Bez sumnje ste čuli o prednostima razvijanja svakodnevne prakse meditacije. Prednosti dosljedne, predane prakse uključuju manje reagiranje na vlastite misli, manje vjerojatno ploviti kroz život na emocionalnom autopilotu i vjerojatnije postaviti namjeru između poticaja i odgovor. Kao rezultat toga, svjesnost može ozbiljno poboljšati vaše mentalno blagostanje.
Iako na tržištu postoje brojne aplikacije za meditaciju kojima možete pristupiti na pametnom telefonu, neke aplikacije nude verzije watchOS-a, što znači da možete imati džepnog gurua sa sobom kamo god pošli.
Stoga prestanite s onim što radite, duboko udahnite i pogledajte sljedeće aplikacije.
1. Appleova aplikacija Mindfulness
Ako već koristite Apple Watch ako koristite watchOS 9, možda ste upoznati s aplikacijom Mindfulness koja dolazi predinstalirana. Aplikacija vas potiče da svaki dan posvetite nekoliko minuta usredotočenosti na dah.
Aplikacija Mindfulness vrlo je jednostavna. Jednostavno otvorite aplikaciju i dodirnite Odraziti se ili Disati. Tapkanjem Odraziti se, prikazat će vam se upit koji će vam pomoći da usredotočite pozornost na određeno razdoblje. Na primjer, od vas se može zatražiti da se prisjetite izazova koji ste svladali u nekom trenutku svog života i onoga što ste naučili iz tog iskustva.
Tapkanjem Disati, moći ćete vježbati svoj dah prateći animaciju koja se pojavljuje na vašem Apple Watchu koja raste dok udišete, a smanjuje se dok izdišete.
Ako trebate promijeniti bilo koje postavke, jednostavno otvorite postavke aplikaciju na vašem Apple Watchu, zatim dodirnite Pomnost. Odavde možete prilagoditi razne postavke, uključujući podsjetnike za svjesnost (npr. početak ili kraj svakog dana), primate li tjedne sažetke o svom napretku i mijenjate brzinu disanja (broj udisaja po minuta).
Ako imate pretplatu na Apple Fitness+, također možete slušati vođene meditacije na Apple Watchu.
2. Prostor za glavu
Headspace je popularna aplikacija za svjesnost i meditaciju koja nudi razne mentalne vježbe koje vam pomažu u upravljanju stresom, izazivanju sna i poboljšanju fokusa. Aplikacija se može koristiti na raznim uređajima, uključujući Apple Watch.
Kao i većina aplikacija na vašem Apple Watchu, jednostavno preuzmite aplikaciju na svoj iPhone i prijavite se za račun. Nakon što to učinite, aplikacija će se automatski instalirati na vaš Apple Watch.
Zatim možete koristiti aplikaciju za pristup vođenim meditacijama i drugim vježbama svjesnosti izravno sa svog sata. Korištenjem aplikacije na svom Apple Watchu, možete postaviti mjerač vremena za svoju dnevnu meditaciju, pratiti ukupan broj vrijeme meditacije, prikažite svoj dnevni niz meditacije, postavite podsjetnike za meditaciju i pratite svoje srce stopa.
Preuzimanje datoteka: Prostor za glavu za iOS (besplatno, pretplata dostupna)
3. Smiriti
Calm je popularna aplikacija za svjesnost i meditaciju čiji je cilj pomoći vam poboljšati svoje zdravlje i sreću. Aplikacija nudi niz mentalnih vježbi koje vam pomažu poboljšati san, smanjiti stres, poboljšati fokus ili izbjeći osjećaj preopterećenosti.
Kao i Headspace, Calm se može koristiti na raznim uređajima, uključujući Apple Watch. Neke od najkorisnijih značajki Calma uključuju 10-minutnu dnevnu praksu, koja je savršena za one koji tek počinju meditirati.
Dnevne prakse dolaze u dva oblika: Daily Calm i Daily Trip, svaki sa svojim meditativnim okusom. Korištenjem aplikacije na svom Apple Watchu također možete pristupiti Calmovoj biblioteci vježbi disanja i pratiti jutarnje i večernje rutine istezanja.
