Je li vaše uzbuđenje zbog vaših ambicioznih novogodišnjih odluka o zdravlju i fitnesu počelo jenjavati? Do kraja siječnja mnogi su se ljudi vratili starim rutinama i izgubili motivaciju koja im je potrebna da održe snažne svoje fitness ciljeve.
Ako ste u ovoj poziciji, zabavan—i vrlo kratak—tjelesni izazov mogao bi biti savršen način da obnovite svoj fokus i osvježite svoju motivaciju. Ovi sedmodnevni fitness izazovi izvrsni su da vas održe u pokretu kad god počnete osjećati da su vaši ciljevi da ostanete u formi i zdravlju neuspješni.
Mady Morrison je certificirana učiteljica joge, ali njezin YouTube kanal također se fokusira na sadržaje o fitnessu i životnom stilu. Madyin sedmodnevni fitness izazov savršen je ako želite vježbati cijelo tijelo, ali nemate više od 30 minuta slobodnog vremena.
Izazov počinje polusatnim vježbanjem cijelog tijela, dok sljedeće sesije ciljaju na različite dijelove tijela, uključujući noge, trbušne mišiće, ruke i leđa. Zadnji dan je 15-minutno istezanje cijelog tijela, koje djeluje kao
zabavna opcija aktivnog oporavka. Osim toga, tečajevi su idealni ako više volite tihe vježbe umjesto neprestanog razgovora.Sjaj je pozitivna mentalna, fizička ili emocionalna transformacija. 7-dnevni izazov Glow Up Heather Robertson izvrstan je početak ako se želite pozitivno transformirati. Kao i Madyin izazov, većina Heatherinih predavanja ne uključuje razgovor, ali njezini su usmjereni na ljude koji su na naprednijoj razini kondicije.
Naravno, svatko može isprobati ovaj sedmodnevni izazov, ali pripremite se da ćete se super oznojiti. Svi uključeni treninzi više su dulji, a najkraći traje 38 minuta. Stoga je ovaj izazov prikladniji za one koji uživaju vježbati duže vrijeme.
Samo zato što ste trudna mama ne znači da ne možete isprobati izazov vježbanja i ostanite aktivni tijekom trudnoće. Zapravo, izazov vježbanja u trudnoći nešto je što možete učiniti za svoje zdravlje i zdravlje svoje bebe. Ovaj izazov s TV-a o trudnoći i postporođaju može vam pomoći da se osjećate snažnije i energičnije te da se riješite dosadnih bolova.
Lijepa stvar kod ovog izazova je raznolikost. Nema šanse da vam ikada bude dosadno uz sve različite uključene vrste treninga. Na primjer, trećeg dana radit ćete znojnu kardio vježbu, dok ćete šestog dana raditi prenatalni pilates.
Tečajevi vježbanja Growingannanas poznati su po tome što su prilično intenzivni i ostavljaju vas mokre od znoja. Dakle, ako se želite s glavom naprijed vratiti u rutinu vježbanja, možete isprobati njezin 7-Day Killer HIIT Challenge. Izazov se sastoji od tri dana kardio HIIT-a i četiri dana vježbi snage koje ciljaju na trbušnjake, noge, gornji dio tijela i guzu.
Trajanje svakog treninga kreće se od 20 minuta do poduže 45-minutne sesije zadnjeg dana. Dvije prednosti ovih satova vježbanja su uvijek uključeni segmenti zagrijavanja i hlađenja. Štoviše, živa glazba sjajno vas drži motiviranima.
Joga je poznata po nekim nevjerojatnim dobrobitima, poput oslobađanja od stresa, poboljšane fleksibilnosti i poboljšane svijesti uma i tijela. Da biste u potpunosti iskoristili dobrobiti joge, neophodan je jednotjedni joga izazov. Osobito ako više volite sesiju joge umjesto znojnog kardio treninga kao u prethodno spomenutim izazovima.
Tim je iskusan učitelj Vinyasa joge i njegov izazov joge za cijelo tijelo ima za cilj ojačati i istegnuti vaše tijelo. Ne brinite ako ste tek počeli yogu — satovi su u savršenom tempu uz nježno vodstvo iz ovog videa. Osim toga, sesije su savršene ako to želite naučiti osnove joge.
Mnogi ljudi - posebno žene - imaju zajednički problem s viškom masnoće na rukama. Dakle, ako želite ciljati na određeno područje vašeg tijela, poput ruku, isprobajte 7-dnevni izazov MrLondon. Ovaj izazov usredotočen je na vaš gornji dio tijela i ruke, a prvi dan 20-minutnog tečaja usmjeren je na uklanjanje sala na leđima i izbočine grudnjaka.
Dok većina treninga koristi samo vašu tjelesnu težinu, neki zahtijevaju osnovnu opremu za vježbanje poput bučica i otpornih traka. Za živahnije, energičnije treninge, svakako pogledajte MrLondonov YouTube kanal. Njegov kanal sadrži mnogo drugih izazova, uključujući jednomjesečni fitness izazovi.
CultfitOfficial je fitness pokret s velikim rasponom tečajeva od Hatha i Vinyasa joge do treninga cijelog tijela kod kuće i kardio HIIT vježbi. Njihov kanal nudi mnogo izazova, uključujući 7-dnevni Fat Burn Challenge koji vam nastoji pomoći izgubiti višak kilograma za blagdane.
Izazov vodi trener Rahul, koji vas vodi kroz svaki sat vježbanja, osiguravajući da svaki pokret izvodite ispravno. Najbolje od svega je to što nijedan dnevni trening nije duži od 30 minuta, što ga čini prikladnim za obavljanje u dnevnoj sobi tijekom napornog dana.
Isprobajte ovaj sedmodnevni izazov i vježbajte uz fitness slavnu osobu i certificiranog osobnog trenera Jordana Yeoha. Izazov počinje kratko i slatko prvog dana brzom vježbom od sedam minuta. Drugi dan prelazi na 14-minutni trening. Kako dani odmiču, tako idu i sedmominutne runde.
Svakim danom sesije postaju sve duže i intenzivnije, završavajući energičnim 49-minutnim vježbanjem sedmog dana. Srećom, tijekom većeg dijela nastave čuje se vesela glazba koja vas drži. Osim toga, ovi treninzi odnose se samo na tjelesnu težinu, tako da nije potrebna nikakva otmjena oprema za vježbanje. Osim toga, ako vam neki pokreti budu teški, Jordan nudi izmjene.
Tjedni izazovi za ponovno postizanje vaših fitness ciljeva u visokoj brzini
Sedmodnevni fitness izazov može napraviti veliku razliku kada se počnete osjećati lijeno ili izgubiti motivaciju koju ste imali kada ste prvi put postavili svoje novogodišnje odluke. Izazov koji traje tjedan dana dovoljno je kratak da bude potpuno ostvariv, ali ne predug da biste se osjećali preplavljeno.
Zapravo, svi ovi sedmodnevni fitness izazovi su izvedivi, vježbate li redovito ili uopće rijetko. Zato nemojte odustati od svojih ciljeva—uzmite svoju prostirku za vježbanje i pokrenite se!
