Svatko treba redovitu tjelovježbu kao dio zdravog načina života, a jednako je ključna za žene kao i za muškarce. Budući da je osteoporoza češća kod žena, tjelovježba je ključna za jačanje kostiju i mišića. Također pomaže kod metabolizma, reproduktivnog zdravlja i mentalnog zdravlja.
Iako su dobrobiti vježbanja jasne, žene ponekad imaju drugačije potrebe za vježbanjem od muškaraca. A oko žena koje vježbaju u javnosti mogu postojati društveni i sigurnosni problemi.
Sweat je aplikacija za osobni trening namijenjena ženskoj kondiciji. Bilo da trenirate kod kuće ili u teretani, evo što nudi.
Što je aplikacija Sweat Fitness?
Sweat je zamisao osobne trenerice Kayle Itsines, koja je stvorila jednu od najboljih aplikacija za osobni trening za žene. Besplatno preuzimanje, Znoj nudi početne, srednje i napredne treninge za žene kod kuće ili u teretani. Tu su fitness izazovi, savjeti o ishrani, praćenje hidratacije i planer vježbanja.
Najbolje od svega, Sweat predstavlja jednu od najvećih svjetskih fitness zajednica. Mnogo je toga upakirano u ovu aplikaciju prilagođenu korisniku.
Preuzimanje datoteka: Znoj za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
Kako započeti s znojenjem?
Sweat korisnicima nudi sedmodnevno besplatno probno razdoblje. Odgovorite na upitnik o svojoj razini kondicije i željenom rezultatu te odaberite gdje ćete vježbati, kod kuće ili u teretani, imate li opremu i koje stilove vježbanja želite isprobati.
Dobit ćete preporučeni program obuke koji odgovara vašim zahtjevima. Nude se i alternativni programi ili možete za sada zanemariti ovaj savjet i istražiti sve što aplikacija nudi.
Vježbe sa znojenjem
The Vježbe odjeljak Sweat nudi vježbe u nizu kategorija:
- Snaga
- Joga
- Visok intenzitet
- Barre
- Oporavak
- Kardio
- pilates
Možete pogoditi filtar gumb za sužavanje širokog raspona opcija. Odaberite ciljno područje vašeg tijela na kojem ćete raditi. Odredite razinu i trajanje vašeg vježbanja. Također možete naznačiti svoju lokaciju, svu opremu koju imate za pomoć, pa čak i odabrati koji fitness treneri vam se više sviđaju. Filtri za odabir rade besprijekorno, trenutno nude niz prikladnih opcija koje vam omogućuju da krenete bez odlaganja.
Prije nego što krenete s odabranim treningom, odvojite trenutak da pogledate popis pokreta. Ako postoji nešto što trebate zamijeniti zbog nedostatka opreme ili problema s ozljedama, samo dodirnite Zamjena ikona. Alternativni potez zamijenit će izvorni. Također možete pogoditi Odaberite popis za reprodukciju gumb za pristup Spotifyju ili Apple Musicu ako želite glazbenu pratnju svom vježbanju.
Nakon što ste spremni, odaberite između opcija zagrijavanja, koje uključuju vođeno zagrijavanje ako vam je potrebno, i spremni ste za polazak. Zaslon vježbanja daje jasne upute s video demonstracijama i mjeračima vremena. Postoji opcionalno hlađenje na kraju ili jednostavno možete preuzeti svoju značku vježbanja.
Možete spremiti svoje omiljene vježbe i pristupiti im bilo kada pomoću Favoriti jezičak na Vježbe zaslon.
Sweat programi i izazovi
Programi znojenja će odgovarati vašim potrebama ako želite više od individualnog treninga. Odaberite program iz opsežne ponude koji pokriva sve kategorije vježbanja i raspona od intenzivnih trotjednih planova, kao što je Ab Burn Challenge do proširenih programa koji traju tjednima ili čak mjesecima, poput Itsinesovog visokointenzivnog 92-tjednog izazov.
Još bolje, Sweat nudi izazove uživo kojima se možete pridružiti, postižući svoje fitness ciljeve zajedno s tisućama žena.
Programi znojenja za trudnoću i nakon trudnoće
Znoj je jedan od najbolje aplikacije za vježbanje u trudnoći možete birati, s dva programa za trudnoću i dva programa nakon trudnoće koji uključuju vježbe koje traju tijekom cijele trudnoće i do 16 tjedana nakon poroda. Ovi programi niskog intenziteta pomoći će vam da se samouvjereno krećete tijekom ovog kritičnog razdoblja vašeg života.
Znojna hrana i prehrana
Kao pratnja vašem fitness putu, Sweat nudi Hrana odjeljak unutar aplikacije koji sadrži planer obroka, recepte i mogućnost popisa za kupnju. Možete odabrati svoju prehranu, a aplikacija se prilagođava vašim potrebama, uz gumb za zamjenu koji nudi alternativne sastojke ako trebate nešto zamijeniti.
Sam po sebi, ovaj vas odjeljak vjerojatno neće potaknuti da se pretplatite na Sweat - ali je odličan za smjernice o zdravoj prehrani.
Zajednica Sweat
Jedna od izvanrednih značajki aplikacije Sweat je Zajednica tab. Ovdje ćete pronaći edukativne postove na blogu o vježbanju, prehrani i zdravlju.
Glavna atrakcija je Sweat Forum. Ovo je mjesto gdje se možete povezati sa ženama iz cijelog svijeta, dijeliti svoje fitness putovanje i pronaći prijatelje za odgovornost koji će vam pomoći. Lako je pretraživati i filtrirati teme ako tražite određene teme poput trudnoće.
Za žene koje žele vježbati s drugima, ali su izolirane zbog zdravlja, sigurnosti ili bilo kojeg drugog razloga, ovo daje osjećaj zajednice i odgovornosti. A to bi moglo značiti razliku između ustrajnosti ili odustajanja kada postane teško.
Planer znojenja i aktivnosti
Kada se pridružite izazovu, svi vaši treninzi automatski se raspoređuju u Planer odjeljak, omogućujući vam da na prvi pogled vidite kada će biti vaš sljedeći sat i uklanjajući bilo kakva nagađanja. Ovdje možete ručno dodati bilo koju vježbu putem plus gumb i raspored obavijesti da vas podsjete.
Unutar Aktivnost pronaći ćete sve svoje fitness ciljeve koji se odnose na vaš odabrani program, zajedno s dnevnim brojačem koraka i mjeračem vode. Ovdje su pohranjene vaše značke postignuća, zajedno s vašim alatom za praćenje napretka. Potičemo vas da snimite fotografije prije i poslije za ovaj odjeljak.
Zašto bih se trebao pretplatiti na Sweat?
Od brojnih dostupnih aplikacija za vježbanje, Sweat je izvrstan izbor za žene koje žele prilagoditi svoje vježbanje svom životnom stilu. Nudi izvrstan izbor izbora vježbi za žene svih dobi i razina kondicije, a lako ju je prilagoditi i pridružiti se izazovima.
Element zajednice, s forumima i izazovima, prava je privlačnost. Okuplja žene kako bi se međusobno podupirale i podržavale, što ga razlikuje od individualiziranog pristupa nekih od vodećih alternativa.
Pridružite se Sweat Community Challenge kako biste ispunili svoje fitness ciljeve
Ako se odlučite pretplatiti na Sweat, nikad vam neće nedostajati fitness izazova ili virtualne navijačice koji će vam pomoći da to postignete. Bez obzira kojem krajnjem cilju težite, uvijek pomaže imati podršku na tom putu.