Preuzimanje datoteka: Mirno za iOS (besplatno, pretplata dostupna)
4. Deset posto sretniji
Ten Percent Happier je aplikacija za meditaciju koju je kreirao i vodi Dan Harris, novinar koji je nakon napadaja panike uživo na TV-u, posvetio je svoj život istraživanju svijeta meditacije i svjesnosti kako bi se nosio sa stresom i poboljšao dobrobit. To je super iOS aplikacija za samostalnu obuku i njegu.
Aplikacija je dostupna na raznim uređajima, uključujući Apple Watch. Osmišljen je za početnike i napredne meditatore, pružajući širok raspon resursa koji pomažu u razvoju redovite prakse.
Korištenjem aplikacije na svom Apple Watchu možete mjeriti vrijeme svoje meditacije i pratiti dnevnu dozu (aplikacija dnevna praksa meditacije), Quick Hits (popularne vođene meditacije) i razgovori o meditaciji (15-minutni inspirativni podcastovi).
Preuzimanje datoteka: Deset posto sretniji za iOS (besplatno, pretplata dostupna)
5. Insight Timer
Nagrađivani Insight Timer nudi mnogo korisnih značajki za meditante. Aplikacija uključuje širok izbor vođenih meditacija i vježbi svjesnosti, kao i društvenu mrežu za povezivanje s drugim meditantima. Dostupan je za iOS i Android uređaje i vrijedi ga provjeriti ako želite poboljšati svoje blagostanje.
Verzija aplikacije za Apple Watch uključuje nekoliko korisnih značajki. Kao i druge aplikacije na ovom popisu, Insight Timer nudi osnovni mjerač vremena za meditaciju kao i podsjetnike, ali nudi i tečajeve joge i meditacije kojima možete pristupiti iz aplikacije watchOS.
Preuzimanje datoteka: Insight Timer za iOS (besplatno, pretplata dostupna)
6. Spotify
Iako nije namjenska aplikacija za meditaciju, Spotify nudi ogromnu vrijednost za one koji žele prakticirati svjesnost—posebno za ljude koji već koriste aplikaciju za podcaste i glazbu. Spotify nudi ogromnu biblioteku koja, možda ćete se iznenaditi, uključuje razne sadržaje za meditaciju i svjesnost.
Sadržaj svjesnosti kojem možete pristupiti sa svog Apple Watcha uključuje vođene medijacije, ambijentalnu glazbu i zvukove prirode koji se mogu koristiti kao dodatak sjedenju.
Spotify također ima razne popise za reprodukciju i podcaste posvećene meditaciji i svjesnosti, uključujući sadržaj koji su proizveli neovisni kreatori i učitelji meditacije koji dijele vlastite vođene meditacije Spotify.
Sadržaj meditacije možete pronaći na Spotifyu pomoću značajke pretraživanja. Sadržaj koji bi mogao biti od interesa uključuje Mindful Meditations od Mindful.org, Meditation Life Skills podcast i Insight Hour Podcast s Josephom Goldsteinom.
Preuzimanje datoteka: Spotify za iOS (besplatno, pretplata dostupna)
Pronađite unutarnji mir uz ove Apple Watch aplikacije za meditaciju
Postoji mnogo načina da pronađete unutarnji mir uz pomoć svog Apple Watcha. U najmanju ruku, trebali biste koristiti aplikaciju Mindfulness kako biste se svaki dan usredotočili na svoje disanje.
Ako svoju praksu želite podići na višu razinu ili vam je potrebna pomoć da vam to postane navika, trebali biste je preuzeti od mnogih aplikacija za meditaciju koje vas mogu voditi kroz vođene meditacije s dnevnim praksama osmišljenim za početnici.
Konačno, ako ste napredniji, razmislite o provjeri jedne od aplikacija kao što su Insight Timer ili Spotify za slušajte dharma razgovore i podcastove koji mogu dublje povući vašu praksu podučavajući vas o filozofiji iza toga. Učenje o budističkoj filozofiji - čak i iz svjetovne perspektive - može dovesti do nekih od najsmislenijih uvida koje možete imati. Što god radili, ne zaboravite disati.