Provođenje više vremena vani često ima koristi za mentalno i fizičko zdravlje, ali nema svatko mogućnost raditi svoj posao vani. Čak i ako vaš posao zahtijeva boravak u kući, postoji mnogo načina da uživate u prirodi tijekom radnog dana. Evo kako dobiti svoju dozu boravka na otvorenom dok ste na satu.
1. Nabavite (i njegovajte) uredske biljke
Istraživanja pokazuju da su zaposlenici koji rade u uredima s prozorima ili sobnim biljkama zadovoljniji poslom, prema Američko društvo za hortikulturnu znanost. Dodajte neke sukulente, pothos ili zmijske biljke u svoj radni prostor kako biste unutra unijeli djelić prirodnog svijeta.
Nemate zeleni palac? Koristite an aplikacija za brigu o sobnim biljkama ako trebate malu pomoć sa svojim lisnatim prijateljima. Mnogim ljudima njegovanje biljaka pruža miran odmor tijekom dana.
2. Svakodnevno šetajte vani
Kad je moguće, iskoristite pauzu za ručak ili drugo slobodno vrijeme za izlazak na otvorenom. Ne brinite ako se vaše radno mjesto ne nalazi u blizini parka ili druge zelene površine. Čak i brza šetnja vani u urbanom okruženju može pomoći u poboljšanju vašeg raspoloženja, prema
Američko psihološko udruženje.Koristiti najbolje aplikacije za hodanje planirati rutu ili pronaći novu obližnju stazu za uživanje. Možete odabrati praćenje koraka ili udaljenosti tijekom vremena ili jednostavno uživati u beskonačnoj šetnji. To je sjajna prilika da se malo promještate dok dobijete dozu sunca, a vjerojatno ćete se vratiti na posao osvježeni i spremni za polazak.
3. Postavite svoj radni prostor pokraj prozora
Zvuči krajnje jednostavno, ali gledanje kroz prozor u zelenu površinu može pomoći u smanjenju tjeskobe i poboljšati osjećaj zadovoljstva poslom, pokazalo je istraživanje u Krajolik i urbano planiranje. Ako je moguće, uzmite pauzu i gledajte kroz prozor nekoliko trenutaka dok radite.
Osim toga, svakih 20-ak minuta odvojite 20 sekundi da pogledate nešto što je udaljeno najmanje 20 stopa korisno za sprječavanje naprezanja očiju. Nazvano pravilo 20-20-20, to je koristan način da prevladati iscrpljenost vremena ispred ekrana. Fokusiranje na nešto daleko izvan vašeg prozora odličan je način da očima odmorite i usmjerite pažnju na ljepotu prirode.
Ako vaš radni prostor ne uključuje prozor, virtualno uživajte u zelenilu Istražite kamere uživo ili Web kamere Službe nacionalnih parkova. Ovi streaming videozapisi omogućuju vam da zavirite u ptičje gnijezdo na drugom kraju svijeta ili provjerite trenutačno vrijeme u Nacionalnom parku Mount Rainier.
4. Slušajte zvukove prirode
Čak i kada ne možete osobno uživati u zvukovima prirode, slušanje snimaka prirodnih zvukova može pomoći u smanjenju mentalnog umora i povećati vaš osjećaj dobrobiti, prema Granice u psihologiji. Bez obzira volite li pjev ptica, zvukove kiše ili čak pjev kitova, slušanje ovih snimaka često je opuštajući način da unesete djelić prirodnog svijeta u svoje slušalice.
Pogledajte videozapis prirode na YouTubeu da uživate dok radite i cijenite pozadinsku buku na otvorenom. Cornell Lab Bird Cams živahan su izbor, a promatranje ptičjih ludorija tijekom dana još je jedan izvrstan način da se riješite stresa.
Za mobilnu opciju koristite a mirna priroda zvukovi app dok radite na smirivanju stresa. Ponekad su zvukovi žuborenja potoka ili oceanskih valova sve što je potrebno da promijenite svoj radni dan na bolje.
5. Prikaz umjetnosti inspirirane prirodom
Jednostavno gledanje fotografija prizora iz prirode nekoliko minuta može pomoći u smanjenju razine stresa, prema Međunarodni časopis za istraživanje okoliša i javno zdravlje.
Objesite plakate ili slike na otvorenom u svom uredu ili promijenite pozadinu radne površine prikazati prekrasne slike prirode. Bilo da se radi o vašoj vlastitoj fotografiji nezaboravnog planinarenja ili nekim cool slikama krajolika, umjetnička djela jedan su od najjednostavnijih načina da vanjski svijet dovedete u svoj radni prostor.
Preuzmite aplikaciju kao što je Nature Relaxation On-Demand kako biste uživali u impresivnim prirodnim scenama i zvuku tijekom pauza. Pogledajte šume sekvoje u sjevernoj Kaliforniji, snježni prizor u Nacionalnom parku Bryce Canyon u Utahu i snimke otočja Guadeloupe iz zraka. Filmovi su praćeni nježnom glazbom ili prirodnim zvučnim pejzažima, a lako se izgubiti u krajoliku i opustiti se.
Preuzimanje datoteka: Opuštanje u prirodi na zahtjev za iOS | Android (Potrebna je pretplata, dostupno je besplatno probno razdoblje)
Popravite svoje raspoloženje unosom prirode u svoj radni prostor
Čak i kada vaše dužnosti zahtijevaju zatvoreno radno okruženje, unošenje elemenata vanjskog prostora u vaš radni prostor može imati velike koristi za vaše raspoloženje, pa čak i zadovoljstvo poslom. Umjetnost, videozapisi i aplikacije mogu vam pomoći da se osjećate kao da ste povezani s umirujućim vanjskim prostorom.
