Većina fitness aplikacija usmjerena je na sagorijevanje kalorija, mršavljenje i druge estetske ciljeve tijela. Iako ove motivacije mogu odgovarati nekima, kod drugih mogu potaknuti toksičan način razmišljanja.
Međutim, postoje načini na koje možete uživati u vježbanju bez osjećaja pritiska da smršavite; fitness aplikacije se razvijaju kako bi uključile značajke mentalne dobrobiti u svoje programe, a istovremeno smanjuju potencijalno štetan fokus na sliku tijela. Ovo je sjajna vijest ako želite poboljšati svoju kondiciju i istovremeno zaštititi svoje mentalno zdravlje.
Zaboravite vagu i izgubite mjernu vrpcu - evo četiri aplikacije za fitness koje možete koristiti, a koje također daju prioritet vašem mentalnom zdravlju.
1. Mi smo sposobni
Kreirao body image i fitness trener, Adriana Blanc, We Are Capable je fitness aplikacija čiji je cilj pomoći korisnicima da razviju suosjećajniji odnos prema vježbanju. Aplikacija je dizajnirana za sve koji su možda iskusili nezgodan odnos s vježbanjem, hranom ili svojim tijelom i žele uživati u fitnessu na mentalno zdrav način.
Temelji aplikacije We Are Capable usmjereni su na poboljšanje vašeg odnosa s vježbanjem uz trening snage. Idealno je ako ste već isprobali trening otpora i želite dodati strukturu svojim vježbama, a prioritet dati svom mentalnom zdravlju. (Također možete naučiti kako izvoditi učinkovit trening snage s aplikacijama za gimnastiku).
We Are Capable vam može pomoći da brinete o svom mentalnom zdravlju unutar fitness prostora na sljedeće načine:
- Vježbajte bez samokritike. We Are Capable izbjegava svaki jezik koji bi se mogao usredotočiti na estetske rezultate vježbanja i prehrane, čineći ga sigurnim prostorom za svakoga tko se bori s neurednom prehranom ili negativnom slikom tijela u prošlost.
- Usredotočite se na poboljšanje fizičkih sposobnosti, a ne na estetiku. Vježbe We Are Capable osmišljene su kako bi vam pomogle da poboljšate svoje fizičke sposobnosti i snagu, a ne da postignete određeni estetski cilj.
- Vježbajte samoosjećanje. Glavni cilj aplikacije je pomoći korisnicima da razviju samoosjećanje kroz pristupačne vježbe.
Ako želite neutralizirati nezdrav odnos s vježbanjem i dobiti vođene vježbe treninga snage i mjesečne programe, ovo je aplikacija za vas.
Preuzimanje datoteka: Sposobni smo za Android | iOS (Dostupna besplatna, pretplatnička ili premium verzija)
2. Alive Whitney Simmons
Kreirao Gymshark ambasador i zagovornik mentalnog zdravlja Whitney Simmons, Alive je aplikacija za fitness i wellness. Namijenjen je ženama koje žele "mentalno i fizički oblikovati najbolje verzije sebe". If Alive je jedan od takvih aplikacije za vježbanje koje ste vidjeli da se oglašavaju na Instagramu i pitali se isplati li se preuzeti, bit ćete sretni kad čujete da jest.
Iako poznata prvenstveno kao fitness influencerica, Whitney Simmons je otvoreno i često govorila o svojoj borbi s depresijom i mentalnim zdravljem. Njezina mantra "lijep je dan biti živ" okosnica je aplikacije Alive.
Možete birati između dva glavna programa vježbanja: Alive at Home (vježbe snage kod kuće) i Alive Inside (HIIT vježbe). Uz 12 različitih programa vježbanja i 100 vježbi koje možete odabrati—sve imaju video demonstracije—Alive također nudi korisnicima mogućnost da daju prioritet svom mentalnom zdravlju sa sljedećim karakteristike:
- Vođenje dnevnika. Alive nudi značajku dnevnika gdje možete bilježiti svoj napredak kao i kako se osjećate. Vođenje dnevnika je dokazani način da podržite svoje mentalno zdravlje i može vam pomoći u upravljanju tjeskobom, smanjenju stresa i suočavanju s teškim osjećajima.
- Izazovi za fitness i dobrobit. Ako se odlučite za praćenje izazova, bit ćete potaknuti da se usredotočite na svoje mentalno zdravlje, kao i na kondiciju. Uz svakodnevne vježbe, primit ćete upute za dobrobit koje su usredotočene na zahvalnost, poput odvajanja vremena da se usredotočite na tri stvari na kojima ste u tom trenutku najzahvalniji.
- Pridružite se zajednici. The Alive by Whitney Facebook Group zajednica okuplja korisnike aplikacije, što vam može pomoći u pružanju najvažnijeg osjećaja pripadnosti.
Aplikacija Alive idealna je ako tražite razne strukturirane planove vježbanja zajedno s podsjetnicima da redovito provjeravate svoje mentalno zdravlje.
