko je vaše tijelo pokretno i imate li problematična područja.
Koristeći kameru vašeg telefona, aplikacija Pliability pristupa vam i daje vam rezultat mobilnosti u samo nekoliko minuta. Zatim možete raditi na ovom rezultatu kako biste pronašli savršeni tečajeve i programe mobilnosti.
Ne zaboravite koristiti uvide kako biste pratili svoj napredak da biste vidjeli kako ste tijekom vremena poboljšali svoju mobilnost. Osim toga, unaprijed pregledajte svoju odabranu rutinu mobilnosti kako biste vidjeli koji su pokreti uključeni i trebate li neku posebnu opremu za vježbanje.
Preuzimanje datoteka: Savitljivost za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
2. GOWOD
GOWOD je aplikacija za vježbanje koja mobilnost stavlja na prvo mjesto i omiljena je među CrossFit sportašima. Kao i Pliability, GOWOD također ima test mobilnosti unutar aplikacije. GOWOD-ov test mobilnosti traje samo 12 minuta, a najbolje je da ga radite jednom mjesečno kako biste pratili svoj učinak.
Nakon što dovršite svoj test mobilnosti, primit ćete ocjenu mobilnosti koja je podijeljena u pet različitih odjeljaka—ramena, iznad glave, bokovi, stražnji lanac, gležnjevi—i postotke za svaki.
Na temelju vašeg profila mobilnosti, koji ističe jedno ili dva prioritetna područja, GOWOD preporučuje dnevne treninge kao i prijedloge prije i poslije treninga. Slobodno iskoristite sjajnu biblioteku vježbi, koja uključuje mnoštvo vježbi za mobilnost. Kako biste olakšali pregledavanje, možete pretraživati prema vrsti vježbe, opremi i mišićnoj zoni.
Preuzimanje datoteka: GOWOD za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
3. StretchIt
Od programa fleksibilnosti i kondicioniranja do izazova zajednice i treninga mobilnosti, StretchIt je jedan od najbolje aplikacije za istezanje za poboljšanje vaše fleksibilnosti i pokretljivost. Kada koristite aplikaciju StretchIt, imate opciju sami potražiti tečaj ovisno o tome koje područje vašeg tijela želite ciljati. S druge strane, aplikacija StretchIt može preporučiti tečaj ili program na temelju vaših ciljeva i onoga na što se želite usredotočiti.
Na primjer, ako vam je cilj poboljšati svoje zdravlje i pokretljivost kukova, mogli biste dobiti brzi tečaj poput Hip Express ili 14-dnevni program kao Pokretljivost kuka. Alternativno, StretchIt nudi izvrsne mogućnosti aktivnog oporavka koje možete isprobati na dan odmora.
Preuzimanje datoteka: StretchIt za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
4. ROM trener
ROM, što znači raspon pokreta, upravo je ono što vam aplikacija ROM Coach želi pomoći da poboljšate. Da biste počeli koristiti aplikaciju, prvo morate postaviti svoj DMT ili Daily Movement Tuneup. To uključuje odabir određenih dijelova tijela koje želite istaknuti, poput vrata ili bokova.
Najbolje je provoditi DMT svaki dan, a kako biste bili sigurni da to nikada nećete zaboraviti, možete dodati obavijest o podsjetniku. Osim vašeg DMT-a, postoji i test koji se zove Procjena dobi kretanja. Ovo je test koji ROM Coach koristi za procjenu vaše mobilnosti i zatim preporučuje rutine za poboljšanje vaših rezultata.
Najbolji dio vježbi na ROM Coachu je koliko su brzi i dostupni. Neki traju samo pet minuta, što znači da ih možete lako uklopiti u svoj naporan dan.
Preuzimanje datoteka: ROM Trener za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
5. Joga vještina
Prva stvar koju Skill Yoga procjenjuje su vaši ciljevi joge – želite li se usredotočiti na snagu, pokretljivost ili napredne vještine? Odatle, na temelju vašeg sportskog iskustva, razine vještina i spola, aplikacija izrađuje personalizirani plan treninga za vas. Svaki plan nudi pregled razine snage, mobilnosti i svjesnosti.
Ako ste na naprednoj razini mobilnosti ili se želite potruditi, svakako potražite program obuke s većim fokusom na mobilnost. Ako želite stvari učiniti jednostavnima, možete potražiti odgovarajući trening mobilnosti među stotinama pojedinačnih treninga ili isprobati vođena sesija meditacije.
Postoje čak tri zabavna atletska testa za procjenu vaše mentalne dobrobiti, fleksibilnosti i snage. Nadalje, možete koristiti kameru svog telefona za dobivanje povratnih informacija u stvarnom vremenu i savjeta za poboljšanje vaših pokreta.
Preuzimanje datoteka: Vještina joge za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
6. Istegnite se
Bilo da se borite s ukočenošću ili vam je pokretljivost već postala navika, Stretch je idealna mobilna aplikacija. Istezanje vam može pomoći da transformirate svoje tijelo iz udobnosti vlastitog doma pomoću niza izvrsnih tečajeva, tečajeva, rutina i izazova.
Tečaj koji morate isprobati uključuje tečaj osnove joge za početnike naučiti osnove joge. Još jedna sjajna opcija je Ublažavanje stresa kategoriju koja sadrži rutine za poboljšanje pokretljivosti kukova, ramena, vrata i cijelog tijela. Osim toga, postoje neke jednostavne, osnovne sesije prije i poslije vježbanja koje vas uče pokretima kao što su krugovi kukovima, dodiri nožnih prstiju i iskoraci u stranu.
Ako niste 100% sigurni u korištenje mobilne aplikacije Stretch, uzmite u obzir da sve satove vodi Sam Gach, certificirani učitelj joge, osobni trener te trener istezanja i fleksibilnosti.
Preuzimanje datoteka: Protegnite se za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
Najbolje aplikacije za poboljšanje vaše mobilnosti
Koliko god ga se željeli u potpunosti riješiti, kako starite vaša se pokretljivost može smanjiti. To se posebno odnosi na ljude koji rade normalan uredski posao osam sati dnevno i većinu toga provode sjedeći za stolom. Ograničena pokretljivost može utjecati na gotovo svaku jednostavnu stvar u vašem životu, od odijevanja do odlaska u šetnju.
Dobra vijest je da redovitim treningom možete održati i poboljšati svoju pokretljivost, čak i kad starite. Zato se preporučuje da pokretljivost postane važan dio vaše rutine vježbanja. Dakle, želite li isprobati vježbu mobilnosti kao brzo zagrijavanje ili hlađenje, preuzmite jednu ili dvije od ovih aplikacija kako biste počeli poboljšavati svoj raspon pokreta!
