Probuditi se s preopterećenošću nije ugodno stanje. To može dodati nepotreban stres vašem jutru i učiniti vas tjeskobnim tijekom ostatka dana. Srećom, postoje navike koje možete izgraditi kako biste spriječili da odmah ujutro padnete u loše stanje.
Osim svoje praktične upotrebe, tehnologija može biti glavni krivac za buđenje s osjećajem preopterećenosti. Ovi savjeti pomoći će vam da upravljate svojim odnosom s tehnologijom koju posjedujete kako biste se probudili smirenog uma i živjeli mirno svako jutro.
1. Ne provjeravajte e-poštu prvi sat u danu
Postoji jedna stvar koju mnogi ljudi rade odmah nakon buđenja: provjeravaju e-poštu. Međutim, u mnogim slučajevima to dragocjenom dijelu dana dodaje nepotreban izvor tjeskobe.
Započinjanje dana s osjećajem kontrole odličan je način da poboljšate svoje blagostanje i povećate samopouzdanje. Međutim, mnoge e-poruke sastoje se od stvari koje su izvan vaše kontrole ili izazivaju brige. Također se često bave zadacima za koje se čini da zahtijevaju hitnu pomoć (čak i ako je ne zahtijevaju), što može uvelike poremetiti vaš jutarnji tok.
Provesti prvi sat u danu bez provjeravanja e-pošte jednostavno je rješenje za stvaranje produktivnijeg i svrhovitijeg jutra. Pripremite se za uspjeh tijekom ostatka dana sprječavajući pretrpavanje e-poštom. Također možete razmisliti postavljanje načina Ne uznemiravaj pomoći s ovim.
2. Prebacite svoj digitalni kalendar na papirnati dnevnik
Jutarnja provjera rasporeda odličan je način da se pripremite za dan koji je pred vama. No držanje kalendara na telefonu ili prijenosnom računalu lako vas izlaže ostalim smetnjama koje vrebaju na vašem uređaju. Bilo da se radi o aplikacijama za kupnju, društvenim medijima ili besmislenim aplikacijama za zabavu, sve one imaju potencijal da vas odsječe od ključnih dnevnih prioriteta.
Prebacivanje digitalnog kalendara na papirnati daje vam prostor bez tehnologije u kojem možete procijeniti svoje dnevne prioritete bez ometanja. I mnoge studije, uključujući jednu iz Sveučilište u Tokiju, pokažite povećanje snage mozga koje dobivate zapisivanjem stvari. S ovim jednostavnim prelaskom s ekrana na papir vjerojatnije je da će se vaš raspored držati.
3. Koristite analogni budilnik
Ponekad upotreba značajke kao što je način rada Ne uznemiravaj nije dovoljna da spriječi iskušenje da odmah ujutro idete na internet. Kada se ne oslanjate na svoj telefon da biste se probudili, on ne mora biti prva stvar koju ćete dotaknuti ujutro. To može spriječiti da sve brige i smetnje koje bi mogle ležati iza tog ekrana ne poremete vašu jutarnju rutinu.
Na primjer, jedan od uobičajenih izvora preopterećenosti je nakupljanje push obavijesti koje su čekale pozornost cijelu noć. Oni često stvaraju lažan osjećaj hitnosti, što može dovesti do stresnog i neorganiziranog jutra. Srećom, postoji nekoliko metoda za pomoć u tome: naučite o onemogućavanje obavijesti za Android i upravljanje obavijestima na vašem iPhoneu.
4. Idite u jutarnju šetnju
Poznato je da je boravak u prirodi dobar za dobrobit. Iskoristiti priliku za šetnju u ranim satima odličan je način da se opustite prije početka dana. Također je odlično vrijeme za stvaranje novih ideja i inspiracije. Studija u British Journal of Psychology otkrili da vaš mozak najbolje radi sa zadacima koji uključuju kratkoročno pamćenje rano tijekom dana.
Znanost to ne mora dokazivati—možda ste već primijetili da vam neke od najboljih ideja dolaze dok ste u šetnji, a ne dok buljite u zaslon svoje radne površine. Ima ih sjajnih aplikacije za praćenje i planiranje vaših šetnji kako bismo dodali nešto kreativnosti procesu.
5. Posvetite se praksi vođenja dnevnika u papirnatom obliku
Svakog jutra dobivate jasnu ploču koja pruža dragocjenu priliku da si postavite neka refleksivna pitanja. Opet, odabir papira kao resursa za vođenje dnevnika sprječava bilo kakve smetnje koje vrebaju na webu da poremete ovo dragocjeno vrijeme samorefleksije.
Prije nego što vaš dan počne i postane naporan, odvojite malo vremena da zgrabite olovku i papir i postavite si neka promišljena pitanja:
- Što je jučer bilo dobro?
- Što bih želio postići danas?
- Kako mogu rasti kao osoba danas?
Ove i slične upute pomoći će vam da se uskladite sa svojim najboljim ja prije nego što dan uistinu počne. Postavljanje namjera također vam može pomoći da vas podsjetite na ono što je važno kada se bavite izazovnijim aspektima dana. Ako imate vremena, ovo dragocjeno razdoblje možete iskoristiti i za postavite PAMETAN cilj.
6. Meditirajte za ublažavanje stresa
Slijeđenje jutarnje rutine može biti izazovno ako se nosite s brigama i tjeskobnim mislima. Prakticiranje meditacije za oslobađanje od stresa pomoći će vam da se oslobodite negativnih misli koje vam nemaju svrhu.
Možete razmisliti o korištenju aplikacije poput Smiriti, koji nudi specifične vođene meditacije za ublažavanje stresa i tjeskobe.
Posvećenost svjesnoj praksi svako jutro neće samo umiriti vaš um kada se nosite s preopterećenošću – već također će vam omogućiti da ponovno protumačite svoje brige i u mnogim slučajevima uvidite koliko su nerealne i beskorisne.
7. Pridržavajte se jutarnje rutine
Stvaranje jutarnje rutine odličan je način da se sve bivše navike o kojima se raspravljalo sastave u sustav. Posjedovanje rutine osigurat će postizanje svih vaših produktivnih jutarnjih navika tako što će vaš mozak manje razmišljati. Primjenom ovoga dosljedno, vidjet ćete kako vaš mozak automatski prelazi na sljedeći zadatak.
Jedna od najvećih stvari kod rutina je njihova sposobnost da spriječe zamku "uradit ću to kasnije". Oni također osiguravaju da nećete zaboraviti aktivnosti, koje mnogi od nas mogu lako obaviti u pretrpanim rasporedima od 9 do 5 slijediti.
Uživajte u mirnom i produktivnom jutru pomoću ovih savjeta
Ovi savjeti pomoći će vam da upravljate svim negativnim emocijama s kojima se možda nosite ujutro. Čarolija je u tome što ćete, nakon što poboljšate svoje jutro, vidjeti kako će vam se samopouzdanje i dobrobit poboljšati tijekom ostatka dana. Započnite svaki dan sa svrhom i izbjegavajte ometajuću ili opterećujuću tehnologiju pomoću ovih savjeta kako biste se vinuli kroz sve brige koje vas koče.