Preuzimanje datoteka: Alive Whitney Simmons za Android | iOS (Dostupna besplatna, pretplatnička ili premium verzija)
3. Daj mi snage
Give Me Strength ima za cilj osigurati siguran alat za korisnike da poboljšaju svoju kondiciju dok podržavaju njihovu dobrobit. Kreirao osobni trener i bloger Živa Alisa, ova aplikacija za fitness potiče vas da naučite više o vježbanju, prehrani, oporavku i drugim aspektima dobrobiti vašeg fitness putovanja.
Možete birati između vježbanja kod kuće i u teretani, postaviti razinu iskustva (početnu, srednju ili naprednu) i odabrati cilj vježbanja koji najbolje odgovara vašim potrebama. Give Me Strength vam pomaže da odredite prioritet svoje mentalne dobrobiti kroz sljedeće značajke:
- Izbor programa vježbanja. Ako želite poboljšati svoju kondiciju bez estetskih ciljeva (tj. izbjegavanja "gubljenja masnoće"), onda je program Energize vaš najbolji izbor. Ovo je usmjereno na povećanje vaše energije i poboljšanje vaše fleksibilnosti. Tu je i Pre-/Post-natalni program za jačanje vašeg tijela kao nove ili buduće majke.
- Izbjegavajte praćenje tjelesnih mjera. Aplikacija vam omogućuje praćenje vaše težine, tjelesnih mjera i makronaredbi obroka. To se može u potpunosti izbjeći ako se ne želite usredotočiti na estetske promjene. Jednostavno dodirnite Radije ne bih pratio tijekom postavljanja da biste isključili ovu značajku.
- Obrazujte se kako biste se osjećali osnaženo. Give Me Strength uključuje obrazovne članke o zdravstvenim temama kao i hranjive recepte koje možete isprobati. Učenje kako poboljšati svoje cjelokupno zdravlje može povećati vaše samopoštovanje i dati vam osjećaj osnaženosti.
Vrijedno je napomenuti da iako ne možete preskočiti unos svoje težine tijekom postavljanja, možete unijeti proizvoljnu brojku kako biste zaobišli sve okidače (unos 1 kg prema vašoj težini, na primjer). Stavljanje nasumičnog broja za vašu težinu neće utjecati na vaše iskustvo korištenja aplikacije, ali može zaštititi vaše mentalno zdravlje.
Možete pronaći hranjive i "nerestriktivne" recepte pod Prehrana i pratite svoj menstrualni ciklus kako biste dodatno podržali svoje fitness iskustvo uz Give Me Strength.
Preuzimanje datoteka: Daj mi snage za Android | iOS (Besplatno, nudi kupnju unutar aplikacije)
4. Feel Better od Deliciously Ella
Poznata po svom wellness blogu Ukusna Ella, Ella Mills također ima aplikaciju koja kombinira zdrave recepte s više od 300 vježbi kod kuće zajedno s nizom značajki za mentalno blagostanje.
Umjesto da se fokusira na gubitak težine ili sliku o tijelu, Feel Better se bavi poboljšanjem vašeg osjećaja kroz tjelovježbu, hranjive recepte i svjesnost. Aplikacija vas potiče da svom mentalnom zdravlju date prioritet na nekoliko načina:
- Smanjiti stres. Značajke svjesnosti (uključujući meditaciju i vježbe disanja) mogu vam pomoći da se opustite, osjećate smirenije i smanjite stres.
- Osjećajte veću kontrolu. Jednostavni i laki za praćenje planovi obroka i recepti koji se nalaze u aplikaciji temelje se na cjelovitim namirnicama. Oni pružaju zdrav i pristupačan način poboljšanja vaše prehrane, što može pomoći u poboljšanju vašeg samopoštovanja i osjećaja kontrole nad vašom prehranom.
- Povežite se s drugima. Feel Better uključuje značajku zajednice gdje se možete povezati s drugim korisnicima i osjetiti pripadnost.
- Pojačajte svoju motivaciju. Vježbe kod kuće prikazane u aplikaciji lako se prate i mogu se izvoditi u privatnosti vašeg doma.
Uz praćenje programa vježbanja od joge i pilatesa do barrea i kardija, možete se prijaviti za wellness planove. Ovi programi uključuju nutritivno uravnotežen plan obroka, dnevne tečajeve kretanja, svakodnevne prakse svjesnosti i opuštajuće zvukove za spavanje kako bi pružili sveobuhvatnu podršku vašem mentalnom zdravlju.
Preuzimanje datoteka: Osjećaj se bolje za Android | iOS (Dostupna besplatna, pretplatnička ili premium verzija)
Možete poboljšati svoju kondiciju i brinuti se o svom mentalnom zdravlju
Briga o vašem mentalnom zdravlju i kondiciji nisu neovisne prakse - možete se usredotočiti na podržavanje oboje u isto vrijeme. Dobro mentalno blagostanje ključno je za vaše fizičko zdravlje, kao i za vašu produktivnost, emocije i opću kvalitetu života. Korištenjem jedne od gore navedenih aplikacija za fitness, možete poboljšati svoje fizičko i mentalno zdravlje istovremeno.
