7 blagih vježbi da ostanete aktivni kada se osjećate potišteno

Kada se osjećate potišteno, velika je vjerojatnost da je posljednja stvar o kojoj razmišljate o tome kako funkcionira. Međutim, izvođenje zabavne tjelesne aktivnosti zapravo može učiniti da se osjećate puno bolje, a može čak i spriječiti osjećaje tuge. Zapravo, vježbanje može povećati kemikalije u vašem mozgu za koje se zna da vas čine sretnijima.

Ali kada se osjećate potišteno, možda nemate motivacije ili energije da se posvetite nečemu poput intenzivne vožnje bicikla ili ekstremnog treninga dizanja utega. Umjesto toga, isprobajte ove lagane vježbe koje vam mogu poboljšati raspoloženje i pomoći vam da istovremeno ostanete u formi.

1. Istegnite se iz kreveta s Pamelom Reif

Ako se probudite i osjećate da je ovo samo jedan od onih dana kada će vam biti teško ustati iz kreveta, pokušajte ovo brzo sat istezanja od Pamele Reif na YouTubeu

. Za ovu vježbu ne morate ustati iz kreveta ili se skidati u pidžamu. Osim toga, traje samo šest minuta!

Dakle, kada se osjećate potišteno, i dalje možete uživati ​​u udobnosti svog kreveta dok nježno vježbate svoje tijelo, uključujući leđa, noge i ruke. Ako želite isprobati još neke kratke, ali učinkovite vježbe, možete provjeriti Pamelin YouTube kanal ili mobilnu aplikaciju.

2. Lagano trčite s Runnom

Lagano trčanje lagana je vježba koja može pružiti dobar poticaj kada se osjećate potišteno. Runna je mobilna aplikacija koja nudi trening trčanja, treniranje i zajednicu koja pruža podršku. Za početak možete koristiti Runnu za izradu personaliziranog plana koji vam najviše odgovara.

Koji je vaš trkački cilj i koja je vaša razina trčanja? Ovo su dva aspekta koja trebate razmotriti pri odabiru plana. Ne brinite ako niste zadovoljni svojim početnim planom; imate mogućnost urediti ili preurediti svoj plan u bilo kojem trenutku. S druge strane, čak možete započeti novi plan ili postaviti Runna trening snage ako to želite povećajte dobitak mišića.

Preuzimanje datoteka: Trči za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)

3. Isprobajte Yang Tai Chi za početnike

Poput joge, tai chi je spora i blaga vježba koja može pomoći u ublažavanju bluza. Ako želite naučiti tai chi korak po korak od jedne od najboljih borilačkih vještina, majstora Yanga, isprobajte mobilnu aplikaciju Yang Tai Chi za početnike. Zaista je jedan od najboljih aplikacije za učenje tai chija jer sve drži jasnim i nekompliciranim.

Aplikacija sadrži videozapise koje je lako pratiti i koje je moguće preuzeti pod vodstvom majstora Yanga koji vam pokazuju sve važne tai chi pokrete. Alternativno, postoji YouTube kanal YMAA Publication Center i razne Udemy tečajeve ako želite naučiti više od Učitelja Yanga.

Preuzimanje datoteka: Yang Tai Chi za početnike za iOS | Android (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)

4. Pohađajte online tečaj plesa sa STEEZY

Osjećate se potišteno? Jeste li znali da ples može smanjiti simptome depresije, stres i tjeskobu, prema an članak iz Complementary Therapies in Clinical Practice? Bilo da volite salsu, balet, jazz ili K-pop, možete plesati do boljeg raspoloženja koristeći STEEZY online platforma.

Kada budete spremni za dobro znojenje, odaberite svoj plan plaćanja, a zatim birajte između više od 1500 online tečajeva. Možete jednostavno pregledavati videozapise na temelju svoje omiljene plesne kategorije ili instruktora. Sjajna strana STEEZY-ja je to što je potpuno prilagođen početnicima. Stoga nudi cool značajke za svaku klasu kao što su petlja, prebacivanje prikaza, zrcalni video i kontrola brzine.

5. Naučite nježnu vođenu meditaciju od Michaela Sealeya

Iako meditacija nije baš tjelesna vježba, može se smatrati načinom da poboljšate svoju mentalnu kondiciju, a istovremeno podižete svoje raspoloženje. Dodavanje malo meditacije prije i poslije redovite vježbe može imati koristi poput manjeg stresa i emocionalne preopterećenosti.

YouTube kanal Michaela Sealeya pun je fantastičnih vođenih meditacija, hipnoze dubokog sna, sesija meditacije u snu i još mnogo toga. Michael sam pripovijeda sve sesije, pri čemu neke sadrže umirujuću glazbu i zvukove, a druge su samo glasovne.

Isprobajte neke od njegovih starijih, popularnih vođenih sesija meditacije na YouTubeu, kao što je Vođena jutarnja meditacija za pozitivnu energiju i Vođena meditacija za odvajanje od pretjeranog razmišljanja.

6. Vježbajte poze u jogi

Prema an članak iz časopisa The Journal of Alternative and Complementary Medicine, joga vam može poboljšati raspoloženje više nego hodanje. Dakle, kada se želite boriti protiv tuge, joga je prekrasna opcija. Razmislite o preuzimanju jednostavne mobilne aplikacije za jogu kao što je Yoga Poses kako biste dobili pristup mnoštvu tečajeva joge.

Za svaku vježbu joge možete urediti trajanje, težinu i opcije zvuka. To znači da možete personalizirati tečajeve prema svojim željama. Na primjer, možete promijeniti brzi sat od 10 minuta u duži sat od 60 minuta ili birati između šest razina težine. Osim toga, postoji čak i posebna sesija joge za poboljšanje vašeg raspoloženja pod nazivom Happiness Boost.

Preuzimanje datoteka: Joga poze za Android (besplatno, pretplata dostupna)

7. Hodajte vani ili u zatvorenom prostoru uz mjerač hoda i BitGym

Poput trčanja, hodanje je učinkovita metoda vježbanja koja vas podiže kada se osjećate potišteno. Ne zahtijeva nikakve vještine ili opremu, pogotovo ako šećete vani. Svoje pješačke rute možete pratiti u stvarnom vremenu pomoću Walkmetra. Nakon toga možete koristiti aplikaciju za pregled ukupnog vremena hodanja, udaljenosti, tempa i potrošene kalorije.

Ako više volite hodati u zatvorenom prostoru, možete koristiti zabavnu mobilnu aplikaciju poput BitGyma. BitGym vam omogućuje da istražujete svijet sa svoje trake za trčanje, bilo da želite pješačiti kroz švicarske Alpe ili otići na turneju po Europi. Sve što trebate učiniti je spojiti ga na prednju kameru ili senzor i krenuti. Dok hodate, virtualno ćete napredovati i u aplikaciji, u skladu s vlastitim tempom.

Preuzimanje datoteka: Mjerač hoda za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)

Preuzimanje datoteka: BitGym za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)

Uvijek neka vam vježbanje bude prioritet kada se osjećate potišteno

Može biti tako teško redovito vježbati kada se osjećate potišteno. Možda nemate puno energije i motivacije, zato je najbolje da se odlučite za aktivnost koja nije prenaporna i umjesto toga odaberete nešto blaže.

Bitno je da se bavite nekim oblikom tjelovježbe, jer to može promijeniti vaše loše raspoloženje u pozitivno. Od joge i tai chija do umirujuće šetnje svojim susjedstvom, isprobajte ove blage vježbe ako vam je mučno.