Kako odabrati pravi stil joge i mrežni resurs za svoje ciljeve

Postoje brojni različiti stilovi joge, od Hatha do Kundalini. Svaka praksa ima svoj fokus, bilo da je riječ o dahu (pranayama), držanju ili povezivanju joga poza (asane) ili doživljavanju duhovne svijesti. Ali s toliko mnogo stilova joge, može biti teško znati u kojoj ćete praksi uživati ​​ili koja će vam pomoći da postignete svoje osobne ciljeve.

Kako biste lakše odlučili koji stil joge odabrati, pogledajte ove popularne prakse joge, što uključuju i prednosti svake od njih.

Hatha joga

“Hatha” je sanskrtska riječ koja ima dva značenja na engleskom:

• Sila. Hatha se prevodi kao "sila" i može se tumačiti kao moćan stil joge.
• Ravnoteža. “Ha” = sunce, “tha” = mjesec, što sugerira da je Hatha yoga stil vježbanja osmišljen kako bi uravnotežio tijelo i um.

Prema EkhartYoga, Hatha yoga uključuje vježbanje sporih pokreta, asana (joga položaja) i pranayame (tehnike disanja). Velik dio ezoterijskih metoda zanemaren je u korist fizičkih praksi kada je riječ o modernim prilagodbama Hatha yoge.

Ako ste već bili na tečaju joge, možda su vam poznati nazivi nekih od tradicionalnih poza Hatha joge, uključujući Shavasana ("Poza leša") i Padmasana ("Poza lotosa").

Vježbanje Hatha Yoge na YouTubeu

Hatha joga je izvrsna za ravnotežu, trening snage i fleksibilnost. Hatha yoga tradicionalno je također poznata po svojim ljekovitim prednostima. Ako želiš koristite YouTube da naučite osnove asana i pranayame, Hatha yoga je odlično mjesto za početak vašeg putovanja jogom.

Joga s Adriene je popularan YouTube kanal koji nudi besplatne videozapise o jogi od 2012. Adriene Mishler — voditeljica kanala i učiteljica joge — nudi poduke o jogi temeljene na Hatha jogi. Njezini su videozapisi pristupačni, prikladni za sve razine i dolaze s razinom teksaškog šarma i humora same Adriene.

Vinyasa joga

Na sanskrtu, Vinyasa se prevodi kao "postaviti" ("nyasa") "na poseban način" ("Vi"). Vinyasa yoga je o kretanju s namjerom i korištenju daha za iskustvo dinamične prakse. Ideja je imati kontinuirani tijek između asana, pružajući energičnu vježbu.

Vježbanje Vinyasa joge s online videozapisima

Ako ste za vježbom joge koja će vas dodatno oznojiti, Vinyasa joga je prava stvar za vas. Tijek stvoren povezivanjem pojedinačnih poza također je izvrstan za zdravlje kardiovaskularnog sustava i može pomoći u poboljšanju vaše snage, fleksibilnosti i ravnoteže.

Dostupan online kao i u obliku aplikacije, YogaWorks nudi prakse Vinyasa joge uz druge popularne stilove kao što su Iyengar i Yin (više o njima kasnije).

YogaWorks nudi biblioteku videozapisa na zahtjev koje možete pratiti, kao i satove joge uživo. Videozapise Vinyasa yoge možete jednostavno pronaći pomoću traži karticu unutar aplikacije ili posjetom knjižnici na zahtjev na web-mjestu i filtriranjem rezultata prema Stil joge > Vinyasa.

Možete istražiti sadržaj u aplikaciji YogaWorks prije početka besplatnog probnog razdoblja kako biste bili sigurni da vam odgovara.

Preuzimanje datoteka: YogaWorks za Android | iOS (besplatno, pretplata dostupna)

Iyengar joga

Nazvan po indijskom učitelju joge i autoru, B.K.S. Iyengar, Iyengar joga koncentrira se na poravnanje tijela, tajming i dah. Sa svojim korijenima u Hatha jogi, Iyengar joga je fokusirana i precizna praksa koja često zahtijeva joga pomagala (blokove, trake, stolice, itd.) kako bi se postiglo pravilno poravnanje. Ovi rekviziti također pomažu početnicima u pristupu pozama na početku vježbe Iyengar joge.

Vježbanje Iyengar joge s aplikacijama

Osim fizičkih dobrobiti Iyengar joge (kondicioniranje snage, poboljšanje fleksibilnosti itd.), preciznost i usredotočenost na poravnanje tijela jačaju um, ali i tijelo. Izvrstan je za vježbanje svjesnosti i poboljšanje samosvijesti i koncentracije, što može potaknuti osjećaj jasnoće i smirenosti.

Aplikacija Gotta Yoga nudi razne stilove joge, uključujući Iyengar, Hatha, Yin i Ashtanga, i odličan je način za početak vježbe. Da biste pronašli sadržaj Iyengar joge, idite na traži karticu, dodirnite Stilovi, i onda Iyengar iznijeti satove i programe koji se temelje na Iyengar jogi. Plaćena pretplata nudi satove joge uživo putem Zooma i širi izbor joga sadržaja.

Preuzimanje datoteka: Treba joga za Android | iOS (besplatno, pretplata dostupna)

Yin joga

Yin joga je pasivna praksa i temelji se na taoističkom konceptu jina i janga. To je spor, kontemplativan i meditativan stil vježbanja joge. Asane se drže dugo (ponekad i do pet minuta), a fokus je na dubokih tkiva vašeg tijela, umjesto da radite mišiće kao što se nalazi u Yang vježbama, kao što je Vinyasa joga.

Za razliku od drugih stilova joge, Yin joga ne cilja na ciljeve kao što su poboljšana fleksibilnost ili jači mišići. Umjesto toga, prakticiranje Yina odnosi se na otpuštanje napetosti, opuštanje i promicanje smirenog uma.

Vježbanje Yin joge s aplikacijama

Ako se želite osloboditi napetosti (i tijela i uma), rastegnuti se i opustiti, pokušajte s Yin jogom. To je sjajna praksa za smanjenje stresa i tjeskobe, poboljšanje pokretljivosti, cirkulacije i fleksibilnosti, i uživajte u jogi bez fokusa na mršavljenje.

Yin jogu možete vježbati uz pomoć besplatne Yoga | Aplikacija Down Dog koja vam omogućuje da u potpunosti personalizirate svoj program joge. Možete odabrati Yin jogu kao svoj preferirani stil vježbanja i prilagoditi druge postavke uključujući glas učitelja joge, razinu, tempo vježbanja, vrijeme provedeno u Savasani i izbornu glazbu.

Preuzimanje datoteka: joga | Dolje Pas za Android | iOS (besplatno, pretplata dostupna)

Kundalini joga

Na sanskrtu Kundalini znači "smotana", "uvijena" ili "kružna". Smatra se da postoji uspavana energija smotana u dnu kralježnice, a prakticiranje Kundalini joge je način da se to oslobodi i iskoristi energije.

U Kundalini jogi ova se energija budi i prenosi kroz tjelesne čakre prakticiranjem asana, pranayame (posebno Ujjayi disanje), pjevanje (mantre) i meditacija. To je visoko duhovna i energična vrsta vježbe joge.

Vježbanje Kundalini joge s aplikacijama

Iako može biti izazovniji oblik vježbanja joge, Kundalini joga je dobra za povećanje energije i vitalnost, smanjenje stresa, poboljšanje duhovnog blagostanja i svijesti te poboljšanje kognitivnih funkcija. Kao i kod drugih vrsta joge, ona također koristi tijelu promicanjem fleksibilnosti, snage i ravnoteže.

Da biste započeli s Kundalini jogom, isprobajte Glo | Aplikacija za jogu i meditaciju. S njegovom besplatnom probom možete pristupiti preko 4000 satova joge na zahtjev, koji uključuju druge stilove joge (Hatha, Vinyasa, Yin itd.), kao i sate uživo. Možete prilagoditi svoj sadržaj joge na Glo odabirom Kundalini tijekom postavljanja. U suprotnom, idite na traži i pomaknite se prema dolje da biste pronašli Istražite Kundalini.

Preuzimanje datoteka: Bok | Joga i meditacija za Android | iOS (Potrebna je pretplata, dostupno je besplatno probno razdoblje)

Pronađite pravi stil joge za svoje osobne ciljeve

Zahvaljujući raznim dostupnim stilovima joge, postoji praksa prikladna za svakoga. Kako biste pronašli stil joge koji vam odgovara, razmislite o svojim ciljevima i onome što želite postići vježbanjem. Bilo da želite poboljšati svoju fleksibilnost, podići duhovnu svijest ili jednostavno ojačati, postoji praksa joge koja vam odgovara.